योग

अर्ध मत्स्येन्द्रासन - कैसे करें और इसके लाभ

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अर्ध मत्स्येन्द्रासन को मत्स्य मुद्रा के आधे स्वामी के रूप में भी जाना जाता है। यह योग मुद्रा उन लोगों के लिए बहुत आम है जो रीढ़ की समस्याओं से पीड़ित हैं। योग मत्स्येन्द्रासन का नाम एक महान योगी मत्स्येन्द्रनाथ के नाम पर रखा गया है, जो योग के वास्तविक संस्थापक थे। यह योग मुद्रा न केवल तंत्रिका विकारों को ठीक करने में मदद करती है, बल्कि इसके सभी चिकित्सकों को भी मानसिक शांति प्रदान करती है।

यह मुद्रा अक्सर अपने चिकित्सक को एक आदर्श फिट प्रदान करती है और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। यह मुद्रा न केवल हमारे शरीर को सक्रिय करती है, बल्कि शरीर के संतुलन को बहाल करने में भी मदद करती है। यदि आप इस आसन को सीखना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन करने के चरण

1. बस फर्श पर एक चटाई रखें।
2. सबसे पहले, सिर्फ पद्मासन मुद्रा में बैठें और अपने शरीर को आराम क्षेत्र में रखें। पूरे शरीर को आराम की मुद्रा में रहने दें।
3. अब ध्यान से पीछे की ओर झुकना शुरू करें। अपनी बाहों और अपनी कोहनी से अपने शरीर को सहारा दें।
4. अब अपनी छाती को थोड़ा ऊपर उठाना शुरू करें। धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे ले जाएं और बहुत सावधानी से अपने सिर के मुकुट को फर्श की ओर कम करना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि यह फर्श पर आराम नहीं करता है।
5. अब धीरे-धीरे, अपने बड़े पैर को पकड़ें और अपनी कोहनी को ज़मीन पर टिकाएं।
6. अपने पूरे शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए अपने सिर, नितंबों और पैरों को अनुमति दें।
7. अब ध्यान से अपने पूरे शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं। बस अपने आंदोलनों के क्रम को उल्टा करें।
8. अब आप बस आसन को दूसरे पैरों को पार करते हुए दोहरा सकते हैं।
9. इस आसन को कम से कम 3 मिनट तक अवश्य करें।
10. जब आप अंतिम स्थिति में हों तब भी धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।

आप इस आसन का रोजाना अभ्यास कर सकते हैं। जिन लोगों ने अभी इस आसन को शुरू किया है उनके लिए यह आसन थोड़ा मुश्किल हो सकता है। तो इस समय के दौरान, आप थोड़ा बदलाव के साथ शुरुआत कर सकते हैं। आप इस योग को ट्विस्ट के साथ कर सकते हैं। ट्विस्ट आपको बहुत लचीलापन प्रदान करते हैं और निश्चित रूप से संतुलन बनाने में आपकी मदद करेंगे। मत्स्येन्द्रासन आपको स्वस्थ, युवा और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है।

इसलिए इस आसन का सुबह 5 मिनट तक अभ्यास अवश्य करें। हृदय रोग और पीठदर्द से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए। इस विशेष आसन का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अपनी सीमा के भीतर इस आसन का अभ्यास करें। यह आसन आपको कई लाभ प्रदान करता है।

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मत्स्येन्द्रासन के लाभ

मत्स्येन्द्रासन अपने चिकित्सकों को अपार लाभ प्रदान करने वाला माना जाता है। यह मानव शरीर में घातक बीमारियों को नष्ट करने का दावा करता है। यह आपके शरीर के भीतर कुंडलिनी नामक ब्रह्मांडीय ऊर्जा को जगाने में भी मदद करता है। यह आपके कूल्हों, कंधे, गर्दन और रीढ़ को खींचने में मदद करता है। यह आपके शरीर को हर तरह के दर्द और थकान से राहत देता है।

यदि आपको कटिस्नायुशूल या एक गंभीर पीठ दर्द हो रहा है, तो इस विशेष मुद्रा का अभ्यास लंबे समय में आपके शरीर को राहत देगा। यह अस्थमा की समस्या और प्रजनन संबंधी विकार वाले लोगों के लिए चिकित्सकीय रूप से प्रभावी माना जाता है। यह आसन आपके पाचन फाइबर को उत्तेजित करता है और आपकी भूख को बढ़ाने में मदद करता है। जो लोग अक्सर पाचन की समस्या से पीड़ित होते हैं, उन्हें इस आसन को अपने दैनिक कार्यों में शामिल करना चाहिए।

बहुत से लोग इस बात से अवगत हो सकते हैं कि यह आसन आपके गुर्दे और यकृत को भी उत्तेजित करता है और शरीर के समुचित कार्य में मदद करता है। बहुत सारी महिलाएं अपने एब्स को टोन करने के लिए इस योग का अभ्यास करती हैं। अब एक दिन में महिला और पुरुष दोनों ही स्वास्थ्य के प्रति सचेत हैं। इसलिए वे अपने दिन की गतिविधियों में योग को शामिल करने का प्रयास करते हैं। यह न केवल उनके शरीर को स्फूर्ति देता है, बल्कि लंबे समय में उनके शरीर की समस्याओं का समाधान करता है।

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चित्र स्रोत: 1

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