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भूख कैसे बढ़ाएं?

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अपनी भूख को बढ़ाना उतना ही मुश्किल हो सकता है जितना वजन कम करना मोटे लोगों के लिए है। यदि आप कम वजन वाले हैं तो वजन बढ़ाने के लिए अपनी भूख को बढ़ाना बहुत निराशाजनक हो सकता है, खासकर अगर भोजन के बारे में दृष्टि आपके लिए अनुपयुक्त है। अगर आप भूख बढ़ाने के तरीके का जवाब ढूंढ रहे हैं, तो यह पोस्ट आपको बताएगा कि कैसे।

आपका आहार बेहद महत्वपूर्ण है और यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को आकार देता है। जब आपको भूख नहीं लगती है, तो आपका शरीर आवश्यक पोषक तत्वों से चूक गया और अंततः विभिन्न बीमारियों और बीमारियों का कारण बनता है। हार्मोनल असंतुलन, खाने के विकार, अवसाद, भावनात्मक संकट और कई अन्य जैसे कई कारकों से भूख की हानि को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। लेकिन चिंता न करें, स्वाभाविक रूप से भूख बढ़ाने के लिए कुछ आसान जानने के लिए पढ़ें।

छोटे लेकिन लगातार भोजन करें:

यदि आप भूख बढ़ाने की इच्छा रखते हैं, तो भोजन के छोटे हिस्से को लगातार अंतराल पर खाने की कोशिश करें। जब आप भूख की कमी से पीड़ित होते हैं, तो बड़े भोजन भागों की दृष्टि एक बड़ा मोड़ बन सकती है। इसलिए अपनी भूख को बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे दिन में 4-5 भोजन अवश्य खाएं। इसके अलावा आपको अपने नाश्ते को कभी नहीं छोड़ना चाहिए क्योंकि यह आपके दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।

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पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थों के लिए ऑप्ट:

जब आप भूख की कमी से पीड़ित होते हैं, तो आप बहुत कम खाते हैं। इसलिए आप जो भी भोजन खाते हैं, उससे अधिक स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए, अधिक पोषक तत्वों वाले घने खाद्य पदार्थों का चयन करें। बहुत सारे प्रोटीन, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा, फल और सब्जियों के साथ अपने आहार को ईंधन दें। भूख बढ़ाने के लिए अधिक खाने का मतलब चिप्स, कैंडीज, फ्राइज़ और मीठे पेय पदार्थों पर भोजन करना नहीं है क्योंकि वे पोषक तत्वों पर शून्य हैं और केवल खाली कैलोरी प्रदान करते हैं।

खाना पकाने में मसाले और जड़ी-बूटियों का उपयोग करें:

अपने भोजन को अधिक आकर्षक बनाने का सबसे सरल तरीका जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग है। आपके भोजन से एक सुगंधित गंध सिर्फ आपके स्वाद की कलियों को गुदगुदी कर सकती है और आप नए स्वाद का प्रयोग करने का आग्रह महसूस कर सकते हैं। अपने सुगंधित भोजन को अच्छी तरह से बाहर लाने और स्वाभाविक रूप से अपनी भूख को ट्रिगर करने के लिए अपने पके हुए भोजन में जड़ी बूटियों और मसालों को शामिल करें। जड़ी बूटियों और मसालों में से कुछ थाइम, दौनी, तुलसी, अजवायन, दालचीनी और पुदीना हैं।

भोजन के समय पेय से बचें:

अपने भोजन के बीच पेय पदार्थ पीने से आप बहुत जल्दी भरवां महसूस कर सकते हैं। यदि आप भूख बढ़ाना चाहते हैं, तो पहले अपने भोजन पर ध्यान दें और बाद में उपयोग के लिए चाय, ताबूत और वातित पेय रखें।

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सुखद भोजन पर्यावरण बनाएँ:

जब आप अपने भोजन का आनंद नहीं लेते हैं, तो एक सुखद खाने का अनुभव बनाने से आपको अधिक खाने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने में मदद मिल सकती है। जब आप कुछ नरम संगीत, हल्की सुगंधित मोमबत्तियाँ खेल रहे होते हैं या आप टेलीविज़न पर अपना पसंदीदा शो पकड़ सकते हैं।

अकेले खाने से बचें:

यदि आप अकेले भोजन कर रहे हैं तो आप अधिक या पूरी तरह से अपने भोजन को छोड़ने से बचें। यदि आप अपनी भूख को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो अपने भोजन की योजना मित्रों और परिवारों के साथ बनाएं। दूसरों के साथ भोजन करने से अनुभव अधिक सुखद होगा और आपके करीबी लोगों का प्रोत्साहन आपको अधिक खाएगा। यदि परिवार के साथ मिलनसार का आयोजन एक विकल्प नहीं है, तो किसी भी भोजनालय के सामाजिक समूह में शामिल हों और आपके पास हमेशा कंपनी होगी।

व्यायाम:

भूख बढ़ाने के लिए व्यायाम करना भी एक प्राकृतिक साधन है। चलने या जॉगिंग जैसे हल्के व्यायाम करने से आपकी भूख को उत्तेजित करने में मदद मिलेगी। हालांकि जब आप कम वजन के होते हैं और भूख बढ़ने से वजन बढ़ने की इच्छा होती है, तो आपको पूरी तरह से कठोर शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए।

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भूख बढ़ाने के ये सहायक तरीके आपको धीरे-धीरे अधिक खाने में मदद करेंगे और आप भी अपने भोजन का आनंद लेना शुरू कर देंगे। दूसरों के साथ बढ़ती भूख के लिए इन अविश्वसनीय युक्तियों को साझा करें और उन्हें स्वस्थ भूख को किक-स्टार्ट करने में मदद करें।

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