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बौद्ध ध्यान तकनीक

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जैसा कि आप जानते हैं कि ध्यान कुछ मिनटों के लिए अपने दिमाग को बंद करने और अपने पूरे सिस्टम को फिर से शुरू करने के अभ्यास को संदर्भित करता है। विभिन्न लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली ध्यान की विभिन्न विधियाँ हैं। हालाँकि मुख्य उद्देश्य हर जगह समान है, अर्थात मन की शांति प्राप्त करना और अपने शरीर को संतुलित करना। जैसा कि नाम से पता चलता है कि बौद्ध ध्यान बौद्ध धर्म से संबंधित ध्यान तकनीकों को संदर्भित करता है और बौद्ध भिक्षुओं द्वारा अभ्यास और सिखाया जाता है।

मूल बौद्ध ध्यान सरल है और कुछ ही मिनट लगते हैं। यदि आप रुकने और ध्यान करने के लिए हर दिन बस कुछ ही मिनटों का समय निकाल पा रहे हैं तो आप जल्द ही अपने जीवन में होने वाले अंतर को महसूस करेंगे। यह आपको शांत करने में मदद करेगा और आपको मजबूत दिमाग के साथ आपकी समस्याओं का सामना करने में मदद करेगा। यह आपको अन्य समस्याओं जैसे क्रोध के मुद्दों, अवसाद आदि को दूर करने में भी मदद करता है।

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आपको बस इतना करने की आवश्यकता है कि एक उपयुक्त शांत वातावरण मिल जाए जहाँ आपको दरवाजे, फ़ोन कॉल आदि द्वारा बाधित नहीं किया जाएगा, हालाँकि ध्यान के लिए बस कुछ मिनटों की आवश्यकता होती है, इसके लिए उन कुछ मिनटों में आपके अविभाजित ध्यान की आवश्यकता होती है।

यहां शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ बौद्ध ध्यान तकनीक हैं:

विचलित मन कभी भी सही ढंग से ध्यान नहीं लगा सकता। इसलिए अपने फोन को स्विच ऑफ करें या उन्हें दूसरे कमरे में छोड़ दें। बहुत से लोग धूप जलाना या विशेष ध्यान तकिए और प्रार्थना माला का उपयोग करना चुनते हैं। हालांकि ये विरोधाभास निश्चित रूप से आपके ध्यान की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, वे निश्चित रूप से एक आवश्यकता नहीं हैं। इस प्रकार, यह पूरी तरह से आप पर निर्भर है कि क्या आप अपने बेडरूम में सिर्फ अपने आप को एकांत में रखना चाहते हैं और वहां ध्यान लगाना चाहते हैं या क्या आप इन अतिरिक्त तत्वों का उपयोग करना चाहते हैं और अपने लिए एक अलग ध्यान स्थान बनाना चाहते हैं।

आपको क्रॉस लेग करके बैठना होगा। बहुत से लोग मानते हैं कि ध्यान केवल कमल की स्थिति में किया जाना चाहिए, अर्थात् अपने दोनों पैरों को अपनी जांघों पर बैठकर। यह आवश्यक नहीं है। इस स्थिति को बहुत अभ्यास के साथ हासिल किया जाता है और यह केवल आपको विचलित करेगा यदि आप एक शुरुआत हैं और इसके कारण तनाव के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। जबकि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं। यदि आप चाहें तो क्रॉस-लेग्ड बैठने के बजाय घुटने टेक सकते हैं।

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आप अपने हाथों को विभिन्न पोज़ या 'मुद्रा' में रख सकते हैं। शुरुआती के लिए सबसे आसान मुद्रा यह है कि अपने अंगूठे की नोक को अपनी तर्जनी की नोक को छूने दें और फिर अपने हाथ को अपने घुटने पर टिका दें। या आप अपने हाथों को अपनी गोद में अपनी हथेलियों से ऊपर की ओर रखते हुए और एक-दूसरे को धीरे से छूते हुए रख सकते हैं।

अगले चरण में अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है। अपनी आँखें बंद करें और अपनी साँसें गिनना शुरू करें। जैसे-जैसे आप गिनते हैं, आपकी सांस धीमी होने लगती है। आप गिनने के बजाय एक मंत्र या प्रार्थना शब्द का चयन कर सकते हैं। इस अभ्यास का उद्देश्य आपके मन को किसी भी आवारा विचारों से खाली करना है। इसलिए हर उस विचार को पहचानने की कोशिश करें जो आपके दिमाग में प्रवेश करता है और फिर उसे जाने देता है। जब आप सांस लेते हैं और अपने शरीर को आराम महसूस करते हैं। धीरे-धीरे आपको पकड़े हुए सब कुछ जाने दें। प्रत्येक सांस के साथ जिसे आप जाने देते हैं, अपने आप को थोड़ा सा भाग दें, जब तक आप पूरी तरह से मुक्त नहीं हो जाते।

एक शुरुआत के लिए लगभग दस मिनट के लिए ध्यान या ध्यान करना पर्याप्त से अधिक है। दस मिनट के अंत तक आप एक अजीब लेकिन सुस्ती महसूस करेंगे। अपनी आँखें धीरे से खोलें और धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू करें। अपनी बाहों को नीचे गिरने दें, फिर अपने पैरों को फैलाएं और धीरे-धीरे खड़े हों। जल्दी मत करो या आप प्रभाव को बर्बाद कर देंगे।

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ध्यान के इस दौर के बाद आप खुद को तरोताजा महसूस करेंगे और आपका दिमाग पूरी तरह तरोताजा हो जाएगा! एक बार जब आप कुछ दिनों के लिए ध्यान लगाते हैं तो आप झुके रहेंगे। ध्यान जीवन का एक तरीका है जो एक स्वस्थ लत की तरह है। एक बार जब आपको इसका स्वाद मिल गया, तो आप इसके बिना नहीं रह पाएंगे।

छवियाँ स्रोत: 1, 2, 3, 4 और 5।

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