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प्रसारिता पदोत्तानासन - कैसे करें और लाभ

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प्रसार पादोत्तानासन या चौड़ी टांगों वाला अग्र आसन या योग आसन सभी समय के सबसे प्रभावी और जटिल योग आसनों में से एक है। यह योग व्यायाम पैरों, कमर और पीठ के निचले हिस्से के लिए अच्छा है। प्रसरिता पादोत्तानासन का अभ्यास उम्र के बाद से कई लोगों द्वारा किया जा रहा है और कई हानिकारक बीमारियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह पुरुषों के साथ-साथ महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है और हर सुबह इसका अभ्यास करना चाहिए। यह आधा उल्टा आसन या योग मुद्रा मुख्य रूप से अवसाद या असुरक्षा के मुद्दों से निपटने वाले लोगों के लिए अनुशंसित है। जो लोग व्यक्तित्व विकास कोर्स कर रहे हैं, उन्हें भी इस आसन को दिन में दो बार करने की सलाह दी जाती है।

यह माना जाता है कि यह विशेष आसन किसी भी तरह से मन और शरीर के बीच परस्पर संबंध बनाता है और अभ्यास करने वाले की एकाग्रता की क्षमता में सुधार करता है। इस विशेष आसन में, पैरों और सिर को फर्श पर रखा जाता है जबकि शरीर के बाकी हिस्सों को कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों द्वारा सहायता प्रदान की जाती है। सिरसाना, जो एक और प्रभावी योग आसन है, इस आसन के बाद आता है और इसे सिरसाना में कूदने से पहले एक अच्छा वार्म अप या सबसे अच्छी शुरुआत माना जाता है।

इस उल्टे योग आसन के माध्यम से, हैमस्ट्रिंग, और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को बढ़ाया और मजबूत किया जाता है। इस आसन का सही तरीके से अभ्यास करने से शरीर को प्रभावी रूप से ठंडा किया जा सकेगा और शरीर को सौंदर्य की विशेषताएं मिलेंगी। प्रसारिता पादोत्तानासन का उचित अभ्यास मन को शांत करेगा और रेपोस और शांति की भावना प्रदान करेगा।

और देखें: Pasasana

कैसे करें प्रसारिता पादोत्तानासन:

सबसे पहले, आपको कमर पर आराम किए हुए हाथों के साथ खड़ा होना होगा। जरूरत पड़ने पर इस उल्टे योग आसन को करने से पहले थोड़ा स्ट्रेचिंग करें। अब, सांस लेते हुए पैरों को फैलाएं। अब, सांस छोड़ें और रीढ़ को फैलाएं और कूल्हों को आगे लाएं।

दूसरा चरण आपको हाथों को जारी करने और उन्हें केवल अपनी उंगलियों के साथ जमीन को छूकर फर्श पर रखने की मांग करता है। यदि आपके पास कम ऊंचाई है, तो आप सादे फर्श के बजाय ईंटों को छूने के लिए उपयोग कर सकते हैं। हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए।

अब, पैरों को लंबा करें और धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं। पीठ को कठोर रखकर, ऊपर देखने की कोशिश करें। अपने धड़ को सहारा देने के लिए अपनी कोहनी को झुकाकर सिर को फर्श पर ले जाएं। फर्श पर सिर के मुकुट को आराम दें और हाथों को पैरों के साथ रखने की कोशिश करें। इस मुद्रा को 30-40 सेकंड तक बनाए रखें। बाहों पर ज्यादा दबाव न डालें। पैरों पर जितना संभव हो उतना दबाव रखने की कोशिश करें।

अब, अपने सिर को उठाकर और कोहनियों और बाहों को सीधा करके धीरे-धीरे ऊपर आएं। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आपके हथियार अब तक खराब हो जाएंगे।

और देखें: बकासन योग के फायदे

लाभ:

इस योग व्यायाम के टन लाभ हैं। सबसे अच्छे लाभों में से कुछ नीचे चर्चा की गई है।

  • सबसे पहले, यह उलटा योग आसन अवसाद को कम करेगा और आपके आत्मविश्वास स्तर को बढ़ाएगा।
  • दूसरे, इस आसन से तंत्रिका तंत्र का कायाकल्प हो जाता है और हृदय और फेफड़े विद्युतीकृत हो जाते हैं। ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे लोगों को यह योग व्यायाम बहुत फायदेमंद लगेगा क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी रूप से कम कर देगा।
  • प्रसार पदोत्तानासन पेट की मांसपेशियों को भी सुन्न करता है और अत्यधिक तनाव के कारण होने वाले सिरदर्द से भी छुटकारा दिलाता है।
  • चूंकि इस योग व्यायाम के साथ बहुत अधिक खिंचाव है, इसलिए चौड़े पैर वाले आगे की ओर झुकना योग मुद्रा सफलतापूर्वक पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करेगा।

और देखें: लटकन मुद्रा

छवियाँ स्रोत: शटर स्टॉक

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