प्रोटीन शेक अक्सर स्वस्थ और फिट रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पेय में से एक माना जाता है। एक ही समय में, इसका मतलब यह नहीं है कि प्रोटीन शेक हमेशा एक अजीब होता है और इतना अच्छा स्वाद उनसे जुड़ा नहीं होता है। बल्कि, कुछ प्रोटीन शेक स्वादिष्ट स्वाद लेते हैं और लोग अक्सर सुबह उठने के बाद एक होने के लिए तरसते हैं। उदाहरण के लिए - स्ट्रॉबेरी के स्वाद के साथ प्रोटीन आश्चर्यजनक रूप से हिलाता है और मांसपेशियों के निर्माण और उचित सामग्री के साथ प्रदान किए जाने पर आपको फिट रखने के लिए अच्छा है। प्रोटीन शेक वास्तव में उन लोगों के आहार के आवश्यक भागों में से एक है जो काया-संबंधी हैं। एफ ठीक से बनाया गया, ये स्वस्थ शेक आपके शरीर को सही मात्रा में कैलोरी, विटामिन और प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं।
प्रोटीन शेक रेसिपी:
यहां कुछ बेहतरीन प्रोटीन शेक रेसिपी बताई गई हैं, जिन पर आपको अपनी जीवनशैली को आसानी से स्वस्थ बनाने पर विचार करना होगा।
1. वेनिला कॉफी शेक:
कैफीन की अच्छाई से हम सभी वाकिफ हैं। यह विशेष रूप से सुबह में महान काम करता है। तनाव और अन्य आंतरिक शरीर दर्द को कम करने के लिए कैफीन प्रभावी साबित हुआ है। नाम से अनुमान लगाते हुए, आप यह पता लगा सकते हैं कि इस विशेष प्रोटीन शेक में स्वादिष्ट वेनिला स्वाद जुड़ा हुआ है, जो वास्तव में मैंगनीज प्रोटीन है। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे बनाने जा रहे हैं:
• सबसे पहले, डेढ़ कप दूध (लो फैट) लें
• फिर वेनिला प्रोटीन के दो स्कूप्स डालें और इसे हिलाएं।
• कम वसा वाले कॉफी के स्वाद वाले आइसक्रीम के आधे कप को लागू करके इसे समाप्त करें।
अब तक आप शेक तैयार कर सकते हैं। इसलिए इसे पीएं, जिम को हिट करें और बड़े पैमाने पर पंप के साथ विजयी हों।
2. कुंजी चूना पाई प्रोटीन शेक:
यह प्रोटीन शेक आपके शरीर को प्रति ग्लास लगभग 27.5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करेगा। उष्णकटिबंधीय प्रोटीन शेक बनाने के लिए आसान है और आपको एक भयानक स्वाद प्रदान करेगा और अन्य प्रोटीन शेक की तुलना में अधिक समय तक आपको फुलर रखेगा।
3. दालचीनी टोस्ट शेक:
इस प्रोटीन शेक को बनाने के लिए आपको दालचीनी के साथ ब्रेड के कुछ टुकड़ों की आवश्यकता होगी। इस मीठे स्वाद वाले शेक में नारियल का दूध, शकरकंद और जायफल की भी आवश्यकता होती है। दालचीनी टोस्ट हिला आपको अपने मीठे दाँत खिलाने और मैक्रोज़ की खपत को बरकरार रखने की अनुमति देता है।
4. सोया बादाम शेक:
सोया बादाम शेक सबसे स्वादिष्ट प्रोटीन शेक व्यंजनों में से एक है। इसे बनाने के लिए आपको प्रोटीन पाउडर, बादाम, सोया दूध, किसी भी शुगर-फ्री मेपल सिरप, हरी दही और एक मुट्ठी बर्फ की आवश्यकता होगी।
प्रक्रिया:
• एक गिलास हल्के सोया दूध में एक प्रोटीन पाउडर मिलाएं।
• फिर बाकी सामग्री जैसे मेपल सिरप, बादाम और दही डालें और उन्हें अच्छी तरह मिलाएं।
• एक मुट्ठी बर्फ के टुकड़े डालकर इसे खत्म करें।
5. मोचा नट शेक:
आप इस एक के लिए बाहर देखने के लिए मिला है। मोचा नट शेक एक दिलचस्प है। आपको एक केला, कुछ बादाम और कम से कम तीन से चार स्कूप्स प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता होगी। ये सभी सामग्रियां आपको हार्डकोर जिम सत्र के लिए तैयार रखेंगी। इस प्रोटीन शेक का उपयोग पोस्ट-वर्क शेक के रूप में भी किया जा सकता है, जबकि मांसपेशियों को खिलाया जा रहा है और उन्हें बिस्तर में विकास के लिए तैयार किया जा रहा है।
6. सफेद चॉकलेट रास्पबेरी प्रोटीन शेक:
यह प्रोटीन शेक आपके शरीर को लगभग 28 ग्राम प्रोटीन प्रदान कर सकता है। पेय समृद्ध है विटामिन सी मूल्यवान सामग्री जैसे सफेद चॉकलेट, प्रोटीन पाउडर, रास्पबेरी आदि की उपस्थिति के कारण है। यह प्रोटीन शेक अद्भुत है और संभवतः मांसपेशियों के स्थिर विकास को बनाए रखने का सबसे आसान तरीका है। फाइबर युक्त पेय बनाना आसान है और किसी के द्वारा भी किया जा सकता है।
7. पुदीना और दलिया शेक:
पेपरमिंट और ओटमील शेक उन सभी के लिए उपयुक्त है जो प्राकृतिक तरीके से मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए तैयार हैं। आप सभी की आवश्यकता होगी एक कप वेनिला क्रीम के साथ प्रोटीन पाउडर के दो स्कूप हैं, जो चीनी मुक्त होना चाहिए। इन सभी को दो कप वसा रहित दूध के साथ आधा कप गर्म पानी, एक कप ओटमील और आधा चम्मच पेपरमिंट अर्क के साथ मिलाना होगा।
8. दलिया शेक:
वनीला प्रोटीन पाउडर के दो स्कूप्स के साथ एक कप ओटमील लें। दूसरे, आपको आधा चम्मच दालचीनी पाउडर, 1/8 कप मेपल सिरप (चीनी-मुक्त) की आवश्यकता होगी। वसा रहित या कम वसा वाले दूध के साथ आधा कप कटा हुआ बादाम का एक चम्मच लें।
9. चॉकलेट मूंगफली का मक्खन प्रोटीन शेक:
मूंगफली का मक्खन प्रेमी इस प्रोटीन शेक की बहुत प्रशंसा करेंगे। मीठे खाद्य पदार्थों के स्वस्थ पक्ष की कोशिश करने का यह सबसे अच्छा तरीका है। आपको पीनट बटर, केला क्रीम, और बादाम दूध या सोया दूध की आवश्यकता होगी। हालांकि, मूंगफली से एलर्जी वाले लोगों के लिए पीनट बटर को बादाम बटर से बदला जा सकता है।
10. ब्लैक फॉरेस्ट प्रोटीन शेक:
उन फिटनेस फ्रीक के लिए जो एक प्रतिबंधित आहार के कारण खाने की लालसा को पूरा नहीं कर सकते हैं, ब्लैक फ़ॉरेस्ट प्रोटीन शेक फ्री सेट करने का सबसे अच्छा तरीका है। इस पेय का नाम प्रसिद्ध जर्मन ब्लैक फॉरेस्ट केक के नाम पर रखा गया है। यह प्रोटीन खेलों को चेरी का स्वाद देता है और शायद शुरुआत के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन शेक है।
11. केला भोजन प्रतिस्थापन शेक:
यह विशेष रूप से प्रोटीन शेक ओटमील के साथ ओमेगा -3 एस के अच्छे अनुपात से भरा हुआ है जो आपकी भूख को पूरा करेगा। यह बादाम मक्खन के साथ भी आता है जो पोटेशियम के साथ एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है। केले की उपस्थिति के कारण यह शेक एक ऊर्जा बिजलीघर है।
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12. खनिज शक्ति शेक:
इस पेय को बनाने के लिए, आपको कुछ रुपये खर्च करने और जिलेटिन पाउडर के कुछ पैकेट खरीदने की आवश्यकता होगी। 1-1 / 2 कप पानी के साथ तरल खनिज की एक सेवारत लें। फिर एक चम्मच फ्लैक्स सीड ऑयल के साथ प्रोटीन का एक स्कूप लें। यदि आवश्यक हो, तो वसा रहित स्वीटनर लगाएं।
13. पीची ग्रीन प्रोटीन शेक:
इस स्वस्थ शेक को तैयार करने के लिए, आपको फलों और सब्जियों के दो सर्विंग्स और एक स्मूदी की आवश्यकता होगी। अनानास, आड़ू, केल और केला जैसे फल आपके सुबह और वर्कआउट को बहुत आसान बना देंगे।
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14. बादाम ब्लास्ट शेक:
पहले चर्चा किए गए पिछले प्रोटीन शेक की तुलना में इसमें बहुत अधिक बादाम है और यह एक प्रोटीन पावरहाउस है।
15. केले बादाम शेक:
इस माउथ-वॉटरिंग प्रोटीन शेक को बनाने के लिए मुट्ठी भर बादाम और एक केला मिलाएं। इस प्रोटीन शेक को चिल्ड ड्रिंक में बदलने के लिए थोड़ी बर्फ डालें।
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छवियाँ स्रोत: शटर स्टॉक
