सौंदर्य और फैशन

शीर्ष 9 स्वस्थ कम कैलोरी नाश्ता व्यंजनों

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बार-बार कहा गया है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। अनगिनत स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने नाश्ते के महत्व पर जोर दिया है। इसे ध्यान में रखते हुए हम अक्सर दुविधा का सामना करते हैं कि क्या एक पौष्टिक नाश्ते में शामिल है जो कैलोरी पर भी कम है। ज्यादातर लोग जो वजन कम करने के लिए उतावले होते हैं, वे नाश्ते को छोड़ देते हैं, केवल औसत नाश्ते के साथ आने वाली कैलोरी से बचने के लिए। सौभाग्य से वेट वॉचिंग से समझौता किए बिना पौष्टिक नाश्ता करना निश्चित रूप से संभव है। कम कैलोरी वाले पौष्टिक नाश्ते के भोजन के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें जो आप घर पर तैयार कर सकते हैं।

1. नाश्ते के लिए कीवी फल, ग्रीक दही और ब्लूबेरी का संयोजन:

यह किसी भी तरह से आवश्यक नहीं है कि आपके सुबह के भोजन में अन्य चीजों के साथ-साथ मक्खन, अंडे और कॉफी से युक्त एक उच्च कैलोरी संबंध होना चाहिए। आप औसत नाश्ते को कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट के 3 बड़े चम्मच के फल के संयोजन के लिए मिस कर सकते हैं, जिसमें 24 कैलोरी, 50 ग्राम ब्लूबेरी, 29 कैलोरी और एक कटा हुआ कीवी फल होता है, जिसमें 42 कैलोरी कम होती हैं। उन्हें भरने के लिए फूड प्रोसेसर में एक साथ ब्लेंड करें जो भरने और 100 कैलोरी दोनों से कम हो।

2. एक बड़ा उबला हुआ अंडा:

यदि आपके पास काम करने की दौड़ से पहले एक विस्तृत नाश्ते के लिए समय नहीं है, तो 100 कैलोरी से युक्त एक बड़े उबले हुए अंडे को आपको अपने मध्याह्न भोजन या दिन में बाद में हल्के नाश्ते तक रखना चाहिए। 1 बड़े उबले अंडे में प्रोटीन की मात्रा होती है, ताकि आपके अगले भोजन तक आपकी ऊर्जा का स्तर बना रहे।

3. पूरे भोजन की रोटी और शहद:

मीठे दाँत वाले लोगों के लिए, सुबह उठने के बाद उस चीनी की लालसा होना स्वाभाविक है। कैलोरी को जमा किए बिना इस जरूरत को आसानी से पूरा किया जा सकता है। पूरे भोजन की ब्रेड का एक टुकड़ा जिसमें लगभग 55 कैलोरी होती है जिसमें 40 कैलोरी के बराबर शहद के दो बड़े चम्मच होते हैं, जो आपके मीठे दाँत को संतृप्त करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। शहद के एंटीऑक्सीडेंट गुणों ने वजन घटाने के अलावा स्वास्थ्य लाभ भी जोड़े हैं।

4. तले हुए अंडे और मशरूम:

लगभग 78 कैलोरी युक्त एक मध्यम आकार के अंडे को 100 कैलोरी ताजे मशरूम के साथ 13 कैलोरी के साथ एक भोजन बनाया जा सकता है जो न केवल स्वादिष्ट बल्कि पौष्टिक है। स्वाद के लिए अजमोद या बेसल जैसी जड़ी बूटियों को जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

5. सुल्ताना किशमिश, ग्रीक दही और कुचल बादाम:

कुचल बादाम, सुल्ताना और ग्रीक दही के मिश्रण से युक्त यह स्वादिष्ट भोजन न केवल स्वाद कलियों के लिए आनंदमय है, बल्कि कैलोरी पर भी कम है। एक कैलोरी की गिनती बनाए रखने के लिए जो कि 95 कैलोरी है। बस एक साथ 3 चम्मच वसा मुक्त ग्रीक दही, सुल्ताना किशमिश का एक बड़ा चमचा और 4 पूरे बादाम को मिलाएं।

और देखें: कम संतृप्त वसा वाला आहार

6. तरबूज:

काम पर जाने से पहले नाश्ता तैयार करने का समय नहीं होने का मतलब यह नहीं है कि आपको इस भोजन को पूरी तरह से छोड़ना होगा। बस तरबूज का एक बड़ा हिस्सा लगभग 300 ग्राम वजन का होना चाहिए और 100 कैलोरी से कम के साथ एक संपूर्ण फल नाश्ते का आनंद लें। तरबूज अपने हाइड्रेटिंग गुणों के लिए भी जाना जाता है।

7. मसला हुआ केले और शहद:

बस एक छोटे केले को मैश करें जिसमें लगभग 90 कैलोरी और माइक्रोवेव में गर्म हो। दस कैलोरी शहद के आधा चम्मच के साथ मैश किए हुए केले को पकाएं और एक स्वादिष्ट नाश्ते का आनंद लें, जिसमें कुल सौ कैलोरी शामिल हैं।

और देखें: लो कैलोरी डिनर रेसिपी

8. पालक आमलेट:

मध्यम आकार के अंडे और 60 ग्राम ताजे हरे पालक के साथ एक साधारण आमलेट बनाएं। अंडे में लगभग 78 कैलोरी शामिल होती हैं, जबकि आपके पालक को लगभग 16 कैलोरी तक काम करना चाहिए। अब आप अपने आप को 95 से कम कैलोरी वाला पौष्टिक नाश्ता करें।

9. हनी बूंदा बांदी के साथ दलिया:

गाढ़ा दलिया बनाने के लिए 25 ग्राम दलिया जई को पानी में उबालें। स्वाद के लिए दालचीनी की छड़ें जोड़ें। अपने दलिया को आधा चम्मच शहद में मिलाकर कम से कम 100 कैलोरी के साथ स्वादिष्ट नाश्ता करें।

और देखें: वजन कम करने के लिए लो कैलोरी लंच आइडिया

छवियाँ स्रोत: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9।

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