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7 वें महीने की गर्भावस्था आहार - कौन से खाद्य पदार्थ खाने और बचने के लिए

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आप गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में प्रवेश कर रही हैं। आपको अपने आने वाले बच्चे का सही पोषण सुनिश्चित करने के लिए डाइटिंग की एक फुल प्रूफ योजना चाहिए। चिकित्सा विशेषज्ञ इस मामले पर अपनी राय देते हैं कि एक स्वस्थ और फिट बच्चे को जन्म देने के लिए अतिरिक्त आधार में प्रतिदिन 460 कैलोरी लेना अनिवार्य है। आपको इस उच्च अवधि के दौरान खाद्य पदार्थों की स्वीकृति और अस्वीकृति के बारे में भी ध्यान रखना चाहिए।

खाने में क्या है:-

मैग्नीशियम समृद्ध खाद्य पदार्थ:

एक पूर्ण आहार चार्ट प्रति दिन 360 मिलीग्राम से 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम को अवशोषित करने के लिए कहता है। गर्भावस्था आहार चार्टिस के 7 वें महीने के अनुसार मैग्नीशियम लेने की ख़ासियत यह है कि यह उपभोग किए गए कैल्शियम को भिगोने में सक्षम है। यह मांसपेशियों के संकुचन और शुरुआती श्रम दर्द को भी कम करता है। कुछ प्रासंगिक स्रोत जौ, जई, कद्दू के बीज, बादाम आदि हैं।

प्रोटीन और लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ:

यह ट्राइमेस्टर एनीमिया के हमले के लिए उच्च समय है। यह रक्त में हीमोग्लोबिन की कमी के कारण होता है। गर्भावस्था के 7 वें महीने के आहार के दौरान आपको आयरन के सेवन के मामले को गंभीरता से लेना चाहिए। यह रक्त वाहिकाओं के अपरिपक्व रक्तस्राव को रोकता है। 27 मिलीग्राम आयरन की खपत आपकी दैनिक आवश्यकता है। चावल, बीन्स, विभिन्न बीज, रेड मीट प्रोटीन और आयरन के कुछ सामान्य स्रोत हैं।

और देखें: गर्भावस्था के 9 महीने के दौरान आहार

डीएचए समृद्ध खाद्य:

डीएचए फैटी एसिड का एक घटक है। यह आपके अंदर आपके छोटे बच्चे के मस्तिष्क के विकास की मुख्य आवश्यकता है। एक दिन में 200 मिलीग्राम फैटी एसिड का कम से कम सेवन करना बहुत अनिवार्य है। अंडा, फलों के रस, दूध इत्यादि जैसे डीएचए स्रोत से भरे गर्भावस्था के आहार के 7 वें महीने का चार्ट।

कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ:

यह गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकताओं में से एक है क्योंकि यह आगामी बच्चे के कंकाल की संरचना का निर्माण करने और अस्थि मज्जा को मजबूत बनाने में मदद करता है। गर्भावस्था के 7 वें महीने के दौरान आपके अनुशंसित आहार का अनुपात दैनिक भोजन के रूप में 1000 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। कुछ बहुत ही सामान्य और किफायती स्रोत दूध, जई, दही, सामन आदि हैं।

पोटेशियम समृद्ध खाद्य पदार्थ:

यह खनिज घटक शरीर के तरल पदार्थ, रक्तचाप, सेलुलर गतिविधियों और मांसपेशियों के कार्यों को नियंत्रित करता है। गर्भावस्था के दौरान दैनिक सेवन की स्वीकृत खुराक 2000 मिलीग्राम प्रतिदिन है। उच्च स्तर के पोटेशियम स्रोत कैंटालूप, अनाज, केले, दूध, तरबूज, फलियां आदि हैं।

फोलिक एसिड समृद्ध खाद्य पदार्थ:

फोलिक एसिड को दैनिक सेवन के रूप में 600 मिलीग्राम से 800 मिलीग्राम के अनुपात में उपभोग करने की आवश्यकता होती है। यह बच्चे के तंत्रिका विकास में दोष की वृद्धि को रोकता है और इसका पूरी तरह से निर्माण करता है। यह विशेष रूप से इस तिमाही में पूरी अवधि के दौरान गर्भवती महिला के लिए एक अनिवार्य घटक है। अनाज की फसलें जैसे कोलार्ड, ओट्स, प्लांट, सब्जियां, संतरा, स्ट्रॉबेरी फोलिक एसिड के लिए कुछ गैर बदली स्रोत हैं।

विटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थ:

एक गर्भवती शरीर में सही अनुपात में खपत लोहे के अवशोषण को बढ़ाने के लिए, आपको विटामिन सी लेने के लिए मजबूर किया जाता है। दैनिक खुराक 80 मिलीग्राम तक सीमित है। विटामिन सी के मानक स्रोत नारंगी, ब्रोकोली, नींबू, हरी मिर्च, खरबूजे आदि हैं।

फास्फोरस समृद्ध खाद्य पदार्थ:

फास्फोरस कंकाल की संरचना, संचार प्रणाली और मांसपेशियों के जोड़ों के विकास में मदद करता है। यह कहने की जरूरत नहीं है कि गर्भवती महिला को प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के रूप में फॉस्फोरस का सेवन 800 से 1200 मिलीग्राम प्रतिदिन करना चाहिए। उपलब्ध स्रोत मशरूम, कद्दू, मीट, कोलार्ड साग आदि हैं।

फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ:

ट्राइमेस्टर के इस चरण में भारी वजन, कम गतिविधि और हार्मोन स्तर में बदलाव के परिणामस्वरूप कब्ज हो सकता है। आपको दैनिक आधार पर फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता है। ताजा सब्जियां, फल, फलियां और अनाज आदि आपकी पहुंच के भीतर फाइबर का एक सामान्य स्रोत हो सकते हैं। आपके शरीर में पानी की मात्रा को संतुलित करने के लिए आपको बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता होती है, क्योंकि फाइबर का उपयोग आंतों के मूत्राशय से पानी को तेजी से अवशोषित करने के लिए किया जाता है।

विटामिन बी 6 समृद्ध खाद्य पदार्थ:

यह माँ के शरीर में एक अनिवार्य घटक है जो चयापचय में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के विकास को तेज करता है। एक गर्भवती महिला को हर दिन 2.2 विटामिन बी 6 लेने की अनुमति है। आम स्रोत छोले, केले, चिकन, आलू आदि हैं।

और देखें: गर्भावस्था आहार चार्ट के 8 महीने

खाने के लिए क्या नहीं: -

सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ:

इस तिमाही में सूजन और सूजन का एक सामान्य लक्षण दिखाई दे सकता है। इस प्रभाव को कम करने के लिए आपको बहुत सारे पानी और तरल पदार्थ लेने की आवश्यकता है। साथ ही आपको भोजन से सोडियम की खपत को कम करना चाहिए। संक्षेप में आपको डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, सॉस, चिप्स, अचार, केच अप और अन्य सभी नमक आधारित खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

वसायुक्त और मसालेदार भोजन:

हार्टबर्न गर्भाशय की वृद्धि का परिणाम है जो गंभीर लेकिन सामान्य समस्या है। दिल की जलन और संबंधित प्रतिकूल सिंड्रोम से बचने के लिए आपको उन सभी मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो वसा की मात्रा से भरे हैं। आपको अपने पेट को लंबे समय तक खाली नहीं रखना चाहिए। आपने रात के खाने में हल्का भोजन लेने के लिए भी कहा।

चाय और कॉफी:

चाय और कॉफी में कैफीन की मात्रा आपके लिए कब्ज की असहज स्थिति पैदा कर सकती है। अपने स्वस्थ गर्भावस्था के तीसरे तिमाही को सुनिश्चित करने के लिए आपको अपने दैनिक सेवन से इस भोजन की आदतों को बंद रखना चाहिए। आप इस आदत को अपनाने के अलावा बड़ी मात्रा में पानी भी ले सकते हैं।

अस्वास्थ्यकर खाना:

इस तरह के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके और आपके छोटे खाड़ी के लिए कम पोषक तत्व और अस्वास्थ्यकर हैं जो आपके अंदर बढ़ रहे हैं। बाजार से ऐसे खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के बजाय, आपको एक ही घटक और एक ही स्वाद के घर के बने खाद्य पदार्थों की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है। बहरहाल, आपको इन खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन से बचना चाहिए, यहां तक ​​कि अपनी रसोई से भी।

और देखें: गर्भावस्था के 2 महीने के दौरान आहार

शराब और तंबाकू:

न केवल इस अंतिम तिमाही के लिए बल्कि गर्भावस्था के समय की पूरी अवधि के लिए शराब से दूर रहना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको धूम्रपान के रूप में या किसी अन्य तरीके से तंबाकू का सेवन नहीं करना चाहिए। यह आपके बच्चे को जन्म के समय स्वस्थ और मजबूत बनाता है।

गर्भावस्था के समय आहार आपके और आपके बच्चे के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक है। आपके बच्चे के बेहतर स्वास्थ्य और पोषण के लिए इसे किसी भी कीमत पर नहीं बदला जा सकता है। इस डाइटिंग चार्ट को बनाए रखने के साथ ही आपको विभिन्न व्यायाम, योग, तैराकी, वजन के अतिरिक्त लाभ को रोकने के लिए और आपको फिट और ऊर्जावान बनाने के लिए अभ्यास करते रहना चाहिए। वितरण।

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