आहार

जीएम डाइट चार्ट और योजनाएं: 7 दिनों में वजन कम कैसे करें

Pin
Send
Share
Send


कभी आपने जीएम आहार योजना की कोशिश की? क्या आप 7 दिनों में अपना वजन कम करना चाहते हैं? सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि gm diet क्या है। Gm का मतलब General Motor है। वर्तमान समय में, असंतुलित जीवनशैली के कारण लोग मोटापे की समस्या का सामना कर रहे हैं। मोटापा आज मुख्य चुनौतियों में से एक है। यह दुनिया भर में लोगों को परेशान कर रहा है, बड़े स्वास्थ्य जोखिमों को प्रस्तुत करता है, इसके अलावा अतिरिक्त वजन अपने आप में एक कठिनाई है। मोटापे के पीछे कई कारण हैं उदाहरण के लिए एक निष्क्रिय अस्तित्व, व्यायाम की कमी और सबसे प्रमुख रूप से, एक अनुचित आहार मोटापे का मुख्य कारण है। इसलिए, आप जो आहार खाते हैं वह महत्वपूर्ण है। इसलिए, इस राइट-अप में मैंने जीएम डाइट प्लान चार्ट के बारे में पूरी जानकारी दी है।

जनरल मोटर्स आहार या जीएम डाइट का नाम कंपनी की तुलना में बाद में रखा गया था, एक ऐसा आहार जो कि उन लोगों के लिए स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के मिश्रण और सहायता के लिए बनाया गया था जिनके साथ वे काम कर रहे हैं, परिवारों और दोस्तों की गिनती कर रहे हैं।

जनरल मोटर्स, अमेरिकी कॉरपोरेट विशालकाय कारों ने जीएम मोटर्स के रूप में पहचाने जाने वाले जनरल मोटर्स डाइट प्लान की शुरुआत करके दुनिया भर में एक ट्रेंड बनाया है। यह मुख्य रूप से जनरल मोटर्स के कर्मचारियों और उनके परिवारों की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए तैयार किया गया था। इसके लिए सिस्टम को साफ करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक वेलनेस प्रोग्राम की आवश्यकता होती है ताकि व्यक्ति अपने दृष्टिकोण के साथ-साथ भावनाओं में बदलाव का अनुभव कर सके, इसके अलावा वजन घटाने के बारे में।

जीएम डाइट एक आसान वज़न घटाने की प्रबंधन योजना है और जीएम डाइट का पालन करके, आप केवल 7 दिनों में तार्किक रूप से 10 से 17 पाउंड या 4 से 7 KG के बराबर घट सकते हैं। जीएम आहार हर 7 दिनों के लिए एक सटीक भोजन सेवन द्वारा एक सप्ताह का आहार है। वजन घटाने के लिए जीएम आहार चार्ट आपके सिस्टम से सभी संदूषण को बाहर निकालने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है ताकि आप समग्र आराम के साथ-साथ अच्छे स्वास्थ्य की भावना का अनुभव कर सकें। वर्तमान में, अतिरिक्त आहार कार्यक्रमों से यह आहार पूरी तरह से अनूठा है कि डेयरी उत्पादों की रिहाई से रहित ताजा फलों और सब्जियों के दैनिक भोजन की आवश्यकता होती है। यह दूसरे प्रकार के शाकाहारी आहार से जुड़ा हुआ है, जहाँ भी डेयरी उत्पाद के सेवन की अनुमति है।

7 दिनों में वजन कम करने के लिए कैसे:

जीएम आहार योजना के नियम:

1. सब्जियों के विभिन्न फलों की विविधता का उपभोग करें: इस जीएम आहार में अनिवार्य रूप से फल खाने के साथ सब्जी शामिल है। हालत में, आप इसे सप्ताह के लिए पालन करने के लिए उत्सुक हैं, पुष्टि करें कि आप पहले फल और सब्जियों का एक विशाल वर्गीकरण खरीदते हैं। विभिन्न प्रकार के फलों की गिनती करना भी सब्जियों को आपके शरीर के सभी सूक्ष्म पोषक तत्वों की पहुंच की गारंटी देगा। यह आपको पुनरावृत्ति पर ले जाने में मदद करता है और साथ ही दुष्प्रभाव को दूर रखता है।

और देखें: शाकाहारियों के लिए ग्राम आहार योजना

2. पानी की मात्रा बढ़ाना: जीएम मोटर्स आहार योजना के अनुसार, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप प्रत्येक दिन न्यूनतम 10 गिलास पानी के रूप में खाएं। ग्राम आहार में सख्त आहार नियम शामिल हैं। यह अक्सर सिरदर्द, अवसाद, गहरा पसीना और कमजोरी का कारण हो सकता है। तरल पदार्थों की कमी के मामलों में ये दुष्प्रभाव बढ़ सकते हैं। इसलिए सही हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए आप इन दुष्प्रभावों को जारी रखेंगे। यह शरीर प्रणाली के बेहतर शुद्धिकरण में सहायता करता है।

3. व्यायाम: भले ही यह आहार योजना तेजी से वजन घटाने के लिए बेहतर है, लेकिन 7 दिनों के लिए 45 मिनट के व्यायाम या चलने के कार्यक्रम का पीछा करना बेहतर है। इससे यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आपकी मांसपेशियां टोंड हैं और आप सही क्षेत्रों के रूप में वजन कम करते हैं।

4. शराब से दूर रखें: अल्कोहल बहुत सारी कैलोरी प्रदान करता है, आपके सिस्टम में अलग-अलग विषाक्त पदार्थों को सम्मिलित करता है। जीएम मोटर्स डाइट प्लान एक बेहद कम कैलोरी वाला डाइट प्लान है। यदि आप इस आहार का पालन करते हुए अल्कोहल पीते हैं, तो इससे हाइपोग्लाइसीमिया (लो ब्लड शुगर) एपिसोड हो सकता है। इसके अलावा, यह ब्लैकआउट्स, तंद्रा और बेहोश करने का कारण बन सकता है। इसके बजाय इसे ब्लैक कॉफ़ी (कोई चीनी), क्लब सोडा प्लस लेमन प्रेस इन वाटर (कोई चीनी, क्रीम या चीनी प्रतिस्थापन) द्वारा स्थानापन्न किया जा सकता है।

5. कुछ दिनों के अंतराल के बिना इस आहार को न दोहराएं। पहले 6 दिनों में किसी भी फलों के रस की अनुमति नहीं है।

6. फोकस उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों पर है जो एक ही समय में कम मात्रा में होते हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट

7. इस वजन घटाने के कार्यक्रम के तहत आप एक विशेष अवसर के लिए हैं, इसे हर 7 दिनों के बाद 2 से 3 दिनों के अंतराल के साथ हाथ से 2 महीने पहले आज़माएं।

और देखें: जीएम मोटर्स डाइट भारतीय संस्करण

जीएम डाइट प्लान चार्ट के लाभ:

जनरल मोटर्स इंक के श्रमिकों के आराम के लिए यह 7 दिवसीय जनरल मोटर्स आहार योजना बनाई गई थी। ताकि, इसे जीएम डाइट प्लान चार्ट के रूप में नामित किया जाए, इस पोषण कार्यक्रम की योजना एक स्वस्थ प्लस फिट शरीर प्राप्त करना है। इस आहार के फायदे इस प्रकार हैं;

• त्वचा को प्राकृतिक चमक।
• पेट के निचले हिस्से को पेट की कमर से नीचे लाएं।
• 7 दिनों के भीतर लगभग 5 - 8 किलोग्राम वजन कम करें।
• विषाक्त पदार्थों का निष्कासन जो आपको हल्का महसूस करने के साथ-साथ सक्रिय भी बनाता है।
• शराब शरीर में यूरिक एसिड को बढ़ाती है जिससे पानी का रखरखाव होता है। यह प्राकृतिक डिटॉक्सिफाइंग प्रक्रिया को होने से रोकता है।

और देखें: गैर शाकाहारियों के लिए ग्राम आहार चार्ट

सामान्य मोटर्स आहार चार्ट:

अब, नीचे मैंने संक्षेप में वजन घटाने के लिए एक जीएम आहार चार्ट का उल्लेख किया है जो योजना को समझने में मदद करता है। वे इस प्रकार हैं,

पहला दिनदूसरा दिनतीसरा दिनदिन 4दिन 5दिन 6दिन 7
शुद्ध पानी, फल, केला, लूप और तरबूज को छोड़करताजा सब्जियां और साग, पानी के कई गिलास, पके हुए आलू।ताजे फल, सब्जियां, केवल पानी, केला और आलू से बचेंकेले जीएम सूप दूध पानीपानी, टमाटर, लीन मीट या ब्राउन राइस, दूध से बचेंजीएम सूप, भरपूर मात्रा में सब्जियां, कुछ लीन मीट, बहुत सारे पानीब्राउन राइस, सब्जियां, फलों का रस

जीएम आहार का सूप:

विधि: जीएम आहार सूप तैयार करना बहुत आसान है।

सामग्री: 6 बड़े प्याज, 1 साबुत गोभी, 3 टमाटर, 2 हरी मिर्च, 1 बड़ा चम्मच अजवाइन, और 22 औंस पानी।

प्रक्रिया:

• सबसे पहले, आपको प्याज के साथ-साथ मिर्च को भी छोटे टुकड़ों में काटने की आवश्यकता है।
• तुरंत उन्हें थोड़ा सा जैतून का तेल में पकाएं (प्रतीक्षा है कि वे हल्के भूरे रंग के हैं)।
• बीच-बीच में, अपनी बाकी सब्जियों जैसे गोभी, टमाटर और अजवाइन को काट लें।
• पानी के माध्यम से और साथ ही एक बुलबुले तक ले जाने के लिए उन्हें एक स्टॉकपॉट में शामिल करें।
• आपको स्टेप 2 से प्याज के साथ-साथ मिर्च को भी इस स्टॉकपॉट में मिलाना है।
• इसे एक घंटे के लिए अन्यथा उबालें।
• उचित मात्रा में नमक या काली मिर्च।
• चरण 7 में आप निष्कर्ष पर पहुंचेंगे, शानदार जीएम सूप होगा, आनंद लें!

जीएम डाइट प्लान: दिन-प्रतिदिन:

1. जीएम आहार योजना का एक दिन:

जनरल मोटर डाइट का पहला दिन आगामी कार्यक्रम के लिए आपकी तैयारी है जिसे आपने खुद में दाखिला लिया है। दिन एक सभी फलों का दिन होता है। वजन घटाने के लिए जीएम डाइट चार्ट ने मुझे केले के अपवाद के साथ सभी फल खाने का निर्देश दिया। यह सुझाव दिया जाता है कि शुरुआती दिनों में बहुत सारे खरबूजे के साथ-साथ कैंटालूप का भी सेवन किया जाता है, यदि बाद में फलों का उपयोग खरबूजे तक सीमित रखा जा सकता है, तो इससे एक व्यक्ति का वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

इसके अलावा, पूरे दिन में 8-12 गिलास पानी पिएं। हालत में, किसी को भूख लगती है, तो वह व्यक्ति सही तरीके से आहार नहीं कर रहा है। इसके अतिरिक्त, यह अनुशंसा की जाती है कि यदि कोई आहार के शुरुआती दिन केवल खरबूजे का सेवन करता है, तो एकल एक किलोग्राम या 3 पाउंड वजन से संबंधित खो सकता है जो बहुत बड़ा है। आप दिन में 20 बार सेवन कर सकते हैं, इसके अलावा आपको केवल फल खाने चाहिए। तो, संतरे, तरबूज, पपीता कैंटालूप, सेब, अनार, आड़ू, नाशपाती, कस्टर्ड सेब, स्ट्रॉबेरी और अन्य सभी की कोशिश करें।

नमूना:

• सुबह का नाश्ता: सुबह 8.30 से 9.00 बजे, एक सेब + 1-2 गिलास पानी

• मध्य सुबह: सुबह 10-30 बजे से रात 11.00 बजे तक। 1 कटोरी बिना पका हुआ पपीता + 1 से 2 गिलास पानी।

• दोपहर का भोजन: दोपहर 1.00 बजे। दोपहर 1.30 बजे। तरबूज का 1 कप अन्यथा कस्तूरी + 1 और 1-1 / 2 गिलास पानी।

• चाय: 4.00 बजे। से 4.30 बजे। 1 नारंगी अन्यथा 1 लीटर चूना या फिर 1 चीकू + 1 से 1-1 / 2 गिलास पानी।

• शाम: शाम 6.00 बजे। से 6.30 बजे तक। नारियल पानी का गिलास।

• रात का खाना: रात्रि 8.30 बजे। रात्रि 9.00 बजे तक। 1 सेब + 1 से 2 गिलास पानी।

और पढो: ग्राम आहार दिवस १

2. जीएम आहार योजना के दो दिन:

दूसरे दिन, फल ​​सब्जियों के माध्यम से स्थानापन्न होते हैं और इस प्रकार इसे 'ऑल वेजीज़ डे' के रूप में जाना जाता है। इन सब्जियों को पकाया जा सकता है अन्यथा कच्चे, फाइबर में समृद्ध और साथ ही उन सब्जियों के प्रकार पर कोई सीमा नहीं है जिन्हें खाया जा सकता है या जो मात्रा में खाया जाता है। डाइटर्स को निर्देशित किया जाता है कि वे एक बड़े झुलसे हुए आलू का सेवन करके अपने दिन की स्थापना करें, शरीर की देखभाल के लिए मक्खन की एक पेटी में आवश्यक कार्बोहाइड्रेट सामग्री मिलती है जो बाकी दिनों के लिए ऊर्जा प्रदान करती है।

भोजन में स्वाद की अधिकता नहीं होनी चाहिए अन्यथा उनमें नमक होता है। फाइबर के साथ सब्जियों को खाने से आवश्यक पोषक तत्व प्रदान किए जाते हैं और वे वास्तव में कैलोरी मुक्त होते हैं। दिन 2 एक ऐसा दिन है जिसमें पोषक तत्वों के साथ-साथ फाइबर की प्रथम श्रेणी की मात्रा में कैलोरी मुक्त खाद्य पदार्थ होते हैं। सब्जियों को और अधिक खाद्य बनाने के लिए अजवायन की पत्ती या तुलसी का एक साथ मिलाना अद्भुत है। हालत में, आप इसे दिन दो में बनाते हैं, आप निश्चित रूप से समर्पित हैं!

नमूना:

• सुबह का नाश्ता: 8.30 बजे से सुबह 9 बजे तक। 1 उबला आलू + 1 से 1-1 / 2 गिलास पानी।

• मध्य सुबह: 10.30 बजे से 11.00 बजे सुबह 1 कटोरी कच्ची गोभी + to से 1- 1/2 गिलास पानी।

• दोपहर का भोजन: दोपहर 1.00 बजे। से 1.30 बजे। 1 टमाटर + 1 ककड़ी + आधा उबला हुआ चुकंदर + एक से 1-1 / 2 गिलास पानी।

• चाय: 4.00 बजे। से 4.30 बजे। 2 टमाटर + एक से 1-1 / 2 गिलास पानी।

• शाम: शाम 6.00 बजे। शाम 6.30 बजे। 1 गिलास सब्जी। रस।

• रात का खाना: 9.30 बजे। रात 10.00 बजे। पकाया नमकीन और मसालेदार ल्युकी।

और पढो: ग्राम आहार दिवस २

3. जीएम आहार योजना के तीन दिन:

तीसरे दिन फल और सब्जियों के मिश्रण का सेवन किया जा सकता है। द डे थ्री दिन 1 प्लस 2 का मिश्रण है। केवल सीमाएं यह हैं कि केले और साथ ही आलू का सेवन नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसे छोड़कर, योजना का पालन करने वाले व्यक्ति कई अलग-अलग फलों और सब्जियों का उपभोग कर सकते हैं क्योंकि वे मात्रा में इच्छा रखते हैं वे चयन करते हैं।

आलू के सेवन से बचा जाता है क्योंकि फलों से कार्बोहाइड्रेट प्रदान किया जाता है। इस चरण में, शरीर ज्वलंत अधिशेष पाउंड शुरू करने के लिए तैयार है। तीसरे दिन के माध्यम से सभी तरह से, सिस्टम वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करता है। आपकी इच्छा वजन घटाने और महान परिणामों के बारे में सोचने के अलावा, अनदेखी करने की कोशिश कर सकती है। इस प्रकार, आप प्रकाश का अनुभव करेंगे और साथ ही इस उदाहरण से खुश होंगे। इसके अलावा किसी भी मात्रा और किसी भी राशि का उपभोग करें जैसे कि आप इसके लिए कई पानी पीते हैं।

नमूना:

• सुबह का नाश्ता: सुबह 8.30 बजे से सुबह 9.00 बजे तक 1 बिना पका सेब + एक / 2 गिलास पानी।

• मध्य सुबह:सुबह 10.30 बजे से 11.00 बजे तक 1 कप पपीता + एक से 1-1 / 2 गिलास पानी।

• दोपहर का भोजन: दोपहर 1.00 बजे। से 1.30 p.m.1 टमाटर + एक ककड़ी + आधा पका चुकंदर + एक से 1-1 / 2 गिलास पानी।

• चाय: 4.00 बजे। से 4.30 बजे। 1 मीठा चूना अन्यथा नारंगी + एक से 1-1 / 2 गिलास पानी।

• शाम: शाम 6.00 बजे। शाम 6.30 बजे। 1 गिलास सब्जी। अन्यथा 1 चीकू।

• रात का खाना: 9.30 बजे। रात 10.00 बजे। boil lauki (doodhi)।

और पढो: ग्राम आहार दिवस ३

4. जीएम आहार योजना के दिन चार:

सामान्य मोटर आहार के 4 वें दिन दूध, सूप और केले का सेवन मुख्य है। एक इंसान इस दिन 8 केले और 3 गिलास दूध के बराबर का सेवन कर सकता है, भले ही उन्हें पता चले कि वे सभी केले का सेवन नहीं करते हैं। आपको यह जानना होगा कि केले महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे पोटेशियम के साथ-साथ सोडियम को वापस लाने में मदद करेंगे, जो पहले 3 दिनों में शरीर द्वारा गलत तरीके से निकाले गए थे।

मीठे खाद्य पदार्थों के लिए तरस इस बिंदु से बहुत कम होना चाहिए। जैसे कि नमक का सेवन गाढ़ा होता है, केला काम करेगा। आहारक इस दिन गोभी का सूप भी सीमित मात्रा में खा सकते हैं। यह सूप शिमला मिर्च, लहसुन, प्याज, और टमाटर से बना माना जाता है। यह स्वादिष्ट होने के साथ-साथ हेल्दी रेसिपी भी है जो वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करेगी। आप इसे दिन में केवल 1 बार निगल सकते हैं; यह केवल अपने स्वाद की कलियों को पूरी सब्जी और फल खाने से पुनर्जीवित करना है। खुद का विरोध करने के लिए सतर्क रहें। और आप बहुत जल्द ही 3 दिनों के लिए एक वजन कम कर रहे हैं!

नमूना:

• सुबह का नाश्ता: सुबह 8.30 बजे से 9.00 बजे तक 1/2 गिलास स्किम मिल्क प्लस 1 से 1-1 / 2 गिलास पानी।

• मध्य सुबह: सुबह 10.30 बजे से 11.00 बजे तक 1 केला + एक से 1-1 / 2 गिलास पानी।

• दोपहर का भोजन: दोपहर 1.00 बजे। से 1.30 बजे। 1 गिलास स्किम रहित दूध + एक से 1-1 / 2 गिलास पानी।

• चाय: 4.00 बजे। से 4.30 बजे। 1 केला + एक से 1/2 गिलास पानी।

• शाम: शाम 6.00 बजे। शाम 6.30 बजे। 1 केला।

• रात का खाना: 9.30 बजे। से 10.00 p.m.1 / 2 ग्लास स्किम शक्कर रहित दूध।

और पढो: ग्राम आहार दिवस ४

5. जीएम आहार योजना के पांच दिन:

समझें कि दिन पांच आपके लिए एक उत्सव का दिन है, क्योंकि आप एक स्वादिष्ट भोजन कर सकते हैं। आप भारत में टमाटर, पनीर, और स्प्राउट्स को पनीर के रूप में भी पहचान सकते हैं। आप सोया चंक्स को भी अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं। इस दिन बीफ प्लस टमाटर का सेवन किया जाता है। 6 पूर्ण टमाटर गोमांस के दो 10oz हिस्से के पक्ष में खाने वाले हैं। यह गोमांस हैम्बर्गर के आंकड़े में खा सकता है। टमाटर में से हर एक को खाना चाहिए, लेकिन सभी बीफ से प्रेरित नहीं होना चाहते हैं।

5 वें दिन 1 खाने से पानी को बढ़ाया जाना चाहिए जो शरीर को स्वयं यूरिक एसिड को कुल्ला करने में मदद करेगा जो कि गठित होगा। इस दिन जो गोमांस प्रेरित होता है, वह शरीर को लोहे के साथ-साथ प्रोटीन के अलावा फाइबर भी प्रदान करता है जो पाचन में सहायता करने वाले टमाटरों द्वारा प्रदान करता है। इसके अलावा, पानी पीने से सिस्टम को साफ करने और सफाई करने में मदद मिलेगी। टमाटर फाइबर के साथ-साथ पाचन प्रक्रिया के लिए एक प्रभावी भूमिका निभाता है। पानी आपके शरीर को सभी प्रकार के विष के रूप में साफ कर देगा।

नमूना:

• सुबह का नाश्ता: सुबह 8.30 बजे से 9.00 बजे तक 1 कटोरी प्रेशर-पका हुआ ब्राउन राइस + एक से 1/2 गिलास पानी।

• मध्य सुबह: 10.30 बजे से 11.00 बजे सुबह 2 टमाटर + एक से 1-1 / 2 गिलास पानी।

• दोपहर का भोजन: दोपहर 1.00 बजे। टमाटर की ग्रेवी में एक से 1-1 / 2 गिलास पानी के साथ ब्राउन राइस पका हुआ।

• चाय: 4.00 बजे। से 4.30 बजे। 2 टमाटर, नमक और जीरा + एक से 1-1 / 2 गिलास पानी के साथ।

• शाम: शाम 6.00 बजे। शाम 6.30 बजे। नींबू और नमक द्वारा 1 गिलास पानी।

• रात का खाना: 9.30 बजे। रात 10.00 बजे। ब्राउन चावल को नमक और अतिरिक्त मसाले + पानी के साथ उबालें

और पढो: ग्राम आहार दिवस ५

6. जीएम आहार योजना के छह दिन:

दिन में 6 दुबले मांस या फिर पनीर का सेवन अनंत मात्रा में सब्जियों द्वारा किया जा सकता है। आज, आपको टमाटर को छोड़कर पनीर, अंकुरित अनाज, और अतिरिक्त सब्जियां खानी होंगी। 6 दिन कोई टमाटर नहीं, उनसे दूर रहें। बीफ इस दिन फिर से है लेकिन टमाटर सब्जियों के माध्यम से बहाल कर रहे हैं। गोमांस की मात्रा के साथ-साथ जो सब्जियां खाई जा सकती हैं, वे असीम हैं। सप्ताह के इस दिन के माध्यम से शरीर को पूरी तरह से वजन घटाने के लिए निपटाया जाता है, साथ ही व्यक्ति को इस तरह से एक स्पष्ट अंतर देखने के लिए माना जाता है कि वे आहार शुरू करने की तुलना में अधिक महसूस करते हैं।

फ्लेवर सूप और बहुत सारे पानी से भरा सूप आपको पूरे दिन में मदद करता है। सब्जियां आपके शरीर को विटामिन के साथ-साथ फाइबर भी प्रदान करेंगी। इसलिए, आप इस समय तक आसानी से अपने शरीर में परिवर्तन देख सकते हैं। प्रतिदिन बेहतर मात्रा में पानी का सेवन करें।

नमूना:

• सुबह का नाश्ता: 8.30 बजे - सुबह 9 बजे 1 कटोरी प्रेशर-पका हुआ ब्राउन राइस + एक से 1-1 / 2 गिलास पानी।

• मध्य सुबह: 10.30 बजे से 11.00 बजे सुबह 2 टमाटर + एक से 1-1 / 2 गिलास पानी।

• दोपहर का भोजन: दोपहर 1.00 बजे। से 1.30 बजे। अतिरिक्त सब्जियों + एक से 1-1 / 2 गिलास पानी के साथ 1 ग्राम ब्राउन राइस पकाएं।

• चाय: 4.00 बजे। से 4.30 बजे। 2 खीरे, नमक और जीरा + एक से 1-1 / 2 गिलास पानी के साथ।

• शाम: शाम 6.00 बजे। शाम 6.30 बजे। नींबू और नमक द्वारा 1 गिलास पानी।

• रात का खाना: 9.30 बजे। रात 10.00 बजे। उबला हुआ चुकंदर + गाजर + ककड़ी + टमाटर + बिना पका हुआ गोभी, मसाले और नमक के साथ

और पढो: ग्राम आहार दिवस ६

7. जीएम आहार योजना के सात दिन:

यह प्लेन ब्राउन राइस की खपत का अंतिम दिन है; फलों के रस के साथ-साथ अनंत सब्जियों का सेवन किया जा सकता है। पिछले सात दिनों के लिए उपयोग की जाने वाली भोजन योजनाओं का अनुसरण करने के बाद, व्यक्ति को पूरी तरह से साफ करने के साथ-साथ अपने सिस्टम को बाहर करना चाहिए। 7 दिन पूरे होने पर एक व्यक्ति को यह पता लगाना चाहिए कि वे एक सप्ताह पहले की तुलना में 10 से 17 पाउंड हल्के हैं। 7 वें दिन तक, आहारकर्ता हल्का, अधिक सतर्क और स्वस्थ महसूस करने लगता है।

दिन 7 के माध्यम से, वर्तमान में आपके शरीर में काफी बदलाव किए जा सकते हैं। एक स्लिमर लुक अब देखा गया है और महसूस किया जाता है जबकि शरीर के भीतर होने वाले आहार के निरंतर शुद्धिकरण के तरीकों के लिए एक अधिक आशावादी दृष्टिकोण देखा जाता है। नींद की सामान्य आदतें भी नोटिस की जा सकती हैं क्योंकि आहार के एजेंडे से शरीर को दिन के समापन तक थका दिया जाता है और साथ ही अगले सूर्योदय को रोमांचित किया जाता है।

आप अपने पैर की उंगलियों पर हल्का महसूस करेंगे और साथ ही बाहर भी खुश रहेंगे। आप ताजे फलों का रस, 1 कप ब्राउन राइस अन्यथा आधा चपाती और अतिरिक्त सब्जियां खा सकते हैं। आप अपने दिन को पानी के उपयोग से पूरा कर सकते हैं। आप बीन्स के माध्यम से ब्राउन राइस भी खा सकते हैं।

नमूना:

• सुबह का नाश्ता: सुबह 8.30 बजे से 9.00 बजे तक 1 कटोरी प्रेशर-कुक ब्राउन राइस + एक से 1-1 / 2 गिलास पानी

• मध्य सुबह: 10.30 बजे से 11.00 बजे सुबह 2 टमाटर + एक से 1-1 / 2 गिलास पानी

• दोपहर का भोजन: दोपहर 1.00 बजे। से 1.30 बजे। 1 कटोरी ब्राउन राइस को अतिरिक्त सब्जियों + एक से 1-1 / 2 गिलास पानी के साथ पकाएं।

• चाय: 4.00 बजे। से 4.30 बजे। 2 खीरे, नमक और जीरा + एक से 1-1 / 2 गिलास पानी के साथ।

• शाम: शाम 6.00 बजे। शाम 6.30 बजे। 1 गिलास मीठे नीबू के रस को बिना छीले और चीनी के साथ।

• रात का खाना: 9.30 बजे। रात 10.00 बजे। पके हुए चुकंदर + गाजर + ककड़ी + कच्ची गोभी + टमाटर मसाले और नमक + पानी के साथ

अंत में हम वजन कम करने के लिए जीएम आहार योजना चार्ट बहुत उपयोगी पहलू है सरल और आसान है।

और पढो: ग्राम आहार दिवस 7

छवि स्रोत: शटर स्टॉक

Pin
Send
Share
Send