योग

शीर्ष 6 नेत्र योग व्यायाम

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योग शब्द का अर्थ वास्तव में जुड़ना है। योग न केवल आपके शरीर को प्रशिक्षित करता है, बल्कि किसी के मन को भी प्रशिक्षित करता है। नेत्र योग आँखों को फिर से जीवंत करने में मदद करता है। ये अभ्यास आंख की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, आंख को तनाव और दबाव को कम करने में मदद करते हैं। इन अभ्यासों के नियमित अभ्यास से आपको आँखों की अपनी सामान्य कार्यप्रणाली वापस मिल सकती है। इसे स्वस्थ रखने के लिए प्रयोग करें टॉप 6 आई एक्सरसाइज।

आँखों के लिए सर्वश्रेष्ठ योग व्यायाम:

1. फोकस स्थानांतरण:

गहरी साँस लें और आराम करें। अपने अंगूठे की ओर इशारा करते हुए, एक हाथ को सीधे मुट्ठी में अपने सामने रखें। अब अपने अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी आंखों को उस पर केंद्रित रखते हुए, धीरे-धीरे अपने अंगूठे को अपनी नाक की ओर ले जाएं, जब तक कि आप उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। आराम करें और एक या दो सेकंड के लिए रुकें और फिर अपनी भुजा को वापस अपनी स्थिति में लाएं। अपने अंगूठे पर ध्यान केंद्रित रखना याद रखें। इस अभ्यास को कम से कम 10 बार दोहराएं।

2. अपनी आँखों के साथ लंबवत और क्षैतिज रेखाएँ:

पूर्ण अंधेरा महसूस करने के लिए अपनी आँखें धीरे से बंद करें। केंद्र में अपनी आँखें खोलें। अब सीधे ऊपर और नीचे देखें, अपनी आंखों के साथ एक सीधी रेखा खींचना। जैसा कि आप श्वास को देखते हैं और जब आप साँस छोड़ते हुए देखते हैं। इसे कम से कम 10 बार दोहराएं। अपनी आँखें बंद करें और उन्हें अंधेरे में स्नान करने की अनुमति दें। कुछ समय बाद अपनी आँखें खोलें और जैसा कि आप अपनी बाईं साँस को देखते हैं और अपनी दाहिनी आँख के साथ एक सीधी रेखा खींचते हैं और साँस छोड़ते हैं। इसे भी कम से कम 10 बार दोहराएं। अपनी आंखों को अंधेरे में नहाएं।

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3. पैमिंग:

अपने हाथों को 15 सेकंड तक रगड़ें जब तक कि वे गर्म महसूस न करें। अब अपने हाथों को आंखों के ऊपर रखें। सीधे नेत्रगोलक को स्पर्श न करें, लेकिन अपने हाथों को थोड़ा खोखला करें ताकि यह आपकी आंखों के लिए एक पर्दा बना सके। अब अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लें और आराम करें। इसे अंधेरे में नहाएं और अपने हाथों से गर्मी और ऊर्जा महसूस करें। यह एक चिकित्सा प्रभाव है। इसे 5 मिनट तक करें और फिर धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें जब यह उभरने के लिए तैयार हो।
यह आंख की तकनीक को अन्य सभी अभ्यासों को पूरा करने के बाद अंतिम रूप में रखा जा सकता है क्योंकि यह तनाव से राहत देता है और आपकी आंखों को आराम देता है।

4. आँख रोलिंग:

एक लंबी रीढ़ और आराम की सांस के साथ सीधे बैठें। आंख की मांसपेशियों को आराम देकर अपने टकटकी को नरम करें। अपने सिर को न हिलाएं, अपने टकटकी को अपने कमरे की छत की ओर निर्देशित करें और फिर धीरे-धीरे अपनी आंखों को घड़ी की दिशा में घुमाएं। अपनी आंखों के साथ बड़े सर्कल के रूप में ड्रा करें। ऑब्जेक्ट पर ध्यान केंद्रित करें और आंदोलन को अपनी आंखों को सुखदायक महसूस करने दें। इसे कम से कम 3 बार दोहराएं। आराम करें और एक ही व्यायाम एंटी-क्लॉकवाइज दिशा में करें।

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5. दूरी की अनदेखी:

दूर की वस्तु पर अपनी निगाहें टिकाएं। यथासंभव स्पष्ट रूप से वस्तु पर ध्यान दें। एक गहरी सांस लें, और फिर धीरे-धीरे अपने टकटकी को अपने आस-पास की किसी अन्य दूर की वस्तु में स्थानांतरित करें। कल्पना कीजिए कि आपकी आँखें धीरे-धीरे "पीने" में हैं, जो आप देख रहे हैं। उसी को दोहराएं, पल-पल वस्तुओं से दूर अलग-अलग दूरी पर रुककर।

6. निकट दूर दृष्टि:

अपनी हथेलियों को अपनी आंखों के सामने रखें और अपनी हथेलियों पर ध्यान केंद्रित करें। जैसा कि आप अपनी हथेलियों को उसके किनारे पर खोलते हैं और क्षितिज पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जबकि आप अपनी हथेलियों को मूल स्थिति में वापस लाते हैं। दूर और दूर दोनों ही समय में अपनी दृष्टि में सुधार करना फायदेमंद है।

कुछ महीनों तक नियमित रूप से इन अभ्यासों का अभ्यास करें और देखें कि ये लंबे समय में आपको कैसे लाभ पहुंचाते हैं।

और देखें: योग की शारीरिक रचना

छवियाँ स्रोत: 1, 2, 3, 4, 5, 6।

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