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6 वें महीने की गर्भावस्था आहार - कौन से खाद्य पदार्थ खाने और बचने के लिए?

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गर्भवती होना हर महिला के लिए एक बड़ा सौभाग्य है। शायद यह एक महिला के जीवन का सबसे शानदार उपहार है। जैसा कि आप अपने गर्भ में एक छोटे से ले जाने लगते हैं, बच्चे को स्वस्थ जीवन देने की कोशिश करते हैं। खाद्य पदार्थ एकमात्र विकल्प हैं जो आपके बच्चे को पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। अपने डॉक्टर की मदद से एक स्वस्थ आहार चार्ट बनाएं जिसका पालन किया जाए।

खाने में क्या है:-

विटामिन सी:

यह इस समय आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। यह निश्चित रूप से शरीर को कठोर और स्वस्थ रखता है। इसके अलावा यह शरीर को सभी तरह की बीमारियों से मुक्त रखता है। विटामिन सी ऊतक के विकास में मदद करता है। विटामिन सी युक्त उत्पाद सेल की सुरक्षा के लिए बहुत आवश्यक हैं। स्ट्रॉबेरी, अंगूर, गोभी, शकरकंद आदि विटामिन सी से भरपूर होते हैं।

फाइबर:

गर्भावस्था के दौरान फाइबर कब्ज का एक अच्छा समाधान है। गर्भावस्था के दौरान अपच और कब्ज बहुत स्वाभाविक है। इस मुद्दे में फाइबर युक्त उत्पाद सहायक होंगे। यह गर्भावस्था के आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। फाइबर आमतौर पर फलों और विभिन्न प्रकार की सब्जियों में पाया जाता है। फाइबर ले जाने वाले उत्पाद गर्भावस्था के उच्च समय के दौरान विशेष रूप से पचाने में आसान होते हैं।

और देखें: गर्भावस्था के भोजन के 5 महीने

बादाम:

गर्भावस्था के इस दौर में आपके पास पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थ होने चाहिए। फिर भी यह आपके बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बादाम में गर्भावस्था के दौरान आवश्यक पोषक तत्व अच्छी मात्रा में होते हैं। अपने नियमित आहार चार्ट में बादाम को शामिल करने का प्रयास करें। अब अगर आपको बादाम के बारे में कोई एलर्जी है तो इससे बचना बेहतर है। लेकिन इसके प्रतिस्थापन के रूप में अन्य पागल की तलाश करें।

फोलिक एसिड:

एक गर्भवती महिला के लिए विटामिन फोलिक एसिड के साथ महत्वपूर्ण है। एक दिन में फोलिक एसिड की मात्रा की आवश्यकता होती है। आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए फोलिक एसिड एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आपके छोटों की रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए बहुत मददगार है। इसलिए फोलिक एसिड होने से आप अपने बच्चे के जन्म के दौरान सभी प्रकार के दोषों से बच सकते हैं।

प्रोटीन:

प्रोटीन गर्भावस्था आहार का सबसे आवश्यक हिस्सा है। ऊर्जा की उचित आपूर्ति के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है। एक बच्चे की शारीरिक वृद्धि पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन पर निर्भर करती है। इस प्रकार सुनिश्चित करें कि गर्भावस्था के 6 वें महीने के दौरान प्रोटीन आपके आहार में है। उच्च प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ अंडे, मछली, सोया, चिकन, दूध, हरी सब्जियां और इतने पर हैं।

कार्बोहाइड्रेट:

कमोबेश हर डॉक्टर दिन में कार्बोहाइड्रेट की सलाह देते हैं। शायद गर्भावस्था के आहार के अनुसार यह ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है। स्वस्थ गर्भावस्था के लिए खाद्य पदार्थ युक्त कार्बोहाइड्रेट गर्भावस्था के आहार चार्ट के 6 वें महीने में होना चाहिए। इसकी आवश्यकता इसलिए है क्योंकि यह शिशु के विकास में सहायता के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। जिन खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट होता है वे हैं आलू, स्वीट कॉर्न, ओट्स, पास्ता और नट्स।

सब्जियां:

हालांकि सब्जियां बहुत आम भोजन हैं और ज्यादातर बेस्वाद हैं लेकिन फिर भी वे एक अच्छा महत्व रखती हैं। डॉक्टर द्वारा सलाह दी गई गर्भावस्था के 6 वें महीने में यह सबसे स्पष्ट आहार है। जब आप अपने बच्चे को ले जा रहे हों तो यह विटामिन का एक अच्छा स्रोत है। आपके लिए बे की खातिर आपको एक दिन में पर्याप्त मात्रा में ताज़ी हरी सब्जियाँ खाने की ज़रूरत है।

फल:

ताजे फलों के लाभों की तुलना कुछ भी नहीं की जा सकती है। गर्भवती महिला के लिए फल बहुत स्वस्थ होते हैं। अपनी टेबल में फलों का एक टोकरी रखें और जब भी आपकी इच्छा हो, तब इसे रखें। फल शरीर को विटामिन की अच्छी आपूर्ति देते हैं। इस प्रकार आपका बच्चा विटामिन की कमी से पीड़ित नहीं होगा। यह खनिज की आवश्यकता को भी पूरा करता है। केला, हरी अंगूर, सेब, संतरा, नाशपाती जैसे फल आपके डाइट चार्ट में हो सकते हैं।

और देखें: 9 महीने की गर्भावस्था आहार योजना

डेयरी उत्पादों का महत्व:

कई डेयरी उत्पादों से वापस कदम रखते हैं। जबकि गर्भावस्था में ऐसे उत्पादों से बचने की कोई गुंजाइश नहीं है। आपके बच्चे की मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है। इस प्रकार यदि आप दूध और अन्य डेयरी उत्पादों की आदत नहीं अपनाते हैं, तो यह आपके बच्चे को नुकसान पहुंचाएगा। प्रोटीन और कैल्शियम बच्चे की अपर्याप्तता के लिए हड्डी की कमी से पीड़ित हो सकते हैं।

तरल पदार्थ:

पानी गर्भावस्था आहार का एक और सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। खाद्य पदार्थों के साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में पानी की जरूरत होती है। पानी की कमी आपके शरीर को शुष्क बना सकती है। आप कब्ज से भी पीड़ित हो सकते हैं। गर्भावस्था के 6 वें महीने के साथ-साथ भोजन पानी पाचन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। डॉक्टर के अनुसार आपको दिन भर में कम से कम छह गिलास पानी पीना चाहिए।

क्या न खाएं: -

कच्चे समुद्री खाद्य पदार्थों से बचें:

गर्भवती महिलाओं के लिए कच्चे समुद्री खाद्य पदार्थों को सख्त वर्जित है। समुद्री मछली में उच्च स्तर का पारा होता है जो इस समय बहुत हानिकारक है। आपके अज्ञान रोगों में से आपके शरीर के अंदर हो सकता है। यदि आप प्रभावित होते हैं तो आपका बच्चा पीड़ित होगा। आपके भोजन लिस्टरियोसिस जैसी बीमारी को जन्म देते हैं जो निस्संदेह आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बहुत ही हानिकारक है।

पका हुआ मांस के तहत:

गर्भावस्था के दौरान किसी भी प्रकार का पका हुआ मांस हानिकारक है। विशेष रूप से आपको अपने बच्चे को ले जाते समय इससे बचना चाहिए। आपके शरीर में बैक्टीरिया के निर्माण के लिए इस तरह के मीट पर्याप्त हैं। यदि आप मांस खाना चाहते हैं तो इसे स्वच्छता बनाए रखें। अच्छी तरह से पके हुए मीट पचने में आसान होते हैं। के रूप में एक पाचन गर्भावस्था की एक बहुत ही दुर्लभ समस्या है, इसलिए उन मांस खाने से बचें जो अंडरकुक है।

शीतल पनीर:

नरम चीज को अच्छी तरह से पाश्चुरीकृत नहीं किया जाता है और इसलिए इससे बचने की कोशिश करें। गर्भावस्था के समय हार्ड चीजो को प्राथमिकता दी जाती है। गर्भावस्था के 6 वें महीने के दौरान आहार के रूप में इसे अनदेखा करें। इसमें बैक्टीरिया पैदा करने वाले रोग होते हैं। हालांकि आप उत्पाद को पसंद कर सकते हैं लेकिन ऐसा नहीं है।

मसालेदार भोजन:

मसालेदार भोजन अपच पैदा करने का अच्छा कारण हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों को बिना किसी स्वच्छता के बनाए रखा जाता है। हालांकि इस समय बिना मसालेदार और उबले हुए खाद्य पदार्थ खाने से आप थक जाते हैं। लेकिन फिर भी वे गैर मसालेदार खाद्य पदार्थों की तुलना में स्वस्थ हैं

और देखें: गर्भावस्था के आहार का 2 महीना महीना

कैफीन:

कॉफी और चाय जैसी कैफीन युक्त चीजें समय के लिए बिल्कुल भी अच्छी नहीं हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास यह नहीं हो सकता है। लेकिन चाय और कॉफी की अक्सर आदत न बनाएं। यह दिल की धड़कन पर बुरा असर डालता है।

यदि आप एक उचित और एक स्थिर आहार बनाए रखते हैं तो आपका शिशु इससे लाभान्वित होगा। स्वस्थ खाद्य पदार्थ केवल आपके बच्चे के विकास के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। भोजन ही एकमात्र विकल्प है जो आपको अपने छोटों की देखभाल के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकता है।

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