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कैसे आहार के माध्यम से छह पैक ABS प्राप्त करने के लिए

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क्या आपको सिक्स पैक एब्स पसंद है? क्या आप सिक्स पैक एब्स बनाने की कोशिश कर रहे हैं? ज्यादातर लोगों को 6 पैक एब्स मिलना बहुत मुश्किल लगता है। हर जगह आप बारी करते हैं, किसी को छह पैक एब्स प्राप्त करने के लिए अगले रहस्य को प्रोत्साहित करते हैं। इनमें से कुछ तथाकथित "रहस्य" में कुछ हद तक सच्चाई होनी चाहिए, जबकि अन्य में बहुत कम हैं। आज, हर पुरुष और महिला को संपूर्ण शरीर की इच्छा होती है जो एक सपाट पेट और छह पैक पेट को कवर करता है। सिक्स पैक एब्स पाने के लिए आहार एक प्रभावी भूमिका निभाता है। इसलिए, आज इस लेख में हम सिक्स पैक एब्स के बारे में चर्चा कर रहे हैं।

व्यायाम के साथ, एक उचित आहार का पालन भी आवश्यक है। व्यायाम व्यायाम नियमित करने से शरीर में वसा के निर्माण को रोकने में मदद मिलती है। एक बार सही तरीके से करने के बाद सिक्स-पैक एब्स पाना कोई मुश्किल काम नहीं है। आपको यह जानना होगा कि आहार आपके वजन घटाने के लगभग 70% हिस्से को नियंत्रित करता है और यदि आप एक तेज और अच्छा परिणाम चाहते हैं, तो एक स्मार्ट खाने की योजना आपके आंतों को ख़त्म करने वाले कार्यक्रम का आधार है।

और देखें: 3 दिन आहार मेनू

सिक्स पैक एब्स आहार:

आहार के माध्यम से छह पैक पेट कैसे प्राप्त करें? आइए एक छह पैक प्राप्त करने के लिए अपने भोजन में किस प्रकार के भोजन को शामिल करें।

  • साबुत गेहूं: कोई भी खाद्य पदार्थ जो पूरे गेहूं से बनता है, उसे आपके सिक्स पैक एब्स आहार में शामिल किया जा सकता है। यह पास्ता या रोटी हो, अगर यह पूरे गेहूं से बना है तो बस उन्हें अपने आहार योजना में धकेल दें।
  • क्विनोआ / ओटमील: क्विनोआ और ओटमील जो कि वजन घटाने के लिए सबसे प्रसिद्ध खाद्य पदार्थ हैं, को भी सिक्स पैक एब्स डाइट प्लान में जगह मिली है।
  • चेरी / सेब / ब्लू बेरी: सबसे स्वादिष्ट फल चेरी, ब्लू बेरी और सेब भी आपके सिक्स पैक डाइट प्लान में शामिल हो सकते हैं।
  • शकरकंद / ब्रोकोली: स्वादिष्ट आलू और ब्रोकोली जैसी स्वादिष्ट सब्जियों को खाने के लिए भी अपनी योजना में शामिल किया जा सकता है
  • पालक: क्या आप जानते हैं कि पालक आपके सिक्स पैक एब्स डाइट प्लान में एक बेहतरीन घटक हो सकता है। हाँ! >
  • चॉकलेट मिल्क: चॉकलेट मिल्क के रूप में लिप स्मैक के रूप में भी कुछ आपके आहार घटक में से एक हो सकता है। इसे भी जोड़ें!

याद रखें कि आहार और व्यायाम दोनों ही आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आहार लेने से न केवल वजन घटाने में लाभ होता है, बल्कि मांसपेशियों के निर्माण में भी सहायता मिलती है। चलो इसे छह पैक पोषण कहते हैं।

1. अच्छा कार्ब्स प्राप्त करें:

कार्बोहाइड्रेट वे पोषक तत्व हैं जो 6 पैक एब्स आहार में प्रभावी भूमिका निभाते हैं। साबुत अनाज फाइबर में विडंबनापूर्ण होते हैं और आपके सिस्टम पर सरल, परिष्कृत कार्ब्स (सफेद वाले) की तुलना में बहुत अधिक धीरे-धीरे जाते हैं। इसलिए अपने आहार में ब्राउन राइस, साबुत गेहूं, ओट्स और क्विनोआ शामिल करें। कठिन दिनों में अपने वर्कआउट सेशन से पहले और बाद में दोनों को 25-50 ग्राम जोड़ना बहुत आवश्यक है। बेशक, सिक्स पैक एब्स आहार का मुख्य सूत्र कम कार्ब आहार है, और उस चर्चा को जारी रखने के लिए अपने पैक को बढ़ावा देने का एक और आसान तरीका है ब्रेक से पहले सभी कार्बोहाइड्रेट इंटेक पर कटौती करना।

यह वास्तव में नीचे आता है कि आपके पास पूरे दिन में कितना है, लेकिन अगर आप बिस्तर पर जाने से पहले इसे कम करते हैं, तो यह फायदेमंद होगा क्योंकि आपका शरीर उस चीनी को बरकरार नहीं रखेगा जो सूजन की ओर जाता है। विचार यह है कि आप अपनी लाइट बंद करने से कम से कम 3 घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट से भरपूर किसी भी भोजन का सेवन बंद कर दें और सो जाएं।

2. पीने के पानी की बहुत:

भोजन के बेहतर आत्मसात में लाभ के रूप में पानी बहुत महत्वपूर्ण है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों और कचरे को हटाता है, इस प्रकार वजन कम करने में मदद करता है। इसलिए, हर दिन दो-तीन लीटर पानी पिएं। उन शर्करा, नंगे कैलोरी पेय जैसे सोडा और उपचारित रस से बचें। पानी पीने से न केवल वजन कम करने में मदद मिलती है बल्कि यह आपके चयापचय को भी बढ़ावा देता है। जैसा कि कहा गया है, जब आपकी कैलोरी की मात्रा कम है, तब भी आपकी तरल पदार्थ की खपत छह पैक पेट के लिए एक आहार चार्ट के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, आप कभी भी भूखे नहीं रहेंगे क्योंकि आपके तरल में कैलोरी बढ़ जाएगी।

इसलिए एक तरफ पानी, कभी-कभार ग्रीन टी के बारे में बात करना न भूलें। आप कुछ ही समय में अंतर नोटिस करेंगे। ग्रीन टी अत्यधिक पानी के निर्माण के कारण आपके पेट की सूजन को ठीक करने में मदद करती है। इतना ही नहीं, यह आपके शरीर के अन्य दूषित पदार्थों को बाहर निकालता है, इस प्रकार पानी के सेवन के लिए अधिक स्थान बनाता है। पानी और हरी चाय एब्स के रॉक हार्ड सेट के लिए सबसे अच्छे संयोजनों में से एक है

3. सुबह जल्दी प्रोटीन लें:

अपने नाश्ते में अच्छी मात्रा में प्रोटीन शामिल करें। यह आपके चयापचय दर को बढ़ाता है, दुबला मांसपेशियों के नुकसान से बचना चाहिए जो आम तौर पर बहुत कम कैलोरी आहार के साथ होता है, और आपको भूख लगने से बचाए रखता है। चेक में अपने कैलोरी और वसा के स्तर को संरक्षित करने के लिए, ग्रीक दही, कैनेडियन बेकन और अंडे का सफेद भाग चुनें। एक स्वस्थ नाश्ते में फाइबर युक्त अनाज, कुछ फल, दूध और प्रोटीन युक्त अंडे का सफेद आमलेट शामिल होना चाहिए। 3 मुख्य पोषक तत्वों में से प्रोटीन सबसे अधिक बनाता है। यह आपकी मांसपेशियों की सुरक्षा करता है और चयापचय दर को उच्च रखता है। इनके अलावा, यह शरीर को वसा से दूर रखने में मदद करता है, इसलिए आपके पास एक दुबला व्यक्ति हो सकता है। यह 6 पैक एब्स पाने के लिए सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी आहार सुझावों में से एक है। जब यह आपके पास प्रोटीन के स्रोतों की बात आती है, तो ज्यादातर मछली या मांस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।

डेयरी और सोया जैसे अन्य स्रोत भी हो सकते हैं, लेकिन परिणाम कोई संदेह नहीं होगा यदि आप मांसाहार के लिए एक प्रेम के साथ मांसाहारी हैं। मांस के स्रोत आपको सुडौल एब्स और एक टोंड midsection देंगे जो आप घमंड कर सकते हैं। टोनिंग पर कुछ और काम करने से आपके सिक्स पैक को और भी बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। आपके द्वारा अपने आहार के साथ आगे बढ़ने और नियंत्रण में रहने के बाद इसमें उन्नत नियोजन शामिल है। एक बार जब आप आदर्श आंकड़ा हासिल कर लेते हैं, तो अपने एब्स के आकार पर काम करें और वह चाल चलनी चाहिए।

और देखें: फैटी लीवर डाइट प्लान

4. छोटे भोजन खाएं:

कानून एक ही अंतराल पर छोटे भोजन का उपभोग करने के लिए है। यह आपके शरीर की रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी लाभान्वित होगा, जो इंसुलिन के मुद्दे को स्थिर करता है। यह ऊर्जा के रूप में वसा के उपयोग का समर्थन करता है और शरीर में जमा होने से रोकने का समर्थन करता है। जब अतिरिक्त वसा जमा नहीं होती है, तो एब्स अधिक प्रमुख हो जाता है।

5. अपने सोडियम की खपत को सीमित करें:

अधिकांश लोग लगभग 500 मिलीग्राम चाहते हैं। सोडियम का एक दिन उनके शरीर के लिए आम तौर पर कार्य करने के लिए। समस्या का हिस्सा भोजन पर नमक मिलाते हुए उपजा है। प्रोसेस्ड फूड में अपेक्षाकृत अधिक मात्रा में नमक होता है। एक नैतिक छह पैक पेट आहार योजना ताजा, उपचारित खाद्य पदार्थों पर निर्भर करेगी। यही कारण है कि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके सिक्स पैक एब्स आहार चार्ट से बहुत अधिक सोडियम का सेवन हटा दें। सोडियम में जल प्रतिधारण मुद्दे हैं, विशेष रूप से उदर क्षेत्र में।

यदि आप अपने आहार में सोडियम का सेवन कम करते हैं, तो आप तुरंत अपने लिए परिणामों की जांच कर पाएंगे। यही कारण है कि बहुत से लोग लवणों को पूरी तरह से काटते हैं जब उनके पास इकट्ठा होते हैं जो उन्हें अपने दुबले आंकड़े से दिखाते हैं, उदाहरण के लिए फैशन शो या नृत्य प्रतियोगिताओं।

और देखें: थायराइड आहार योजना

6. फल और सब्जियाँ:

फल और सब्जियां आपको सभी पोषक तत्वों और फाइबर के साथ प्रदान करते हैं जो हमारे शरीर द्वारा अपेक्षित है। वे कई पोषक तत्वों के एक गोदाम हैं और अगर आपको सिक्स-पैक एब्स के साथ एक फिट बॉडी की जरूरत है, तो वे अवश्य हैं। जब यह उसी की एक सूची की बात आती है जो छह पैक एब्स के लिए आहार चार्ट में जाता है, तो टमाटर और केले अपने उच्च लौह सामग्री के कारण सूची को शुरू करने के लिए सही हैं, इसके बाद सेब, संतरे, अनार, अनानास और आम हैं। ये फल सभी विटामिनों में समृद्ध हैं और एक फ्लैश में शरीर के चयापचय को बढ़ाएंगे।

एक कम का फल नींबू है। नींबू का रस हमेशा भेस में एक वरदान साबित हो सकता है, जब आप उन अतिरिक्त किलो को बहा देना चाहते हैं जिन्हें बरकरार पानी के कारण रखा गया है। अब सब्जियों की बात करें, तो अदरक, गाजर और पालक सबसे पहले खाने योग्य हैं। उनके आगे स्प्राउट्स, कैबेज, बीन्स, ब्रोकोली और मशरूम हैं।

7. स्वस्थ वसा खाएं:

आहार वसा जो मुख्य रूप से मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से उदाहरण के लिए एवोकाडो, जैतून का तेल, नट्स, मछली के तेल, प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन और वास्तव में आपके लिए अच्छा है।

तो, यह सिक्स पैक एब्स है भारतीय आहार और मुझे आशा है कि आपको यह लेख पसंद आएगा और इसे उपयोगी और जानकारीपूर्ण भी लगेगा!

अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, आपको प्रभाव कारकों पर ध्यान देना चाहिए। आपके सोडियम का सेवन, आपकी नींद के पैटर्न, आपके तरल पदार्थ का सेवन और समय पर भोजन का सेवन सिक्स पैक एब्स पाने के आपके प्रयासों को प्रभावित करेगा। आपको अपनी जीवन शैली को मोड़ने और इसे पाने के लिए सचेत रूप से काम करने की आवश्यकता है। तुम्हें पता है, कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं!

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