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5 वें महीने का गर्भावस्था आहार - कौन से खाद्य पदार्थ खाने और बचने के लिए?

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माँ बनना एक पल होता है। माँ के लिए समय आवश्यक है कि उसे क्या खाना चाहिए। गर्भावस्था के पांचवें महीने में बच्चे को पर्याप्त पोषण होना चाहिए। इससे बच्चे को अंदर पोषण करने में मदद मिलेगी। एक माँ होने के नाते आप विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट व्यंजन बनाने की इच्छा कर सकती हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुँचा रही है।

खाने में क्या है?

पानी की पर्याप्त मात्रा:

गर्भावस्था के इस समय में माँ को दो व्यक्तियों की देखभाल करने की आवश्यकता होती है। खाद्य पदार्थों के साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में पानी भी महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान कब्ज कई महिलाओं की एक बहुत ही स्पष्ट समस्या है। खाद्य पदार्थों के साथ-साथ एक गिलास पानी पीना चाहिए। यह निश्चित रूप से कब्ज से बचने में मदद करेगा। यह शरीर को हाइड्रेट रखने का तरीका है।

गर्भवती महिला के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ:

शरीर में ऊर्जा प्रदान करने के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण घटक है। इस समय बच्चे को उसके गर्भ में सुरक्षित रूप से ले जाने के लिए शरीर को ऊर्जावान होना चाहिए। प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा शरीर की शारीरिक वृद्धि के लिए बहुत आवश्यक है। अधिकतर यह मांसपेशियों, त्वचा और अन्य अंगों की मजबूत वृद्धि सुनिश्चित करता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ अंडे, सोया चंक्स, नट्स दाल आदि हैं।

अवधि के लिए सलाद का महत्व:

आजकल डॉक्टर गर्भवती महिला को हरा सलाद खाने की सलाह दे रहे हैं। जिन सलाद में कच्ची सब्जी जैसे गाजर, पत्तागोभी, ककड़ी, ताजा टमाटर शामिल हैं, वे इस अवस्था में प्रभावी हैं। सभी सामग्रियों में खनिज और फाइबर होते हैं जो डॉक्टर की सलाह के अनुसार गर्भावस्था के आहार के 5 वें महीने का एक हिस्सा है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप एक ताजा सलाद बना रहे हैं।

और देखें: गर्भावस्था आहार के 8 महीने

दूध का गिलास:

गर्भावस्था के दौरान डायरी उत्पाद दूध बहुत महत्वपूर्ण है। कैल्शियम के लिए गर्भावस्था के 5 वें महीने के दौरान आहार में दूध की सलाह दी जाती है। उत्पाद कैल्शियम में उच्च है जो हड्डी के विकास के लिए आवश्यक है। यह दांतों और मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। कई गर्भावस्था के दौरान दूध पीने के लिए असहज महसूस करते हैं। उस मामले में आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ अन्य डेयरी उत्पाद फिट हैं।

चिकन में उच्च प्रोटीन होता है:

ताजा चिकन गर्भावस्था के लिए एक स्वस्थ भोजन है। यदि आप थक गए हैं तो सब्जियों को उच्च प्रोटीन प्राप्त करने के लिए कुछ चिकन पकाना। अन्य मांस की तुलना में ताजा चिकन गर्भावस्था के आहार के रूप में सुरक्षित है। अन्य मीट से बचना बेहतर है क्योंकि वे इस महत्वपूर्ण समय में आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं हैं।

फल स्वस्थ हैं:

गर्भवती महिला के लिए फल बहुत महत्वपूर्ण माने जाते हैं। एक बार जब आप अपने बच्चे को ले जाते हैं, तो रोजाना फल खाने की आदत डालें। डॉक्टर द्वारा विशेष रूप से फलों की सलाह दी जाती है। ताजे फल खाने से आप अपने बच्चे को पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज प्रदान कर सकते हैं। यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एक बच्चे की प्राकृतिक वृद्धि।

हरी सब्जियां खाएं:

खासकर इस समय सब्जियां बहुत ही बेस्वाद और उबाऊ लगती हैं। लेकिन आपके बच्चे के लिए आपको एक दिन में हरी सब्जियों की आवश्यक मात्रा की आवश्यकता होती है। यह अब तक के 5 वें महीने के गर्भावस्था आहार चार्ट में एक विकल्प है। पालक, ब्रोकोली और बीन्स जैसी सब्जियां गर्भावस्था के दौरान खाने योग्य हैं। आप के साथ साथ अपने छोटे से किसी भी तरह की कमी से ग्रस्त नहीं होगा।

मछली:

मछली प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। विशेष रूप से छोटी मछलियां इस अवधि में बहुत आवश्यक हैं। सुनिश्चित करें कि यह स्वच्छता के साथ पकाया जाता है। अनहेल्दी भोजन आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। जब आप गर्भवती हों तो समुद्री मछलियों से बचने की कोशिश करें। वे पारा जैसे एक हानिकारक तत्व को ले जाते हैं जो आपके बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकते हैं।

अनाज एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:

उत्पाद जो सभी अनाज से बने होते हैं, वे ब्रेड, गेहूं, चावल मकई गर्भावस्था के आहार के रूप में बहुत प्रभावी होते हैं। ये सभी उत्पाद बच्चे के सामान्य विकास के लिए महत्वपूर्ण विटामिन ई और विटामिन बी से भरे हुए हैं। इस तरह के उत्पाद लोहे और मैग्नीशियम जैसे दो आवश्यक तत्व भी प्रदान करते हैं। शिशु का पोषण काफी हद तक इस प्रकार के उत्पादों पर निर्भर करता है।

और देखें: गर्भावस्था के 7 वें महीने के दौरान आहार

खाने के लिए क्या नहीं?

फलों से बचा जा सकता है:

फल बहुत स्वस्थ नहीं हैं। लेकिन उष्णकटिबंधीय फल पूरे गर्भावस्था के समय से बचने के लिए बेहतर हैं। विशेष रूप से पपीता, अनानास, अनार को एक बढ़िया स्वाद गर्भपात के लिए जिम्मेदार है। इस तरह के फल इस अवधि में होने के लिए अच्छे नहीं हैं। पैकेज के अलावा फलों से भी सख्ती से बचना है। वे आम तौर पर संरक्षण सामग्री ले जाते हैं जो उत्पाद के भीतर हानिकारक बैक्टीरिया बनाता है।

शीतल पेय से बचने की कोशिश करें:

शीतल पेय कई लोगों के पसंदीदा हैं। लेकिन क्या आप नहीं जानते कि वे कैलोरी को स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं मानते हैं। इस तरह के कार्बोनेटेड उत्पाद पाचन की समस्या पैदा करते हैं। यह अत्यधिक वजन बढ़ने का एक अच्छा कारण है। कैलोरी की अधिकता निश्चित रूप से आपका वजन बढ़ाएगी और आपके शरीर को भारी बनाएगी। भारी वजन आपकी गर्भावस्था में समस्या पैदा कर सकता है।

स्ट्रीट फूड्स:

स्ट्रीट फूड को इस समय बहुत अनहेल्दी माना जाता है। खासतौर पर पिज्जा और बर्गर गर्भवती महिला को जहर की तरह काम करते हैं। सुनिश्चित करें कि गर्भावस्था के 5 वें महीने के भोजन के रूप में आप इससे बहुत दूर हैं। हालांकि खाद्य पदार्थ बहुत स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन आपके बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य के लिए इन फैटी वस्तुओं को एक निश्चित अवधि के लिए रखने से बचें।

चाय और कॉफी में प्रतिबंध:

हालांकि ये उत्पाद हानिकारक नहीं हैं लेकिन इसे दिन में बहुत कम बनाते हैं। अक्सर कॉफी और चाय के घूंट से आपकी गर्भावस्था में समस्या हो सकती है। इन उत्पादों में कैफीन होता है जो कमजोरी के लिए बहुत जिम्मेदार होता है। आम तौर पर डॉक्टर एक दिन में लगभग दो कप चाय और कॉफी की सलाह देते हैं। उत्पाद हृदय गति को प्रभावित करने के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है।

शराब पीना बंद करें:

शायद यह उत्पाद सभी के बीच सबसे अधिक हानिकारक है। कई महिलाएं शराब की अच्छी आदत डालती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह एक पार्टी है या किसी भी उत्सव में गर्भवती होने से शराब पीने से बचें। अगर आपका शिशु आपके लिए अनमोल है तो इस प्रकार के पेय से दूर रहें।

और देखें: गर्भावस्था आहार के 6 महीने

जब आप अपनी गर्भावस्था के पांचवें महीने तक पहुँचते हैं, तो खाड़ी के अंगों की एक प्रारंभिक संरचना विकसित होती है। इस प्रकार बाकी समय प्रोटीन, विटामिन और पोषण की आवश्यकता होती है। एक अच्छी आकृति बनाने के लिए इन सामग्रियों की भारी मात्रा में आवश्यकता होती है। इसके बाद, एक उचित आहार केवल इन आवश्यक न्यूट्रिनो प्रदान कर सकता है।

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