योग

पसाना (नोज पोज़) - कैसे करें और लाभ

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जब हम पासासन कहते हैं, हम केवल संपूर्ण कैटलॉग के एक स्पेक का उल्लेख कर रहे हैं जिसे हम योग के रूप में समेटते हैं। दुनिया, विशेष रूप से आज की पीढ़ी ने अपना ध्यान शरीर की छवि बनाए रखने के लिए स्थानांतरित कर दिया है। फिटनेस बग हर किसी को मिल गया है जहां फिटनेस का मुख्य तत्व केवल एक आकर्षक शरीर है, भले ही इसका मतलब पूरक और आहार हो।

हालांकि, यहां हमारे पास आवश्यकता के दूसरे भाग और पार्सल के लिए एक अच्छा समाधान है, स्वास्थ्य और मन की संतुष्टि। यह यहाँ है कि हम सच्चे मित्र के रूप में योग की बात करते हैं, हमेशा मन की शांति के लिए एक शांत मार्ग बनाते हुए हमारे स्वास्थ्य के मुद्दों की जांच करते हैं। आज के लेख में, हम एक निश्चित मुद्रा के लाभ के बारे में बताएंगे, जैसा कि पहले बताया गया है और इसे करने के चरणों की संक्षिप्त जानकारी दें।

कैसे करें आसन और इसके लाभ:

इसे कैसे करना है?

पाससाना को नोज पोज़ के नाम से भी जाना जाता है। किसी भी साधारण योग की तरह, यह भी कुछ खींच और घुमा के होते हैं, निश्चित रूप से नियंत्रित प्राकृतिक श्वास द्वारा समर्थित, कभी-कभी गहरे कभी-कभी इतना नहीं। हालाँकि, कठोर शरीर के लिए, पहले चरण में निम्नलिखित चरणों को पूरा करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं है जो सही न हो।

इससे पहले कि हम यहां योग की शुरुआत करें, कुछ कानूनों द्वारा आप का पालन करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप इस खाली पेट प्रदर्शन कर रहे हैं। क्योंकि यह एक ट्विस्ट एक्सरसाइज है, अक्सर योग के बाद आपको थोड़ा चक्कर या हल्का महसूस हो सकता है, लेकिन यह सिर्फ आपका नौसिखिया सेल्फ परफेक्शन की आदत है। जैसे ही आप उन्हें आराम करते हैं, अपनी योग चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं।

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आपके पैर एक दूसरे के करीब और समानांतर होने चाहिए। अब एक गहरी श्वास लें और जैसा कि आप इसे नीचे स्क्वाट करते हैं। इस स्क्वेटिंग में, आपके अंग एक साथ होने चाहिए, घुटनों को छूने जैसा कि आप सभी तरह से नीचे जाते हैं जब तक कि आपके कूल्हे आपकी एड़ी को छूने के लिए पर्याप्त न हों, लेकिन कभी भी बंद न करें जो इसे छूता है।

अब तक आपका शरीर, ऊपरी आधा आपकी जांघों पर आराम कर रहा है, जैसा कि आप अब एक तरफ मोड़ते हैं, दाईं ओर कहें, केवल ऊपरी शरीर का उपयोग करके। हमेशा की तरह निचले शरीर को आगे की ओर होना चाहिए। अब जब आपने शरीर की गतिविधि को पूरा कर लिया है, तो स्थिति को लॉक कर दें।

अगले चरण के लिए आपकी भुजाओं की आवश्यकता होती है। अब अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के पीछे, पीछे की तरफ घुमाएं और अपनी बाईं बांह का उपयोग करके इसे पीछे से पकड़ें, दूर दृष्टि के रूप में जब आप अपना सिर ऊपर झुकाते हैं और एक स्पर्शरेखा को देखते हैं। अपनी गहरी सांसों को नियंत्रित करें और अब कुछ सेकंड के बाद बेस एक स्थिति में आराम करें।

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यह हमें कैसे मदद करता है?

जैसा कि आप खुद को फंसे हुए क्रम में बैठते हैं, अक्सर आपको हल्का भार महसूस होता है और इसके परिणामस्वरूप गिरावट को रोकने के लिए मुद्रा को तोड़ना पड़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अभी तक अपने शरीर के संतुलन को सही करने के लिए हैं, कुछ ऐसा जो इस अभ्यास को प्राप्त करने पर काम करता है।

जैसे ही आप अपनी गर्दन को पीछे मोड़ते हैं और पीछे की ओर एक गाँठ में अपनी बाहों के साथ अपनी गर्दन को झुकाते हैं, आप अपने सीने के क्षेत्र में थोड़ा खिंचाव पैदा कर रहे हैं। यह तब होता है जब नियंत्रित श्वास आपके दिल पर हावी हो जाती है क्योंकि यह महसूस करता है कि इस पर खून का धब्बा है। यह अच्छा है क्योंकि कार्डियक क्लॉगिंग के सभी संभावित मौके समाप्त हो जाते हैं।

पेट की मांसपेशियों के लिए वही दबाव की स्थिति बन जाती है, जिसमें खिंचाव और मरोड़ में पीछे की ओर खींचा जाता है। यह सुनिश्चित करता है कि आपके पेट के अंगों को एक अच्छी मालिश मिल रही है जिसके परिणामस्वरूप एक मजबूत पेट की मांसपेशी होगी। अब एक मजबूत उदर पेशी न केवल मासिक धर्म की अनियमितताओं और पाचन का ख्याल रखती है, बल्कि आपके पेट के रोमछिद्रों को कम करने में भी आपकी मदद करती है।

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छवियाँ स्रोत: शटर स्टॉक

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