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पुरुषों और महिलाओं के लिए तेजी से वजन कैसे प्राप्त करें?

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क्या आप अपनी स्किनी लुक को लेकर परेशान हैं? क्या आपको वजन बढ़ाना मुश्किल है? क्या आप नहीं जानते कि पुरुषों के लिए तेजी से वजन कैसे बढ़ सकता है। कई पतले लोग हैं, जो एक आदर्श वजन हासिल करने के लिए एक कठिन काम कर रहे हैं। आप में से कई लोगों को अभी भी घुमावदार या मांसपेशियों की उपस्थिति के लिए एक तिरछा कुएं की इच्छा है। दूसरी ओर, वे नहीं जानते कि सही आहार की कंपनी में, साथ ही साथ वे अपने लक्ष्य को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें कि दुनिया में कुछ भी असंभव नहीं है। यह लेख मुख्य रूप से उन सर्वोत्तम तरीकों पर केंद्रित है जो तेजी से वजन बढ़ाने के लिए सहायक हैं।

कुछ लोग सोच रहे हैं कि वजन बढ़ाने के लिए फास्ट फूड का सेवन जवाब है। ध्यान दें, वजन बढ़ाने में उच्च गुणवत्ता वाले भोजन और अधिक व्यायाम का सही संयोजन शामिल है। तो, इस लेख को ध्यान से पढ़ें।

कैसे जल्दी वजन बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम तरीके:

नीचे हमने उन शीर्ष विधियों की एक सूची का उल्लेख किया है जिनके द्वारा आप बहुत कम समय में और बहुत जल्दी वजन प्राप्त कर सकते हैं। वे इस प्रकार हैं;

1. कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर:

बड़ी मात्रा में सहायक नहीं है, लेकिन आपको इस बात से परिचित होना होगा कि यह मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ आपके सभी अनिवार्य कार्यों को भी संभव बनाता है। कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर के ऊर्जा के मुख्य आधार हैं। उन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें जिनमें कॉम्प्लेक्स कार्ब्स होते हैं क्योंकि वे नंगे कैलोरी को घेरते हैं यह भी सबसे अधिक संभव होगा क्योंकि शक्कर आपके रक्तप्रवाह में तेजी से जाती है और रक्त शर्करा के स्तर में एक कारण का कारण बनती है।

कई कार्ब्स फूड होते हैं जैसे पास्ता, ब्राउन राइस, साबुत अनाज और आलू, स्वीकृत समूह में गिर जाते हैं। इसमें शर्करा आपके रक्त प्रवाह में धीरे-धीरे मुक्त हो जाती है, इंसुलिन स्पाइक में वसा के भंडारण के लिए बिना किसी कारण के विस्तारित अवधि की तुलना में अधिक समय तक बिजली की एक स्थिर आपूर्ति की पेशकश करती है। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों में महिलाओं के लिए तेजी से वजन बढ़ाने के लिए उपयोगी कार्ब्स होते हैं।

2. बाद में रात में उपभोग करें:

यदि आप इन सभी प्रकार के भारी वसा वाले भोजन और अन्य प्रकार के व्यायाम करने में रुचि नहीं रखते हैं, तो इसमें सफलता नहीं मिलती है। फिर आपका पहला संदेह यह है कि मैं तेजी से वजन कैसे बढ़ा सकता हूं, क्या यह मेरे लिए संभव है। मुझे इस सभी छोटे-छोटे संदेह के बारे में चिंता करने की आवश्यकता है। क्या हम आहार के बारे में बहुत अधिक शोध के साथ आते हैं और यह कई आहार विशेषज्ञों द्वारा सलाह दी जाती है जो बचें वजन कम करने के लिए शाम 7:00 बजे के बाद खाना खाना। फिर यह समझना आसान है कि वजन बढ़ाने के लिए आपको रात में बाद में खाना होगा। डिनर के बाद आप वजन कम करने के लिए कुछ डेजर्ट जैसी हाई कैलोरी काट भी सकते हैं। अपने भोजन खाने सहित नहीं, अपने उपभोग के समय को बदलकर वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को आसान बना सकते हैं। एक ताजा अध्ययन से पता चलता है कि जनता जो रात 8 बजे के बाद काटती है। जनता की तुलना में उच्च बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई होते हैं जो रात में पोषण नहीं करते हैं, फिर भी वे दैनिक रूप से अतिरिक्त कुल कैलोरी खाने से बचते हैं।

और देखें: पुरुषों के लिए वजन तेजी से कैसे प्राप्त करें

3. प्रति दिन 5 से 6 भोजन की कोशिश करो:

खाने से तेजी से वजन कैसे बढ़ेगा? यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको बहुत सारे भोजन का सेवन शुरू करना होगा। दूसरी ओर, यह महत्वपूर्ण है ताकि आप इन भोजन को भागों में तोड़कर नष्ट कर दें क्योंकि एक समय में कई का सेवन करने से अपच में असर हो सकता है और आपका शरीर हर एक कैलोरी को सोखने में असमर्थ हो सकता है। खाने के बाद प्रत्येक 3 घंटे में अपने भोजन का उपभोग करें और फिर आप देखेंगे कि आपकी भूख हर दिन बढ़ती है।

4. बूस्ट भाग का आकार:

वजन बढ़ाने के लिए अपने पसंदीदा भोजन की बड़ी प्लेट में एक बड़ा हिस्सा खाएं। अतिरिक्त सर्व करने से भी आपको बड़ी मात्रा में खाना खाने की आदत होती है। अतिरिक्त सर्विंग्स लेने में संकोच न करें। अतिरिक्त दिलचस्प भोजन लेना भी लड़कों के लिए तेजी से वजन बढ़ाने के लिए सहायक होता है।

5. व्यायाम:

ऐसी स्थिति में, आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, बाद में आप अपनी मांसपेशियों को बड़ा करने के लिए कर सकते हैं। यह केवल व्यायाम करने से संभव है। शक्ति तैयारी की खोज करें और अपनी मांसपेशियों को इकट्ठा करने के लिए इसमें खुद को शामिल करें। प्रशासन के तहत ऐसे वर्कआउट करना इस इरादे के साथ याद रखें कि आप किसी मांसपेशी को नुकसान नहीं पहुंचाते या खुद को नुकसान नहीं पहुंचाते। इसके अलावा सबसे महत्वपूर्ण में से एक प्रोटीन शेक पीना है, जो काम से बाहर है क्योंकि ये मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में बहुत फायदेमंद होते हैं।

और देखें: वजन बढ़ाने के लिए योग

6. उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करें:

आपको इस तथ्य के बारे में पता होना चाहिए कि यह मांसपेशियों, त्वचा, हड्डियों, बालों के साथ-साथ रक्त के रूप में हमारे पूरे शरीर का एक बिल्डिंग ब्लॉक है। वजन बढ़ाने के लिए हाई-प्रोटीन डाइट लें। कई प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं जिनमें मांस, दूध, पनीर, अंडे और मछली शामिल हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो खाद्य पदार्थों के समूह के अलावा टोफू जैसे सोया उत्पादों में प्रोटीन स्थापित किया जा सकता है, जैसे कि सेम या चावल के साथ मकई। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए तेजी से वजन बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

7. अपने आहार में मक्खन और तेल बढ़ाएँ:

यदि आप वजन प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपके लिए अपने दैनिक आहार में बड़ी मात्रा में मक्खन और तेल शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक है। जैतून का तेल एक महान तेल के साथ-साथ सामान्य तेल के स्थान पर उपयोग करने के लिए मक्खन या जैविक मक्खन है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उन अतिरिक्त कैलोरी संभवतः आपको कुछ पाउंड पर सेट करने की सुविधा प्रदान करेंगे। वसा में प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रत्येक ग्राम के लिए दोगुनी से अधिक कैलोरी शामिल होती है, ऐसे आहार जिनमें 100% वसा होता है, प्रत्येक मात्रा के लिए कैलोरी का एक अच्छा आंकड़ा शामिल होता है। इस प्रकार का तेल खाना निश्चित रूप से उपयोगी है कि कैसे तेजी से वजन बढ़ाया जाए। ऑलिव ऑयल में हर कप के लिए 1920 कैलोरी होती है।

8. आपका कैलोरी घोल:

लड़कों के लिए तेजी से वजन बढ़ाने के लिए केवल खाने से आपकी कैलोरी की जरूरत को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। दूध, प्रोटीन शेक या मिल्क शेक को छोटे या बिना शक्कर के सेवन से कैलोरी बढ़ाने का एक बहुत अच्छा तरीका हो सकता है।

और देखें: वजन बढ़ाने के लिए आहार

9. लिफ्ट वजन:

यह तेजी से वजन बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। दुबला द्रव्यमान लगाने के लिए यह आपके लिए भारी वजन उठाने के लिए महत्वपूर्ण है। आपके शेड्यूल का आधार स्क्वैट्स जैसे बड़े कॉम्प्लेक्स लिफ्ट्स, बेंच प्लस ओवरहेड, डेड लिफ्ट्स, पुल-अप्स, डिप्स, स्नैचेज, रो, पावर क्लीन, जर्क्स और क्लीन जैसे जरूरी हैं। इस तरह के स्क्वाट एक्सरसाइज पुरुषों के लिए तेजी से वजन बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। ये एक ही समय में कई मांसपेशियों के साथ आपके हार्मोनल उत्तर प्रणाली को सक्रिय करते हैं।

10. प्रयास करें और उपवास करें:

आप यह जानना चाहते हैं कि किसी भी प्रकार के कठिन अभ्यास के बिना छोटे से प्रयास के साथ महिलाओं के लिए तेजी से वजन कैसे बढ़ाया जाए, तो तेजी से वजन बढ़ाने के सरल तरीके का पालन करें। वजन कम करने के लिए परेशान करने वाले व्यक्ति ठीक उसी कारण से इसके विपरीत सलाह दे रहे हैं। आपको वजन कम करने के लिए बहुत कम समय में अपना भोजन खत्म करना होगा। आपका शरीर एक पल के लिए परिपूर्णता के संकेत की पेशकश करता है यही कारण है कि खपत तेजी से आपको अधिक खाने में सहायता कर सकती है।

11. एक खाद्य डायरी बनाए रखें:

खाने की सभी चीजों को लिखने के लिए एक खाद्य डायरी बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है जो आप खाते हैं और साथ ही साथ आप व्यायाम कैसे करते हैं। इस तरह आप खुद को ट्रैक कर सकते हैं कि आपका वजन कितना है। वजन बढ़ाने के लिए यह सबसे तेज टिप है।

12. कुछ वजन प्रोटीन लें:

वजन प्रोटीन तेजी से वजन बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह कोशिश करने वालों के लिए कारगर साबित हुई है। ये प्रोटीन पाउडर आमतौर पर प्रकृति के सभी तत्वों के मिश्रण के साथ आते हैं, जो वजन में एक की सहायता करते हैं। इस प्रोटीन पाउडर के एक से अधिक स्वाद का लाभ उठा सकते हैं क्योंकि वे इस तरह से बनाए जाते हैं। तो, यह कहा जा सकता है कि सभी के लिए एक है। वजन प्रोटीन तगड़े लोगों के सर्वोत्तम तरल भोजन में से एक है क्योंकि यह उनके शरीर में प्रोटीन की सही मात्रा प्राप्त करने की अनुमति देता है जो उनके वजन और मांसपेशियों के साथ-साथ बढ़ेगा। कोई भी बस इस वजन के प्रोटीन को पर्याप्त रूप से प्राप्त नहीं कर सकता है क्योंकि इसे दिन के किसी भी समय सेवन किया जा सकता है, लेकिन सुबह में यह सबसे उपयुक्त होगा। मांसपेशियों को बरकरार रखने के लिए वेट प्रोटीन को एक स्वस्थ पेय भी कहा जा सकता है और कुछ प्रोटीन पाउडर प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त सुविधाओं के साथ भी आते हैं।

वजन बढ़ाने की एक लोकप्रिय थ्योरी, तेजी से वज़न प्रोटीन की मदद से एक बार में वज़न प्रोटीन का एक से अधिक स्कूप होना या वेट प्रोटीन का प्रति दिन एक से अधिक बार होना। यदि आप जानना चाहते हैं कि तेजी से वजन कैसे बढ़ाया जाए, तो यह आपके लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक हो सकती है।

13. दूध की अच्छी मात्रा लें:

बच्चों के रूप में, आपने अपनी माँ को एक दिन में एक या दो गिलास दूध पिलाने का अनुभव किया होगा ताकि आप तेजी से वजन बढ़ा सकें। यह इस उम्र में भी प्रभावी प्रक्रिया है। दूध को वजन बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है। कभी-कभी लोग वजन बढ़ाने के लिए दूध को सही चीज नहीं मानते हैं और यही कारण है कि वे इसे बाजार में उपलब्ध कुछ वजन बढ़ाने वाले पाउडर के साथ पूरक करते हैं। ठीक है, आप लागत में कटौती कर सकते हैं, क्योंकि यह आवश्यक नहीं होगा। यदि आप प्रति दिन अच्छी मात्रा में दूध पी रहे हैं, तो आपका वजन अपने आप बढ़ जाएगा। यदि आप यह जानने के लिए उत्सुक हैं कि वजन कैसे प्राप्त करें, तो यह लड़कों और लड़कियों (या महिलाओं) दोनों के लिए सर्वोत्तम तकनीकों में से एक हो सकता है। यदि आपको दूध के साथ कुछ तरह की समस्याएं हैं या किसी कारण से दूध का सेवन नहीं कर सकते हैं। , तो आप अभी भी दूध का सेवन कर सकते हैं क्योंकि पूरक स्टोर में एक से अधिक प्रकार के दूध प्रोटीन पाउडर उपलब्ध हैं।

14. बड़ा प्लेट का उपयोग करें:

यह एक गड़बड़ है और यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए वजन बढ़ाने में कारगर साबित हुई है। जो अपने कम शरीर के वजन से संबंधित हैं, तो बड़ी प्लेटों में खाने से निश्चित रूप से मदद मिलती है। अगर आप जानना चाहते हैं कि लड़कों के लिए तेजी से वजन कैसे बढ़ाया जाए, तो यह एक अच्छी तकनीक होगी। बड़ी प्लेटों में भोजन के साथ अपने किशोर लड़के को प्रदान करें। यह उसे मानसिक संतुष्टि के साथ पूरे भोजन को खत्म करने की अनुमति देगा जो उसने बहुत खाया है और साथ ही वह वास्तव में अच्छी मात्रा में प्रोटीन, कार्ब्स, आदि और बाकी सब कुछ होगा जो वजन बढ़ाने में सहायता करता है।

15. एक अच्छी मात्रा में नींद:

जब आप सभी खाने के साथ हो जाते हैं, तो एक अच्छी रात की नींद वह सब है जो आपको चाहिए। यदि आप ठीक से सो रहे हैं, जो 6-8 घंटे के लिए है, तो भोजन आपके शरीर को प्रभावित करेगा। अन्यथा, आप बस उपभोग करेंगे और बिल्कुल भी नहीं बढ़ेंगे। पोषण के क्षेत्र में अध्ययन करने वाले बहुत से विशेषज्ञों ने नींद के अच्छे प्रभावों पर जोर दिया है, एक से अधिक बार। इस प्रकार, आपको आश्वस्त किया जा सकता है कि एक अच्छी रात की नींद या दिन के उजाले में 3 घंटे और रात में 4-5 घंटे की नींद निश्चित रूप से वजन बढ़ाने में सहायता करेगी।

यदि आप जानना चाहते हैं कि महिलाओं या लड़कों के लिए तेजी से वजन कैसे बढ़ाना है, तो उपरोक्त बिंदु आपके लिए सबसे उपयुक्त होंगे। ये तथ्य पूरी तरह से प्रासंगिक हैं और निश्चित रूप से वजन बढ़ाने में एक की सहायता करेंगे। एक बस ऊपर दिए गए बिंदुओं का पालन कर सकता है और तेजी से वजन बढ़ा सकता है।

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