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तरल आहार योजना - लाभ और साइड इफेक्ट्स

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एक तरल आहार मेनू वह है जिसमें ठोस भोजन को वापस ले लिया जाता है और विकल्प के रूप में सभी प्रकार के तरल पदार्थों का सेवन किया जाता है। तरल आहार योजना शरीर को साफ करने में मदद करती है और कुछ चिकित्सा शर्तों के बाद शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करती है। शरीर को हाइड्रेटेड और त्वचा और बालों को सही और स्वस्थ स्थिति में रखने के लिए सामान्य रूप से तरल पदार्थ भी पर्याप्त मात्रा में लेना चाहिए। स्वस्थ तरल आहार योजना के लिए आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा उचित होता है।

तरल आहार क्यों:

इसका पालन करने वालों के लिए लिक्विड डाइट का एक विशेष लक्ष्य है। शरीर को लाभ पहुंचाने के लिए वजन घटाने की योजना के लिए पूर्ण तरल आहार का पालन करने के एक या अधिक कारण हो सकते हैं।

और इससे पहले कि आप एक तरल आहार योजना चुनें, अपने शरीर की ज़रूरतों को समझें और फिर परिणाम दिखाने के लिए '7 दिन' या '2 सप्ताह' की लंबी तरल आहार योजना में कूदें।

और देखें: वजन घटाने के लिए दूध आहार

मोटापे का इलाज करने के लिए:

मोटापा सबसे आम समस्या है जिसे तरल आहार द्वारा हल किया जाता है। यह आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हुए शरीर के कैलोरी सेवन को नियंत्रण में रखता है। मोटे लोगों के पास तरल आहार योजना के लिए सबसे कठिन समय होता है क्योंकि भोजन की दिनचर्या में बदलाव के लिए शरीर को बहुत समय लगता है।

सर्जरी के बाद:

कुछ चिकित्सा उपचार के लिए रोगी को 72 घंटे तक निगरानी में रहना पड़ता है और इस अवधि में रोगी को ठोस भोजन नहीं दिया जा सकता है; ऐसी स्थिति में तरल आहार सबसे ज्यादा पसंद किया जाता है।

वजन घटाने के लिए तरल आहार योजना:

जब वजन घटाने की बात आती है, तो बहुत से लोग पहले तरल आहार के बारे में सोचते हैं। इसका कारण यह है, तरल आहार विशेष रूप से कार्ब्स पर कम होते हैं और पानी और तरल पदार्थों की उपस्थिति के कारण, शरीर अतिरिक्त पानी छोड़ता है और दैनिक गतिविधियों के लिए आवश्यक वसा को भी जलाता है।

तरल आहार को त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है। और यदि आप कुछ ही समय में बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो तरल आहार पर स्विच करना एक अच्छा विचार है। यह आपको मौत के घाट नहीं उतारता और शरीर की जरूरतों को भी पूरा करता है।

जबकि त्वरित वजन घटाने के लिए विचार अच्छा है, लेकिन किसी के शरीर की क्षमता को समझना आवश्यक है। यदि आपका कोई दोस्त तरल आहार का पालन कर रहा है और बहुत कम समय के भीतर बहुत अधिक वजन कम कर चुका है और अभी भी ऊर्जावान है, तो आहार उसके शरीर के लिए सबसे उपयुक्त होगा।

हालांकि, मध्यम से अत्यधिक वजन घटाने के लिए तरल आहार योजनाओं का अभ्यास करके प्राप्त किया जा सकता है, केवल तरल पदार्थों के अत्यधिक संपर्क और ठोस पदार्थों को पूरा करने से शरीर को नुकसान हो सकता है। केवल एक चीज आपको पता होनी चाहिए कि आपका शरीर कितना ले सकता है, साथ ही इसे लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए, अन्यथा दुष्प्रभाव आपकी योजना और आशा को बिगाड़ सकते हैं।

दुष्प्रभाव:

पाचन समस्याएं:

एक बार जब शरीर को तरल आहार की आदत हो जाती है तो यह ठोस भोजन पर वापस आने में कुछ समस्या का सामना करता है। ऐसे मामले में, तरल आहार को पहले एक अर्ध तरल आहार में बदलना चाहिए और धीरे-धीरे ठोस भोजन में लाया जाना चाहिए। इसके अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि शरीर बहुत जल्दी वसायुक्त और भारी भोजन के अधीन न हो। समायोजन के लिए समय दिया जाना चाहिए।

कम पोषण और ऊर्जा:

रस और शोरबा शरीर में फाइबर के सेवन को कम करते हैं जो ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत हैं। उनके पास एक उच्च पोषण मूल्य भी है जो कम हो गया है जो आप तरल आहार पर हैं।

और देखें: वजन घटाने के लिए जूस डाइट प्लान

अंग क्षति:

अत्यधिक डाइटिंग से पेट और लीवर पर नुकसान हो सकता है और बहुत अधिक तरल आहार किडनी के उचित कार्य में बाधा डाल सकते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव:

चूंकि शरीर कमजोर और ऊर्जा पर कम हो जाता है, इसलिए यह प्रतिरक्षा प्रणाली में समस्याओं के लिए अधिक संवेदनशील है। शरीर के लिए विभिन्न बीमारियों को पकड़ना आसान हो जाता है।

एक तरल आहार के दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। तथ्य की बात के रूप में, एक तरल आहार शरीर पर कुछ विनाशकारी प्रभाव डाल सकता है। बहुत से लोगों ने तरल आहार पर रहने से वजन कम कर लिया है और पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सफलतापूर्वक काम किया है। तरल आहार के संबंध में सबसे अच्छी चीजों में से एक है मांसपेशियों और शरीर के अंगों पर इसका बुरा प्रभाव। जब वे तरल आहार पर होते हैं, तो उन्हें पोषण से संतुलित भोजन नहीं मिल सकता है।

नियंत्रित तरल कैलोरी वास्तव में शरीर के लिए भी हानिकारक हो सकती है। यह एक इंच को बहाने की अनुमति देगा, लेकिन साथ ही यह पाचन तंत्र को बर्बाद कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली पर कुछ प्रतिकूल दुष्प्रभाव पड़ सकता है, जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है। इस तरह के क्रैश डाइट शरीर के लिए कभी अच्छे नहीं होते हैं और वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार इस तरह के आहार को बनाए रखने वाले लोग आमतौर पर बाद में और अधिक कमजोर अवस्था में स्वास्थ्य बिंदुओं के साथ भुगतान करते हैं। एक स्वस्थ जीवन के लिए, एक तरल आहार की सिफारिश नहीं की जा सकती।

तरल आहार की अवधारणा के अनुसार, एक व्यक्ति को तरल के रूप में दैनिक कैलोरी सामग्री का उपभोग करना होगा। लेकिन तरल और ठोस खाद्य पदार्थों में बहुत अंतर है। तरल पदार्थों की तुलना में ठोस खाद्य पदार्थ लंबे समय तक शरीर में बने रहते हैं और मांसपेशियों की अधिक प्रभावी ढंग से सेवा करते हैं।

तरल आहार योजना के अन्य दुष्प्रभाव:

एक तरल आहार के कई अन्य गंभीर शारीरिक दुष्प्रभाव हो सकते हैं जिनकी चर्चा नीचे की गई है।

1. गंभीर सिरदर्द:

एक तरल आहार से गंभीर सिरदर्द की घटना हो सकती है जो वास्तव में किसी के लिए भी बुरा हो सकता है। लोगों को काम करना पड़ता है और जब सिरदर्द होता है, तो जाहिर है एकाग्रता में रुकावट होती है और काम पर ध्यान केंद्रित होता है। एक तरल आहार के परिणामस्वरूप गंभीर माथे में दर्द हो सकता है। अगर इस तरह के लक्षण सामने आएं तो ऐसे आहार का सेवन करना बंद कर देना चाहिए।

2. कमजोरी:

पूरे शरीर की थकान एक तरल आहार के प्रमुख दुष्प्रभावों में से एक है। एक व्यक्ति को कुछ गंभीर मात्रा में कमजोरी का सामना करना पड़ेगा यदि वे पूरे दिन तरल को छोड़कर कुछ भी नहीं खा रहे हैं। कई वजन घटाने के लिए एक तरल आहार योजना का पालन करते हैं। इससे कमजोरी आ सकती है।

3. खराब सांस:

किसी को भी बुरी सांस पसंद नहीं है। यदि आप तरल आहार पर हैं, तो अपरिहार्य में बुरा सांस। एक बुरी सांस को बिल्कुल भी सहन नहीं किया जा सकता है और यह तथाकथित "स्वस्थ तरल आहार" के प्रमुख दुष्प्रभावों में से एक है।

4. कब्ज के मुद्दे:

एक व्यक्ति जो काफी समय से तरल कैलोरी का सेवन कर रहा है, उसे कुछ गंभीर पेट और पाचन मुद्दों का सामना करना पड़ेगा। प्रतिरक्षा प्रणाली पर इस तरह के आहार के प्रभाव पर पहले ही चर्चा की जा चुकी है। यह उस बिंदु के समान सुंदर है। एक तरल आहार से कब्ज हो सकता है और अन्य पेट इस तरह के दस्त को जारी कर सकते हैं।

कैलोरी की कमी:

हमारे शरीर को एक निश्चित मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति को कैलोरी की आवश्यकता को पूरा करने के लिए या दैनिक आधार पर ठोस कैलोरी का सेवन करना चाहिए। इसीलिए कहा जाता है कि एक तरल आहार में कैलोरी की कमी होती है और यह उन प्रमुख कारणों में से एक है, जो कम कैलोरी वाले पेय के सेवन के कारण व्यक्ति अपने कैलोरी की कमी को पूरा नहीं कर सकता है, जो शरीर की सेवा नहीं करता है।

नमूना स्वस्थ तरल आहार योजना:

नाश्ते के विकल्प:

  • स्ट्रॉन्ग फ्रूट अनाज का एक कप
  • पानी या कॉफी का एक गिलास
  • फलों के रस का एक कप

सुबह का नास्ता :

  • एक कप शुद्ध फल
  • एक कप चाय

दोपहर का भोजन :

  • शुद्ध सब्जियों का एक कप
  • एक गिलास सोया मिल्क या प्लेन मिल्क
  • शोरबा का एक कप

दोपहर का नाश्ता :

  • आइसक्रीम का एक कप
  • सादा पानी का एक गिलास

रात का खाना :

  • शुद्ध फलों का एक कप
  • क्रीमयुक्त सूप का एक कप
  • फलों के रस का एक गिलास
  • एक गिलास पानी
  • एक गिलास सोया मिल्क या प्लेन मिल्क

और देखें: वजन घटाने के लिए आहार खाद्य व्यंजनों

रात का समय नाश्ता:

  • दही का एक कप
  • फलों के रस का एक कप
  • एक गिलास पानी

इस प्रकार हम देखते हैं कि शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचाने के लिए एक तरल आहार योजना का पालन कैसे किया जा सकता है। यह अपने आहार योजना को तैयार करने के लिए आवश्यक है, इस पर निर्भर करता है कि शरीर विभिन्न परिवर्तनों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है।

यहां आपके त्वरित संदर्भ के लिए शीर्ष 5 तरल खाद्य व्यंजनों हैं:

1. सब्जी का सूप:

अगर आप सब्जियों के शौकीन हैं तो बस यह नुस्खा पकड़ो

  1. एक गाजर, एक टमाटर, चौथाई बोतल लौकी, एक प्याज, एक हरी मिर्च
  2. गाजर, टमाटर, बोतल लौकी, प्याज और हरी मिर्च को काटें और उन्हें पानी के साथ पकाकर एक ऐसे स्तर पर मिलाएं, जहाँ से सारी सब्जियाँ डूब जाएँ।
  3. अब वेजी मिश्रण और थोड़ा पानी मिलाएं।
  4. पानी को दाग दें और उसमें एक चुटकी ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च पाउडर और एक चुटकी सेंधा नमक मिलाएं और गरमागरम परोसें!

2. टमाटर का सूप:

टमाटर कई व्यंजनों में सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली सब्जी है क्योंकि यह स्वाद को समृद्ध करता है। और टमाटर का सूप किसी भी भोजनालय में सबसे अधिक बिकने वाले सूप में से एक है जो ऐपेटाइज़र बेचता है!

  1. 3 टमाटर लें, उन्हें उबालें और प्यूरी करें या 2 बड़े चम्मच टमाटर प्यूरी लें।
  2. अगर आप चाहें तो इसमें कुछ पतला पनीर भी मिला सकते हैं।
  3. थोड़ा पानी डालें अगर वह गाढ़ा हो जाए।
  4. इसे कुछ काली मिर्च पाउडर के साथ गार्निश करें, ताजा कटा हुआ सीताफल और गर्म परोसें!

यह सबसे आसान है!

3. मेपल सिरप:

  1. मेपल सिरप के 2 बड़े चम्मच, अधिमानतः जैविक
  2. 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
  3. काली मिर्च पाउडर का एक पानी का छींटा

तीनों सामग्रियों को 300 मिली पानी में मिलाएं। अच्छी तरह से हिलाओ और इसे चूसो!

4. सेलिब्रिटी आहार योजना:

  1. गेहूं के बीज के तेल की 5 बूंदें
  2. अलसी के तेल की 5 बूंदें
  3. सादा दही एक कप
  4. स्किम्ड सोया दूध एक कप
  5. संतरे का रस और क्रैनबेरी रस एक कप

एक कटोरे में सभी सामग्री डालें और उन्हें एक अच्छा मिश्रण दें। यह सेलिब्रिटी वजन घटाने आहार योजना के लिए सबसे अधिक देखा गया है।

5. सब्जी फ्रॉस्ट सूप:

  1. एक टमाटर
  2. एक गाजर
  3. आधा कप कटी हुई गोभी
  4. ब्रोकोली का आधा कप
  5. नींबू के रस की कुछ बूँदें और कुछ मसाले।

सभी सब्जियों को काट लें और उन्हें उबलने दें। उबालते समय अपनी पसंद के मसाले जैसे बे पत्ती, लौंग, काली मिर्च आदि डालें और पानी को दाग दें। अब नींबू के छींटे से गार्निश करके गरमागरम परोसें और कुछ सीताफल छिड़का।

यह स्वादिष्ट अभी तक पौष्टिक है!

अब आप लिक्विड डाइट प्लान के फायदे और इसके संभावित दुष्प्रभावों के बारे में जान सकते हैं जब तरल पदार्थों के कई संयोजनों के साथ इसका अभ्यास किया जा सकता है। यह अपने आहार योजना को तैयार करने के लिए आवश्यक है, इस पर निर्भर करता है कि शरीर विभिन्न परिवर्तनों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है।

इस लेख में, आपको एक तरल आहार चार्ट और स्वस्थ तरल आहार के बारे में कुछ विशेषताएं प्रदान की गई हैं। वजन घटाने के लिए तरल आहार इन दिनों शारीरिक संबंध रखने वाले लोगों के मुंह में सबसे आम शब्दों में से एक है। इस तरह के आहारों के कारण होने वाली कैलोरी की कमी के लिए कोई बस नहीं बना सकता है, जो यह साबित करता है कि यह आहार हमारे लिए भी स्वस्थ नहीं है।

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