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4 महीने की गर्भावस्था आहार - कौन से खाद्य पदार्थ खाने और बचने के लिए?

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पहली तिमाही के साथ काम करने के बाद अब गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में प्रवेश करने का समय है। मतली, सिरदर्द, उल्टी के लक्षण अब तक चले जाते हैं। इसलिए आप अधिक ऊर्जावान और सक्रिय महसूस करते हैं। इस दौरान अपने आहार का ध्यान रखना आवश्यक है।

खाने में क्या है?

दुग्ध उत्पाद:

बच्चे के उचित विकास और विकास के लिए कैल्शियम एक आवश्यक पोषक तत्व है। दूध कैल्शियम की अधिकतम मात्रा प्रदान करने वाले पोषक तत्वों में से एक है। आपको नियमित रूप से अच्छी मात्रा में डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए। दूध, दही, कम वसा वाले पनीर जैसे खाद्य पदार्थ कैल्शियम के अच्छे पूरक हैं। इनके सेवन से पहले आपको वसा की मात्रा की जांच कर लेनी चाहिए।

मीट:

मांस का सेवन केवल मतली की अनुपस्थिति में संभव है। गर्भावस्था के 4 वें महीने में दैनिक आहार में मांस को शामिल करें। मांस का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है जो स्वच्छ परिस्थितियों में बहुत अच्छी तरह से पकाया जाता है। जिन मांस को अंडरकुक किया जाता है वे कई बार विभिन्न बैक्टीरिया ले जा सकते हैं। मांस द्वारा प्रदत्त सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व लोहा है। आयरन का सेवन बच्चे की ग्रोथ के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

फाइबर:

अपने दैनिक आहार में फाइबर की इष्टतम मात्रा को जोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है। साबुत अनाज, गेहूं की रोटी और जई जैसे खाद्य पदार्थों में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। गर्भावस्था के 4 वें महीने में आप अपने आहार में फाइबर को शामिल कर सकती हैं, यह बहुत फायदेमंद है। यह कम से कम 25 ग्राम का रेशेदार दिन होने की सिफारिश की जाती है। यह कब्ज को कम करने में मदद करता है और रक्तचाप को भी कम करता है।

और देखें: गर्भावस्था के 5 वें महीने के दौरान आहार

फल:

वे विटामिन और महत्वपूर्ण खनिजों की अपनी सामग्री में सभी उच्च हैं। इस महीने के दौरान अम्लता या नाराज़गी के उदाहरण हैं। इसलिए सभी प्रकार के ताजे फलों का सेवन करना सबसे उचित है। कैंटालूप, स्ट्रॉबेरी, खुबानी, अंगूर आदि जैसे फल बच्चे को इष्टतम विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। यह आपके बच्चे को स्वस्थ रखने में मदद करता है। फल आपके बच्चे के विकास को भी प्रेरित करते हैं।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ:

आयरन आपके भ्रूण के विकास को आसान बनाता है और इस महीने इस पोषक तत्व की बढ़ी हुई मात्रा की मांग करता है। आयरन आपके शरीर में रक्त के उत्पादन में भी मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर के लिए अतिरिक्त 3-6 लीटर रक्त का उत्पादन करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार रक्त के उत्पादन को सुविधाजनक बनाने के लिए मांस, हरी पत्तेदार सब्जियां, बड़ी संख्या में साबुत अनाज का सेवन करें।

वसायुक्त अम्ल:

उपर्युक्त खाद्य पदार्थों के साथ, आपके पास खाद्य पदार्थ भी होने चाहिए जिनमें फैटी एसिड होते हैं जैसे जैतून का तेल, नट्स और ताज़ी मछली। यह सबसे महत्वपूर्ण 4 महीने के गर्भावस्था भोजन में से एक है जो गर्भावस्था के जोखिम को कम करने के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण है। समय से पहले प्रसव से संबंधित जोखिम, जन्म के दौरान कम वजन इन एसिड के सेवन के कारण कम हो जाता है। किसी भी तरह के संज्ञानात्मक और मानसिक मंदता से जुड़े जोखिम भी कम हो जाते हैं।

प्रोटीन:

हमें प्रोटीन से अमीनो एसिड मिलता है और यह शरीर की कोशिकाओं के विकास में मुख्य घटक है। चिकन, बीन्स और अंडे जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की नियमित मात्रा नियमित रूप से खानी चाहिए। यह आपके शरीर में अमीनो एसिड का इष्टतम पूरक सुनिश्चित करेगा। इस प्रकार अपने नियमित आहार में प्रोटीन शामिल करें।

साबुत अनाज:

साबुत अनाज शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार होते हैं। आपको साबुत अनाज से फाइबर, बी विटामिन और आयरन भी मिलता है। अपनी भलाई के लिए गर्भावस्था के 4 वें महीने के आहार में इसे शामिल करें। वे आपके बच्चे के लिए ऊर्जा के वास्तविक स्रोत हैं और नाल के निर्माण में भी मदद करते हैं। आपको हर दिन कम से कम 48 ग्राम साबुत अनाज खाने की कोशिश करनी चाहिए।

सब्जियां:

गर्भावस्था के दौरान सब्जियों का सेवन करने से कई दीर्घकालिक लाभ होते हैं। स्वास्थ्य लाभ के कारण इसे गर्भावस्था के 4 वें महीने में शामिल किया जाना चाहिए। यह स्वास्थ्य जटिलताओं या किसी भी प्रकार की बीमारियों से जुड़े किसी भी जोखिम को कम करने में मदद करता है। गर्भावस्था की अवधि के लिए गाजर, कद्दू, पालक, ब्रोकोली, शलजम आदि सब्जियां महान हैं।

और देखें: 3 महीने का गर्भावस्था भोजन

बीन्स और दाल:

बीन्स और दाल को उनके पोषण मूल्य के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। इनमें बड़ी संख्या में फोलिक एसिड, लोहा, प्रोटीन और फाइबर होते हैं। यह जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान एक आम समस्या कब्ज है और इससे मसूर से निपटा जा सकता है क्योंकि उनके पास फाइबर होता है। यह गर्भावस्था की अवधि में माइग्रेन के दर्द और तनाव को भी कम करता है।

खाने के लिए क्या नहीं?

मुलायम चीज:

सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक है जो गर्भावस्था में बचा जाना चाहिए नरम चीज है। चूंकि वे दूध से बने होते हैं, जो बिना स्वाद के होते हैं, उनमें बैक्टीरिया हो सकते हैं। चूंकि उनमें पानी की मात्रा कम होती है, इस प्रकार सूक्ष्मजीवों के कारण किसी भी बीमारी की संभावना कम होती है। आपके पास ऐसे खाद्य पदार्थ हो सकते हैं जिनमें हार्ड पनीर हो।

जंक फूड / स्ट्रीट फूड:

जंक फूड या स्ट्रीट फूड खाना हमारी बुरी आदतों में से एक है और गर्भावस्था के दौरान यह सबसे खराब है। स्वच्छता कारक कम है और इसमें वसा की अधिक मात्रा होती है। गर्भावस्था के दौरान और गर्भावस्था के बाद अपने वजन को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है। स्ट्रीट फूड का सेवन फूड पॉइजनिंग और अन्य बीमारियों को भी प्रेरित कर सकता है।

समुद्री मछली:

आपको इस अवधि में समुद्री मछली का सेवन करने से बचना चाहिए क्योंकि इसमें मिथाइल पारा होता है। यह एक यौगिक है जो अक्सर मानसिक मंदता का कारण बनता है। इस प्रकार किसी भी प्रकार के जन्म संबंधी जोखिमों को रोकने के लिए समुद्री मछली से बचना चाहिए। सफेद ट्यूना जैसी मछलियों को पूरी तरह से बचा जाना चाहिए क्योंकि उनमें उच्च स्तर का पारा होता है।

कैफीन:

यह अक्सर अपरा को पार कर जाता है और शिशु के हृदय गति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है जब आपके पास एक दिन में 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन होता है। हालांकि मध्यम मात्रा में कैफीन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है लेकिन बड़ी संख्या में लंबे समय तक इसका सेवन हानिकारक है।

शराब:

शराब आपके बच्चे को इससे ज्यादा प्रभावित करती है जितना कि यह आपके लिए करता है। शराब का सेवन भ्रूण के अल्कोहल स्पेक्ट्रम जैसे विकारों को जन्म देता है। यह विभिन्न जन्म दोषों का कारण बन सकता है और इस तरह हर कीमत पर बचा जाना चाहिए। शराब आपके बच्चे के रक्त में प्रवेश करती है और इस प्रकार आपके बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

और देखें: गर्भावस्था के पहले महीने के दौरान आहार

इस प्रकार गर्भावस्था के पूरे खिंचाव और 4 में अपना और अपने बच्चे का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण हैवें महीना कोई अपवाद नहीं है। स्वस्थ बच्चे के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करना उचित है। स्वस्थ प्रसव सुनिश्चित करने के लिए खाद्य पदार्थों का सही मात्रा में सेवन करना बहुत आवश्यक है।

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