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वजन घटाने के लिए शीर्ष 25+ सर्वश्रेष्ठ आहार खाद्य पदार्थ तेजी से और प्रभावी ढंग से

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इन दिनों सभी प्रमुख चिंताओं में से, जो चार्ट में सबसे ऊपर है वह वजन घटाने है। अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों और व्यायाम की कमी के कारण, बहुत से लोग वजन बढ़ने और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं की शिकायत करते हैं। वजन कम करने और उस सुंदर और आकर्षक आकृति को वापस पाने के लिए, किसी को थोड़ा त्याग करने की जरूरत है। और इसका मतलब है कि हम हर दिन स्वस्थ तरह के विकल्प बनाते हैं और व्यायाम करते हैं।

यह कैलोरी को आधे से कम करने में मदद करेगा और अंततः केवल कुछ महीनों के भीतर आप पर दिखाई देगा। यदि आप अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आप इस लेख को संदर्भित करना चाह सकते हैं क्योंकि इससे आपको वजन कम करने के लिए जिस तरह के खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए, उस पर एक बुनियादी विचार मिलेगा।

यहां सूचीबद्ध प्रत्येक एकल आइटम में लाभकारी गुण हैं जो आपको अपने लक्ष्यों को जल्द पूरा करने में मदद करेंगे।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा खाना आहार फूड्स:

आइए देखते हैं सबसे प्रभावी और त्वरित वजन घटाने पोषण खाद्य योजना।

और देखें: वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार

1. हरी पत्तेदार सब्जियाँ:

आपके आहार में शामिल करने के लिए सबसे पहली चीज हरी पत्तेदार सब्जियां हैं। वे सुपर स्वस्थ हैं और अन्य सब्जियों की तुलना में आधी कैलोरी कम है। पालक के एक पूर्ण कप में केवल 15 कैलोरी होती है इसलिए यदि आप इसे अपने खाने की आदत में शामिल करते हैं; आप निश्चित रूप से बहुत अधिक वजन कम करने जा रहे हैं। लेकिन आप इसे अपने भोजन में कैसे शामिल करने जा रहे हैं? सरल! बस अपना सामान्य दोपहर का भोजन करें, लेकिन आकार को कम से कम 40% कम करें और इसके बजाय, हरी पत्तेदार सब्जियों का एक पूरा कप लें। आपको निश्चित रूप से एक अंतर दिखाई देगा।

2. फलों का सलाद:

दूसरी सबसे अच्छी बात जो आपको वजन कम करने के लिए करनी चाहिए उसमें बहुत सारे फल हैं। कुछ लोगों की शिकायत है कि वे हर दिन एक ही तरह का फल खाना पसंद नहीं करते हैं। लेकिन कौन कहता है कि आपको हर समय ऐसा करने की आवश्यकता है? फलों से भरा एक अच्छा और स्वस्थ कटोरा लेकर अपनी थाली में कुछ रंग और मज़ा जोड़ें। संतरे, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, एक केला और अनानास लें और उन्हें काट लें। स्वाद के लिए काली मिर्च डालें और थोड़ा हिलाएं। यह काली मिर्च को एक शाम के नाश्ते के रूप में आपके सलाद को एक खाद्य और प्यारा व्यंजन बनाने और फैलाने में मदद करेगा।

और देखें: वजन घटाने के लिए भोजन योजना

3. सूप:

वजन घटाने के लिए तीसरा सबसे अच्छा आइटम सूप हैं। अपने भोजन की शुरुआत स्वच्छ चिकन सूप से भरे कटोरे से करें। यह आपके पूरे भोजन में कम खाने में मदद करेगा। यदि आप चाहें, तो आप अपने खाने को इस से बदल सकते हैं। कई विशेषज्ञों के अनुसार रात के खाने के लिए सूप लेना काफी फायदेमंद और स्वस्थ साबित हुआ है। वे दुबले, हल्के और निश्चित रूप से कुछ हैं जो आपको फूला हुआ या सुस्त महसूस करने से रोकेंगे।

4. हरी चाय:

ग्रीन टी आपके लिए सबसे अच्छा भोजन है, खासकर जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों। इनमें शून्य कैलोरी होती है और यह चयापचय को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। यह पेय आपके शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा, इसलिए आपको स्पष्ट, स्वस्थ त्वचा पाने में मदद मिलेगी। यदि आप 3 से 4 कप हर दिन है, तो आप बहुत अधिक वसा पिघल जाएगा और कुछ और पाउंड खो देंगे

और देखें: वजन घटाने आहार युक्तियाँ

5. सेम:

बीन्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं। वे फाइबर में बहुत अधिक होते हैं और पचाने में धीमा होते हैं। कैलोरी में बहुत कम होने के नाते, उन्हें निश्चित रूप से आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए। हर दिन नाश्ते के रूप में आधा कप बीन्स लेने से आपको न केवल तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी बल्कि आपका पेट भी भरेगा। गहरे तले हुए वसायुक्त खाद्य पदार्थों और अस्वास्थ्यकर पेय की तुलना में यह एक बेहतर विकल्प है।

6. पागल:

कुछ वजन कम करने और दिन के विषम समय में लालसा को मारने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने आहार शासन में नट्स शामिल करें। मुट्ठी भर बादाम, मूंगफली या अखरोट, आप सभी को अपने आप को कुछ ताकत और दिन भर मेहनत करने की इच्छाशक्ति देने की जरूरत है। नट्स को कई डॉक्टरों और विशेषज्ञों द्वारा सलाह दी गई है और न केवल उन्हें वजन घटाने के एक प्रवर्तक के रूप में जाना जाता है, बल्कि उन लोगों के लिए एक सहायक के रूप में भी जाना जाता है जिनके पास बहुत खराब स्मृति है। इसलिए यदि आप अपने दिमाग को तेज करना चाहते हैं और कुछ पाउंड बहाते हैं, तो अपने दैनिक भोजन के हिस्से के रूप में पागल पर विचार करें।

7. अंडे:

एक प्रोटीन युक्त नाश्ता आप सभी को पूरे दिन अवांछित खानपान से दूर रहने की आवश्यकता है। लेकिन आप इस तरह से भोजन कैसे प्राप्त करेंगे? सरल! अपने आहार में अंडे को शामिल करें। वे सुपर स्वस्थ हैं और आपका दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है। आपको बस इसे कुछ भूरे ब्रेड टोस्ट और जूस के साथ एक जहर के रूप में करने की आवश्यकता होगी या यदि आप थोड़ा रचनात्मक होना चाहते हैं, तो टमाटर, प्याज और शिमला मिर्च का उपयोग करके एक स्वस्थ आमलेट बनाएं। डोनट्स, नूडल्स, पिज्जा या सोडा होने से यह बहुत बेहतर है।

8. जई:

ओट्स होने से वजन कम करने के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट खाने का एक और तरीका है। हालाँकि वे सुबह की सबसे पहली चीज़ का सेवन करने के लिए सबसे अधिक खाने योग्य व्यंजन नहीं हो सकते हैं, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, थोड़ा त्याग कर सकते हैं। यदि आपको अभी भी लगता है कि स्वाद आपके रास्ते में आ रहा है, तो कुछ स्ट्रॉबेरी काट लें और उन्हें पूरे पकवान में छिड़क दें। आप काले जामुन या कटा हुआ सेब भी जोड़ सकते हैं।

9. डार्क चॉकलेट:

क्या आप एक चॉकलेट प्रेमी हैं और आप अभी भी अपना वजन कम करना चाहते हैं? खैर, हम आपके लिए कुछ खुशखबरी लेकर आए हैं। अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आप सप्ताह में तीन बार तक ये कर सकते हैं। लेकिन हम दूध चॉकलेट या वेफर्स के बारे में बात नहीं कर रहे हैं; हम बात कर रहे हैं डार्क चॉकलेट्स की। एक ही तरह के होने के बजाय, डार्क चॉकलेट के एक या दो क्यूब्स रखें। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग डार्क चॉकलेट खाते हैं, उन्होंने उन लोगों की तुलना में 15% कम पिज्जा खाया।

10. सेब:

वजन कम करने के लिए सेब सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ हैं। हर दिन एक सेब खाने या सेब का रस पीने से निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। उन्हें आपके चयापचय को बढ़ावा देने और अवांछित वसा को पिघलाने के लिए भोजन के बीच में खाया जाना चाहिए।

11. पत्तेदार साग:

वजन कम करने में मदद करने के लिए आप पत्तेदार साग जैसे केल, कोलार्ड, पालक, स्विस चार्ट शामिल कर सकते हैं। इनमें कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट होते हैं और फाइबर के भार से भरे होते हैं। आप भोजन की मात्रा बढ़ाने और किसी भी अतिरिक्त कैलोरी को जोड़ने के लिए इनका उपयोग कर सकते हैं। पत्तेदार सब्जी वजन घटाने के लिए बहुत ही पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं और इसमें कई विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और खनिज भी होते हैं। उनके पास कैल्शियम भी है जो वसा जलाने में मदद करता है।

12. सामन:

आपके वजन को कम करने के लिए यह ऑयली मछली एक बहुत ही अच्छा विकल्प है। यह आपको कम कैलोरी के साथ घंटों तक भरा महसूस करने में मदद करता है। यह अच्छे प्रोटीन, अच्छे वसा और कई आवश्यक पोषक तत्वों से भरा होता है। सैल्मन में आपके चयापचय के उचित संचालन के लिए आवश्यक थायराइड स्तर को बनाए रखने के लिए आयोडीन की सही मात्रा थी। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड भोजन है कि कम सूजन मोटापा और यहां तक ​​कि चयापचय रोग को कम करने के लिए जाना जाता है। आप वजन घटाने के लिए अन्य लाभकारी मछलियों को भी शामिल कर सकते हैं जैसे मैकेरल, सार्डिन, हेरिंग, आदि।

13. खस्ता सब्जियां:

ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स वजन घटाने के लिए इन श्रेणी के खाद्य पदार्थों में आते हैं। वे आपको भरा हुआ महसूस करने के लिए प्रोटीन के भार के साथ उच्च फाइबर सामग्री है। इनमें प्रोटीन, कम ऊर्जा घनत्व वाले फाइबर शामिल हैं जो एक अच्छा भोजन है यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

14. झुक बीफ या चिकन स्तन:

मांस अक्सर कई स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित होता है, लेकिन यह एक स्पष्ट मिथक है। केवल प्रोसेस्ड मीट अस्वास्थ्यकर होते हैं, जबकि अनप्रोसेस्ड रेड मीट से किसी को हार्ट की समस्या या डायबिटीज नहीं होती है। मांस वास्तव में वेट वॉचर्स का मित्र भोजन है क्योंकि उनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। यह आपको प्रत्येक दिन 100 अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं, तो आप वसायुक्त मांस भी खा सकते हैं।

15. उबला हुआ आलू:

आलू में कई गुण होते हैं जो इसे उन लोगों के लिए एक अच्छा भोजन बनाता है जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ वजन कम करना चाहते हैं। वे पोटेशियम में समृद्ध हैं जो रक्तचाप को विनियमित करने के लिए बहुत उपयोगी पोषक तत्व हैं। जब आप सफेद और उबले हुए आलू खाते हैं, तो आप भरा हुआ महसूस करते हैं और इस तरह कम खाते हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आप इसके विकल्प में शकरकंद, शलजम और अन्य जड़ वाली सब्जी भी शामिल कर सकते हैं।

16. टूना:

टूना मछली कैलोरी में बहुत कम है और उच्च प्रोटीन युक्त भोजन है। इस दुबली मछली में बहुत अधिक वसा नहीं होती है और इस प्रकार यह बिल्डर्स या फिटनेस मॉडल के बीच बहुत प्रसिद्ध है। यह कैलोरी और कम वसा के साथ प्रोटीन को उच्च बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है। यदि आप वजन कम करने की योजना बनाते हैं तो आप पानी में डिब्बाबंद टूना चुन सकते हैं और तेल में नहीं।

17. फलियां:

फलियां और फलियां वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के सबसे अच्छे दोस्त हैं। आप दाल, किडनी बीन्स, काली बीन्स को शामिल कर सकते हैं जिनमें प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बहुत अच्छी होती है। यह आपको तृप्ति देने में मदद करता है और इसमें प्रतिरोधी स्टार्च भी होता है।

18. कॉटेज पनीर:

कॉटेज पनीर प्रोटीन सामग्री की बहुत अच्छी मात्रा का मुकाबला करता है। इनमें कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा बहुत कम होती है जो प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए एक अच्छा भोजन बनाता है। यह भी संतृप्त है और आपको बहुत कम कैलोरी से भरा महसूस करने देता है। कॉटेज पनीर में कैल्शियम की अच्छी मात्रा है जो वसा जलने की प्रक्रिया के लिए उपयोगी है।

19. एवोकादोस:

एवोकैडो कार्ब्स में उच्च नहीं होते हैं, लेकिन कई स्वस्थ वसा होते हैं। वे मोनोअनसैचुरेटेड ओलिक एसिड से भरे होते हैं जो जैतून के तेल में पाया जाता है। इससे आपको पानी की भी अच्छी मात्रा मिलती है जिससे आपको व्यायाम करने के लिए ऊर्जा मिलती है। Avocados को सलाद में जोड़ा जा सकता है ताकि वसा पोषक तत्व बढ़ाएं। इस फल में फाइबर और पोटेशियम भी होता है जो वजन घटाने में सहायता करता है।

20. एप्पल साइडर सिरका:

यह प्राकृतिक स्वास्थ्य पर नजर रखने वालों के बीच व्यापक रूप से प्रसिद्ध है। यह मसालों में ड्रेसिंग या विनैग्रेट के रूप में उपयोग किया जाता है। आप इसे पीने के लिए पानी के साथ पतला भी कर सकते हैं। यह भी वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए सकारात्मक परिणाम दिखाया गया है। सिरका भोजन के बाद उच्च रक्त शर्करा को कम कर सकता है और वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

21. साबुत अनाज:

कुछ साबुत अनाज जैसे ओटमील फ्लेक्स गैर-लस होते हैं, और फाइबर और उचित मात्रा में प्रोटीन के साथ पैक किए जाते हैं। आप भूरे रंग के चावल और क्विनोआ को भी शामिल कर सकते हैं जिसमें आपकी तृप्ति बढ़ाने और चयापचय स्वास्थ्य में मदद करने के लिए बीटा-ग्लूकेन्स होते हैं। ब्राउन और सफेद चावल में प्रतिरोधी स्टार्च होता है जो उपयोगी भी होता है। परिष्कृत अनाज का उपयोग करने से बचें जो हानिकारक भी हैं और मेद भी। बहुत कम कार्ब आहार कर रहे हैं? फिर आप अनाज को छोड़ सकते हैं, क्योंकि उनमें उच्च कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

22. मिर्च मिर्च:

जब आप वेट लॉस डाइट कर रहे हैं तो मिर्च मिर्च बहुत उपयोगी है। इनमें कैप्साइसिन होता है जो भूख को कम करता है और वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ाता है। वे वजन घटाने के कुछ पूरक में भी पाए जाते हैं।

23. फल:

फलों के सलाद के अलावा, फल वजन घटाने के लिए बहुत स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं। उनके पास चीनी सामग्री है और ऊर्जा घनत्व कम है। इनमें फाइबर भी होता है जो शुगर को रक्तप्रवाह में बहुत जल्दी निकलने में मदद करता है।

24. अंगूर:

यह उन लोगों के लिए एक उजागर फल है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। जब आप अपने आहार में इनका सेवन करते हैं तो यह वजन नियंत्रण और मोटापे को नियंत्रित कर सकता है। यह मधुमेह और अन्य पुरानी बीमारियों के स्तर को बनाए रखता है।

25. चिया सीड्स:

चिया सीड्स वजन कम करने के लिए बहुत ही पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं और जो कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरे हुए हैं। इस प्रकार, वे एक कम कार्ब के अनुकूल खाद्य पदार्थ और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हैं। यह पानी में 14 गुना अधिक वजन को अवशोषित करने में मदद करता है। वे जेल की तरह मुड़ते हैं और पेट में विस्तार करते हैं। वे आपकी भूख को कम कर सकते हैं और वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।

26. नारियल का तेल:

इस तेल में उच्च फैटी एसिड होते हैं जो अन्य वसा के विपरीत आपकी तृप्ति को बढ़ाते हैं। पेट की चर्बी को कम करने के लिए भी यह उपयोगी है। इस प्रकार आप नारियल तेल को अपने आहार में अन्य के साथ बदल सकते हैं।

27. दही:

दही एक उत्कृष्ट डेयरी खाद्य है जिसमें प्रोबायोटिक बैक्टीरिया होते हैं जो आपके पेट की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं। वे सूजन को दूर करते हैं और लेप्टिन प्रतिरोध की रक्षा करते हैं जो मोटापे का कारण बन सकते हैं। फुल-फैट डेयरी का सेवन करने से मोटापा और टाइप 2 डायबिटीज का खतरा भी कम होता है। कम वसा वाले दही में चीनी की मात्रा अधिक होती है।

हम सभी जानते हैं कि वजन कम करने से आप न केवल अपना वजन कम करते हैं और यह आपके स्वास्थ्य को बचाने में भी मदद करता है। जल्दी से वजन कम करने के लिए कई तरीके उपलब्ध हो सकते हैं, लेकिन प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की तरह प्रभावी नहीं हैं। वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहारों के साथ अपने आहार को तैयार करने के लिए बेहतर है और खुश रहें।

छवियाँ स्रोत: शटर स्टॉक, 3, 4, 11।

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