सौंदर्य और फैशन

वजन घटाने के लिए शीर्ष 8 जिम युक्तियाँ

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क्या आप तब भी वजन बढ़ा रहे हैं जब आप जिम जा रहे हैं? क्या आप जोरदार कसरत कर रहे हैं और फिर भी एक ग्राम भी कम नहीं कर पा रहे हैं? क्या आप जिम फीस से तंग आ चुके हैं और आपके शरीर से कोई परिणाम नहीं निकल रहा है?

वैसे कुछ और कारण भी हो सकते हैं लेकिन वजन कम करने की आपकी बाधित सफलता के मुख्य कारणों में से एक खुद को प्रशिक्षण देने का तरीका हो सकता है! हाँ, यहां तक ​​कि एक प्रमाणित प्रशिक्षक भी प्रशिक्षण के गलत तरीके का उपयोग कर रहा है। इसलिए भारी कसरत और डाइटिंग के कारण भी आप वजन कम नहीं कर पा रहे हैं।

वजन घटाने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ जिम टिप्स:

वैसे तो चिंता करने की कोई बात नहीं है क्योंकि नीचे कुछ टिप्स दिए गए हैं जिससे आप जिम में प्रशिक्षण ले सकते हैं।

HIIT प्रशिक्षण करें:

यदि आप पहले ही अपने शरीर से कई किलोग्राम खो चुके हैं और एक समय पर यदि आपके शरीर ने नियमित व्यायाम के प्रति प्रतिक्रिया करना बंद कर दिया है, तो आपको उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण से बाहर होना चाहिए! यह आपको एक गारंटी के साथ मदद करेगा! आप अधिक WODs या कम WODs कर सकते हैं। कुछ शक्ति-पूर्वाग्रह या धीरज-पूर्वाग्रह या जिम्नास्टिक-पूर्वाग्रह भी। वैसे पॉवर लिफ्टिंग-पूर्वाग्रह भी एक अच्छा कदम है।

वैसे यह HIIT हमेशा सेक्सी बॉडी शेप में होता है और GPP (सामान्य शारीरिक तैयारी) के लिए बहुत अच्छा है।

सक्रिय-शेष दिनों का उपयोग करें:

बीच में कुछ दिन ऐसे भी आ सकते हैं जब आपका शरीर आराम करना चाहे या आपको मांसपेशियों में दर्द होने लगे। वैसे इन दिनों आपको हमेशा आराम करना चाहिए! उन दिनों जहां आप मुश्किल से चल पाते हैं और आपकी पीठ एक विशालकाय हलचल की तरह महसूस करने लगती है, ये वो दिन हैं जब आपको प्रशिक्षण से बचना चाहिए।

आराम का मतलब एक दिन के लिए प्रशिक्षण या जिम छोड़ना नहीं है। एक सक्रिय विश्राम दिन का अर्थ है कुछ गतिशीलता के साथ काम करना और कुछ हल्का टहलना या तेज चलना। थोड़ा सा स्ट्रेचिंग और आसान मशीन करें।

इस दिन धीमी गति से जाने की कोशिश करें और आसान गति से चलें। यह आपके शरीर की वसूली में सुधार करेगा, आपके शरीर के तनाव को कम करने में मदद करेगा, आपके सीएनएस को ठीक करने में भी मदद करेगा, और आपके शरीर को पूरी तरह से चलने में मदद करेगा। इससे आपके शरीर में वसा जलने में भी सुधार होता है।

कृत्रिम मिठास से बचें:

  • आपने सुना होगा कि अगर चीनी अधिक मात्रा में ली जाए तो यह सेहत के लिए अच्छा नहीं है और आपको हमेशा कोशिश करनी चाहिए और चीनी से बचना चाहिए। उसी तरह यदि आप मीठे स्वाद के लिए कृत्रिम मिठास लेना शुरू करते हैं, तो यह और भी बुरा है! एक कृत्रिम स्वीटनर में स्प्लेंडा, एस्पार्टेम और 'स्वाभाविक रूप से स्वाद वाले' मिठास शामिल हैं।
  • ये कृत्रिम मिठास आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है और जैसा कि आपका मस्तिष्क उनके और चीनी के बीच अंतर बताने में सक्षम नहीं है। इस प्रकार, शरीर की प्रतिक्रिया चीनी के समान है।
  • इसलिए यदि आपका जिम ट्रेनर आपको कृत्रिम स्वीटनर देने का सुझाव देता है तो बेहतर है कि आप इस मुद्दे पर उसका मार्गदर्शन करें। यह सिर्फ उनसे बचने के लिए समझ में आता है।

ट्रेन से अधिक न करें:

हमेशा कोशिश करें और हर कीमत पर ओवरट्रेनिंग से बचें। अच्छी तरह से overtraining इस तरह काम करता है: यह वजन घटाने के प्रयासों को रोकता है और इसके परिणामस्वरूप यह कोर्टिसोल रिलीज की भारी मात्रा में वसा-लाभ को बढ़ावा देता है! यह आप अपने शरीर में जारी करते हैं।

और देखें: भूमध्य आहार व्यंजनों

आगे की योजना / दोपहर का भोजन पैक करें:

डाइटिंग करते समय आपको कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है जैसे कि भूख लगने पर अपने क्रेविंग को कंट्रोल नहीं कर पाना। वैसे हमेशा अपने आहार को अपने हिसाब से संतुलित करने का एक तरीका है। दिन के लिए अपने आहार की योजना बनाएं या योजना बनाने के बजाय आपको अपना भोजन पैक करना चाहिए ताकि आपको भोजन के लिए इधर-उधर न भटकना पड़े और न ही आपको जंक खाना पड़े।

तबता अंतराल प्रदर्शन करें:

वजन कम करने के लिए ये वास्तव में प्रभावी हैं। ये काम 20 सेकंड के वर्कआउट को करना पसंद करते हैं और उसके बाद 10 सेकंड का आराम करते हैं। अब आपको एक एयर स्क्वाट उदाहरण के लिए एक आंदोलन चुनने की आवश्यकता है। अब आप एक टाइमर के साथ शुरुआत कर सकते हैं और अब 20 सेकंड के लिए इस समय में जितने स्क्वैट्स कर सकते हैं, और फिर लगभग 10 सेकंड के लिए आराम करें और इसे फिर से दोहराएं। इस चक्र को 4-5 मिनट तक दोहराएं और लगभग 8-10 गोल पूरे हो चुके हैं।

तबाता अंतराल सबसे क्रूर, प्रभावी और वास्तव में बहुत सरल व्यायाम प्रोटोकॉल में से एक है जो आप किसी भी व्यायाम के साथ कर सकते हैं।

और देखें: 3000 कैलोरी आहार योजना

सोडा वाटर और लाइम के साथ सोडा, जूस आदि को बदलें:

वहाँ हमेशा कुछ स्वीटनर तरल या ठंडे पेय के कुछ cravings रहते हैं। हां, जब आपको आहार पर हो तो कोक या पेप्सी की अनुमति नहीं है। लेकिन यह हमें कुछ कार्बोनेशन के लिए आपके कैलोरी को संतुष्ट करने की अनुमति देता है लेकिन कैलोरी या चीनी के बिना। इसके लिए आप बस एक गिलास सुपर ठंडा पानी ले सकते हैं और नींबू की कुछ बूंदें डाल सकते हैं। और आप प्राकृतिक और स्वस्थ सिरप के साथ तैयार हैं।

झपकी लें:

8 घंटे की उचित नींद लेना वास्तव में आवश्यक है। चूंकि स्वस्थ और अच्छा जीवन जीने के लिए नींद शीर्ष 5 तकनीकों में से एक है। नल आपकी मांसपेशियों को अधिक दक्षता के साथ काम करने की अधिक शक्ति प्रदान करते हैं

और देखें: वजन घटाने के लिए आंवला जूस के फायदे

छवियाँ स्रोत: शटर स्टॉक

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