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पिंचा मयूरासन (फेदर मोर पोज) - कैसे करें और उनके फायदे

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क्या आप पिंचा मयूरासन के बारे में जानते हैं? यह विभिन्न प्रकार के आसन और ध्यान के योग का एक रूप है। योग भारतीय संस्कृति से उत्पन्न व्यायाम का एक प्राचीन रूप है। आजकल, जीवन बहुत व्यस्त हो गया है और योग शरीर और मस्तिष्क दोनों को शक्ति प्रदान करने में प्रभावी भूमिका निभाता है। एक पिंचा मयूरासन आपके ऊपरी पीठ को खोलने के लिए एक संपूर्ण मुद्रा है और साथ ही साथ पीछे के छोर को भी संतुलित करता है। इसलिए, आज इस लेख में हम आपको पिंचा मयूरा योग आसन और उनके स्वास्थ्य लाभों के बारे में बता रहे हैं।

यह हाथ की स्थिरता और उलटा लेने के लिए एक आसान मुद्रा नहीं है। संस्कृत में चुटकी का मतलब 'पंख' होता है और अंग्रेजी में इसका मतलब 'ठोड़ी' होता है। इसे कभी-कभी "प्रकोष्ठ संतुलन" भी कहा जाता है। यह बहुत कठिन मुद्रा है और यदि आप नियमित रूप से इसका अभ्यास करते हैं तो आप इस मुद्रा के स्वामी बन जाएंगे। यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि केवल अतिरिक्त समर्थन के लिए दीवार के साथ पंख वाले मोर पोज श्रृंखला का उपयोग करें, इसलिए आपका शरीर संतुलन नहीं खोता है और पीठ की दिशा में गिरता है। तनाव दूर करने के लिए यह आसन बहुत मददगार है।

और देखें: सुखासन योग

पिंचा मयूरासन मुद्रा के लिए निर्देश:

अब, यहां हम आपको आसान और महत्वपूर्ण चरणों के बारे में बता रहे हैं, जिनके द्वारा आप इस मुद्रा को सही ढंग से कर सकते हैं।

कदम:

विशेष रूप से आपको यह जानना होगा कि इस मुद्रा को केवल कमरे के केंद्र में किया जाना चाहिए। एक विकल्प के रूप में, आप एक खुली दीवार की जगह में भी इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं। नीचे हम इस मुद्रा को आसानी से जानने के लिए चरणों का उल्लेख करते हैं।

1. डॉल्फिन पोज़ में शुरू करें, अपनी उंगलियों के माध्यम से दीवार से कुछ इंच की दूरी पर और आपके अग्र-भुजाओं के बीच आपका लुक। अपने हाथों को स्थिर रखें और कंधे के ब्लेड को एक साथ रखें, अपनी कोहनी की दिशा में अपने पैरों को चलने के लिए आरंभ करें।

2. अपने पैरों को पास रखें क्योंकि आपके हैमस्ट्रिंग सुरक्षित रूप से अनुमति देगा। अधिमानतः आप अपने कूल्हों को अपने कंधों पर एक सीधी रेखा में रखना चाहते हैं।

3. अपने पेट की मांसपेशियों को स्थिर रखें और अपने कंधों को मजबूती से खींचकर और अपनी कोहनी को अपनी मध्य रेखा के पास लाकर अपने पीछे के शरीर का समर्थन करें।

और देखें: गोमुखासन चरण

4. अब अपने दाएं पैर को हवा में ऊपर उठाएं। अपने पैरों को बाहर की तरफ घुमाते रहें, लेकिन मजबूत और सीधा है। यहां 3 सांसें लें।

5. आप यहां रुक सकते हैं, या कुछ कदम उठा सकते हैं। अपने दाहिने पैर को सीधा और ठोस रखते हुए, कुछ शक्ति प्राप्त करने के लिए अपने बाएं घुटने को मोड़ें।

6. आकाश की दिशा में अपने दाहिने पैर को शक्तिशाली रूप से लंबा करते हुए, जमीन से दूर कूदें। आपका दाहिना पैर आपके पीछे दीवार पर आ सकता है।

7. अपने दाहिने पैर के पार आने के लिए अपने बाएं पैर को ऊपर ले जाएं। अपने पैरों को एक दूसरे के पास गले लगाओ और अपने पैरों की गेंदों को आकाश की तरफ फैलाओ। अपनी बाहों के माध्यम से मांसलता से ड्राइव करें, अपने बेलीबटन को अंदर खींचें और अपनी पूंछ को अपनी एड़ी की दिशा में बढ़ाएं।

8. जब तक आप कर सकते हैं तब तक सांस लें, धीरे-धीरे 1 मिनट या अधिक समय के लिए इस मुद्रा को बनायें। अपने पैरों को नीचे करें और बच्चे की मुद्रा को उतारें, फिर बगल में फेरबदल करें।

और देखें: योग में सिंह मुद्रा

पिंचा मयूरासन मुद्रा के स्वास्थ्य लाभ:

पिंचा मयूरासन मुद्रा के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और उनमें से कुछ नीचे दिए गए हैं;

  • स्ट्रेच और बांहों, कंधों, गर्दन, छाती और पैरों को सहारा देता है।
  • हल्के अवसाद से छुटकारा दिलाता है।
  • मन और शरीर को आराम और आराम करने में मदद करता है।
  • संगठन और संतुलन की शरीर की भावना में सुधार।
  • रीढ़ को कम कर देता है
  • मस्तिष्क में अतिरिक्त रक्त प्रवाह ले जाता है।

तो, ये सभी पिंचा मयूरासन और उनके स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानकारी हैं। मुझे उम्मीद है कि आपको यह लेख बहुत उपयोगी होने के साथ-साथ ज्ञानवर्धक भी लगेगा। फिट रहें और इस मुद्रा का आनंद लें!

छवि स्रोत: 1

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