आहार

वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ आहार युक्तियाँ

Pin
Send
Share
Send


वजन कम करने के लिए खुद को भूखा खाने की तुलना में समझदार खाना हमेशा बेहतर होता है। आहार विशेषज्ञों द्वारा वजन कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के आहारों की सिफारिश की जाती है जिसमें तरल आहार, शाकाहारी आहार और कई और अधिक शामिल हैं। लेकिन कुंजी एक आहार का पालन करना है जिसमें ऐसी सामग्री शामिल है जो आपके शरीर के लिए उपयोग की जाती है और पूरी तरह से अलग आहार नहीं है। खाओ क्या आपके सिस्टम को सूट करता है। यहाँ नौ तरीके हैं जिनसे आप वजन कम करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ आहार बना सकते हैं,

आप क्या खाते हैं, इस पर नज़र रखें:

आदर्श कैलोरी की खपत एक दिन में 1500-1700 कैलोरी होगी। इसका मतलब है कि आपको सभी अतिरिक्त कैलोरी में कटौती करनी होगी। मुख्य पौष्टिक और रेशेदार आहार से बचें जिसमें वसा कम से कम हो। अपने भोजन का आकार कम करें और छोटे स्वस्थ स्नैक्स चुनें।

और देखें: वजन घटाने के लिए आहार

जंक फूड नहीं:

उन अतिरिक्त कैलोरी के लिए मुख्य अपराधी जंक फूड है। आग और सोडा सबसे अधिक कैलोरी में जोड़ते हैं। जंक फूड के सेवन से अनावश्यक वसा जमा हो जाती है। जंक फूड या किसी भी तले हुए या प्रोसेस्ड भोजन को अपने आहार से हटा दें। इसका कोई पोषण मूल्य भी नहीं है।

अपने आहार में सब्जियों और फलों को शामिल करें:

अपने आहार में ताज़ी सब्जियों और फलों को शामिल करने से शरीर में विटामिन और खनिजों की आवश्यकता पूरी होगी। सेब, एवोकाडोस और ताजी हरी पत्तेदार सब्जियां एक चाहिए। वे फाइबर में उच्च होते हैं और वे आपको लंबे समय तक भरे रहते हैं।

और देखें: वजन कम करने के लिए भारतीय आहार योजना

स्नैक स्मार्ट:

ड्राई फ्रूट्स, नट्स, लो फैट दही और फ्रूट स्मूदी पर स्नैक करें। वे आहार सोडा के लिए अधिक स्वस्थ विकल्प हैं जो कैलोरी में उच्च हैं। भूख लगने पर फलों और नाश्ते पर नाश्ता करें। यह उन अतिरिक्त कैलोरी को खाड़ी में रखेगा और शरीर में खोई हुई ऊर्जा और आवश्यक पोषक तत्वों की भरपाई करेगा।

अपनी कैलोरी नहीं पीना:

जब आप तरल पदार्थों का सेवन करने लगें तो समझदार बनें। तरल पदार्थों का विकल्प जो कैलोरी में कम हैं। अपनी कैलोरी पीने से आपका वजन कम करने का प्रयास ही खराब हो जाएगा। ग्रीन टी, शुगर फ्री जूस और दूध अच्छे विकल्प हैं। अच्छी मात्रा में पानी पिएं क्योंकि यह कैलोरी को जलाने में मदद करता है और विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकाल देगा।

और देखें: वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन

शराब को ना कहें:

शराब में शर्करा और कैलोरी अधिक होती है। आप एक खूंटी या दो दिन में जो भी जलाएंगे, उसका अधिकांश हिस्सा वापस हासिल कर लेंगे। शराब भी आपके चयापचय को धीमा कर देगी। चाहे वे आपसे कितनी भी अपील करें, उन्हें ना कहें।

बिजली खाना:

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं। बादाम, सेब, एवोकाडो, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन, मिर्च को चयापचय दर पर गर्म प्रभाव के लिए जाना जाता है। इस प्रभाव को थर्मोजेनिक प्रभाव कहा जाता है। तो अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए इन पर चबाना।

नाश्ता न छोड़ें:

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। यह खो ऊर्जा और पोषक तत्वों के लिए बनाता है। नाश्ता छोड़ना आपको अपने अगले भोजन में अधिक भोजन या द्वि घातुमान का सेवन कराएगा। इससे भी महत्वपूर्ण बात, यह गैस्ट्रिक समस्याओं और विभिन्न अन्य पाचन मुद्दों के विकास को जन्म दे सकता है। स्किम्ड दूध के साथ अनाज का कटोरा खाएं और भोजन में एक फल जोड़ें।

योजना का पालन करें:

दृश्य परिणामों के लिए लंबे समय तक इस आहार को बनाए रखना बहुत आवश्यक हो जाता है। यदि आप कुछ पाउंड खो देते हैं और अपने पिछले आहार पर लौटते हैं, तो आप योजना को रोक देते हैं और वास्तविक दर से तेजी से वजन बढ़ने की संभावना है। अपने मुख्य आहार से चिपके रहें, अपने पसंदीदा कैलोरी से भरपूर स्नैक को एक बार में लेना ठीक है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपने इसे अगले दिन जला दिया है या आगे की कैलोरी का सेवन नियंत्रित किया है। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका यह समझना और विनियमित करना है कि आपका शरीर कितना भोजन मांगता है।

Pin
Send
Share
Send