सौंदर्य और फैशन

कैसे करें अनुस्वार योग आसन और लाभ

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अनुस्वार योग की स्थापना जॉन फ्रेंड ने 1997 में की थी। यह बहुत जल्द संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रिय हो गया और कुछ ही समय में एशिया और यूरोप में फैल गया। यह योग के सबसे सार्थक रूप में से एक है जिसे देखा जाना है और निम्नलिखित कुछ पैराग्राफों में कई दिलचस्प पोज़ साझा किए गए हैं।

अनुस्वार योग:

हमने नीचे कुछ सर्वश्रेष्ठ अनुस्वार योग आसन और उनके लाभों के बारे में बताया है।

1. आधा चाँद मुद्रा:

द हाफ मून पोज आपके पैर की मांसपेशियों और आपकी संतुलन क्षमताओं को चुनौती देता है। इस विशेष मुद्रा के लिए कई संशोधन हैं ताकि शुरुआती और उन्नत दोनों शिक्षार्थी इसका अभ्यास कर सकें। यह स्वास्थ्य लाभ भी है जैसे कि रीढ़ को लंबा करना, नुकसान के तारों को खींचना और छाती को खोलना। यह चिंता और तनाव को भी कम करता है।

2. आधा टिड्डी मुद्रा:

आधे टिड्डे वाले पोज़ को सालाभासन भी कहा जाता है। यह आपके शरीर को टोन और मजबूत करता है और आपकी पीठ के सिरों को आसानी से गहरा करने में मदद करता है। यह आपके फेफड़ों को खोलता है और आपको बेहतर सांस लेने में मदद करता है। आपके पैर, धड़ और नितंब की मांसपेशियां भी टोंड और अच्छी तरह से आकार लेती हैं। यह आपकी छाती और पेट की मांसपेशियों को भी शक्ति प्रदान करेगा।

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3. मगरमच्छ मुद्रा:

अपने पेट पर फर्श पर सपाट लेटें और अपने पैरों को चौड़ा करें। अपने नितंबों को निचोड़ें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं। अपनी ठोड़ी को अंदर ले जाएं और धीरे से अपने माथे को अपनी बाहों पर रखें। आराम करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में अपनी सांस पकड़ो और इस मुद्रा को दो बार दोहराएं। यह आपको मगरमच्छ मुद्रा करने में मदद करेगा, जिसे अनुस्वार योग में बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है।

4. नाव मुद्रा:

नाव की मुद्रा के लिए, अपनी योग चटाई पर बैठें और धीरे से अपने पैरों को बाहर रखें। अपने शरीर को पीछे की ओर झुकें और अपने पैरों को फर्श से उठाएं। अपने पैरों को इस तरह से बाहर रखें कि वे फर्श के समानांतर हों। अपनी जांघों को छोड़ें और अपनी हथेलियों को शरीर की ओर रखें। इस मुद्रा में लगभग पांच से दस सांस लें और कुछ बार दोहराएं।

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5. योद्धा मुद्रा:

योद्धा मुद्रा के लिए आपको अपने पैरों से साँस छोड़ने और कूदने की ज़रूरत है। अपनी बाहों को इस तरह से उठाएं कि वे एक-दूसरे के समानांतर हों और अपने बाएं पैर को लगभग 45 b से 60 डिग्री दाईं ओर मोड़ें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और साँस छोड़ें। तीस सेकंड के लिए एक मिनट तक रहें और इसे कुछ बार दोहराएं। इसके साथ, आप योद्धा मुद्रा को सफलतापूर्वक पूरा करेंगे।

6. द माउंटेन पोज़:

माउंटेन पोज़ को लोकप्रिय रूप से ताड़ासन के नाम से भी जाना जाता है। यह आपके शरीर और दिमाग को ठीक करता है और आपके शरीर को शक्ति भी प्रदान करता है। आपको बस इतना करना है कि आप अपने पैरों के साथ खड़े हों और अपने हाथों को एक-दूसरे के सामने लाएं। गहरी सांस लें। ऐसा करते समय अपनी आँखें बंद करना याद रखें।

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7. आसान मुद्रा:

आपकी एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने के लिए आसान मुद्रा बहुत लोकप्रिय है। इसके लिए आपको अपने पैरों को मोड़कर बैठना होगा। आपके हाथ आपके घुटनों पर होने चाहिए। कुछ बार अंदर और बाहर सांस लें। फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और छोड़ें। इसे लगातार पांच मिनट तक करें।

8. सुंदरी मुद्रा:

डंडासन के रूप में भी जाना जाता है, यह मुद्रा बहुत जटिल है। आपको अपने सिर के पास अपने बाएं को लाने और अपने हाथ और खिंचाव के साथ अपने पैर को पकड़ने की जरूरत है। आपको इस मुद्रा के लिए सीधे बैठने की जरूरत है और जहां तक ​​संभव हो अपनी सांस को रोककर रखें।

9. संशोधित त्रिभुज मुद्रा:

इस मुद्रा के लिए, आपको सीधे खड़े होने और अपने बाएं पैर को बाहर निकालने की आवश्यकता है। साँस छोड़ते, आगे झुकें और अपनी उंगलियों को फर्श पर रखें। बाईं ओर मुड़ें, अपनी बांह को बाईं ओर उठाएं और ऊपर की ओर इशारा करें।

छवि स्रोत: शटरस्टॉक

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