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ग्राम आहार दिवस 2 - योजना और व्यंजनों

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ग्राम आहार दिवस पर सभी कई प्रकार की सब्जियों का सेवन किया जा सकता है। इनमें हरी पत्तेदार सब्जियां, गोभी, मिर्च, प्याज आदि से लेकर मूली तक हो सकती हैं। अब प्रश्न यह है कि हमें ऐसी आहार योजना का पालन क्यों करना चाहिए? जैसा कि आप सभी को यह जानना आवश्यक है कि वास्तव में ऐसा करने से क्या होने वाला है! इसका उत्तर यह है कि यह पहले दिन की खपत से चीनी सामग्री को विनियमित करके शरीर के फाइबर सेवन को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है, और साथ ही साथ चयापचय प्रक्रियाओं को भी बढ़ावा देता है।

ग्राम आहार दिवस 2 के लिए शरीर तैयार करना:

दूसरे दिन के लिए भी हाँ! आपको अपने शरीर का निर्माण करने की आवश्यकता है। ग्राम आहार के दिन के विपरीत 1 in जो आपको थोड़ा हल्का महसूस होगा क्योंकि कार्बोहाइड्रेट के सेवन की कमी के कारण यह दूसरे दिन में उन खाद्य पदार्थों पर अधिक होता है जो आसानी से जठरांत्र संबंधी मार्ग द्वारा पच सकते हैं।

ग्राम आहार दिवस 2 की तैयारी के लिए आपको पहले दिन एक पूर्ण रात्रि भोजन करना चाहिए जिसमें खरबूजे जैसे भारी फल शामिल हैं, क्योंकि वे अगले दिन पूरक फाइबर सामग्री का उपयोग करेंगे। दिन 1 पर 10 गिलास पानी पीना एक आवश्यक है या आप कह सकते हैं कि यह अनिवार्य है।

दिन में आप किसी भी स्टार्च वाले भोजन का सेवन करने के लिए प्रतिबंधित थे, लेकिन दिन 2 में आप स्वतंत्र हैं! जैसा कि केले का सेवन करने से प्रतिबंधित किया गया है, ग्राम आहार दिवस में सभी सब्जियां खाई जा सकती हैं, जिनमें स्टार्च की मात्रा अधिक होती है, जैसे आलू। यह आपके शरीर को दिन के लिए अच्छी मात्रा में ऊर्जा देने के लिए किया जाता है, और आप अधिक ज़ोरदार गतिविधियों और व्यायाम करने में अधिक सक्षम होंगे, क्योंकि यदि आप आज कोई भारी सामान नहीं लेते हैं तो आपको चक्कर आ सकता है। (भारी सामान से मेरा मतलब स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों से है और जंक फूड से नहीं)।

और देखें: ग्राम आहार क्या है

ग्राम आहार दिवस 2 - योजना और व्यंजन विधि:

ग्राम आहार दिवस 2 नाश्ता:

नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए आपको बड़े आहार वाले आलू के डेम डाइट 2 से शुरू करना चाहिए और आप इसे शीर्ष पर मक्खन या जैतून के तेल के साथ जोड़ सकते हैं। यह नाश्ते के दौरान पेट को भारी रखने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे पूरे दिन शरीर में स्फूर्ति बनी रहेगी। नियमित आलू के बजाय शकरकंद का विकल्प भी है, जब तक कि भोजन में चीनी नहीं मिलाया जाता है।

ग्राम आहार दिवस 2 दोपहर का भोजन:

दोपहर के भोजन के दौरान, चूंकि आपके पास पहले से ही भारी नाश्ता था, इसलिए आपको अगले दिन के लिए अपना स्तर कम करना होगा और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो हल्का होना चाहिए, और इनमें सलाद, ककड़ी और गोभी के साथ सब्जी सलाद शामिल हो सकते हैं। सलाद vinaigrette या जैतून का तेल के साथ तैयार किया जा सकता है, लेकिन मेयोनेज़ नहीं! सलाद हमेशा खाने के लिए सबसे अच्छी चीज है क्योंकि ये आपको ज़रूरी सभी तरह के पोषक तत्व देते हैं। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो मसाले पसंद करते हैं या आपको कुछ स्वाद की आवश्यकता होती है और सलाद को कच्चा नहीं खा सकते हैं, तो आप उस पर एक चुटकी नमक और काली मिर्च छिड़क कर नींबू के साथ इसका स्वाद ले सकते हैं!

और देखें: Gm आहार शाकाहारी दिवस 1

जीएम डाइट डे 2 डिनर:

अपने दिन के खाने के लिए अंतिम अंगूठी! रात के खाने में 2 दिन भी आपको सलाद या उबली हुई सब्जियां ही लेनी होंगी! आप अपने सलाद में अन्य ताजे साग, जैसे ब्रोकोली, शतावरी, साथ ही गोभी, लेट्यूस और ककड़ी को शामिल कर सकते हैं। उबला हुआ बीट भी अच्छा भोजन साबित होता है, लेकिन वे पेट पर भारी पड़ते हैं। अंत में अच्छे परिणाम के लिए इसे टालने की कोशिश करें! और रात के खाने के बाद आप सो रहे होंगे इसलिए इसे हल्का रखें।

और देखें: Gm आहार शाकाहारी भारतीय दिवस 5

मिड डे स्नैक्स और पेय पदार्थ:

जैसा कि पहले ही कहा जा चुका है कि दिन 2 सब्जियों और सलाद के लिए है, इसलिए पत्तेदार साग जैसे कि उबली हुई गोभी या ताजा सलाद हल्का पेट बनाए रखने के लिए एक अच्छा विकल्प है। याद रखें शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए कंटीन्यू वॉटर का सेवन करना चाहिए, साथ ही आपके शरीर से सभी टॉक्सिन्स को भी बाहर निकालना चाहिए। दोपहर के नाश्ते के दौरान चेरी टमाटर लेने का विकल्प, विशेष रूप से दोपहर में अच्छा है क्योंकि वे आपको अच्छे में संतुष्ट करने में सक्षम हैं।

और देखें: 7 दिन जीएम आहार व्यंजनों

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