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सेतु बंधासन (ब्रिज पोज योग) - कैसे करें और लाभ

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सेतु बंधासन या पुल लंबे समय से पहले जहां पुजारी और भिक्षुओं द्वारा अभ्यास किया जाता था। यह शब्द संस्कृत से आया है जहाँ 'सेतु' का अर्थ है 'सेतु', 'बंध' का अर्थ है 'ताला' और 'आसन' का अर्थ है 'ताला'।

यह आसन आपके शरीर को एक पुल की तरह बना देगा, इसलिए इसका नाम 'ब्रिज पोज़' है। यह योग आसन शरीर और मांसपेशियों को आराम देने के लिए अच्छा है, खासकर पैरों में। यह आसन आपको अपने शरीर के बारे में शिक्षित करेगा और उन कार्यों के बारे में आपका अलर्ट करेगा जो आपका शरीर कर सकता है। यदि आप शुरुआत नहीं कर रहे हैं तो इस योग व्यायाम को धीरे-धीरे करें या आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। ईमानदार होने के लिए, इस आसन को करना बिल्कुल भी कठिन नहीं है और आसानी से महारत हासिल की जा सकती है। इस अभ्यास के दैनिक अभ्यास के साथ, आप इस आसन को करने में एक विशेषज्ञ हो सकते हैं।

मुद्रा आपके टेलबोन और लोअर बैक को अधिक लोचदार बनाने के लिए अच्छी है। यह आपकी पीठ को लचीला बनाने और इसे ठीक से प्रदर्शन करने के लिए तैयार करने के लिए सबसे प्रभावी है। सेतु बंधासन को निम्नलिखित तरीके से किया जा सकता है।

और देखें: अधो मुख संवासन लाभ

कैसे करें सेतु बंधासन (ब्रिज एक्सरसाइज):

सेतु बंधासन को ठीक से करने के लिए सबसे पहले आपको करना होगा

  • अपनी पीठ के बल लेट जाएं और बाजुओं को साइड तक सीमित रखें।
  • अब, घुटनों को मोड़ें और घुटनों को ज़मीन पर टिका दें।
  • साथ ही पैरों के कूल्हे एक दूसरे के समानांतर और अलग-अलग रखें।
  • अपनी ऊपरी बांहों और पैरों को फर्श से दबाएं और हमारे कूल्हों को धीरे-धीरे छत की तरफ उठाने की कोशिश करें। आपके शरीर को संतुलित करना यहाँ मुख्य कुंजी होगी।
  • सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का वजन दोनों कूल्हों पर समान रूप से संतुलित है।
  • अब अपनी छाती की हड्डी को ठोड़ी की ओर ले जाएं और ठुड्डी को ना फड़फड़ाएं। बल्कि इसे थोड़ा उठाकर रखें। गर्दन के पिछले हिस्से को ना दबाएं।
  • अब अपने प्यूबिस को पेट की तरफ थोड़ा घुमाएं और पीठ के निचले हिस्से को फैलाएं और इसे बढ़ाते रहें।
  • अपने घुटनों को एड़ियों के ऊपर रखें और लंबे समय तक इसे ऐसे ही रखें।
  • इसके अलावा, घुटनों को फर्श से सीधा रखें। एक बात आपको याद रखनी चाहिए कि आपके नितंबों को दृढ़ रखना चाहिए न कि अकड़ कर।
  • यदि आपको इस आसन को करने में समस्या हो रही है तो अपने कंधे के ब्लेड को रीढ़ के नीचे शिफ्ट करें और अपने हाथों को पीछे ले जाएं।

अंत में, धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए इस स्थिति से बाहर आएं। फर्श पर मजबूती से अपनी रीढ़ को रोल करें।

सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़) लाभ:

यह योग आसन पूरे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। यह रीढ़, कूल्हों, गर्दन आदि को फैलाता है।

और देखें: कैसे करें त्रिकोणासन

  • यह आसन नितंबों, हैमस्ट्रिंग, पीठ आदि को मजबूत करता है और कुछ क्षेत्रों में रक्त के उचित प्रवाह को बढ़ावा देता है।
  • यदि आप डिप्रेशन से जूझ रहे हैं तो यह शायद दिमाग को शांत करने और तनाव और सभी प्रकार के डिप्रेशन को दूर करने का सबसे अच्छा प्राकृतिक तरीका है। यह तंत्रिका तंत्र को भी उत्तेजित करता है।
  • यह विशेष योग आसन फेफड़ों, पेट के अंगों, थायरॉइड ग्रंथियों आदि को उत्तेजित करने के लिए अच्छा है।
  • सेतुबंधासन पाचन समस्याओं से लड़ने के लिए अच्छा है और सिरदर्द का इलाज करता है और पीठ के दर्द को दूर करने के लिए भी फायदेमंद है।
  • योग आसन पैरों को पुनर्जीवित करने और भविष्य के तनाव को बनाए रखने के लिए उन्हें पर्याप्त शक्ति प्रदान करने के लिए अच्छा है।
  • सेतु बंधासन का दैनिक अभ्यास आपको उन बीमारियों से लड़ने वाले एजेंटों के निर्माण में मदद करेगा जो स्वस्थ जीवन जीने के लिए आवश्यक हैं।

और देखें: हल की मुद्रा

छवि स्रोत: शटरस्टॉक

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