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भारद्वाजसन - कैसे करें और लाभ

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यदि आप योग सीखना चाहते हैं, तो भारद्वाजाना आपके लिए सबसे उपयुक्त आसन है। भारद्वाजसना बहुत ही सरल मुद्रा में से एक है और शुरुआती लोग इस आसन को सीखने के लिए बने हैं। इसे सीटेड ट्विस्ट पोजीशन के रूप में भी जाना जाता है। इसका नाम संस्कृत शब्द भारद्वाज से लिया गया है जो वेदों का निर्माता था। यह आसन एक बैठे स्थिति में किया जाता है और इसके अत्यधिक लाभ होते हैं। यह आपके शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है और आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है।

अधिकांश लोग इस आसन को करना पसंद करते हैं, क्योंकि यह आपके शरीर से तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह आपको ताजा और ऊर्जावान महसूस कराता है। बहुत सारे लोग अक्सर अपने दिन की शुरुआत योग से करते हैं। आसन करने से आपको तुरंत परिणाम मिलते हैं। यह न केवल अच्छे आकार में रहता है बल्कि आपके जीवन को तनावपूर्ण बनाता है। नीचे दिए गए कुछ बुनियादी निर्देश दिए गए हैं कि आप सरल चरणों में भारद्वाजना कैसे कर सकते हैं:

कैसे करें भारद्वाजाना

  1. On पूरी तरह से अपने आप को एक चटाई पर रखें।
  2. अब, चटाई पर बैठना शुरू करें। बस अपने कम्फर्ट जोन में रहें। बस अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं और बस अपने हाथों को अपने बगल में आराम की स्थिति में रखें।
  3. Bring अपने घुटनों को मोड़ना शुरू करें और बस उन्हें अपने बाएं कूल्हे की ओर लाएं। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर अब सही नितंब पर आराम कर रहा है। और आपके बाएं टखने का भीतरी भाग दाहिने पैर के आर्च पर टिका होता है।
  4. अब धीरे-धीरे गहरी सांस अंदर लें और अपनी रीढ़ को जितना हो सके उतना ऊपर की ओर खींचें। अब सांस छोड़ें और अपने ऊपरी धड़ को ध्यान से मोड़ें कि आप कितना कर सकते हैं। अपने दाहिने हाथ को फर्श पर रखें और अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर की चड्डी पर आराम करने दें।
  5. Makeजब आप इस मुद्रा में हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका बायाँ कूल्हा नीचे फर्श पर शरीर के भार को दबाए हुए है।
  6. अब धीरे-धीरे अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को मोड़ें और फिर अपनी रीढ़ के चारों ओर घुमाएँ।
  7. अपनी प्रत्येक सांस के साथ, कोशिश करें और अपनी रीढ़ पर अधिक बल लगाएं। और अपने शरीर को प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आगे बढ़ाने की कोशिश करें।
  8. अब धीरे-धीरे अपना सिर घुमाएं और अपने दाहिने तरफ कंधों की तरफ देखें। एक मिनट से अधिक समय तक मुद्रा में रहें।
  9. ,इसके बाद, धीरे से ट्रंक को हटा दें और वापस अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। आप अपने दाहिने हिस्से के शरीर के साथ भी प्रक्रिया दोहरा सकते हैं।

शुरुआत में आपको यह मुद्रा थोड़ी मुश्किल लग सकती है। उस स्थिति में मुद्रा के साथ बदलाव लागू करना शुरू करें। आप अपने घुटनों के चारों ओर एक कंबल या तकिया का सहारा ले सकते हैं, ताकि शुरुआत में आसन को थोड़ा आसान बना सकें। इस पोज़ को आसान और सरल बनाने के लिए आप पार्टनर की मदद भी ले सकते हैं। हालाँकि यह मुद्रा आपको कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, लेकिन कई बार आपको इस मुद्रा से पूरी तरह बचना चाहिए। यदि आपको गंभीर सिरदर्द, निम्न रक्तचाप या मासिक धर्म की समस्या है तो कृपया बचें। विशेषज्ञ योग ट्रेनर से योग सीखना हमेशा उचित होता है, ताकि यह आपके लाभों को बढ़ा सके।

और देखें: कुक्कुटासन लाभ

लाभ:

यदि आप नियमित रूप से इस मुद्रा को करते हैं तो आपको कई लाभ मिल सकते हैं

In यह वास्तव में रीढ़, कंधे और कूल्हों को फैलाने में मदद करता है। यह कोर मसल्स को मजबूत बनाने में भी मेरी मदद करता है।
To यह आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
Tun इसे कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए एक चिकित्सीय आसन माना जाता है।
C यह आपकी पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल दर्द को ठीक करने में मदद करता है।
Your यह मन और शरीर के लिए आपके संतुलन और समानता को पुनर्स्थापित करता है।
Your यह आपके अंगों को उत्तेजित करता है और आपके चयापचय को भी नियंत्रित करता है।

इसलिए यदि आप शांत और अधिक मनमोहक अवस्था की तलाश में हैं, तो प्रतिदिन इस आसन का अभ्यास शुरू करें। हर सुबह इस मुद्रा को करने से आपको एक स्वस्थ और बेहतर जीवन प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

और देखें: स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड योगा एंड हेरॉन पोज

छवियाँ स्रोत: शटर स्टॉक

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