सौंदर्य और फैशन

स्लिम होने के लिए डाइट चार्ट

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स्लिम होने का हमारे खाने के तरीके से बहुत कुछ है। एक स्वस्थ आहार का प्रबंधन करना और एक नियमित भोजन योजना को बनाए रखना यही है जो हमें अपने लक्ष्य वजन तक तेजी से पहुंचा सके।

सलाद पोषण के उचित स्तर को बनाए रखते हुए वजन को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन तब वे हमेशा दब्बू और बेस्वाद नहीं होते हैं, जिन्हें हम जुगाली करने वालों की तरह काटते रहते हैं। यह दिलचस्प और मजेदार हो सकता है जो हमें पसंद है उसके आधार पर।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके सलाद में क्या जाता है, जो जांच के तहत सही मात्रा में पोषण संबंधी लाभ रखने में सक्षम हो। सबसे महत्वपूर्ण तत्व हमारे साग और येलो और रेड्स हैं। अधिक रंगीन और प्राकृतिक भोजन उतना ही अच्छा है जितना अधिक भरने और स्वस्थ भोजन की संभावना। ड्रेसिंग को कम रखें और जितना संभव हो उतना तेल मुक्त करें ताकि वसा के नीचे दबे बिना सबसे अच्छे प्राकृतिक मसालों को पनपने दिया जा सके।

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यहां कुछ सरल व्यंजनों दिए गए हैं जो उन सर्वोत्तम पोषक तत्वों को बनाएंगे जो प्रकृति हमें प्रदान कर सकती है।

गाजर और किशमिश सलाद:

गाजर विटामिन ए, बीटा कैरोटीन, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी के निशान का योगदान करते हैं और वे बेहद फाइबर युक्त होते हैं और इसलिए एक 100ग्राम भोजन में केवल 41 कैलोरी जोड़ सकते हैं। अखरोट में आवश्यक वसा होती है जो हमारे शरीर द्वारा आवश्यक होती है और विटामिन ई। किशमिश एंटीऑक्सीडेंट गुणों को ले जाते हैं और प्राकृतिक स्वीटनर के रूप में कार्य करते हैं। एक साथ जैतून के तेल की एक बूंदा बांदी के साथ वे एक शानदार कुरकुरे भोजन बना सकते हैं।

लाल मीठा और खट्टा सलाद:

तरबूज खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के गठन को रोकने के लिए जाना जाता है और इसलिए हृदय संबंधी बीमारियों के इतिहास से पीड़ित लोगों के लिए एकदम सही है। यह भी लगभग 85% पानी है और इसलिए यह भोजन में किसी भी कैलोरी को जोड़ता है। कैल्शियम के साथ टमाटर विटामिन ए, सी और के से भरपूर होते हैं। यह हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और पपड़ी को काटने में मदद करता है। एक और पोषक तत्वों से भरपूर और बेहद स्वास्थ्यवर्धक है अलसी। बस सलाद में क्रंच और आवश्यक ओमेगा फैटी एसिड जोड़ने के लिए सफेद तिल के साथ इनमें से एक चुटकी भूनें। हार्दिक और भरपेट भोजन पाने के लिए इसे चाट मसाला और नींबू के साथ मिलाएं।

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चाल पर डिटॉक्स ड्रिंक:

विषाक्त पदार्थों को दूर करना किसी भी आहार का एक अभिन्न अंग है। इसलिए जब हम डाइटिंग करते समय सभी वातित और कैफीनयुक्त पेय को ना कहते हैं, तो हमें एक डिटॉक्स पंच के साथ आने की जरूरत है, जिसे हम अपने कॉफी के बीच काम में आने वाले सामान्य मीठे पेय के लिए तरसते हैं और पीते हैं। इस पेय की प्राथमिक सामग्री तरबूज, ककड़ी, नींबू, पुदीने के पत्ते और पानी हैं। रात भर 2 लीटर पानी के साथ जार में स्वाद के अनुसार सभी सामग्रियों को मिलाएं। अगली सुबह अपने स्वाद के अनुसार समायोजित करें।

तरबूज में कार्बनिक यौगिक सिट्रुलिन होता है, जो एक एमिनो एसिड होता है जो हमारे शरीर से अमोनिया बायप्रोडक्ट के निशान को दूर करने में मदद करता है जिससे यकृत और गुर्दे स्वस्थ होते हैं और चयापचय को बढ़ाते हैं। नींबू और साइट्रस सामग्री पाचन पटरियों को साफ करने और एसिड रिफ्लक्स को रोकने में मदद करेगी। पुदीना पित्त के प्रवाह में सुधार करता है और पेट की मांसपेशियों को आराम देता है। इससे पाचन बेहतर होता है और फिर से चयापचय में सुधार होता है। एक प्रभावी चयापचय यह सुनिश्चित करेगा कि वसा खोने और फाइबर और पानी के साथ इसे बाहर निकालने का एक बेहतर मौका है।

और देखें: गर्भवती महिलाओं के लिए डाइट चार्ट

बेरी दही डिलाइट:

डेसर्ट भी नियमित आहार और विशेष रूप से वजन घटाने आहार का हिस्सा हो सकता है। बस विनम्र त्रिशंकु खट्टा दही ले लो और इसे मीठे स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और कुछ बादाम के गुच्छे के एक हार्दिक मिश्रण में जोड़ें। मीठा और खट्टा दही किसी भी आहार भोजन का एक आदर्श अंत है। यह प्राकृतिक रूप से मीठा और तीखा होता है। यह दूध के लिए विकल्प है और डेयरी उत्पाद उन लोगों के लिए भी स्वीकार्य है जो लैक्टोज असहिष्णु हैं।

चलो आशा करते हैं कि ये मदद वसा को प्रभावी ढंग से काटेंगे जबकि हम पूर्ण और खुश रहेंगे।

छवियाँ स्रोत: शटर स्टॉक।

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