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कैसे स्वाभाविक रूप से लम्बे बढ़ने के लिए - 20 तरीके

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ऊंचाई एक व्यक्ति के व्यक्तित्व को दर्शाती है। हर कोई अच्छी ऊंचाई पाने की ख्वाहिश रखता है। लोग विभिन्न तकनीकों के माध्यम से किसी भी उम्र में लंबे हो सकते हैं जो उन्हें लचीला बनाने और उनकी मुद्राओं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा। एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली और नियमित रूप से स्ट्रेचिंग वर्कआउट से व्यक्ति कुशलता से वांछनीय ऊंचाई हासिल कर सकता है।

कैसे स्वाभाविक रूप से लम्बे बढ़ने के लिए - राज:

नीचे दिए गए इस गाइड में बताया गया है कि सबसे सरल और प्रभावी रहस्यों का उपयोग करके कैसे लम्बे हो सकते हैं। नीचे दिए गए तरीके बिना किसी दुष्प्रभाव के लम्बे होने के लिए बहुत ही प्राकृतिक और उपयोगी हैं।

1. पौष्टिक भोजन:

किसी व्यक्ति की लंबाई कितनी होगी, इसका सबसे महत्वपूर्ण कारक पर्याप्त पोषण होता है। बचपन के दौरान ध्यान देना एक महत्वपूर्ण मानदंड है। वयस्कों को विकास के लिए और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है। एक आहार जो प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और आवश्यक फैटी एसिड जैसे सभी महत्वपूर्ण घटकों को आनुपातिक मात्रा में वितरित कर सकता है, संतुलित आहार के रूप में जाना जाता है। आपको बस अपने दैनिक भोजन में ताजे फल और सब्जियां, दूध उत्पाद, मांस, आवश्यक वसा और साबुत अनाज खाद्य पदार्थों की एक स्वस्थ सेवा शामिल करना है।

और देखें: ऊँचाई बढ़ाने का प्राकृतिक तरीका

2. उचित नींद:

मानव विकास हार्मोन के उत्पादन के लिए सबसे अधिक उत्पादक समय में से एक है जब आप सो जाते हैं तो कुछ घंटों में होता है। मानव विकास हार्मोन का स्राव महत्वपूर्ण कारक है जो ऊंचाई के लिए जिम्मेदार है। अधिक यह स्रावित होता है; अधिक शरीर तेज दर से बढ़ता है। इसलिए यदि आप प्राकृतिक तरीके से लम्बे बढ़ने की इच्छा रखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद लें।

3. गहरी साँस:

शरीर की वृद्धि के लिए ऑक्सीजन की उचित आपूर्ति बेहद जरूरी है। ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए सांस लेने का सही तरीका सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। गहरी सांसें लेने का सही तरीका है जो फेफड़ों को क्षमता से भर देता है ताकि शरीर अपनी पूरी क्षमता तक बढ़ सके। उथली सांसें शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा को सीमित कर सकती हैं। गहरी साँस लेना लम्बे पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

4. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज:

ऊंचाई हासिल करने के लिए स्ट्रेचिंग वर्कआउट बेहद उपयोगी है क्योंकि वे रीढ़ और पैरों को विस्तारित करने में मदद करते हैं। यह पिट्यूटरी ग्रंथि में मानव विकास हार्मोन के स्राव में भी मदद करता है। यह हार्मोन किसी व्यक्ति की वृद्धि को नियंत्रित करता है। इस प्रकार नियमित रूप से स्ट्रेचिंग वर्कआउट करने से व्यक्ति की ऊंचाई कई तरीकों से बढ़ेगी। सबसे तेजी से लंबा होने के लिए इस तरह का कोई अन्य रहस्य काम नहीं करता है।

5. तैराकी:

ऊंचाई बढ़ाने के लिए तैराकी सबसे आसान और सरल तरीकों में से एक है। यदि कोई व्यक्ति इसे निविदा उम्र में शुरू करता है, तो उसकी पर्याप्त ऊंचाई होगी। स्तन स्ट्रोक विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो अपनी ऊंचाई बढ़ाने की इच्छा रखते हैं। दिन में कम से कम 2 घंटे तैराकी की दिनचर्या अत्यधिक प्रभावी है। तैराकी एक पूर्ण शरीर है, व्यायाम का तीव्र रूप है जो आपकी मांसपेशियों को लंबा करने और मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करेगा।

6. पैर की लंबाई वाली सर्जरी:

यदि आप एक वयस्क हैं और बढ़ना बंद कर दिया है, तो पैर की लंबी सर्जरी को अंतिम विकल्प के रूप में रखा जाना चाहिए। ऐसा लगता है कि यह आसान काम नहीं है; सर्जरी बहुत महंगा है, दर्दनाक है और संक्रमण के जोखिम के साथ आता है। इस सर्जरी में इसे लंबा करने के लिए आपके पैर की हड्डियों में एक चिकित्सा उपकरण प्रत्यारोपित किया जाता है। इसे ठीक करने के लिए एक ऑपरेशन की आवश्यकता होती है और लंबे समय तक।

7. निर्मित आत्मविश्वास:

किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व को आकार देने के लिए आत्मविश्वास एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि कोई व्यक्ति काफी लंबा है, लेकिन आत्मविश्वास की कमी है तो इसका कोई फायदा नहीं है। इसलिए बचपन से ही आत्मविश्वास बनाने पर ध्यान दें। उत्साही रहें, सभी स्कूल गतिविधियों में भाग लें या अपनी रुचि के क्षेत्र का पीछा करते हुए समय व्यतीत करें। यह आपकी भलाई को बढ़ावा देगा। संक्षेप में आपके आत्मविश्वास के स्तर को प्रभावित करेगा और ऊंचाई में कम होना आपकी सफलता के रास्ते में बाधा नहीं बनेगी।

8. डॉक्टर पर जाएँ:

यदि आप एक लंबे परिवार से हैं और आपने अपने मध्य-किशोरियों द्वारा अपनी ऊंचाई में कोई बदलाव नहीं देखा है या यदि आपकी ऊंचाई यौवन से पहले यौवन से पहले तक नहीं बदली है, तो डॉक्टर को देखना एक अच्छा विचार है। यदि आप एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं और भरपूर आराम कर रहे हैं, लेकिन आप अभी भी नहीं बढ़ रहे हैं, तो यह विकल्प चुनना सही है।

9. ग्रोथ सप्लीमेंट लें:

ऊंचाई बढ़ाने के तरीकों में से एक विकास की खुराक लेना है। जो लोग व्यस्त जीवन शैली के कारण उचित पोषण प्राप्त करने में असमर्थ हैं, उन्हें हर दिन आहार पूरक टैबलेट पर विचार करने की आवश्यकता होती है। ये आहार की खुराक आश्चर्य गोलियों की तरह हैं क्योंकि वे खनिज, विटामिन और अन्य पोषक तत्वों से बने होते हैं।

और देखें: कैसे स्वाभाविक रूप से 1 सप्ताह में ऊंचाई बढ़ाने के लिए

10. पानी का सेवन बढ़ाएँ:

पानी को अपनी दिनचर्या में शामिल करना एक महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर के चयापचय को बढ़ाता है जो ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर भोजन के उचित पाचन में मदद करता है। केवल पर्याप्त भोजन और उचित फिटनेस शासन होने से आपको लंबे समय तक बढ़ने में मदद नहीं मिलेगी जब तक कि आप शरीर द्वारा आवश्यक पर्याप्त पानी पीने की आदत न डालें।

11. खेल:

क्या आप जानते हैं कि खेल खेलने से लम्बे कैसे बढ़ते हैं? नियमित रूप से व्यायाम करना और सक्रिय रहना स्वाभाविक रूप से लम्बे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका है। खेल किशोर और वयस्कों के लिए व्यायाम का सबसे अच्छा तरीका है। अपने आप को खेलने की आदत डालें, जिसके लिए बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि और आंदोलन की आवश्यकता होती है। बास्केटबॉल, फुटबॉल, बैडमिंटन आदि जैसे खेल वास्तव में प्रभावी हैं। जिम खेलों के विपरीत, आपके शरीर को बहुत सारे आंदोलन को शामिल करने की अनुमति मिलती है और यह आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से विकसित करने के लिए व्यायाम का सबसे अच्छा रूप है।

12. आसन व्यायाम:

यदि आप स्वाभाविक रूप से लंबा बढ़ना चाहते हैं तो यह व्यायाम बेहद महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास एक संरेखित रीढ़ की हड्डी है तो आप शरीर की अधिकतम ऊंचाई प्राप्त कर सकते हैं। आपको बस अपनी गर्दन और सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ एक स्वस्थ संरेखण में रखना है और वहां जाना है!

13. विटामिन डी का उचित सेवन:

यदि आप ऊंचाई की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो इसे हल करने का सबसे अच्छा तरीका विटामिन डी की उचित मात्रा लेना है। इस लेख में पहले भी एक उचित आहार बिंदु पर चर्चा की जा चुकी है। यह बिंदु ऐसे विटामिन के महत्व पर जोर देता है जो शरीर द्वारा आवश्यक है, आइए दैनिक आधार पर कहते हैं और हमें लंबा बढ़ने की अनुमति देता है। विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि वसा के अच्छे अनुपात वाली मछली का सेवन अक्सर किया जाना चाहिए। यह लम्बे बढ़ने के लिए सबसे अच्छे रहस्य में से एक है जो बहुत भरोसेमंद है और स्वास्थ्यप्रद भी है।

14. कैल्शियम का उचित सेवन:

यदि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है, तो यह कम ऊंचाई के सबसे संभावित कारणों में से एक हो सकता है। यदि आप लंबे समय तक कैसे बढ़ना चाहते हैं, तो अपने भोजन के साथ कैल्शियम की उचित मात्रा लें। कैल्शियम की गोलियां लेने से भी मदद मिलती है। उन लोगों के लिए जो बहुत आलसी हैं या नहीं, जो कैल्शियम की अच्छी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को चुनने में अनिच्छुक हैं, आसानी से कैल्शियम की गोलियां खा सकते हैं और अच्छी ऊंचाई के लिए शरीर की आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।

15. जस्ता सेवन:

जस्ता कुछ खाद्य पदार्थों में उपलब्ध एक और प्राकृतिक तत्व है जो ऊंचाई बढ़ा सकता है। जब छोटी ऊँचाई की समस्या वाले रोगी डॉक्टर के पास एक सामान्य प्रश्न लेकर आते हैं कि "मैं कब तक बढ़ूंगा?", तो डॉक्टर निम्नलिखित तरीके से उत्तर देता है। ऊंचाई वृद्धि दर पूरी तरह से उचित प्राकृतिक तत्वों (इस मामले में जस्ता) के सेवन पर निर्भर करती है। विकास उनके भोजन के सेवन के आधार पर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है और यही कारण है कि उचित विकास के लिए जस्ता की आवश्यकता होती है।

16. लटकना और पैर की अंगुली को छूना व्यायाम:

"मैं स्वाभाविक रूप से लंबा कैसे हो सकता हूं?" यह बहुत से लोगों की एक सामान्य समस्या है। कुछ के लिए, उचित आहार में पर्याप्त परिणाम नहीं होते हैं। उनके लिए और दूसरों के लिए भी, कुछ व्यायाम जैसे कि फांसी की दिनचर्या, उचित खिंचाव और पैर के अंगूठे के व्यायाम वास्तव में सहायक हो सकते हैं। स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक उचित पैर की अंगुली की दिनचर्या का पालन करना होगा और यह ज्यादातर मामलों में मददगार साबित हुआ है। ये व्यायाम स्वस्थ और मजबूत शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ तेजी से लम्बे बढ़ने के सबसे अच्छे तरीके हैं।

17. सुपर खिंचाव दिनचर्या:

क्या आप इससे पहले एक के प्रमुख हैं? यह सबसे प्रभावी स्ट्रेचिंग अभ्यासों में से एक है जो किसी को शरीर के विकास दर को प्राप्त करने की अनुमति देता है। यह बहुत आसान है और यह किसी को भी, कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। यदि आप स्वाभाविक रूप से अपनी ऊंचाई बढ़ाने में रुचि रखते हैं, तो सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को सिर के ऊपर ले जाएं और सबसे दूर तक फैलाएं। संभव चोटों से बचने की कोशिश करें।

18. रस्सी कूदना:

क्या आप जानते हैं कि रस्सी कूदना ऊंचाई बढ़ाने में सहायता कर सकता है। जो लोग कम ऊंचाई की समस्याओं से पीड़ित हैं उन्हें अक्सर लंघन करने की सलाह दी जाती है। यह ज्यादातर मामलों में मदद करता है और आपके लिए भी काम आएगा।

19. उचित प्रतिरक्षा प्रणाली:

यदि आपके पास एक खराब प्रतिरक्षा प्रणाली है, तो कम ऊंचाई की समस्याएं सिर्फ शुरुआत हैं। एक उचित प्रतिरक्षा प्रणाली की तरह शरीर को विकसित करने की अनुमति देता है, एक अनुचित एक पीठ की मांसपेशियों के विकास में बाधा होगी।

20. शराब से बचें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं:

एक स्वस्थ जीवन शैली जीने से आपके शरीर में दिखाएगा और मादक पेय के अनुचित सेवन से भी बचा जाना चाहिए, यह कभी भी स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा नहीं हो सकता है। यदि आप अपनी ऊंचाई बढ़ाने में रुचि रखते हैं, तो यह प्राथमिक चरणों में से एक है जिसे आपको अपने शरीर को आगे बढ़ाना चाहिए।

वांछित ऊंचाई हासिल करना एक दिन का नहीं है। ऊपर दी गई सभी युक्तियों का उपयोग करें और अपनी ऊंचाई में बदलाव को नोटिस करने के लिए इसे कम से कम 2-4 महीनों के लिए लागू करें। याद रखें धैर्य इसे प्राप्त करने की कुंजी है।

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