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12 कब्ज के लिए आहार आहार

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आज हम कब्ज के बारे में चर्चा कर रहे हैं। तो आप में से कितने वास्तव में इससे पीड़ित हैं और आपके शरीर से मल को बाहर निकालने के लिए तनाव कर रहे हैं? बहुत से होने चाहिए। इस लेख को पढ़ने के बाद आधी समस्याएं हल हो जाएंगी क्योंकि आज हम आहार पर चर्चा करने जा रहे हैं, जिसे कब्ज से पीड़ित व्यक्ति को करना चाहिए।

इससे पहले कि हम आगे बढ़ें हम इस पर चर्चा करेंगे कि वास्तव में कब्ज क्या है।

यह तब होता है जब आंत में मांसपेशियों का संकुचन मल को सिस्टम से बाहर धकेलने के लिए बहुत धीमा होता है या मल में पानी की कमी होती है जिससे यह नरम हो जाता है और आंत से बाहर निकल जाता है। यह बेहद दर्दनाक है, आपके पेट को फूला हुआ बनाता है। मुख्य पीड़ित कम पानी पीने वाले हैं, कम फाइबर और उच्च वसा वाले आहार का सेवन करते हैं और व्यायाम कम करते हैं। आहार में सरल और आवश्यक परिवर्तन आपको राहत दे सकते हैं क्योंकि यह अस्थायी प्रकृति का है।

कब्ज के लिए आहार आहार:

i) फाइबर युक्त भोजन:

जैसा कि पहले चर्चा की गई है कि फाइबर भोजन आसानी से सिस्टम से मल को बाहर निकालने में मदद करता है। इसलिए अपने शासन में स्वस्थ, फाइबर युक्त आहार का सेवन करें। फाइबर युक्त भोजन के कुछ उदाहरण हैं साबुत अनाज की रोटी और अनाज, सब्जियाँ, फलियाँ, फल।

एक बार में सभी को नहीं खाना चाहिए। थोड़ा कम खाएं ताकि शरीर को इसकी आदत हो जाए और यह समय के साथ प्रभावी हो जाए।

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ii) अलसी:

ये छोटे भूरे रंग के बीज कब्ज को कम करने में चमत्कार कर सकते हैं। यह फाइबर में समृद्ध है। इसे अनाज और योगर्ट पर छिड़का जा सकता है और स्मूदी में मिलाया जा सकता है।

iii) बीन्स:

बीन्स कब्ज में बहुत उपयोगी होते हैं क्योंकि यह फाइबर से भरा होता है और एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखता है।

iv) अनानास का रस:

जितना अधिक फल आप अपने शासन में लगाते हैं उतना ही अधिक पानी आपके सिस्टम को मिलता है और अधिक आप कब्ज जैसी समस्याओं से दूर रहते हैं। प्रभावी परिणाम देखने के लिए रोजाना एक गिलास पियें।

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v) साबुत अनाज:

दलिया, अनाज फाइबर युक्त भोजन हैं। आपके पेट को भरा रखता है और कब्ज की समस्याओं से लड़ता है।

vi) गर्म दूध के साथ केला:

केला धीरे-धीरे खाएं और एक गिलास गर्म दूध के साथ इसे अच्छी तरह चबाएं। केला बहुत पका होना चाहिए या यह दूसरे तरीके से काम कर सकता है।

vii) चर्बीयुक्त और चीनी युक्त भोजन से बचें:

कब्ज वसा और चीनी की अधिक खपत का एक परिणाम है। कब्ज पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। कैंडी, कुकीज, चीज, व्हाइट ब्रेड, हार्ड उबले अंडे, चिप्स और पटाखे, फ्रोजन फूड, कुकीज, अनरीप केले, डोनट्स, प्याज के छल्ले, फ्राइज, बटर, आइसक्रीम, रेड मीट व्हाइट राइस को आहार से पूरी तरह से काट देना चाहिए। अगर समस्या गंभीर है।

viii) पानी का खूब सेवन करें:

अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेट करें। आदर्श रूप से एक के पास रोजाना 10-12 गिलास पानी होना चाहिए। कब्ज के मामले में खपत में 4-6 की वृद्धि की जानी चाहिए। रोज सुबह उठें और 3-4 गिलास पानी पिएं। रोजाना इसका अभ्यास करने से कब्ज की समस्या से राहत पाने में काफी मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर धोता है।

ix) ब्रोकोली:

फाइबर से भरपूर भोजन होने के कारण यह समस्या से निपटने में बहुत मदद करता है। रोजाना एक कटोरी उबली हुई ब्रोकली खाएं।

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एक्स) नाशपाती:

यह फल प्रणाली से मल की गति को कम कर सकता है। रोजाना सुबह या दोपहर के समय में एक नाशपाती का सेवन करना चाहिए।

xi) अंजीर:

वे वास्तव में फाइबर में समृद्ध हैं और समस्या का मुकाबला करने में बहुत मदद करते हैं। ऊपर वर्णित खाद्य पदार्थों को खाने और आहार का पालन करने के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, डेयरी उत्पादों और शराब से दूर रहना चाहिए। ये शरीर को निर्जलित करते हैं और मल को बाहर रखने में सक्षम होते हैं और बाहर निकलने में सक्षम नहीं होते हैं। स्थायी रूप से समस्या से छुटकारा पाने के लिए कुछ नियमित व्यायाम के साथ आहार में आवश्यक परिवर्तन खरीदना चाहिए। यदि समस्या बहुत तीव्र है और आहार का पालन करने के बाद भी बनी रहती है और खाद्य उत्पादों का सेवन करना चाहिए तो डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और दवा लेनी चाहिए।

छवियाँ स्रोत: शटरस्टॉक, 3

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