सौंदर्य और फैशन

वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ और स्वस्थ स्नैक्स

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आप सभी वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन बीच में आने वाली दरारें आपके दृढ़ संकल्प में एक बाधा बन जाती हैं। लेकिन स्नैकिंग के लिए इस आग्रह और तड़प को स्वस्थ स्नैक्स में तब्दील किया जा सकता है जो एक बढ़ावा होगा और आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा और साथ ही साथ आपके क्रेविंग को एक ही समय में संतुष्ट किया जा सकता है। जब आप एक आहार के बीच में होते हैं तो आप कुछ खाने के लिए महसूस करते हैं तो अब कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन स्नैक्स जबकि घर पर आसानी से तैयार किया जा सकता है और पास के स्टोर में भी उपलब्ध है।

वजन घटाने के लिए स्वस्थ कम कैलोरी स्नैक्स:

आइए नजर डालते हैं टॉप 9 अलग-अलग तरह के स्नैक्स पर जो आपके वजन घटाने के कार्यक्रम को बढ़ा सकते हैं।

1. अनानास और मसला हुआ एवोकैडो स्नैक वजन कम करने के लिए:

एक सबसे अच्छा फल जब आप वजन घटाने के कार्यक्रम में होते हैं तो एवोकाडो होता है क्योंकि यह आपकी भूख को शांत करता है और अधिक खाने का आग्रह करता है। अगर आप इन्हें नियमित रूप से खाते हैं तो पेट की चर्बी आसानी से कम की जा सकती है। तो एक स्नैक तैयार करें और स्लिमर प्राप्त करें।

सामग्री:

  • आधा कप एवोकैडो मैश किया हुआ
  • एक चौथाई कप ताजा और डिब्बाबंद कटा हुआ अनानास
  • काली मिर्च के आधा चम्मच सॉस के साथ काली मिर्च की चुटकी
  • नमक और की स्पिक
  • मल्टीग्रेन क्रिस्प ब्रेड स्लाइस के दो स्लाइस।

तैयार करने की प्रक्रिया:

एक कांच की कटोरी या कंटेनर में सभी सामग्रियों को तब तक मिलाएं जब तक कि वे सभी ठीक से मिश्रित न हो जाएं। फिर कुरकुरी ब्रेड स्लाइस पर फैलाएं और अपनी भूख को संतुष्ट करें।

2. पौष्टिक चिप्स वजन कम करने के लिए नाश्ता:

केल एक पौष्टिक और कम कैलोरी वाली पत्तेदार सब्जी है जिसमें बहुत सारा फाइबर होता है और यह पाचन में सहायता करता है।

सामग्री:

  • एक कप छोटे आकार के काले पत्ते
  • एक चम्मच जैतून का चम्मच और
  • चुटकी भर नमक।

तैयार करने की प्रक्रिया:

एक ओवन कटोरे में सभी सामग्रियों को मिलाएं और मिश्रण को बेकिंग शीट के ऊपर रखें और 350F पर 10-15 मिनट के लिए बेक करें और स्वास्थ्य नाश्ता तैयार है।

3. टमाटर और चिकी स्नैक्स

चीकू स्वस्थ स्नैक्स में से एक है जो कई तरह से खाया जाता है।

सामग्री:

  • एक कप रात भर में छोले और उबले हुए छोले भिगोकर रखे
  • एक छोटा कप कटा हुआ ताजा टमाटर प्याज
  • एक चम्मच नींबू का रस और
  • चुटकी भर नमक और छोटे कटे हुए धनिये के पत्ते।

तैयार करने की प्रक्रिया:

एक कटोरे में सभी सामग्री छोले, प्याज और टमाटर डालकर मिलाएं और फिर नींबू का रस और नमक डालकर अच्छी तरह मिलाएं और धनिया से गार्निश करें और स्वस्थ पौष्टिक स्नैक्स खाएं और अपना पेट भरें।

4. हम्मस और ककड़ी स्नैक्स:

इस ह्यूमस में प्रोटीन और विटामिन से भरपूर होता है क्योंकि इसमें छोले, जैतून का तेल और लहसुन होता है और यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।

सामग्री:

  • एक कप खीरा,
  • 100 ग्राम ह्यूमस।

तैयार करने की प्रक्रिया:

दोनों सामग्रियों को मिलाएं और क्रेविंग को कम करें और स्वस्थ रहें और वजन कम करें।

5. कूल मिश्रित जामुन चबूतरे:

जब आप एक आहार पर होते हैं तो आप कभी-कभी चबूतरे का सेवन करना चाहते हैं, अब उन्हें अपने आहार योजना को परेशान किए बिना स्वस्थ तरीके से तैयार करें।

सामग्री:

  • धोया रसभरी और सेल्टज़र के दो कप,
  • 30 ताज़े पुदीने के पत्ते, आधा कप नीली जामुन,
  • ताजा नींबू का रस के दो चम्मच, और हल्के पुष्प शहद।

तैयार करने की प्रक्रिया:

सबसे पहले समान रूप से रास्पबेरी, टकसाल और ब्लूबेरी को बर्फ के चबूतरे की परतों में परत करें। फिर शहद, नींबू के रस और सेल्टर को एक समान चिकनी पेस्ट में मिलाएं और अब धीरे-धीरे मिश्रण को जामुन और पुदीने की परतों पर फैलाना शुरू करें। ठंड के दौरान इसका विस्तार इतना ही होगा कि लगभग आधा इंच छोड़ दें और फिर तरल संयोजन फैलाएं और स्टिक को सांचों में डालें। स्टिकर को 4-5 घंटे के लिए फ्रीजर में रखें और उन्हें चाटें और इस स्वस्थ चबूतरे के साथ अपने बीहड़ों को संतुष्ट करें।

6. कलामाता जैतून और टमाटर स्नैक्स:

जैतून एक सबसे अच्छा घटक है क्योंकि इसमें बहुत कम कैलोरी होती है और आप इसे पूर्ण भी महसूस करते हैं।

सामग्री:

  • एक कप कटा हुआ और सूखा हुआ कलमाता जैतून,
  • एक मध्यम आकार का ताजा कटा हुआ टमाटर,
  • एक चम्मच जैतून का तेल, और चुटकी भर नमक।

तैयार करने की प्रक्रिया:

एक बड़े बाउल में सभी चीजें डालकर अच्छे से मिलाएं और जैतून का तेल और नमक डालकर हिलाएं ताकि यह अच्छी तरह से फैल जाए। स्नैक्स का आनंद लें और स्वस्थ रहें।

7. स्वादिष्ट कॉटेज पनीर और फ्लैक्स सीड्स स्नैक के साथ दालचीनी:

यहाँ एक सुपर हेल्दी स्नैक आता है जो आपके ब्लड शुगर को कम करता है और वजन कम करने के लिए फायदेमंद होता है।

सामग्री:

  • एक चम्मच सन बीज,
  • पीसा हुआ दालचीनी का एक चाय चम्मच, और
  • आधा कप कटा पनीर।

तैयार करने की प्रक्रिया:

एक बड़े बाउल में सभी सामग्री को मिलाएं और इसे अच्छी तरह से हिलाएं और पनीर के पिघलने तक इसे बेक करें। ये सभी पेट भरते थे और आपको बहुत सारी बीमारियों से दूर रखते थे और खाने की तलब को रोकते थे।

8. अस्थायी नाचोस स्नैक्स:

सेब के साथ एक स्वादिष्ट प्रोटीन नाचोज़ आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए और आपके cravings के साथ भी लड़ने के लिए।

सामग्री:

  • परतों में सेब के पतले स्लाइस पर,
  • दो चम्मच पाउडर पीनट बटर,
  • एक चम्मच दालचीनी पाउडर और सूखी मूसली।

तैयार करने की प्रक्रिया:

सबसे पहले सेब को पतले-पतले टुकड़ों में काट लें और उन्हें पाउडर मूंगफली के मक्खन के साथ कोट करें, स्वाद बढ़ाने के लिए कुछ दालचीनी पाउडर छिड़कें और कुछ सूखी मूसली भी। स्नैक तैयार है और स्वाद को फिर से ताज़ा करता है और स्वस्थ रहता है

9. स्वस्थ लाल नारंगी मफिन स्नैक्स:

कुछ स्वस्थ और बिना कार्बोहाइड्रेट वाले स्नैक्स की तलाश में यह आपके लिए सही है।

सामग्री:

  • एक कप कटा हुआ गाजर,
  • दो कप बादाम का भोजन और जमीन पर सन के बीज,
  • एक कप बारीक कटा पेकान,
  • दो चम्मच दालचीनी पाउडर,
  • एक चम्मच बेकिंग पाउडर,
  • दालचीनी का चूरा,
  • कुछ समुद्री नमक स्वाद के लिए,
  • दो चम्मच संतरे का छिलका,
  • आधा कप कम वसा वाला नारियल का दूध,
  • चापलूसी,
  • एक चौथाई कप कुंवारी तेल, और
  • टैटार की क्रीम का आधा चम्मच,
  • दो अंडे और
  • मीठा करने के लिए एक चौथाई चम्मच स्टीविया।

तैयार करने की प्रक्रिया:

  • पहले ओवन को 350'F पर गर्म करें और मफिन पैन को चिकना कर लें।
  • फिर एक बड़े कटोरे में दूध, तेल, अंडा और शहद के अलावा सभी सामग्री को मिलाएं जिसमें संतरे के छिलके भी शामिल हैं।
  • फिर एक अलग बाउल में नारियल का दूध, स्टीविया, अंडे की जर्दी, तेल और सेब डालकर अच्छी तरह से फेंट लें।
  • फिर अलग से अंडे की सफेदी और टार्टर की क्रीम को इलेक्ट्रिक बीटर से फेंटे ताकि चोटियाँ बन जाएँ और फिर इसे धीरे-धीरे नारियल के दूध के कटोरे में स्थानांतरित करें और तब तक मिलाएं जब तक सभी संयुक्त न हो जाएं।
  • फिर धीरे-धीरे इसे मुख्य कटोरे में स्थानांतरित करें और हरा दें सभी संयुक्त हैं।

धीरे से लगभग आधा भरा हुआ guff muffins कप में बल्लेबाज डालना और इसे ठीक से बेक होने तक 40 मिनट या सेंकना करें। फिर इसे 10 मिनट के लिए ठंडा करें और पैन से निकालें और स्वस्थ स्नैक्स का मज़ा लें।

अब आपको भोजन की योजना पर भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप एक स्वस्थ नाश्ता खा सकते हैं जो आवश्यक खनिजों और विटामिनों से भरे होते हैं और कुछ अतिरिक्त किलो को छीनने में मदद करते हैं। ये स्वस्थ स्नैक्स आपको दिन भर सक्रिय रखते हैं और कुछ समय के लिए अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से आपके प्रलोभन का विरोध करते हैं जो वजन कम करने के आपके निर्णय में एक बाधा बन सकते हैं। इसलिए अपने स्नैक्स और खाने की लालसा पर अंकुश लगाए बिना स्वस्थ स्नैक्स खाएं और अपना वजन आसानी से कम करें।

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