योग

बकासन (क्रो पोज) - कैसे करें और इसके फायदे

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बहुत से लोग अक्सर योग अभ्यास से शुरू करते हैं, केवल तब जब वे किसी भी तरह के पुराने विकार या स्वास्थ्य जटिलताओं से पीड़ित हों। लेकिन अगर आपकी बीमारी की जटिलताएं बढ़ गई हैं, तो क्या आपको नहीं लगता कि एक निश्चित सीमा के बाद भी योग करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। इसलिए अक्सर यह सुझाव दिया जाता है कि योग या आसन बहुत कम उम्र से किया जाना चाहिए क्योंकि यह आपको कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

एक ऐसा आसन सीखना चाहते हैं जो न केवल बेहतर हो, बल्कि सरल भी हो। बाकसाना एक ऐसा आसन है जो बहुत मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह सबसे सरल आसन है। बाकसाना एक संस्कृत शब्द है और आमतौर पर इसे क्रेन पोज़ के रूप में जाना जाता है। इस योग मुद्रा को सबसे अधिक सराहा जाता है, क्योंकि यह आपको डर से राहत प्रदान करती है।

यदि आप बकासन सीखने की योजना बना रहे हैं, तो नीचे दिए गए सरल निर्देशों का पालन करें-

बकसाना करने के चरण:

  • खड़े होने की स्थिति में खुद को चटाई पर रखें। यह एक मुद्रा है जिसे एक अलग आसन द्वारा शुरू करने की आवश्यकता है। इस आसन को सबसे पहले अपने पैरों से रचित पर्वत मुद्रा की मुद्रा में करें।
  • अब धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकें, अपनी बाहों को घुटनों के बीच में रखें।
  • ध्यान से, अपनी हथेलियों को चटाई पर रखें और बस अपनी उंगलियों को अलग रखें। आपके कंधों को आपके शरीर को छूना नहीं चाहिए और एक दूसरे से अलग नहीं होना चाहिए।
  • अब, बस अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाना शुरू करें। जितना हो सके इसे उठाएं। उठाने के बाद, बस अपनी कोहनियों को इस तरह से बाहर की ओर झुकाना शुरू करें कि हथियारों की अलमारियों का पिछला हिस्सा आपके घुटनों पर टिका रहे।
  • इस मुद्रा को प्राप्त करने के बाद बस नीचे देखें और अपने एकाग्रता स्तर को बढ़ाने के लिए एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। सांस छोड़ें, आसन को और अधिक रोमांचक बनाने के लिए अपने शरीर के वजन को अपने पैर की उंगलियों पर रखने की कोशिश करें।
  • धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, 3-4 मिनट के लिए कहने के लिए अपने आप को इस मुद्रा में रखें। अब अपने पैरों को नीचे करें और ध्यान से अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएं।

और देखें: लटकन मुद्रा योग

यदि आप इस मुद्रा के लिए शुरुआती हैं, तो यह आपकी कलाई के लिए थोड़ा दर्दनाक हो सकता है। तो बस थोड़ा सावधान रहें। यदि आप कलाई की चोट या हाथ की चोट से पीड़ित हैं तो इस आसन को करने से बचें। गर्भवती महिलाओं को भी इस आसन से बचना चाहिए। कार्पल टनल सिंड्रोम से पीड़ित लोगों को इस आसन से पूरी तरह बचना चाहिए। इस मुद्रा को सुबह जल्दी उठने के दौरान अधिमानतः किया जाना चाहिए।

यह मुद्रा अपने चिकित्सक को बहुत ताकत और लचीलापन प्रदान करती है। बहुत सारे लोग कहते हैं कि यह आसन आपके शरीर को पूरी तरह से ठीक करता है। यह मुद्रा आपके शरीर को सही संतुलन प्रदान करने में मदद करती है। इस आसन से अपार स्वास्थ्य लाभ जुड़े हैं। इसके स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

और देखें: योग प्रसरिता पादोत्तानासन

स्वास्थ्य सुविधाएं:

बकसाना हमारे शरीर के लिए है जबरदस्त तरीके से फायदेमंद-

  • यह वास्तव में आपके शरीर को टोन करने में मदद करता है और आपकी मुख्य मांसपेशियों को उच्च समर्थन प्रदान करता है।
  • यह आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से में अत्यधिक खिंचाव के कारण आपकी रीढ़ को लोच प्रदान करता है।
  • यह वास्तव में पाचन तंत्र के उचित कामकाज में मदद करता है, इस प्रकार आपके एसिड गठन की प्रवृत्ति को कम करता है और नाराज़गी के दर्द से उबरने में भी मदद करता है।
  • यह आसन आपके शरीर के समग्र विकास में मदद करता है। यह न केवल समन्वय और एकाग्रता में मदद करता है, बल्कि आपके शरीर का संतुलन भी प्रदान करता है।
  • यह आपके अंगों, विशेष रूप से कमर और पेट की उत्तेजना में मदद करता है।

इस आसन को करते समय आप महसूस कर सकते हैं कि पक्षी और हवा आपको ऊपर उठाने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। तो, आज से इस मुद्रा को शुरू करें। यह वास्तव में आपको शारीरिक रूप से फिट और स्वस्थ रखने में मदद करेगा। तो सीखना और खुश अभ्यास शुरू करें। किसी भी प्रकार के दर्द के मामले में, कृपया किसी विशेषज्ञ चिकित्सक से परामर्श करें।

और देखें: नोज पोज

चित्र स्रोत: 1

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