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गर्भावस्था के दौरान नींद की स्थिति

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9 महीने तक बच्चे को पालना कोई आसान उपलब्धि नहीं है। एक महिला को यह महसूस करने में खुशी होती है कि वह गर्भवती है, जल्द ही उसे बेचैनी और बेचैनी हो सकती है, जो गर्भावस्था के लिए उसके पेट में सूजन के साथ बढ़ती रहती है, वास्तव में पीठ के दर्द, ऐंठन और सूजन वाले पैरों, नाराज़गी, सांस की तकलीफ के कारण महिला शरीर पर कहर बरपा सकती है। यहां तक ​​कि अनिद्रा, जिसके परिणामस्वरूप सभी लोग गलत स्थिति में सोते हैं। जैसे-जैसे आपका शरीर कई तरह के बदलावों से गुजरता है, आपकी नियमित नींद की स्थिति में भी बदलाव की आवश्यकता होती है ताकि आपको आराम की जरूरत हो।

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आपके पेट पर नींद स्पष्ट कारणों के लिए सवाल से पूरी तरह से बाहर है। न केवल यह असुविधाजनक है बल्कि गर्भावस्था के पांचवें महीने के बाद विशेष रूप से असंभव है। अपनी पीठ के बल सोना भी कोई हल नहीं है। जब आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो गर्भाशय का पूरा वजन रीढ़, आंतों, पीठ की मांसपेशियों और प्रमुख रक्त वाहिकाओं के खिलाफ होता है, जो मांसपेशियों में दर्द और पीठ में दर्द, सांस की तकलीफ, निम्न रक्तचाप और कम परिसंचरण जैसी समस्याओं का कारण बनता है। आपके दिल और बच्चे की, बवासीर और वैरिकाज़ नसों के विकास का उल्लेख नहीं करने के लिए।

गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजना सबसे कठिन हिस्सा है। आप में से जो लोग अपनी पीठ या पेट के बल सोने के आदी हैं, उनके लिए दूसरी स्थिति में जाना सबसे मुश्किल काम होगा। इसमें आपकी गर्भावस्था के अधिकांश भाग के लिए आपके सोने के पैटर्न में पूर्ण परिवर्तन शामिल है लेकिन उल्टा यह है कि यह आपकी परेशानी को कम करेगा और आपको शिशु की तरह सोने में भी मदद कर सकता है।

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गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी और सार्वभौमिक रूप से स्वीकृत नींद की स्थिति "एसओएस" स्थिति है या पक्ष में सोती है। आदर्श रूप से बाईं ओर सोना आपके और आपके बच्चे के लिए सबसे सुरक्षित स्थिति है। यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है जिससे नाल और बच्चे को पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ जाती है। इसके अतिरिक्त, बायीं ओर सोने से भी किडनी को अपशिष्ट पदार्थों और तरल पदार्थों को शरीर से अधिक कुशलता से बाहर निकालने में मदद मिलती है ताकि आपके हाथों और पैरों में सूजन भी कम हो।

रात भर एक ही स्थिति में सोना क्योंकि हम सभी जानते हैं कि यह संभव नहीं है। आपको रात के दौरान अपनी स्थिति को घुमाने की आवश्यकता होगी। तो विकल्प आपके दाईं ओर सोना है लेकिन यह स्थिति सबसे सुरक्षित नहीं है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दाईं ओर सोने से वेना कावा पर दबाव पड़ता है, दो बड़ी नसों में से एक जो रक्त को हृदय के दाहिने हिस्से में ले जाती है, जिससे भ्रूण में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और चक्कर आना और माँ के लिए मिचली आना । इसलिए सबसे अच्छी बात यह है कि साइड से दूसरी तरफ फ्लिप करना, बाईं ओर अधिक पक्ष लेना।

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पक्ष में सोते समय अभी भी कुछ समस्याएं हो सकती हैं और आपको बेचैन रातें दे सकती हैं, तकिए पर सोते हुए एक बड़ी राहत है। पिलो प्रोप स्थिति दर्द से राहत देती है और नींद में सुधार करती है। अपने पेट के नीचे, अपने घुटनों के बीच और अपनी पीठ के पीछे एक तकिया रखने से आपके टखनों में सूजन को कम करते हुए तनाव को कम करने में मदद मिलती है। अगर ईर्ष्या और सांस की दुर्गंध आपमें से बेहतर हो रही है, तो अपने ऊपरी शरीर को तकिए से जोड़कर देखें। यह वास्तव में एक उद्धारकर्ता है।

गर्भावस्था के दौरान सबसे सुरक्षित स्थिति आपके लिए आरामदायक नहीं हो सकती है, लेकिन यह आपके और बढ़ते भ्रूण के लिए सबसे अच्छा है। गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों से धीरे-धीरे अपनी नींद की स्थिति को बदलना आपके लिए अपनी नई स्थिति के लिए उपयोग करना आसान बना देगा। आपका शरीर खुद ही अपना कम्फर्ट जोन पा लेगा और अगर आप गलत स्थिति में रात के बीच में उठते हैं, तो उस पर जोर न दें। बस बाईं ओर पलटें और बाकी काम करने के लिए अपने शरीर पर भरोसा करें।

छवियाँ स्रोत: शटर स्टॉक

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