योग

सलाम्बा सिरसाणा - कैसे करें और उनके लाभ

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सलम्बा सिरसाना या सपोर्टेड हेडस्टैंड योग में एक रुख है जो एक ऐसे व्यक्ति के लिए सबसे उपयुक्त है जो योग में मध्यम स्तर पर आ गया है। Of सलम्बा सिरसाना ’शब्द दो संस्कृत शब्दों से बना है,“ सलम्बा ”जो Sirs समर्थन के साथ’ और support सिरसा ’का प्रतीक है जो 'सिर’ का प्रतीक है।

सलांबा सिरसाणा कैसे करें और इसके लाभ हैं:

1. मुद्रा:

  • बालसाना (बाल मुद्रा) में शुरुआत। एक चटाई या एक कंबल पर अपना सिर आराम करें।
  • फिर फर्श पर झुकें और अपने हाथों को एक साथ पकड़े। अपने सिर को अपनी उंगलियों के बीच में रखें और जमीन / चटाई पर अपने निचले हाथों को आराम दें।
  • सांस लेते हुए, फर्श को छोड़ दें और अपने पैरों को हिलाएं ताकि वे आपके सिर के करीब हों। आपकी एड़ी को ऊपर की ओर संकेत करना चाहिए और अपने कंधे की हड्डियों को अपनी पीठ में दबाएं।
  • साँस छोड़ते समय, अपने पैरों को फर्श से सीधा उठाएँ और ऐसा करते समय अपनी जांघों को आंतरिक रूप से मोड़ें।
  • अपने श्रोणि के आधार के खिलाफ अपने टेलबोन को फिर से ठोस रूप से दबाएं। अपनी पीठ को वक्र मत करो।
  • अपने पैरों को ऊपर की ओर तानें।
  • यह आसन लगभग 10 सेकंड या आपके सांत्वना स्तर पर अधिक निर्भर रहने के लिए आयोजित किया जा सकता है।
  • इस आसन को सांस छोड़ते हुए छोड़ें और इस बात की गारंटी दें कि इस दौरान आपके दोनों पैर फर्श को छूते हैं।

और देखें: शुरुआती के लिए कबूतर मुद्रा

2. सावधानियां:

  • इस मौके पर इस रुख का पूर्वाभ्यास न करें कि आपको या तो पीठ या गर्दन को नुकसान पहुंचा है, मस्तिष्क पक्षाघात के दुष्प्रभाव का अनुभव किया है, उच्च रक्तचाप या कम नाड़ी है या वर्तमान दिल की स्थिति है।
  • यह आसन मासिक धर्म के दौरान नहीं किया जाना चाहिए।
  • गर्भावस्था के दौरान इस मुद्रा का अभ्यास करना समझदारी नहीं है, जब तक कि आप गर्भावस्था से पहले इस आसन को करने में स्वाभाविक और निपुण न हों।

और देखें: सलम्बा सर्वांगासन मुद्रा

3. शुरुआत टिप:

समर्थित हेडस्टैंड के लिए नौसिखिए की टिप में एक दीवार के खिलाफ इस आसन का अभ्यास शामिल है। यह सीखने वाले की गर्दन और सिर पर बहुत भार डालता है।

4. लाभ:

  • यह पूरे शरीर को पुष्ट करता है।
  • यह मांसपेशियों की ताकत और पैरों के अतिरिक्त टोन करता है।
  • यह संवेदी प्रणाली को सशक्त बनाता है।
  • यह पिट्यूटरी और पीनियल अंगों को सशक्त बनाता है।
  • यह फेफड़ों को मजबूत बनाता है।
  • यह अवशोषण को बढ़ाता है।
  • यह रीढ़ और हाथ और पैर को मजबूत बनाता है।
  • यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों को भी शांत करने का कार्य करता है।
  • यह पैरों और पैरों में तरल के विकास को शांत कर सकता है।
  • रुख मन में ध्वनि रक्त प्रवाह की अनुमति देता है।
  • उपचारात्मक आवेदन:

मैं। यह रुख सेरेब्रल पेन, एक स्लीपिंग डिसऑर्डर, अस्थमा, डायबिटीज, फीड फीवर, साइनसाइटिस, तनाव और नींद न आना जैसी कई बीमारियों का इलाज करने में मदद कर सकता है।

ii। यह गाड़ी और अवशोषण को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

iii। यह तनाव को कम करने और मनहूसपन को कम करने का काम करता है।

iv। यह अतिरिक्त रूप से शरीर के विभिन्न हिस्सों से जुड़े मुद्दों का इलाज करने का कार्य करता है, उदाहरण के लिए, यकृत, पुनर्योजी अंगों, पेट, गुर्दे और हिम्मत।

वी। इस आसन को करने के मद्देनजर रजोनिवृत्ति के दुष्प्रभावों को आत्मसात किया जाता है।

vi। यह टॉन्सिलिटिस, सांसों की बदबू, पक्षाघात, सामान्य सर्दी और एक लगातार खांसी के अलावा अन्य मुद्दों का इलाज करने के लिए कार्य करता है।

vii। यह स्मृति दुर्भाग्य और सुप्तता के प्रभावों को भी मोड़ने में मदद करता है।

viii। यह स्पष्टता और मानसिक मानसिकता का निर्माण करने का कार्य करता है।

और देखें: Salabhasana

5. विविधताएं:

समर्थित हेडस्टैंड के लिए किस्मों में एक किस्म शामिल है जिसे इका पाडा सिरसासाना (हेड पोज के पीछे पैर) कहा जाता है। आपका बायां पैर इस रुख में लंबवत रखा जाना चाहिए और आपका दाहिना पैर जमीन के समानांतर होना चाहिए। दो बैठे हड्डियों को एक साथ रखें और बाद में दाहिने पैर को नॉनपैरिसन की स्थिति में बदलने के लिए अंतिम लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए कूल्हे से शुरू करना। लगभग 10-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। दाएँ पैर को सीधा स्थिति में वापस लाएँ और बाद में दूसरे पैर के लिए उपरोक्त चरणों का पूर्वाभ्यास करें।

छवि स्रोत: शटर स्टॉक

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