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स्वस्थ रहने के लिए पोषण आहार युक्तियाँ

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जो अतिरिक्त पाउंड हमें प्राप्त होते हैं, वे हमारे द्वारा स्वास्थ्य और फिटनेस के प्रति सजग होने के क्षण को नहीं चाहते हैं। हम अतिरिक्त वसा को बहाने के तरीकों के बारे में सोचते हैं और यह तभी है जब हम डाइटिंग शुरू करते हैं और वजन कम करने की कोशिश करते हैं। वेब पर कई आहार विकल्प उपलब्ध हैं जो समय की एक निश्चित अवधि में वजन कम करने में मदद करने का वादा करते हैं। लेकिन क्या आपको लगता है कि उपलब्ध सभी आहार वास्तव में स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं? ठीक है, जबकि हम अपने शरीर से अतिरिक्त पाउंड खोने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हम शरीर द्वारा आवश्यक पोषण की अनदेखी करते हैं। जिसके परिणामस्वरूप हम कमजोर हो जाते हैं और विभिन्न आवश्यक पोषण और विटामिन की कमी हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम अक्सर मेनू से प्रमुख पोषक तत्वों को काट देते हैं जो शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।

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पोषण आहार युक्तियाँ:

• प्रोटीन:

प्रोटीन में मौजूद अमीनो एसिड आपकी मांसपेशियों और शरीर का निर्माण करने में मदद करते हैं इसलिए इस तरह से प्रोटीन का सेवन करना आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत पशु प्रोटीन है जैसे मछली, अंडे, चिकन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की खपत। ये आसानी से उपलब्ध हैं और स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं।

• कार्बोहाइड्रेट:

कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे खाद्य पदार्थों के उचित पाचन को पूरा करते हैं और शरीर की अच्छी तरह से चयापचय की मांग को भी पूरा करते हैं। अक्सर, आहार विशेषज्ञ आहार के दौरान कार्बोहाइड्रेट को काटने की गलती करते हैं। यहां तक ​​कि अगर कार्बोहाइड्रेट में कटौती करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, तो इससे आपके शरीर के चयापचय पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा। इसलिए, शरीर द्वारा उचित कार्बोहाइड्रेट का सेवन बनाए रखना आवश्यक है।

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• सब्जियां और फल:

सिर्फ इसलिए कि आप डाइटिंग कर रहे हैं और कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप शरीर द्वारा आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों को छोड़ देंगे। सब्जियों और फलों में आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व जैसे खनिज और विटामिन होते हैं जो शरीर के उचित निर्माण के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।

• भोजन सेवन की संख्या:

यदि आप एक दिन में 6 से 8 भोजन खाते हैं तो आपकी एनाबॉलिक स्थिति आपको मांसपेशियों के अनुपात को अन्य ऊतकों को प्राप्त करने में मदद करेगी। बस इस बात का ध्यान रखें कि भोजन की मात्रा कम होनी चाहिए।

• नींद:

डाइटिंग का मतलब यह नहीं है कि आप अपना शरीर वजन कम करने के लिए पूरी तरह से थकने वाले हैं। पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें जो रोजाना कम से कम सात घंटे की नींद हो।

• सुबह का नाश्ता:

स्वस्थ और पौष्टिक डाइटिंग की कुंजी सही और सही समय पर खाना है। नाश्ते को छोड़ना अतिरिक्त पाउंड को बहाने के लिए एक उज्ज्वल विचार नहीं है, यह मानते हुए कि आप रात में लगभग 7 से 8 घंटे सोए हैं, जो शरीर द्वारा किया गया सबसे लंबा समय है। और अगर आप उठने के बाद अपने नाश्ते को छोड़ देते हैं तो आपका शरीर भोजन को वसा के रूप में संग्रहीत करेगा, ताकि बाद में ऊर्जा प्रदान करने के लिए इसे तोड़ सके। इसलिए, नाश्ते को छोड़ना संभवत: सबसे स्मार्ट काम है, जबकि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

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• व्यायाम:

व्यायाम आपके शरीर को टोनिंग में मदद करता है। लेकिन जब आप इसे ज़्यादा कर देते हैं, तो आप अपनी मदद नहीं कर रहे हैं। वास्तव में, आपके शरीर को आराम की भी आवश्यकता होती है। तो, उचित व्यायाम उचित है।

खाद्य पदार्थों के सेवन पर नज़र रखने और बाद में इसका मूल्यांकन करने के लिए एक खाद्य डायरी बनाए रखना भी एक अच्छा विचार है। यदि खाद्य पदार्थों के इंटेक्स की निगरानी नहीं की जाती है, तो यह सुनिश्चित करना मुश्किल हो जाता है कि कैलोरी को जलाया जाए या शरीर द्वारा आवश्यक हो। इस लेख को पढ़ने पर आशा है, अब आप आहार के निकट आने का एक स्वस्थ तरीका जानते हैं।

छवियाँ स्रोत: शटर स्टॉक, 2, 3, 4, 6, 7।

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