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गर्भावस्था के दौरान मछली का तेल: लाभ और खुराक के लिए एक पूर्ण गाइड

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गर्भवती महिलाएं स्वभाव से अधिक सावधान रहती हैं कि वे क्या और कितना खाती हैं। वे हर उस चीज का सेवन करना चाहते हैं जो बच्चे के लिए फायदेमंद हो। यदि आप गर्भवती हैं, तो हाथ नीचे करें, परिवार की बुजुर्ग महिलाएं इस बात का जप अवश्य करती हैं कि आपको नियमित रूप से मछली कैसे खानी चाहिए।

मछली के बारे में क्या खास है?

मछली के शरीर में प्राकृतिक रूप से मौजूद तेल को मछली के तेल के रूप में जाना जाता है। इस तेल में आवश्यक फैटी एसिड जैसे डोकोसाहेक्सैनिक एसिड और डीएचए होता है, जिसे सामूहिक रूप से ओमेगा -3 के रूप में जाना जाता है। ओमेगा -3 आपके बच्चे के लिए एक से अधिक तरीकों से फायदेमंद है।

गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल के लाभ:

फैटी एसिड या ओमेगा -3 भ्रूण की स्वस्थ वृद्धि में योगदान देता है और तंत्रिका कोशिकाओं के विकास में सहायता करता है। ओमेगा 3 आपके बच्चे के न्यूरॉन्स की सहायता संरचना बनाता है। गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल का सेवन बच्चे में एक सकारात्मक दृश्य और संज्ञानात्मक विकास सुनिश्चित करता है। यह बच्चे के विकासशील मस्तिष्क को तेज और बेहतर दृष्टि में सहायक बनाने के लिए जाना जाता है। शोध से यह भी पता चला है कि जिन माताओं ने गर्भ धारण करते समय मछली के तेल का सेवन किया था, उनमें जन्म लेने वाले बच्चों का वजन बढ़ गया था, जो बच्चे के लिए फायदेमंद माना जाता है। माताओं की अपेक्षा से मछली के तेल का अधिक सेवन भी बच्चे को पैदा होने के बाद एलर्जी से बचाता है। गर्भवती माताओं द्वारा कम समुद्री भोजन के सेवन के कारण अक्सर उनके बच्चे कम वजन के होते हैं या संचार में समस्या होती है (अविकसित तंत्रिका कोशिकाओं की वजह से) और आंखों की समस्या।

अब जब आप जानते हैं कि मछली का तेल आपके बच्चे के लिए फायदेमंद है, तो अगला सवाल यह उठता है कि क्या आप गर्भवती होने पर मछली का तेल ले सकती हैं?

और देखें: गर्भवती होने पर चाय के पेड़ का तेल

आप और आप नहीं कर सकते - मछली के तेल के 2 प्रकार हैं:

एक मछली के शरीर से बना है और इसे ओमेगा के रूप में जाना जाता है - 3. आप गर्भावस्था के लिए इस मछली के तेल का सेवन कर सकते हैं।

दूसरी तरह के मछली के तेल को इस तरह के यकृत से बनाया जाता है। उदाहरण: कॉड लिवर तेल। यह, हालांकि, गर्भावस्था के दौरान खपत के लिए सुरक्षित नहीं है। कॉड लिवर ऑयल में ओमेगा -3 भी होता है लेकिन इसके अलावा, इसमें विटामिन ए का एक रूप भी होता है जिसे रेटिनॉल के रूप में जाना जाता है। गर्भवती होने पर रेटिनॉल की उच्च मात्रा का सेवन आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है इसलिए इसे बे में रखा जाता है।

किस मछली का करें सेवन?

यदि आप गर्भवती हैं और मछली आपके आहार का एक नियमित हिस्सा है, तो आपको वास्तव में मछली के तेल की खुराक लेने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि नियमित रूप से जो मछली आप खाते हैं वह आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में ओमेगा -3 और अन्य आवश्यक फैटी एसिड के साथ प्रस्तुत करेगी। आपके आहार में नियमित रूप से मछली होने से आपको न केवल ओमेगा -3 प्रदान किया जाएगा, बल्कि शरीर को पर्याप्त मात्रा में अन्य खनिज, विटामिन, और प्रोटीन भी प्रदान किए जाएंगे जो आम तौर पर पूरक आहार में नहीं मिलेंगे।

तैलीय मछली में ओमेगा 3 अधिक होता है और इसलिए गर्भावस्था के दौरान सप्ताह में कम से कम दो बार इसका सेवन अवश्य करना चाहिए। अन्य प्रकार के समुद्री भोजन जैसे केकड़े और झींगा आपको फैटी एसिड भी प्रदान करेंगे जो आपके बच्चे की भलाई और विकास के लिए फायदेमंद हैं। हडॉक जैसी सफेद मछली में भी ओमेगा -3 होता है, लेकिन टूना जैसी तैलीय मछली की मात्रा से मेल नहीं खाता। हालांकि, डिब्बाबंद टूना में बहुत अधिक तेल नहीं होता है क्योंकि कैनिंग प्रक्रिया अपने प्राकृतिक तेलों की मछलियों को काटती है।

और देखें: गर्भावस्था के दौरान पुदीना का तेल

चेतावनी!

जबकि ऑयली सीफूड का सेवन बच्चे के लिए बहुत अच्छा होता है, ओवरबोर्ड न जाएं क्योंकि मीठे पानी के कैच के पानी में मौजूद प्रदूषकों से संक्रमित होने की संभावना होती है जैसे पॉली क्लोरीनयुक्त बाइफिनाइल (पीसीबी) पीसीबी का निर्माण आपके शरीर में स्वास्थ्य के साथ छेड़छाड़ कर सकता है। आपका अजन्मा साथ ही, जहरीली मछलियों के सेवन से पारा विषाक्तता भी बढ़ सकती है। इसलिए आप जो खाते हैं उससे सावधान रहें!

यदि आप एक मछली खाने वाले नहीं हैं और आप गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल की खुराक लेना पसंद करते हैं, तो यह तय करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें कि किस पूरक के लिए जाना है। आप जो खाते हैं उसका अच्छे से ख्याल रखें और पैदा होने से पहले ही आप बच्चे की बहुत अच्छी देखभाल करना शुरू कर देंगे।

और देखें: गर्भावस्था से बचने के लिए आवश्यक तेल

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