सौंदर्य और फैशन

जबड़ा फैट से छुटकारा पाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ और प्रभावी व्यायाम

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जॉ फैट का वास्तव में शरीर के बाकी हिस्सों की देखरेख करने से कोई लेना-देना नहीं है। यह कभी-कभी ऐसा होता है कि ये मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और नियमित प्रयासों से आसानी से पकड़ी जा सकती हैं। सरल अभ्यासों का कोई स्थान और समय सीमा नहीं है। हालांकि, वसायुक्त मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव के लिए इसे सही ढंग से करने की आवश्यकता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, व्यायाम से पहले और बाद में गर्म पानी पिएं। यह कुछ हफ्तों के भीतर मांसपेशियों के जबड़े को टोन करने के लिए एक अतिरिक्त मदद है। ये गर्दन के लचीलेपन में भी सुधार करते हैं और ऐंठन को दूर करते हैं जो तब होती है जब गर्दन लंबे समय तक एक स्थिति में होती है।

जबड़े की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सरल और सिद्ध व्यायाम:

जबड़े की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए यहां सबसे प्रभावी व्यायाम हैं।

1. गर्दन लिफ्ट:

डबल चिन समस्या के लिए गर्दन का ऊपर और नीचे की ओर बढ़ना एक अच्छा जबड़ा व्यायाम है। यह चेहरे की मांसपेशियों को टोन करता है और चेहरे को पतला बनाता है।

कैसे करना है:

  • यह खड़े या बैठे आसन में किया जा सकता है।
  • पीठ को सीधा रखें, श्वास लें और अपने चेहरे को तब तक उठाएं जब तक आप छत से आमने सामने न हो जाएं।
  • उसी समय कंधों को उठाएं।
  • लक्ष्य गर्दन की सामने की मांसपेशियों में थोड़ा सा खिंचाव महसूस करना है।
  • अब केवल होंठों का उपयोग करते हुए, एक चुंबन बनाएं, एक चुंबन को ऊपर की तरफ उड़ाने के लिए एक इशारा करें।
  • 5-7 सेकंड के लिए स्थिति में पकड़ो, फिर साँस छोड़ें और प्रारंभिक मुद्रा में वापस जाएं।

क्या यह जॉलाइन 10 बार व्यायाम करती है, दिन में दो बार अपनी जबड़े की रेखा की मांसपेशियों को टोन करने के लिए, जिससे चेहरा पतला दिखता है। ध्यान दें कि पोटिंग करते समय, आप मांसपेशियों से अनुचित काम से बचने के लिए केवल होंठों का उपयोग करते हैं।

2. दो तरह से गर्दन खींच:

नेक पल्स चेहरे की मांसपेशियों के आराम के सबसे सरल रूपों में से एक है। यह जबड़े की रेखा की मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है और डबल चिन को कम करने में मदद करता है। इसे कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है और इस प्रकार यह आपके व्यायाम की दिनचर्या को त्वरित रूप से उपलब्ध कराता है।

कैसे करना है:

  • पैरों को कंधे की चौड़ाई और हाथों की तरफ से जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं।
  • अपने कंधों को आराम दें, गहरी साँस लें और अपनी गर्दन को छत तक उठाएं।
  • कंधों को हिलाए बिना, गर्दन में हल्का खिंचाव महसूस होने तक लक्ष्य को जितना संभव हो सके उतना ऊपर जाना है।
  • 5 सेकंड के लिए पकड़ो और साँस छोड़ते। अब पैर की उंगलियों को देखने के लिए गर्दन को नीचे की ओर झुकाएं। सुनिश्चित करें कि कंधे इस प्रक्रिया में नहीं चलते हैं।
  • 5 सेकंड के लिए रुकें जब आपको गर्दन के पीछे थोड़ा खिंचाव महसूस हो।
  • सामान्य मुद्रा में जारी करें।

एक प्रभावी परिणाम देखने के लिए नियमित रूप से दिन में एक बार इस जबड़े की वसा व्यायाम को 10 बार दोहराएं। यह भी पुरानी गर्दन के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए एक फायदेमंद व्यायाम है।

3. साइड बेंड्स:

साइड बेंड फिर से एक आसान व्यायाम है जो गर्दन को एक दुबला संरचना देने के लिए मांसपेशियों को टोन करता है। यह उन अतिरिक्त मांसपेशियों को साफ करता है जो गर्दन में चौड़ाई जोड़ते हैं।

कैसे करना है:

  • एक सामान्य मुद्रा में पीठ के बल सीधे खड़े हों और कंधों को आराम दें।
  • साँस छोड़ें और कंधे को छूने के प्रयास में गर्दन को बग़ल में मोड़ें या जहाँ तक गर्दन जा सकती है, बिना कंधे को हिलाए।
  • लक्ष्य दूसरे पक्ष की मांसपेशियों को एक सहनीय स्तर तक खिंचाव महसूस करना है।
  • 5 तक गिनें और सिर को सीधा लाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

प्रत्येक तरफ 10 बार ठोड़ी और जबड़े के लिए व्यायाम करें। याद रखें कि किसी भी समय मांसपेशियों को खींचना नहीं चाहिए।

4. 6 रास्ता चेहरा खींच:

जबड़े की रेखा और गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने के लिए ये स्ट्रेच महत्वपूर्ण हैं, दिन के किसी भी समय किया जा सकता है और किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह तब भी फायदेमंद होता है जब किसी विशेष मुद्रा में लंबे समय तक रखने पर गर्दन का क्षेत्र अकड़ जाता है।

कैसे करना है:

  • सीधे पीठ के सहारे एक कुर्सी पर बैठें।
  • अब गर्दन को जितना झुकें अपने पैरों को देखने के लिए 5 सेकंड तक पकड़ें।
  • धीरे-धीरे छत को देखने के लिए गर्दन को उठाएं, 5 सेकंड के लिए पकड़ें और धीरे-धीरे सीधे दिखने के लिए स्थिति लाएं।
  • अब, दाएं देखने के लिए गर्दन को मोड़ें, बिना कंधों को हिलाए, 5 सेकंड के लिए स्थिति में रहें और बाईं ओर देखने के लिए इसे 180 डिग्री पर घुमाएं। सीधे देखने के लिए वापस लाएं।
  • अब दाहिने हाथ को सिर के ऊपर रखें, सिर को पकड़े हुए और हाथ को इस तरह खींचे कि गर्दन झुक जाए। 5 सेकंड के लिए स्थिति में पकड़ो जब तक आप बाईं ओर गर्दन की मांसपेशियों पर खिंचाव महसूस करते हैं। दूसरी तरफ दोहराएं।

कम से कम 5-7 बार गर्दन व्यायाम दिनचर्या के हिस्से के रूप में इसे करें।

5. गर्दन रोटेशन व्यायाम:

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए नेक रोटेशन अच्छा है और दिन के किसी भी समय में जबड़े की चर्बी का इलाज करने का एक शानदार तरीका है। यह मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक दिन में कई बार किया जा सकता है और किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

कैसे करना है:

  • पीठ के बल एक कुर्सी पर बैठें और हाथों को जांघों पर रखें।
  • अब गहरी श्वास लें और सिर को दाईं ओर झुकाएँ, जब तक कि आप बाईं ओर हल्का दबाव महसूस न करें।
  • अब इस खिंचाव को बनाए रखते हुए, अपने सिर को पीछे की ओर और धीरे-धीरे घुमाएं और धीरे-धीरे इसे वापस सामने लाएं।
  • इसे 10 बार दोहराएं और फिर दक्षिणावर्त गति पर स्विच करें।

यह एक दिन में 3-4 बार एक चिकना और फिट गर्दन के बीच में कुछ घंटों के अंतराल के साथ किया जा सकता है।

और देखें: ब्रा उभार से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम

6. उड़ने वाले गुब्बारे:

गुब्बारे उड़ाना एक दिलचस्प गतिविधि की तरह लगता है, लेकिन वास्तव में जबड़े की मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। यह उभरे हुए गालों में भी टक करता है।

कैसे करना है:

  • गुब्बारे के मुंह और पूंछ के हिस्से को पकड़ें और होंठों से सील करें।
  • अब गहराई से श्वास लें और बिना गालों को बाहर निकाले, गुब्बारे में हवा भर दें।
  • एक दो बार उड़ाने के बाद, आप गर्दन क्षेत्र में अशांति महसूस करेंगे; यह वही है जो दिखाता है कि गुब्बारे को सही तरीके से कैसे उड़ाया गया है।
  • यदि गुब्बारे के एक जोड़े को उड़ाने के बाद गालों पर दर्द होता है, तो आपको गुब्बारे को उड़ाने के तरीके को सही करने की आवश्यकता है।

गुब्बारे के किनारे पर निर्भर करते हुए, दिन में कम से कम 10 बार जबड़ा वसा खोने के लिए इस अभ्यास को करें।

7. जबड़ा थप्पड़ मारना:

जबड़े की चर्बी को नियंत्रण में रखने के लिए आप पूरे दिन में एक काम कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए एक फायदेमंद तरीका है, जिनकी डबल चिन नीचे लटक रही है और उन्हें टोनिंग की भी थोड़ी ज़रूरत है। जबड़े के थप्पड़ मारने में ज्यादा समय नहीं लगता है और जबड़े की चर्बी से छुटकारा पाने का एक आसान तरीका है।

कैसे करना है:

  • बैठो या एक आरामदायक मुद्रा में खड़े हो जाओ।
  • होंठों से 'O' बनाने के लिए अपना मुँह खोलें और हथेलियों को गालों पर रखें।
  • हाथों को कलाई पर, कान की लोब के पास अंगूठे की युक्तियाँ और जबड़े की हड्डी के नीचे की मांसपेशी पर हथेली के बाकी हिस्सों से जुड़ना चाहिए।
  • अब इस स्थिति को बनाए रखते हुए, जबड़े की चर्बी पर हाथों को थप्पड़ मारने वाले पैटर्न में ऊपर-नीचे करें।

प्रभावी ढंग से और सहजता से जबड़े की वसा को टोन करने के लिए इस चेहरे को पूरे दिन लगातार कई बार जबड़े की कसरत करें।

और देखें: मफिन शीर्ष व्यायाम

8. खुला मुंह-बंद मुंह:

यह सबसे सामान्य चीजों में से एक है जिसे हम दैनिक जीवन में करते हैं, लेकिन हमेशा उस तरीके से नहीं, जिससे फैटी जबड़े की मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ेगा। यहाँ बताया गया है कि डबल चिन और जबड़े की चर्बी को कम करने के लिए आप व्यायाम के रूप में खुले और बंद मुँह का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

कैसे करना है:

  • सीधे सिर के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठें या खड़े रहें।
  • अब बिना किसी अन्य मांसपेशी को हिलाए, जबड़े को नीचे की ओर खोलें।
  • जब तक आप जबड़े के नीचे की तरफ खिंचाव महसूस न करें तब तक खोलते रहें।
  • 5 सेकंड के लिए पकड़ो और सामान्य स्थिति में वापस आ जाओ। 5 सेकंड के बाद दोहराएँ।

एक सेट बनाने के लिए 10 बार डबल चिन और जॉलाइन के लिए इस अभ्यास का अभ्यास करें, पूरे दिन के दौरान 3 ऐसे सेट करें। इससे जबड़े की चर्बी कम होगी।

9. मछली का चेहरा:

मछली का चेहरा बनाना वास्तव में चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा काम है। यह डबल चिन, गाल और अतिरिक्त जबड़े की मांसपेशियों पर अतिरिक्त चुलबुलीपन को हटाने में मदद करता है। इस वर्कआउट से पहले और बाद में गर्म पानी पीने का प्रयास करें।

कैसे करना है:

  • आराम से फैशन में बैठें या खड़े हों।
  • अब होंठों को थपथपाएं और मुंह के अंदर सक्शन बनाकर गाल की मांसपेशियों में खींच लें।
  • जितना संभव हो उतना त्वचा में चूसने की कोशिश करें।
  • 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर रिलीज करें।

चेहरे से फैटी जमा को कम करने के लिए जितनी बार संभव हो, यह अभ्यास करें और एक नरम और चिकना चेहरा प्राप्त करें। शुरुआत में बहुत अधिक मांसपेशियों को अंदर नहीं खींच सकते हैं, इसलिए प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अभ्यास करते रहें।

इन अभ्यासों के साथ सफलता का एकमात्र तरीका सही मुद्रा है। अधिकांश मामलों में इसका कोई बुरा प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन कुछ मामलों में मांसपेशियों को ढीला करने से मामला बिगड़ सकता है। इसलिए ये वर्कआउट करते समय सतर्क रहें।

और देखें: लोअर बेली पूच

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