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प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम

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जब आपको एक स्थान से दूसरे स्थान की यात्रा करनी होती है, तो आप योजना बनाते हैं और फिर उसके द्वारा जाते हैं। आप तिथियां तय करते हैं और फिर अपनी योजना का ध्यान रखने के लिए आरक्षण करते हैं। इसी तरह, जब आपको फिट होने के लिए वसा से यात्रा करनी होती है, तो आपको एक उचित योजना की आवश्यकता होगी। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका एक संतुलित और अच्छी तरह से प्रबंधित वजन घटाने कार्यक्रम है। एक अच्छा वजन घटाने कार्यक्रम केवल कैलोरी और अवांछित वसा को जलाने के बारे में नहीं है, बल्कि इसे वापस आने से भी रोकता है। एक प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम शरीर और दिमाग का एक नियंत्रण है।

प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम: -

1. योजना की योजना:

योजना आपके वजन घटाने की यात्रा का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप शुरू करते हैं, तो अपने वर्तमान इंच और किलो पर ध्यान दें। अगली बात जो आप करते हैं वह तय करता है कि आप इंच और किलो दोनों के संदर्भ में कितना खोना चाहते हैं और कितने दिनों में। अपने लक्ष्यों को यथार्थवादी रखना महत्वपूर्ण है ताकि उन्हें आपके द्वारा निर्धारित समय सीमा में हासिल किया जा सके। याद रखें कि आपको अपने प्रयासों के माध्यम से अपना वजन कम करना होगा और कोई चमत्कार नहीं होने वाला है। बहुत अधिक बार सेट करने से आपकी योजना बर्बाद हो सकती है और पूरा कार्यक्रम बंद हो सकता है। अपने दैनिक दिनचर्या के आधार पर आप कैसे करने जा रहे हैं, इसके बारे में दिशा-निर्देश निर्धारित करें। एक प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम वह है जो बिना किसी बड़े बदलाव के आपके दैनिक कार्यक्रम में फिट बैठता है।

और देखें: सबसे अच्छा तरीका है घर पर वजन कम करने के लिए

2. सही उपकरण प्राप्त करें:

तेरा नियोजन भाग की अगली बात यह है कि आप अपने वजन घटाने की यात्रा के लिए आवश्यक उपकरणों से खुद को सुसज्जित करें। यह एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है कि जब हम बाहर जाते हैं और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सामान खरीदते हैं, तो उन्हें प्राप्त करने के प्रति हमारा उत्साह समाप्त हो जाता है। इसलिए कैलोरी गाइडेंस बुक, व्यायाम उपकरण और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खरीदने में कुछ पैसे खर्च करें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपका वजन कम करने का कार्यक्रम अधिक रोचक और भावुक हो जाता है।

और देखें: प्राकृतिक वजन घटाने युक्तियाँ

3. उन कैलोरी की गणना करें:

एक प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम के लिए, भोजन के सेवन पर नियंत्रण रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। अपने वर्तमान खाने की आदतों की पूरी जाँच करें। यदि आप जंक फूड और मीठे चॉम्पिंग रिवाज में हैं, तो इसे छोड़ दें। इसे उच्च फाइबर और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे सलाद, ओट-मील और फलों से बदलें। हम अक्सर डाइट प्लान पर यह सोचकर नरम पड़ जाते हैं कि हम अपने वर्क-आउट सेशन में कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यह वहां है कि हम गलत हो जाते हैं। एक कुशल वजन घटाने कार्यक्रम एक अच्छा आहार योजना और व्यायाम दिनचर्या का एक संयोजन होना चाहिए। तभी आप अपने शरीर से जमा वजन को जला सकते हैं।

और देखें: वजन कम करने के घरेलू उपाय

4. सही वर्कआउट प्राप्त करना:

एक बार जब आप अपनी कैलोरी आवश्यकताओं का पता लगा लेते हैं और अपने भोजन के सेवन की जांच करते हैं, तो आपको एक उपयुक्त वर्क-आउट के साथ प्रक्रिया को बढ़ाना होगा। आपका वर्क-आउट उन सभी अतिरिक्त वसा को जला देता है जिन्हें आप अपने खाने की आदतों में बदलाव करके सिर्फ छुटकारा नहीं पा सकते हैं। ऐसे वर्क-आउट की योजना बनाएं जो कम थका देने वाला और अधिक तरोताजा करने वाला हो। सांस लेने के व्यायाम से शुरुआत करें और वेट ट्रेनिंग का पालन करें। अपने शारीरिक व्यायाम को ज़्यादा न करें क्योंकि इससे आपका प्रोग्राम खराब हो सकता है। हर दो दिनों में व्यायाम को बदलना और दिलचस्प और मजेदार व्यायाम करना आपके उत्साह को प्रज्वलित रखता है।

5. अपने दैनिक दिनचर्या में अपने कार्यक्रम को गले लगाते हुए:

जब आप इसे जीना शुरू करते हैं और अपने दैनिक जीवन में इसका आनंद लेते हैं तो आपका वजन कम करने का कार्यक्रम सबसे संतोषजनक रूप से काम करता है। अपनी आँखों को किसी भी शारीरिक गतिविधियों के लिए खुला रखें, जिसे आप बहुत अधिक फेरबदल किए बिना अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां ले सकते हैं और जब भी संभव हो कम दूरी पर चल सकते हैं। जब आप इसके लिए अपने दिमाग को ट्यून करते हैं तो आप अपनी दिनचर्या में अपना व्यायाम पाते हैं।

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