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घर पर टोन्ड बॉडी कैसे प्राप्त करें?

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आधुनिक दिनों के साथ गतिहीन और जीवन शैली व्यस्त और आलसी होने के कारण, कई लोग अधिक वजन से पीड़ित हैं। अतिरिक्त वजन शरीर में भारीपन का कारण बन सकता है और आपको पिलपिला क्षेत्र दे सकता है। यह काफी शर्मनाक हो सकता है कि मांसपेशियों का यह थोक आपके कपड़ों से बाहर निकले। एक लोकप्रिय समाधान जिसका कई लोग सहारा लेते हैं, वह है खुद को जिम में दाखिला लेना। हालांकि, जिम काफी महंगे हैं और हर कोई उनके लिए भुगतान नहीं कर सकता है। लेकिन सड़क वहाँ खत्म नहीं होती है। इस लेख में हम इस बात पर चर्चा करेंगे कि घर पर टोंड बॉडी कैसे प्राप्त करें, बिना भाग्य खर्च किए। नर और मादा के लिए टोंड बॉडी कैसे प्राप्त करें, यह जानने के लिए पढ़ें।

कैसे घर पर अपने शरीर को टोन करने के लिए:

अच्छा दिखने का अचानक नया क्रेज एक ऐसी सेल्फ सेट प्राथमिकता है, जिसे लोगों ने पालन करने के लिए चुना है और आज इस लेख में हम इस बारे में बात करेंगे कि बिना फालतू मशीनों पर बहुत अधिक खर्च किए बिना इस प्राथमिकता को सावधानीपूर्वक कैसे अंजाम दिया जाए।

1. एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श:

आपके शरीर को ठीक करने और टोनिंग करने की पहली तैयारी यह जानना है कि वास्तव में क्या किया जाना है। एक ग्रिल्ड पनीर सैंडविच पर फिटनेस पत्रिकाओं को पढ़ें और उस हॉट-डॉग पर दावत देते हुए कुछ फिटनेस शो देखें। अपनी योजना में गति निर्धारित करने से पहले स्वयं को अच्छी तरह से अनुसंधान करें। अपनी स्वतंत्रता का आनंद लें, क्योंकि यह तब तक रहता है जब एक बार टोनिंग रूटीन शुरू हो जाता है, आखिरकार टोन्ड रिप्ड लुक को हमेशा प्राप्त करने के लिए स्वयं पर दबाव डालना होगा। टेकऑफ़ से पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को एक उपयुक्त जिम ढूंढें और शायद आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।

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2. आदतें बदलें:

पहले यह एक दिन में तीन भोजन, एक भारी नाश्ता और एक हल्का दोपहर का भोजन और एक बार फिर एक भारी रात का भोजन हुआ करता था, लेकिन यदि आप एक दुबला मजबूत और टोंड शरीर चाहते हैं, तो आपको उन पूर्ण प्लेट भोजन में कटौती करने और छोटी यात्राओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है फ्रिज और वापस। चलते-फिरते भोजन इस समय सबसे अच्छा है। एक फल के साथ सुबह की शुरुआत करें, जैतून के तेल के साथ एक छोटा सलाद ब्रंच लें और फिर एक हल्का दोपहर का भोजन शायद पट्टिका का एक टुकड़ा। शाम का नाश्ता कुछ प्रोटीन शेक और बाकी पूरा करने वाला डिनर हो सकता है।

3. आहार नियंत्रण:

वर्कआउट के साथ-साथ, अपने पोषण या आहार विशेषज्ञ के चरणों का पालन करें और अपने आप को होंठों के स्मैकिंग उपचार के आसपास कम उपलब्ध कराएं। एक गहन कसरत के ठीक बाद एक डबल पनीर बर्गर आपको बिल्कुल भी मदद नहीं करेगा। इसके लिए आपको यह जानना होगा कि सही खाने के लिए क्या करें ताकि आपका शरीर ऊर्जा या आवश्यक पोषक तत्वों से रहित न हो और साथ ही आप वसा और इसी तरह की वस्तुओं से बचें ताकि आप अतिरिक्त चिंता किए बिना अपने शरीर को मज़बूती या टोन कर सकें। इसके लिए रेड मीट और चिकन प्राथमिक आवश्यकता है और शाकाहारियों के लिए टोफू और वेजी का भार। रेगिस्तान के लिए रात के खाने के दौरान कोई पेस्ट्री या चॉकलेट या पॉप सोडा नहीं होना चाहिए, लेकिन साधारण दही या घर का बना दही।

4. नमक काटें:

आधुनिक जीवनशैली में नमक मुख्य अपराधी है। उच्च सोडियम का स्तर पानी की मात्रा को बनाए रख सकता है और शरीर में अतिरिक्त वजन जोड़ सकता है। नमक की मात्रा में कटौती करने से आपको अपने रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है और आपके शरीर के सभी अवांछित पानी को भी बाहर निकाला जाएगा। थोड़ा व्यायाम और नमक मुक्त भोजन के साथ, आप आसानी से एक अच्छी तरह से टोंड शरीर पाने के अपने सपने को प्राप्त कर सकते हैं।

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5. व्यायाम

आपके शरीर को टोनिंग करने का प्राथमिक तरीका उन प्रसिद्ध फ्लेब को खोना या अपने वसा को शरीर के द्रव्यमान में बदलना है। किसी भी तरह से वसा को जाने की जरूरत है, इसलिए उसके लिए तैयारी करें। एक मूल कदम यह है कि आप फ्री हैंड एक्सरसाइज करना शुरू करें, जिसमें मुख्य रूप से वार्म अप्स और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने वाले व्यायाम शामिल होंगे ताकि आप जिम में अभ्यास करते समय खुद को आराम से देख सकें। स्ट्रेच और होम क्रंचेस और सिट अप्स, फ्री हैंड के लिए ऑप्ट करें और फिर जिम जाएं। अब कुछ बॉडी फर्मिंग एक्सरसाइज हैं जिन्हें आपको चुनना है लेकिन सबसे पहले और यह ट्रेडमिल है। यह आपको गति में लाने में मदद करेगा। अगला वज़न का उपयोग करना शुरू करें और तितलियों या डिब या बेंच प्रेस पर प्रयास करें। लड़कियों के लिए तैराकी और पॉवर योग के साथ-साथ साइकलिंग और डिब्बी जो कि ऐसी चीज है जिसे लड़के और लड़कियां दोनों पसंद कर सकते हैं।

6. योग:

टोन्ड बॉडी पाने के लिए योग एक और शक्तिशाली तंत्र है। योग न केवल आपके शरीर को फैलाने और वसा को जलाने में मदद करता है, बल्कि आपके दिमाग को आराम देने में भी आपकी मदद करता है। तनाव से दूर रहना वजन कम करने के सबसे प्रमुख कारकों में से एक है। योगा से आप अपने दिमाग और शरीर पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और विविधताओं से दूर रह सकते हैं। कुछ आसन त्वरित वजन घटाने में सहायता करते हैं और एक टोंड शरीर प्राप्त करने में आपकी सहायता करते हैं।

7. तनाव से दूर रहें:

शरीर की चर्बी कम करने और इसे टोन करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या से थोड़ा समय निकालें और यह सुनिश्चित करें कि आप दिन के अंत में खुद को परेशान करें। एक अच्छी रात की नींद की कमी वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण है। तो तनाव और अवसाद है, इसलिए सप्ताहांत में छोटी छुट्टी पर जाने या जाने के लिए कुछ भाप लेने के लिए झल्लाहट न करें।

एक टोंड बॉडी प्राप्त करने के लिए बहुत समर्पण और धैर्य की आवश्यकता होती है। यह केवल रात भर नहीं हो सकता। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को कम से कम 6-8 महीनों के लिए सख्त आहार और व्यायाम शासन का पालन करना चाहिए। यह भी ध्यान दें कि ये परिणाम व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। कुछ के लिए 8 महीने से अधिक समय लग सकता है। एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना और अपने शरीर का विश्लेषण करना आवश्यक है। यह लक्ष्य निर्धारण में मदद कर सकता है। आपको समय पर लक्ष्य प्राप्त करने और प्रेरित रहने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। खासकर जब आप इस तरह के लक्ष्य को हासिल करने की कोशिश कर रहे हों, तो आपके पास मजबूत प्रेरणा स्तर और कड़ी मेहनत की मात्रा होनी चाहिए।

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