योग

पस्चिमोत्तानासन योगा-कैसे करें उपाय और इसके फायदे

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कभी आपने सोचा है कि हमारे दादा-दादी स्वस्थ जीवन क्यों जीते थे और लंबे भी? इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे:

  • स्वस्थ आहार की आदतें।
  • स्वच्छ हवा।
  • प्राकृतिक पूरक।
  • समग्र जीवन शैली।
  • सकारात्मक सोच।
  • प्राकृतिक और सरल जीवन।
  • पर्याप्त नींद।
  • पर्याप्त मनोरंजन।
  • कम तनाव और चिंता।
  • व्यायाम करें।

हां, पिछले एक, व्यायाम और उन्हें लोहे को पंप करने या उसी के लिए दर्द हासिल करने की ज़रूरत नहीं थी। योग की प्राचीन कला और विज्ञान ने हमारे दादा-दादी को स्वस्थ और फिट रहने में मदद की। दुनिया भर में लाखों लोगों द्वारा इन दिनों इसे लागू किया जा रहा है।

पश्चिमोत्तानासन योग (आगे की ओर झुकते हुए):

इसलिए यदि आप भी प्राकृतिक तरीकों में विश्वास करते हैं, न कि लोहे के पंपिंग फेसकॉस से, तो हम आपसे योग के बारे में और अधिक जानने और इसके विभिन्न लाभों को पढ़ने के लिए कहेंगे। आज हम योग की शाखाओं में से एक Paschimottanasana पर अधिक बोलना चाहते हैं। इसे तीव्र पृष्ठीय खिंचाव के रूप में भी जाना जाता है। इसलिए, कृपया उसी पस्चीमोत्तानासन योग (आगे की ओर झुकते हुए) के लिए अच्छी तरह से सूचित रहें।

शाब्दिक अर्थ में पश्चिमोत्तानासन का अर्थ पश्चिम का गहन खिंचाव है। इसे बैड फॉरवर्ड बेंड पोज़ के रूप में भी जाना जाता है। हालांकि पोज आसान लगता है, परफॉर्म करना थोड़ा मुश्किल है। आसन शरीर की रीढ़ पर ध्यान केंद्रित करता है। इस आसन के आगे के लाभ नीचे दिए गए हैं।

और देखें: सो विष्णु मुद्रा

कैसे करें पस्चिमोत्तानासन योग के उपाय, लाभ, संशोधन और सावधानियां:

यह मार्गदर्शिका बताएगी कि पस्चिमोत्तानासन क्या है, शुरुआती लोगों के लिए सुझावों के साथ कदम, लाभ, सावधानियां और संशोधन कैसे करें।

कदम:

1.यह आसन स्टाफ पोज़ या डंडासन से शुरू करके करना होता है। यहां डांडासन के चरण हैं

Dandasana:

ए। अपने पैरों के बल जमीन पर बैठकर आगे की ओर बढ़ें। आपके पीछे पहुंचते हुए, अपनी बैठी हुई हड्डियों से मांस को खींचने की कोशिश करें। इससे बैठने वाली हड्डियों को जमीन में मजबूती से दबाने में मदद मिलेगी।

ख। अपने कूल्हों के अलावा अपने हथेलियों को मजबूती से आराम करें और सीधे बैठें। अब अपने पैरों को फ्लेक्स करें। जांघों को मजबूत और तानना चाहिए और पैरों को एक-दूसरे की ओर लुढ़काना चाहिए, इस तरह से कि यह आपकी मध्य रेखा को गले लगाए।

सी। अब पेल्विक फ्लोर को ऊपर खींचें, अपने निचले पेट में ड्रा करें, अपनी गर्दन को लंबा करें और अपनी ठुड्डी को टक करें।

घ। अब ध्यान अपनी रीढ़ पर होना चाहिए अपने प्राकृतिक आकार में होना चाहिए। यदि आप एक दीवार के खिलाफ बैठे, तो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन के पीछे एक खोखला महसूस कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आपकी रीढ़ स्वाभाविक रूप से संरेखित है।

2. डंडासन से, श्वास लें और अपनी उंगलियों को आकाश तक पहुंचाएं, ताकि साइड शरीर को लंबा किया जा सके।

3. जब आप साँस छोड़ते हैं, तो श्रोणि में अपने आंतरिक कण खींचते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि धड़ को लंबे समय तक रखा जाता है।

4. अब आगे झुकें - कमर से नहीं बल्कि अपने कूल्हे के जोड़ पर। अपनी श्रोणि को अपने श्रोणि के पीछे से दूर करें।

5. इस मुद्रा में यदि आपके हाथ पैर की उंगलियों को छूने के लिए होते हैं, तो अपने हाथों से अपने पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ें।

6. यदि आप पैर की उंगलियों को छूने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो अपने हाथों को अपने पिंडली पर रखें।

7. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, प्रत्येक सांस के साथ मुद्रा को गहरा करना सुनिश्चित करें। अपने पैरों पर अपनी टकटकी बनाए रखें और अपनी रीढ़ को लंबा रखें।

8. प्रत्येक साँस लेना के लिए, अपने धड़ को उठाएं और इसे लंबा भी करें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, आगे के मोड़ में अपने धड़ को छोड़ दें। नियमित अभ्यास से आप अपने पैरों के बाहर अपनी बाहों तक पहुंचने में सक्षम हो सकते हैं।

9. इस स्थिति में कम से कम 1-3 मिनट के लिए बने रहें और वापस डांडासन पर लौट आएं।

और देखें: फिश पोज कैसे करें

पश्चिमोत्तानासन योग के लाभ (आगे की ओर झुकते हुए मुद्रा):

शारीरिक लाभ:

1. यह आसन शरीर के अंगों जैसे यकृत, गुर्दे, गर्भाशय और अंडाशय को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है, और उन्हें पूरी तरह से काम करने में सहायता करता है।
2. यह भूख, पाचन में सुधार करता है, बीमारियों को ठीक करता है और मोटापे को भी नियंत्रित करता है।
3. इस आसन को करने से रीढ़, कंधे और हैमस्ट्रिंग में खिंचाव होता है।
4. आसन को मस्तिष्क को शांत करने के लिए कहा जाता है, जो हल्के अवसाद और तनाव से भी राहत देता है।

चिकित्सीय लाभ:

1. आसन को उन लोगों को शांत करने के लिए माना जाता है जो चिंता और सिर दर्द का अनुभव करते हैं। यह थकान और तनाव को कम करने के लिए भी जाना जाता है।
2. यह उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जिन्हें उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, साइनसाइटिस और बांझपन जैसी समस्याएं हैं।
3. इस आसन को करने से मासिक धर्म की परेशानी वाली महिलाओं को भी फायदा हो सकता है।

और देखें: ताड़ासन के फायदे

पाश्चिमोत्तानासन योग के लिए संशोधन (आगे की ओर झुकते हुए):

इस आसन के लिए एक भिन्नता है उधवा मुख पस्चिमोत्तानासन या उल्टा पश्चिम मुद्रा का तीव्र खिंचाव। यह निम्नलिखित सरल चरणों के साथ किया जा सकता है:

1. अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। साँस छोड़ें और अपने घुटनों को अपने धड़ में मोड़ें।
2. साँस लेते हुए, अपनी एड़ी को छत की ओर बढ़ाएं।
3. साँस छोड़ने पर, अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर आराम करते हुए फर्श की ओर लाएँ।
4. ऐसा करते समय सुनिश्चित करें कि आप अपने श्रोणि के पिछले हिस्से को फर्श से न उठाएं।

इस मुद्रा को करने के लिए एक मुड़े हुए कंबल पर बैठना पसंद किया जाता है, क्योंकि यह आसन करना कठिन है। पहली कोशिश में पूरा आगे झुकना आसान नहीं है।
मुद्रा के अधिक तीव्र संस्करण के लिए, आप अपने पैरों के सामने एक ब्लॉक रख सकते हैं, उन्हें अपने पैरों के विस्तार के रूप में उपयोग करने के लिए।

पश्चिमोत्तानासन योग के लिए सावधानियां (आगे की ओर झुकें):

निम्नलिखित स्थितियों वाले लोगों के लिए आसन अनुकूल नहीं है:

1. लोअर बैक इंजरी (हालांकि ट्रेनर की सहायता से की जा सकती है)
2. दमा
3. दस्त

शुरुआत के लिए टिप्स:

1. इस आसन को करते समय शुरुआती लोगों को खुद को आगे झुकने में मजबूर नहीं करना चाहिए। यदि आपको इस आसन को करते समय दर्द या परेशानी का अनुभव होता है, तो आपको तुरंत मूल स्थिति में वापस आना चाहिए।
2. आप अपने पैरों के चारों ओर एक जाल का उपयोग कर सकते हैं, ताकि आप अप्रत्यक्ष रूप से पैर की उंगलियों को छूने के लिए खुले हैंडल का उपयोग कर सकें।

प्रारंभिक और अनुवर्ती खुराक:

पशिमोत्तानासन के लिए प्रारंभिक पोज हैं: बालासन, उत्तानासन और जानु शीर्षासन।

आइए अब हम सबको विस्तार से पस्चीमोत्तानासन की तैयारी के बारे में बताते हैं और पशिमोत्तानासन के लाभों के बारे में भी बताते हैं। यह आसन बैठने की स्थिति में है और अर्धपश्चिमोत्तानासन करने से पहले अर्ध पश्चिमोत्तानासन का कम से कम 5 बार पालन करना चाहिए। इसे करने से पहले वज्रासन योग आसन का भी अभ्यास करना चाहिए। आप पस्चीमनासन से शुरू करने से पहले लगभग 5 बार वज्रासन मुद्रा के साथ वज्रासन मुद्रा का भी पालन कर सकते हैं।

यह बहुत ही रोचक आसन है और इसके बहुत सारे लाभ भी हैं। इस एक में आप फिर से बैठे हुए आगे झुकते हैं। आपको जो करना है वह अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें और फिर अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। जब किया जाता है, तो बस अपने हाथों को बाहर खींचें और फिर अकड़ें और फिर एक साथ अपने चेहरे के समानांतर। अब धीरे-धीरे इस अकड़ को घुमाएं कि यह एक चक्की में कैसे होता है और इस तरह से आप आसन का अभ्यास करते हैं। अर्ध पद्म बंधासन और उग्रासन (क्रूर मुद्रा) पस्चिमोत्तानासन के दो अनुवर्ती चरण हैं।

जब आपको पाश्चिमोत्तानासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए

सभी अभ्यासों में हमेशा विरोधाभास होते हैं और हर एक कुछ लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। इस मामले में, जिन लोगों की पेट की सर्जरी हुई है, उन्हें यह आसन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। यदि हाल ही में सर्जरी की गई है, तो यह आपके लिए एक भी कठोर नहीं है। इसके अलावा जो लोग कटिस्नायुशूल के साथ-साथ स्लिप्ड डिस्क से पीड़ित हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे पस्चिमोत्तानासन के चरणों का अभ्यास न करें।

पस्चीमोत्तानासन योग के लिए कुछ टिप्स और ट्रिक्स:

उचित पस्चिमोत्तानासन लाभ प्राप्त करने के लिए आपको कुछ डॉस का पालन करना चाहिए और जो आसन को आसान भी नहीं बनाता है। आसन के लिए, अपने हाथों से पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें और अपने घुटनों तक अपनी नाक को छड़ी करने का प्रयास करें। ऐसा करने का यह बिल्कुल सही तरीका है।

एक सख्त नं- नहीं, घुटनों को झुका रहा है क्योंकि उस तरह से आपको बैठे हुए आगे झुकने का अभ्यास करने का कोई लाभ नहीं होगा और झुकने के दौरान अपनी पीठ को आर्क करने की भी कोशिश करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको हमेशा अपनी पीठ को आराम और आराम करना चाहिए और झुकते समय इसे सीधा रखना इस प्रकार कुछ समस्याओं का कारण हो सकता है।

पशुचिकित्सा योग के लिए शारीरिक ध्यान कहाँ निहित है?

इस आसन का अभ्यास करने का सही शारीरिक ध्यान कम और ऊपरी पीठ, हैमस्ट्रिंग, पेट और इस तरह होता है। इस योग मुद्रा के नियमित अभ्यास से मासिक धर्म संबंधी विकार दूर हो जाते हैं। यह भी पाचन समस्याओं, जिगर की समस्याओं, मधुमेह, गुर्दे की समस्याओं और कोलाइटिस जैसे रोगों और बीमारियों के लिए एक अद्भुत और समग्र उपाय है।

कुल मिलाकर यह योग आसन पूरे शरीर के लिए अच्छा है और यह सिर से पैर तक शरीर के उन हिस्सों तक सही फैला होता है जो एक आसन में अन्यथा नहीं होते। इसके अलावा, पेट पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जो बदले में किसी तरह श्वसन प्रणाली से जुड़ा होता है। इस प्रकार इस आसन के अभ्यास से श्वसन और पाचन तंत्र दोनों की समस्याएं ठीक हो जाती हैं।

पश्चिमोत्तानासन योग एक अत्यंत लाभकारी योग आसन है और जटिल नहीं है। आपको जो करना है वह सुझावों को ध्यान में रखना है और पस्चिमोत्तानासन चरणों का पालन करना और अभ्यास करना है।

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