योग

गर्भासन (भ्रूण मुद्रा) - कैसे करें और लाभ

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योग जो पूर्व-वैदिक काल के लिए वापस दिनांकित है, मूल रूप से भारत में शुरू किया गया था। अब, यह पूरी दुनिया में प्रचलित है। चूँकि योग न केवल शरीर पर बल्कि मन और आत्मा पर भी लाभकारी सिद्ध हुआ है, यह व्यायाम का सबसे लोकप्रिय रूप है। हेक्टिक जिम शेड्यूल ने बैकसीट लिया है जबकि योग ने प्रगति की है। यह पीठ दर्द से लेकर चिंता तक की विभिन्न बीमारियों का इलाज कर सकता है। योग शरीर और मन को भीतर से शुद्ध और शुद्ध करता है।

विभिन्न कठिनाई स्तरों के लोगों द्वारा अभ्यास किए जाने वाले कई योग आसन हैं। अब जिस पर चर्चा की जानी है वह एक अपेक्षाकृत जटिल आसन है जो गरभासना है। गर्भ एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है भ्रूण और आसन आसन है। इस प्रकार, गरभासन को भ्रूण मुद्रा या भ्रूण मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। गरभासना के लाभों पर चर्चा करने से पहले, आइए जानते हैं कि इस आसन को कैसे किया जाता है।

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इसे कैसे करना है:

जैसा कि गरभासना या भ्रूण मुद्रा एक जटिल मुद्रा है, आप पहली बार में पूर्णता प्राप्त नहीं कर सकते हैं। अपने आप को धैर्य रखें और आप इसे पूरी तरह से कुछ दिनों या हफ्तों में करना सीखेंगे। जैसा कि नाम से पता चलता है, जब आसन पूरी तरह से हो जाता है, तो आपका शरीर एक भ्रूण के रूप में ले जाएगा। एक चटाई या कंबल का उपयोग करें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर आराम से फर्श पर बैठें और आपकी रीढ़ खड़ी होनी चाहिए।

जैसा कि आप अपने दाहिने घुटने को मोड़ते हैं, इसे बाईं जांघ पर रखें। पैरों का एकमात्र हिस्सा ऊपर की ओर होना चाहिए और आपकी एड़ी पेट के करीब होनी चाहिए। अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं। अब, अपने दाहिने हाथ को दाहिनी जांघ और बछड़े की मांसपेशियों के अंतर के बीच डालें। बाएं हाथ से भी ऐसा ही दोहराएं। अपने पैरों को पकड़ने के लिए, अपनी कोहनी को बछड़े की मांसपेशियों के चारों ओर झुकना चाहिए। अब सांस लेते हुए धीरे-धीरे हाथों से पैरों को ऊपर उठाएं। जब तक आपके हाथ आपके कानों तक न पहुँच जाएँ और उन्हें पकड़ न लें, तब तक पैरों को ऊपर उठाएँ।

आसन को न भूलें और अपने अनुसार सांस छोड़ें क्योंकि आप आसन को लगभग 30 सेकंड तक करते हैं। आप अभ्यास के साथ सहज हो जाएंगे और फिर आप आसन को धारण करने का समय बढ़ा सकते हैं। याद रखें कि आसन के साथ जल्दी न करें। साँस लें और इसे धीमा करें या अन्यथा आप अपना संतुलन खो देंगे।

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गर्भगृह के लाभ:

किसी भी अन्य योग आसन की तरह, गरभासन योग के भी अपने कई लाभ हैं। यह जानने के लिए आगे पढ़ें कि यह योग व्यायाम आपके शरीर, मन और आत्मा को कैसे मदद कर सकता है।

1. तंत्रिका विकार को दूर करता है:

गरभासन का अभ्यास तंत्रिका विकार से पीड़ित लोगों को करना चाहिए क्योंकि यह उन्हें कम करने में मदद करता है।

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2. पेट के अंगो में दर्द हो जाता है:

यदि आपके पास एक उभड़ा हुआ पेट है या यदि आप चाहते हैं कि आपका पेट टोंड हो तो यह आपके लिए सही व्यायाम है। गर्भासन न केवल मालिश करता है, बल्कि पेट के अंगों को भी टोन करता है।

3. पाचन के लिए अच्छा है और भूख बढ़ाता है:

अपनी पाचन समस्याओं को अलविदा कहें यदि आप पूर्णता के साथ भ्रूण मुद्रा करना सीखते हैं। जिन लोगों को भूख कम है, वे चिंता न करें क्योंकि यह व्यायाम भूख बढ़ाने के लिए निश्चित है।

4. बेहतर संतुलन प्रदान करता है:

गरभासना कैसे करें और तस्वीरों को देखने के चरणों को पढ़ने से, यह समझा जाता है कि इस अभ्यास के लिए संतुलन की आवश्यकता है। जो लोग इसे सफलतापूर्वक पूरा करने का प्रयास करते हैं और बेहतर शरीर संतुलन प्राप्त करेंगे। यह मन में संतुलन की भावना प्रदान करने में भी मदद करता है।

5. दिमाग को शांत और नियंत्रित करता है:

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं, जिसकी अधिवृक्क ग्रंथियाँ हमेशा नियमित हो रही हैं या चिंता या क्रोध की समस्या से पीड़ित हैं, तो इस आसन का अभ्यास निश्चित रूप से अपने लाभों के लिए करना चाहिए। गर्भासन मन को नियंत्रित करने और शांत करने में मदद करता है जिससे मन का कम आंदोलन होता है।

ये गरभासन योग की तकनीक और लाभ हैं और जिन्हें हर किसी को खुशहाल जीवन जीने के लिए करना पड़ता है। तो, चलिए आज हम सभी को इस एम्ब्रियो पोज़ को आजमाने के बाद बीन्स से भरपूर होना चाहिए।

छवियाँ स्रोत: 1, 2।

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