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स्तन के आकार को कम करने के लिए 18 सबसे प्रभावी व्यायाम

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क्या आपके अतिरिक्त बड़े स्तन सामाजिक दायरे में शर्मिंदगी का कारण बन रहे हैं? क्या आप छोटे कप साइज़ पाना चाहते हैं ताकि टैंक टॉप पहनने से आपको कोई शर्मिंदगी न हो? दरअसल, कोई भी व्यायाम स्तनों के आकार को कम नहीं कर सकता है। लेकिन, यदि आप सामान्य से अधिक वजन वाली महिला हैं, तो नियमित रूप से कसरत करने से शरीर के समग्र वजन के साथ-साथ स्तन के आकार को कम करने के लिए व्यायाम होता है। स्तन वास्तव में लगभग 80% वसा से बने होते हैं। इसलिए, यदि आप स्तनों में वसा के स्तर को कम करते हैं, तो वे भी कम हो जाते हैं। इसके अलावा, व्यायाम भी स्तन के आकार को कम करते हैं और कप के आकार को बढ़ाते हैं ताकि वे शिथिल न हों।

कपों के नीचे, पंखे के आकार की मांसपेशी होती है, जिसे पेक्टोरल मेजर के रूप में जाना जाता है। यदि आप इस मांसपेशी को टोन करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह निर्माण करेगा और कप के लिए एक बेहतर समर्थन प्रदान करेगा। ये वर्कआउट छाती की मांसपेशियों को कसते हैं और आपके स्तनों को ऐसा दिखाते हैं जैसे उन्हें उठा लिया गया हो। यहां हम घर पर स्तन के आकार को कम करने के लिए कई प्रकार के व्यायाम करते हैं। पुरुषों पर इस प्रकार की भारी स्तन समस्या भी सामने आई। कुछ पुरुष भी अपनी छाती को कम करने के लिए तलाश में हो सकते हैं। पुरुषों में इस बड़े स्तन से बचने के लिए कुछ पुरुष स्तन कमी व्यायाम का पालन करें जैसे कि महिला में स्तन कम करने के लिए व्यायाम।

स्तन के आकार को कम करने के लिए अद्भुत व्यायाम:

यहाँ घर पर स्तन के आकार को कम करने और अपने विशाल स्तनों को टोन करने के लिए 18 सर्वश्रेष्ठ और प्रसिद्ध अभ्यासों की एक सूची दी गई है।

दीवार प्रेस:

इसके लिए सही जगह ढूंढना एक आवश्यकता है। एक बार जब आप कर लेते हैं, तो यहां बताया गया है कि आप जल्दी से ऐसा कैसे कर सकते हैं

  • दीवार का सामना करें और केवल एक हाथ की लंबाई पर खड़े हों।
  • आप और दीवार के बीच कुछ सेंटीमीटर एक आरामदायक रुख बनाएं।
  • अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
  • अपने हाथों की हथेलियों को कंधे की ऊंचाई पर दीवार के विपरीत रखें, लगभग कंधे-चौड़ाई अलग।
  • अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से लगाए रखें। अभ्यास के दौरान अपने पैरों को न उठाएं और न ही फेरबदल करें।
  • अब, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को दीवार की तरफ नीचे करें
  • अपने आप को चार की गिनती में कम करें।
  • आप अपने आप को कम कर रहे हैं, जबकि साँस लें।
  • अपनी पीठ और कूल्हों को सीधा रखें क्योंकि आप अपने आप को कम करते हैं।

और देखें: भारत में ब्रेस्ट रिडक्शन पिल्स

इनलाइन प्रेस:

इस प्रकार आप सरल चरणों में स्तन कम करने के लिए इस अभ्यास को कर सकते हैं।

  • अपनी बाहों के साथ एक बेंच पर सीधे लेट जाएं, और प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ें।
  • डम्बल को तब तक कम करें जब तक वे आपकी छाती के किनारों के करीब न हों
  • अब उन्हें प्रारंभिक स्थिति तक वापस दबाएं। यह एक प्रतिनिधि है।
    10 प्रतिनिधि अभ्यास करें।

गिरावट प्रेस:

गिरावट छाती प्रेस मांसपेशियों के निचले हिस्से में काम करता है। स्तन कम करने के लिए आप यह आसान व्यायाम कैसे कर सकते हैं, इस पर एक नज़र डालें।

  • प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ गिरावट बेंच पर बैठें।
  • अब वापस लेट जाएं और उन्हें भी अपनी छाती से पकड़ें और अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखें।
  • साँस छोड़ते और डम्बल ऊपर और एक साथ अपनी छाती पर दबाएँ।
  • अब, डम्बल को नीचे की ओर झुकाएं और स्थिति को शुरू करने के लिए ले जाएं।
  • हर दिन 20 पुनरावृत्तियाँ अवश्य होती हैं।

पुश अप:

सभी का सबसे आम धक्का है। यहां बताया गया है कि आप इसे आसानी से कैसे कर सकते हैं।

  • अपने हाथों को कंधे के बगल में रखें और रबड़ की चटाई पर सपाट लेटें। आप इसे लकड़ी के फर्श पर भी कर सकते हैं।
  • अब अपने घुटनों पर शरीर को धकेलने का प्रयास करें। इसके बाद अपने पेट को अंदर खींचें। शरीर को हमेशा एक सीध में रखने की कोशिश करें।
  • कुछ सेकंड के लिए स्थिति में रहने के बाद, अपने शरीर को वापस नीचे धकेलें। यह पुश अप व्यायाम स्तन के आकार को कम करने के लिए सबसे अच्छा घरेलू व्यायाम है।
  • यह आमतौर पर सबसे अच्छा स्तन कमी व्यायाम है।

छाती मक्खी:

आप इस अभ्यास को कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। यहां कैसे।

  • आपको अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखते हुए, उसे छूते हुए वर्कआउट बेंच पर लेटने की जरूरत है।
  • फिर अपनी हथेलियों से वज़न पकड़ें और धीरे-धीरे अपने हाथों को हवा से ऊपर उठाएं।
  • अपने हाथों को कुछ सेकंड के लिए छाती के ऊपर रहने दें और चाप की गति को बनाए रखते हुए हाथों को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
  • हाथों को कंधे के स्तर पर रोकें और फिर धीरे-धीरे वज़न को बाहर निकालें। एक ही चीज को तीन से पांच बार दोहराएं। यह घर पर सबसे अच्छा स्तन कमी व्यायाम में से एक है और साथ ही आपके स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है।

पुल ओवर:

इस सरल स्तन कमी व्यायाम पर एक नज़र डालें। यह कुछ धैर्य के साथ आसानी से किया जा सकता है। हम बताएंगे कि यह कैसे किया जाता है।

  • पैरों को अलग करके खड़े रहें और हल्के वजन के साथ इस कसरत को शुरू करें।
  • अपने दोनों हाथों से वज़न उठाएं। अपने हाथों से वज़न पकड़ें और धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपने सिर के ऊपर की स्थिति को रखें।
  • अब धीरे-धीरे सिर के पीछे के वज़न कम करें, जहाँ तक आप कर सकते हैं। एक पल के लिए पकड़ो और फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को सामान्य स्थिति में लाएं।
  • इस वर्कआउट को तीन से पांच बार दोहराएं।

छाती दबाओ:

यह घर पर स्तन के आकार को कम करने के लिए प्रभावी अभ्यास में से एक है और इसलिए हमने तय किया कि हम आपको यह बताएंगे कि यह कैसे करना है।

  • एक बेंच पर सपाट लेट जाएं और अपने पैरों को एक सीध में जमीन पर रखें।
  • वज़न पकड़ता है और कोहनी को 90 डिग्री पर झुकाता है। एक पल के लिए पकड़ो और सामान्य मुद्रा में वापस आ जाओ।
  • यह जिम में सबसे अच्छा स्तन हानि व्यायाम है जिसे आप अगली बार एक बार हिट करने का निर्णय लेने की कोशिश कर सकते हैं।

और देखें: भारत में स्तन कम करने वाली क्रीम

टोनिंग फिट:

स्तन वसा को कम करने के लिए एक सरल व्यायाम करने का एक और उत्कृष्ट तरीका यहां दिया गया है।

  • पेट के बल लेट जाएं और अपनी कोहनी को मोड़कर रखें।
  • अपने माथे को फर्श पर आराम दें और अपने सिर और शरीर को ऊपर उठाएं।
  • अब अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ें और पीछे की ओर झुकें। पेट की मांसपेशियों को खींचो और पेट को फर्श से हटा दें। धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
  • यह स्तन में कमी के लिए एक और सबसे अच्छा व्यायाम है और शायद यह सबसे सरल है।

बेंट घुटने पुश अप:

यह एक सामान्य पुश अप का संशोधित संस्करण है।

  • अपने पेट के बल लेटें और अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें।
  • शरीर के पीछे के निचले पैरों को मोड़ें और एड़ियों को पार रखें।
  • शरीर को ऊपर की ओर दबाने के लिए बाजुओं को सीधा करें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को मोड़ें और शरीर को जमीन की ओर नीचे करें। अपने शरीर को वापस दबाएं।
  • इसे 10 से 15 बार दोहराएं।

यह अभ्यास कठोर है और आप कुछ कैलोरी सुनिश्चित करेंगे!

कार्डियो व्यायाम:

कार्डियो एक्सरसाइज में रनिंग, जॉगिंग, साइकलिंग और ऐसे अन्य शामिल हैं। आप अपने घर में कम से कम 20 मिनट तक जॉगिंग कर सकते हैं। यह बस्ट एरिया के साथ-साथ शरीर की चर्बी को कम करने में भी मदद करेगा। ये सभी स्तन कम करने वाले व्यायाम हैं।

पाम ट्री पोज़ (ताड़ासन):

स्तन के आकार को कम करने के लिए यह योग व्यायाम प्रभावी रूप से काम करने के लिए अनुप्रमाणित है। तो क्यों नहीं यह कोशिश?

  • पैरों के साथ अलग खड़े हो जाओ।
  • हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, उंगलियों को बीच-बीच में रखें।
  • पूरी तरह से कोहनियों को फैलाते हुए हथेली को छत की ओर दबाएं।
  • रिब पिंजरे लिफ्ट और ऊँची एड़ी के जूते। फिर पैर की उंगलियों पर वापस आएं।
  • एक ही समय में स्तन और शरीर से वसा को हटाकर स्तन के आकार को कम करने के लिए यह एक महत्वपूर्ण योग व्यायाम है।

पैर उठाना:

स्तनों को कम करने के लिए यह अभ्यास केवल इतना ही नहीं करता है, यह आपके स्तन की बनावट को भी आकार और स्वर देता है। इन चरणों का पालन करें और उन्हें रोजाना आज़माएं।

  • फर्श पर सपाट लेटें और बाहों को अपनी तरफ रखें।
  • पेट की मांसपेशियों को रीढ़ में खींचें। घुटनों को सीधा रखते हुए पैरों को ज़मीन से टिकाएँ और ऊपर उठाएँ।
  • नितंबों को ज़मीन पर रखें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। फिर सांस छोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर नीचे लाएं।
  • इस वर्कआउट को पांच से दस बार दोहराएं। यह सबसे अच्छा स्तन कम करने वाला व्यायाम है और यदि आप नियमित रूप से यह काम करती हैं तो यह आपके स्तन को सही आकार देता है।

और देखें: स्वाभाविक रूप से स्तन वसा कम करें

कंधे की झाड़ियाँ:

जब स्तन के आकार को कम करने के लिए व्यायाम की तलाश की जाती है, तो अपने पसंदीदा हावभाव को सूची में शामिल करना न भूलें। कंधा सिकुड़ जाता है। आपको इसके लिए थोड़ा और अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। हम आपके लिए सरल चरणों को तोड़ेंगे।

  • सबसे पहले सीधे खड़े रहें और फिर अपने कंधों को सीधा रखते हुए सिकुड़ें ताकि वे आपके कर्णवेध को स्पर्श करें।
  • आपकी कोहनी भी सीधी होनी चाहिए और अपने हाथों को अपनी ऊपरी जांघ के साथ रखें। आपको इसके साथ कंधे रोल करने की ज़रूरत नहीं है, बस मूल श्रग अपने आप ठीक हो जाएगा।

ईमानदार पंक्तियाँ:

यह स्वाभाविक रूप से स्तन के आकार को कम करने के लिए बहुत सरल और सबसे अच्छा व्यायाम है। अगले स्तन कटौती व्यायाम आपको फिर से सीधे खड़े होने के लिए कहता है, लेकिन इस बार अपने पैरों को अलग रखा।

  • अपने हाथ को सीधे अपनी जांघों के सामने रखें। यह आपके हाथों और कंधों दोनों को कुछ दबाव देगा।
  • अपने हाथ को उस वजन के साथ खींचिए जिसे आप पकड़ रहे हैं और फिर उसी के अनुसार अपने शरीर की आकृति का पालन करें। जब आप इस अभ्यास को कर रहे हों तो आपकी कोहनी हमेशा आपके हाथों से ऊंची होनी चाहिए। यह आपकी बाहों को टोन करता है और आपके स्तन सहित आपके ऊपरी शरीर से अतिरिक्त सूजन को कम करने में मदद करता है।

पूर्वकाल सामने उठाता है:

अगले ब्रेस्ट रिडक्शन एक्सरसाइज पिछले वाले की तरह ही है। उसी तरह से आपके ऊपरी शरीर पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का काम करता है, और इस प्रक्रिया में एकमात्र अंतर यह है कि आपको अपने हाथ को ऊपर उठाने पर काम करने की आवश्यकता है।

  • आपके हाथ की पहुंच आपके कंधे की ऊंचाई के आसपास होनी चाहिए और आपकी भुजा इस समय जमीन के समानांतर होनी चाहिए।
  • इसलिए, आपको अपनी कोहनी को अपने हाथ के रास्ते से बाहर रखने या रिकॉर्ड से अधिक होने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। यह अभ्यास आसान है और प्रत्येक दिन दो बार आसानी से किया जा सकता है।

पक्ष उठाता है:

जब आप व्यायाम के साथ स्तन के आकार को कम करने के लिए एक उत्तर की तलाश कर रहे हैं, तो यह आपकी आसानी से मदद करेगा। हम यह मान सकते हैं कि जब आप एक बच्चे थे तो आप उड़ना चाहते थे और अपनी बाहों को ऊंचा उठाने के लिए नाटक किया और कमरे के चारों ओर इसे घुमाया। अब, उस समय का उपयोग करना है।

  • सीधी मुद्रा रखकर शुरू करें और फिर अपनी हथेलियों को जांघ के सामने रखें।
  • सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधी और अगली हो; अपनी बाहों को बढ़ाएं, ताकि वे फिर से जमीन से एक समानांतर स्थिति में हों।
  • 5 बार दोहराएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अगले सेट की शुरुआत से पहले हर बार 10 सेकंड का ठहराव लें। यह साइड इफेक्ट्स के बिना शक्तिशाली स्तन कटौती अभ्यास में से एक है।

स्तन में कमी के लिए टहलना:

ब्रेस्ट रिडक्शन के लिए जॉगिंग एक बेहतरीन व्यायाम है। यदि आप उस संगीत की कसम खाते हैं जिसे आप एक दिन और दिन में चुनते हैं, तो यह व्यायाम आपका सबसे अच्छा सौदा होगा और आपके स्तन के आकार के लिए सबसे प्रभावी उपाय जिसे आप नीचे लाना चाहते हैं। अपने हेडफ़ोन के साथ घर से बाहर कदम रखें दूसरे पर आप क्षितिज के माध्यम से सूर्योदय देखते हैं। अपने पैरों को आप स्थानों पर ले जाने के लिए मत भूलना। बेशक, थकावट को आसानी से रोकने के लिए कभी-कभी ब्रेक लें। यह व्यायाम शरीर के सभी हिस्सों से वसा को समान रूप से कम करता है, इसलिए यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो भी यह आदर्श है।

और देखें: योगा ब्रेस्ट रिडक्शन एक्सरसाइज

हिप शिफ्ट:

आपके स्तनों और कूल्हे का संबंध निर्विवाद है। अब व्यायाम के लिए जो दोनों ऊतकों को अच्छी तरह से टोन करता है। हिप शिफ्ट आसान है।

  • आपको बस इतना करना है कि सीधे खड़े होकर और अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाकर रखना है।
  • अपनी हथेलियों को लॉक करें और उन्हें जमीन से समानांतर स्थिति में रखें। अपनी उंगली, इंडेक्स केवल एक को छोड़ें, और जब आप अपने कूल्हे को अपने शरीर से दूर धकेलना शुरू करें और अपने आप को कम करें।
  • अब, अपने शरीर को मूल स्थिति में वापस लाने के रूप में साँस छोड़ते। इस अभ्यास के साथ बाहों में खिंचाव आपकी छाती को टोन करने में मदद करता है और कूल्हे की शिफ्ट आपके कूल्हे पर केंद्रित होती है। एक व्यायाम में दो लाभ।

स्तन कम करने के व्यायाम के लाभ:

क्या हमें वास्तव में स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्यायाम के महत्व पर जोर देने की आवश्यकता है? फिर भी, कम से कम तीस मिनट के लिए रोजाना व्यायाम करना स्वस्थ रहने का एक निश्चित तरीका है। स्तन के आकार को कम करने के साथ, आपने कुछ कैलोरी और सभी अवांछित वसा और कोलेस्ट्रॉल को भी बहाया। उन्हें सभी गुस्से से जला दो और आप देखेंगे कि आप भीतर से कितना ऊर्जावान महसूस करते हैं।

ये स्तन कमी व्यायाम वसा और कैलोरी को सही तरीके से मारने का एक निश्चित तरीका है। एक महीने के कठोर व्यायाम के लिए, आज जाओ और सम-विषम स्तनों को एक परिभाषित आकार के साथ देखें।

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