योग

उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड पोज) - कैसे करें और लाभ

Pin
Send
Share
Send


योग एक अचूक फिटनेस प्रक्रिया है, एक अच्छी तरह से रखी गई और नियोजित फिटनेस व्यवस्था है जो सही जोड़ों और जंक्शनों पर हमला करती है बिना आपको बहुत अधिक पहने। योग अपने स्वयं के घर के आराम से किया जा सकता है और यह एक मज़बूत जगह पर अपने मन और मानसिक पवित्रता को बनाए रखते हुए जिद्दी अभिशाप से निपटने का एक मजबूत और लोकप्रिय साधन है। योग में जिम के कपड़े और उत्साहित संगीत शामिल नहीं हैं। वास्तव में, योग आराम करने के बारे में है, मन और शरीर को सिंक में लाने की अनुमति देता है क्योंकि आपकी मानसिक स्थिति एक गहरी शांत जगह पर आराम करती है और आप नरम फिटनेस दिनचर्या के आदी होने के लिए अपने पूरे शरीर को नरम आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं। दिन के लिए सबसे अच्छा योग बन जाएगा में से एक के बारे में बात करेंगे योग है।

उत्तानासन योग:

क्या आप बर्तन के बारे में जानते हैं? आजकल सभी लोग स्वास्थ्य के प्रति इतने सचेत हो जाते हैं कि वे फिट रहने के लिए योग करना पसंद करते हैं। उत्तानासन अन्यथा "गहन आगे झुकने वाले पोज" योग की प्रत्येक शैली में एक नींव है। यह एक परिवर्तन मुद्रा के रूप में उपयोग किया जाता है, एक आराम मुद्रा, इसके अलावा अभी भी बहुत ऊर्जावान तैयार किया जा सकता है यदि आप पहचानते हैं कि सही मांसपेशियों को कैसे जोड़ा जाए। यह मानक आगे की ओर मुड़ा हुआ या घुटने के बल खड़े होने वाले सिर में विभिन्न प्रकार के बदलाव होते हैं, ये सभी उनके व्यक्तिगत अनन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ हैं।

सामग्री:

    उत्तानासन कैसे करें (आगे की ओर खड़े मुद्रा) चरण, सावधानियां और लाभ:

    तो, इस लेख में हम लिखते हैं और इस बात पर चर्चा करेंगे कि इस उत्तानासन को कैसे करें और कैसे करें और बरतनों और सावधानियों के लाभ।

    उत्तानासन योग के लिए कदम से कदम निर्देश:

    कदम:

    • एक दूसरे के समान दूरी पर अपने पैरों के कंधे के अंतर से अपनी चटाई पर स्थिति।
    • अपने पैरों को नीचे की ओर जमीन पर जोर से दबाएं, खुद को जोर से जमीन पर टिकाएं।
    • आजकल साँस छोड़ते और धीरे से कूल्हों से नीचे (पेट नहीं) भी अपनी छाती को अपनी जांघों पर भी सेट करें।
    • सीखने के दौरान, आपको इसे पूरा करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना पड़ सकता है।
    • अनिश्चित रूप से आपके घुटने जमा हैं, मान्य करें कि वे आपके पैर की उंगलियों के ऊपर सरल हैं, अन्यथा बाहर में भी प्रारंभिक नहीं हैं।
    • धीरे-धीरे अपने पैरों को समतल करना शुरू करें लेकिन इस बात की पुष्टि करें कि आपकी छाती भी आपकी जांघों को कभी ठीक नहीं करती है।
    • अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं क्योंकि आप सीधे अपने हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों के माध्यम से बनाते हैं, जबकि आपकी एड़ी जमीन में होती है।
    • पूर्व में आप निरंतर महसूस करते हैं; आपकी बांह की उंगलियों को छूने से भी आपके सिर को नीचे की ओर धकेल दिया जाता है।
    • यदि आप लचीले हैं, तो आप अपनी हथेलियों को बाहरी तरफ सहने की कोशिश कर सकते हैं, अन्यथा अपनी एड़ी को पीछे से पकड़ें।
    • 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़कर शुरू करें और धीरे-धीरे एक बार में 1 मिनट के लिए अपना प्रयास करें।
    • जबकि आप मुद्रा को पकड़ते हैं, धीरे से श्वास लेते हैं और साँस छोड़ते हैं। जैसा कि आप साँस लेते हैं, अपने धड़ को बढ़ाते हैं और बढ़ाते हैं और प्रत्येक बाहर साँस लेने के प्रयास के साथ-साथ गहराई में गहराई तक जाते हैं।
    • उछाल को चौड़ा करने का अतिरिक्त तरीका यह है कि आप अपने पैरों की गेंदों पर कुछ हद तक आगे की ओर भी पतले हो जाएं। यह आपके पैरों के पीछे उछाल देता है और आपको व्यापक के लिए मुद्रा को पकड़ने की अनुमति देता है।
    • इस मुद्रा के माध्यम से अपनी आँखें बंद करने से बचें और आप संतुलन की अपनी भावना को छोड़ देंगे।
    • मुद्रा को मुक्त करने के लिए, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर पीछे की ओर रखें और एक गहरी साँस से, अपनी पीठ को आगे बढ़ाएं और खड़े मुद्रा में सक्षम हों।

    और देखें: शवासन के लाभ

    उत्तानासन मुद्रा के लाभ:

    • इस आसन को काम करने से शरीर के कुछ हिस्सों की सूजन को ठीक करने में मदद मिलती है, जिससे रीढ़ की हड्डी, कटिस्नायुशूल, कूल्हों, कण्डरा और पैरों के स्नायुबंधन की गिनती होती है।
    • मस्तिष्क की कोशिकाओं को शांत करना, तंत्रिका तंत्र को पुनर्जीवित करना और उत्तेजित करना।
    • यह लीवर के पाचन और कामकाज को बेहतर बनाता है।
    • उत्तानासन पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, घुटने भी रीढ़ करता है।
    • यह अनुभवात्मक रहा है कि यह आसन किसी व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी की नसों को पुनर्जीवित करने में मदद करता है, साथ ही गुर्दे, यकृत को भी टोन करता है, और उत्तानासन पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और हैमस्ट्रिंग की कोमलता भी बढ़ाता है।
    • उच्च रक्तचाप, साइनसाइटिस, अस्थमा, ऑस्टियोपोरोसिस और बांझपन से छुटकारा।
    • मस्तिष्क की कोशिकाओं को सुखदायक करके, उत्तानासन तंत्रिका तंत्र को पुनर्जीवित और मज़बूत करने में मदद करता है।
    • यह आसन चेहरे की त्वचा, खोपड़ी और यहां तक ​​कि बालों की जड़ों को पोषण प्रदान करता है।
    • तनाव, चिंता, निराशा और थकान को कम करता है।
    • रक्त परिसंचरण और सेलुलर विकास में सुधार करता है।
    • उत्तानासन आपके शरीर के पूरे पीठ के हिस्से को एक संपूर्ण स्ट्रेचिंग व्यायाम प्रदान करने में मदद करता है।
    • कूल्हों, बछड़ों और हैमस्ट्रिंग को उछालता है, तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी को उत्तेजित करता है।
    • रजोनिवृत्ति, अस्थमा, सिरदर्द और अनिद्रा के लक्षण दिखाई देते हैं।
    • यह आसन चिंता से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद साबित हुआ है। यह आंखों की रोशनी और सुनने में भी सुधार करता है।

    और देखें: पवनमुक्तासन लाभ

    उत्तानासन योग के लिए सावधानियां (स्थायी रूप से आगे की ओर मुड़ी हुई):

    भले ही यूटानासन आमतौर पर शरीर की फिटनेस के लिए एक बहुत ही सुरक्षित तरीका है, लेकिन कई बार हादसे हो जाते हैं और जब ऐसा होता है, तो हमें तैयार रहना चाहिए या स्थिति के बारे में कम से कम ज्ञान होना चाहिए। भले ही डॉस और डोनट्स के बारे में कोई कठिन और तेज़ नियम नहीं है, फिर भी कुछ सावधानियां हैं जो किसी को इस योग मुद्रा को आज़माने से पहले पता होना चाहिए।

    • चूंकि यह एक साँस लेने का व्यायाम है जिसमें आपको व्यायाम आंदोलन के साथ सिंक करने के लिए अपने पेट में चूसना शामिल है, यह सबसे अच्छा है अगर आप इस खाली पेट प्रदर्शन करते हैं या अच्छी तरह से पचने वाले पेट के साथ। यही कारण है कि भोजन का सेवन शरीर के साथ जेल की अनुमति देने के कुछ घंटे पहले किया जाना चाहिए।
    • आप वर्टिगो के मरीज हो सकते हैं और उस स्थिति में आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि आप इस अभ्यास से बाहर निकलें। वर्टिगो चक्कर आना या कताई की भावना है जो आपके सिर को उल्टा करने पर बढ़ सकती है।
    • वर्टिगो की वही भावना आपके पेट में भोजन की कमी से उत्पन्न हो सकती है, भले ही यह सलाह दी जाती है कि आप इस खाली पेट प्रदर्शन करते हैं, सुनिश्चित करें कि प्रकाश की भावना से बचने के लिए आप कुछ घंटे पहले भोजन का सेवन कर चुके हैं।
    • यदि आप कभी पीठ पर स्लिप डिस्क के शिकार हुए हैं, तो संभावना है कि वही घटना हो सकती है जब आप अपनी पीठ को फैलाते हैं और पैर के पिछले हिस्से को पकड़ने की कोशिश करते हुए मज्जा करते हैं। इस परिदृश्य में, या तो सुनिश्चित करें कि आप अपने स्ट्रेच को पूरी तरह से स्पेस दें या बस इस से बाहर निकलें।

    और देखें: कपालभाति योग कैसे करें

    Pin
    Send
    Share
    Send