सौंदर्य और फैशन

बाल विकास के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ आहार खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से

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जब बाल विकास की बात आती है, तो बहुत सारे कारक होते हैं जो निर्धारित करते हैं कि आप अपने बालों को क्यों खो रहे हैं। वे उचित आहार, व्यायाम, या आनुवंशिकता या आनुवंशिक समस्याएँ हो सकती हैं। अधिक बार नहीं, यह एक उचित आहार की कमी है जो बालों के विकास को रोकता है। बालों को निविदा प्यार और देखभाल की आवश्यकता होती है, उचित आहार पर सिर्फ एक सप्ताह ध्यान देने योग्य परिणाम दिखा सकता है। यह लेख उन 20 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करता है जिन्हें आपको प्राकृतिक रूप से बालों के विकास के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

बालों के विकास के लिए सबसे अच्छा स्वस्थ आहार आहार स्वाभाविक रूप से:

1. बाल विकास बढ़ाने के लिए सामन:

सैल्मन प्रोटीन और विटामिन डी से भरपूर होता है। इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है जो शरीर द्वारा नहीं बनाया जा सकता है और बालों को उगाने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक होता है। 3% बाल शाफ्ट इन अम्लों से बने होते हैं और ये खोपड़ी की त्वचा की कोशिका झिल्ली में भी पाए जाते हैं। ये तेल बालों को पोषण और हाइड्रेट रखते हैं।

यदि सैल्मन आसानी से उपलब्ध नहीं है, तो ये आवश्यक फैटी एसिड अन्य मछलियों से भी प्राप्त हो सकते हैं जो ट्राउट, हेर्रक्स, मैकेरल या सार्डिन जैसे ठंडे पानी में प्रजनन करते हैं। वे अखरोट और कद्दू के बीज में भी पाए जाते हैं।

2. अखरोट:

अखरोट भी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो शरीर द्वारा नहीं बनाया जा सकता है और बालों को बढ़ने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक है। 3% बाल शाफ्ट इन अम्लों से बने होते हैं और ये खोपड़ी की त्वचा की कोशिका झिल्ली में भी पाए जाते हैं। ये तेल बालों को पोषण और हाइड्रेट रखते हैं। इसमें विटामिन ई और बायोटिन भी होता है जो बालों की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। अखरोट में कॉपर भी होता है जो बालों को प्राकृतिक रंग देता है और बालों को चमकदार और समृद्ध बनाता है। सलाद में अखरोट के तेल का उपयोग करना आपके आहार में इसे शामिल करने का एक आसान तरीका है।

3. बाल विकास के लिए कस्तूरी:

सीप जिंक से भरपूर होते हैं। जिंक की कमी से बालों का झड़ना बंद हो जाता है और आपको एक परतदार और खुजलीदार खोपड़ी देता है। इसके तीन औंस का दैनिक उपभोग मूल्य 493% है। अनाज, और अन्य संपूर्ण अनाज भोजन के माध्यम से जस्ता प्राप्त किया जा सकता है। सीपों में भी 97% प्रोटीन होता है। शरीर को प्राकृतिक रूप से हर दिन शरीर द्वारा बहाए जाने वाले बालों को बदलने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। प्रोटीन की कमी से बाल कमजोर और शुष्क और भंगुर हो जाते हैं। नट्स, अंडे और बीफ जिंक से भी भरपूर होते हैं।

4. बालों की रूसी की समस्या के लिए मीठे आलू:

शकरकंद में विटामिन ए और बीटा कैरोटीन होता है, जो एक एंटी ऑक्सीडेंट है। यह खोपड़ी के प्राकृतिक तेलों की रक्षा करने में मदद करता है। यह भी रूसी से लड़ने में मदद करता है। बीटा कैरोटीन गाजर, आम, कैंटालूप, खुबानी और कद्दू में पाया जा सकता है, जो बीटा कैरोटीन के सभी महान स्रोत हैं।

और देखें: फल जो बाल विकास को बढ़ावा देते हैं

5. बालों के झड़ने को नियंत्रित करने में मदद करता है अंडा:

अंडे में पोषक तत्वों का एक मेजबान होता है: सल्फर, पोटेशियम, जस्ता, सेलेनियम और लोहा। बालों के रोम को बचाने और बालों को स्वस्थ रूप से बढ़ने में मदद करने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है। लोहा सूअर के मांस, चिकन, मछली और बीफ़ में भी पाया जाता है।

6. पालक:

पालक बीटा कैरोटीन, लोहा, विटामिन सी और फोलेट में समृद्ध है, जो बालों के रोम को स्वस्थ रखने में मदद करता है और आवश्यक स्कैल्प तेलों को प्रसारित करने में मदद करता है जो बालों के विकास को बढ़ाने में मदद करता है। वही पोषक तत्व केल, ब्रोकोली और स्विस चर्ड में भी पाए जाते हैं।

7. दाल:

ये जिंक, प्रोटीन, बायोटिन और आयरन से भरपूर होते हैं। एक विकल्प सोयाबीन या किडनी बीन्स को सूप या सलाद में शामिल किया जा सकता है। यह सबसे अच्छा और स्वस्थ बाल विकास खाद्य पदार्थों में से एक है जो बालों के झड़ने को भी रोक सकता है।

बाल विकास के लिए 8. ग्रीक दही:

यह प्रोटीन और विटामिन बी 5 से भरपूर है। इसमें विटामिन डी भी शामिल है। एक विकल्प कम वसा वाले पनीर, कॉटेज पनीर और स्किम दूध हो सकता है। विटामिन बी 5 और डी भी तेजी से बालों के विकास को बढ़ाने में बहुत मददगार होते हैं।

और देखें: बालों की ग्रोथ के लिए आयुर्वेदिक घरेलू उपचार

9. ब्लूबेरी:

वे विटामिन सी से भरपूर होते हैं। एक विकल्प टमाटर, कीवी, स्ट्रॉबेरी और शकरकंद हो सकते हैं। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि ब्लूबेरी या विटामिन सी में बाल विकास के लिए भोजन शामिल है।

10. पोल्ट्री चिकन:

यह जस्ता, लोहा और अन्य पोषक तत्वों में उच्च है। एक विकल्प गोमांस की दुबली कटौती हो सकती है।

11. लाल मांस:

झुक लाल मांस सबसे लोकप्रिय बाल विकास खाद्य पदार्थों में से एक है जो विटामिन ए, आयरन के साथ-साथ विटामिन बी 3 का एक समृद्ध स्रोत है। लाल मांस लोहे को अवशोषित करता है जो बाद में शरीर में भस्म हो जाता है। विटामिन ए बालों के लिए भी अच्छा होता है और आयरन रक्त संचार को बढ़ाता है जो बालों के झड़ने को रोकता है और बालों के नए विकास में भी मदद करता है। ये सभी मिलकर आपके मटन को बालों के विकास के लिए बहुत अच्छा भोजन बनाते हैं। हालांकि वसा की परतों के साथ मटन का प्रतिकूल प्रभाव होता है और यह आपके स्वस्थ बालों और शरीर के लिए केवल हानिकारक होता है।

12. बाल विकास के लिए टोफू:

जैसे हमारे पास शुद्ध दूध से बना पनीर या पनीर है और फिर विभिन्न स्वादिष्ट व्यंजनों में पकाया जाने के लिए क्यूब्स या डाइस में काट दिया जाता है, टोफू अभी तक हमारे बहुत ही पनीर का एक और रूप है। सोयाबीन के दूध से बना टोफू भी एक बाल विकास भोजन है और विशेष रूप से चीनी और एशियाई व्यंजनों में उपयोग किया जाता है। यह स्वादिष्ट होने के साथ-साथ आयरन का एक समृद्ध स्रोत है जो फिर से बालों और शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

13. धनिया:

धनिया या धनियालु जैसा कि हम आमतौर पर जानते हैं कि यह बालों के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक है। आपके पास यह किसी भी रूप में हो सकता है और यह समान रूप से सहायक है। इसे करने का सबसे अच्छा तरीका स्वाद की पत्तियों के रूप में है जो आमतौर पर गार्निशिंग के लिए जड़ी बूटी के रूप में और विशेष रूप से भारतीय खाना पकाने में एक अच्छा स्वाद के लिए उपयोग किया जाता है। अब यह जड़ी बूटी मददगार है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए जानी जाती है जो कि बालों के झड़ने की पुनरावृत्ति का मुख्य कारण है और इस प्रकार स्वस्थ बालों का विकास करता है।

और देखें: बाल विकास के लिए व्यायाम

14. कॉटेज चीज़ फॉर हेयर ग्रोथ:

पनीर के रूप में भी जाना जाता है, यह ज्यादातर भारतीय खाना पकाने में उपयोग किया जाता है और लगभग सभी को पसंद है। यह स्पष्ट रूप से एक दुग्ध उत्पाद है और इस प्रकार प्रोटीन सामग्री पर अधिक है जो बालों के विकास के लिए भोजन का काम करता है। यह अच्छा है अगर आप अपने नियमित आहार में कम से कम पनीर शामिल करें क्योंकि इसमें कैसिइन और मट्ठा पोषक तत्व भी होते हैं। वह लाभ यह है कि कॉटेज पनीर किसी भी तरह से आपके भोजन के मूल्य को नहीं खोता है।

15. शतावरी:

लाभों की एक पूरी सूची है जब हम शतावरी के बारे में बात कर रहे हैं जो वास्तव में भारत में इतना लोकप्रिय नहीं है, लेकिन अब भारत में वैश्विक व्यंजनों की लोकप्रियता के कारण डिपार्टमेंटल स्टोर्स में उपलब्ध है। यह विटामिन ए, सी और फोलिक एसिड की अपनी सामग्री के कारण सर्वश्रेष्ठ बाल विकास खाद्य पदार्थों में से एक है। अब शतावरी में सिंथेटिक विटामिन बी का एक समृद्ध भंडार भी है जो बालों के विकास में बहुत मदद करता है। दूसरी ओर शतावरी में विटामिन ई भी होता है जो बालों के विकास में सहायक होता है।

16. सन बीज:

हाँ, बहुत ही सामान्य सन बीज जो हम जानते हैं कि बालों के विकास के लिए खाद्य पदार्थों की सूची में काफी ऊंचे स्थान पर हैं। इनमें न केवल बहुत अधिक मात्रा में आयरन होता है, बल्कि ये ओमेगा 3 एसिड से भी भरपूर होते हैं जो बालों के निर्माण और अच्छे बालों के लिए बहुत मददगार होते हैं। आप पूरे बीजों की तरह सन बीज का सेवन कर सकते हैं और सन बीज के तेल का भी सेवन कर सकते हैं। शोध के अनुसार सन बीज का तेल पूरे बीजों की तुलना में अधिक सहायक होता है।

17. जई:

ओट्स न केवल भोजन है जो वजन कम करने में मदद करता है और इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, बल्कि यह बालों का विकास करने वाला भोजन भी है। यह बहुत लोकप्रिय दलिया का एक और लाभ है जो बाजार में आसानी से उपलब्ध है। वे हवा की जड़ों में नए मेलेनिन को बढ़ाने और बनाने में मदद करते हैं जो बालों के भूरे रंग को रोकने में मदद करता है। फिर जई में भी उच्च मात्रा में पोटेशियम, फॉस्फोरस, लोहा और मैग्नीशियम होते हैं जो बालों के विकास में सहायक होते हैं।

18. बाल विकास के लिए नट और फल:

यहाँ फलों के द्वारा हम सूखे मेवों को खाते हैं, जिसमें मेवे अच्छे स्नैक्स होते हैं, जो कि आप अन्य जंक और फास्ट फूड आइटम के बजाय ले सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स और नट्स बालों की ग्रोथ के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि ये बायोटिन, सल्फर और आयरन के उच्च स्रोत हैं जो बेहतर रक्त परिसंचरण में मदद करते हैं। बादाम जैसे नट्स होते हैं जिनमें अन्य प्रोटीन, विटामिन ई के साथ-साथ इनोसिटोल भी होते हैं जो बालों को मजबूत बनाता है और उन्हें स्वस्थ रखता है।

19. टमाटर:

यह सुंदर और लाल, रसदार सब्जी में लाइकोपीन की एक विशाल सामग्री होती है और यह शरीर के लिए विटामिन का एक अच्छा स्रोत है। बालों के विकास के लिए एक भोजन से अधिक, टमाटर बालों को स्वस्थ और चमकदार बनाने के लिए जाना जाता है, भले ही आपके बाल अब बेहद सुस्त दिखते हों। यह कोशिश की जाती है और परीक्षण किया जाता है और इसलिए आप थोड़े से नियमित उपयोग से आसानी से अपने बालों में अंतर का अनुभव कर सकते हैं।

20. एवोकादोस:

ये बालों के विकास के लिए बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं, और इसके कई फायदे हैं। एवोकाडोस विटामिन बी और विटामिन ई के बहुत समृद्ध स्रोत हैं जो खोपड़ी को मजबूत बनाने के लिए जाना जाता है जो बदले में आपके बालों को बेहतर और स्वस्थ बनाता है। Avocados को मोनोअनसैचुरेटेड एसिड की अपनी सामग्री के कारण खोपड़ी के लिए प्राकृतिक मॉइस्चराइज़र के रूप में भी जाना जाता है, जो बालों के लिए एक प्राकृतिक कंडीशनर है और यह चमकदार और चमकदार भी दिखता है।

इस प्रकार, आपके आहार में शामिल किए गए इन उपर्युक्त स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बालों के झड़ने को रोकने और नए बालों के विकास में मदद मिलेगी। जब हमें पहले से ही बालों के झड़ने के कारणों का पता चल गया है, तो ऐसी स्थिति से उबरने के लिए हमें अपने आहार में बालों की वृद्धि के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को तुरंत शामिल करना बहुत जरूरी है और आप इस सूची में से चुन सकते हैं।

छवि स्रोत: शटर स्टॉक

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