सौंदर्य और फैशन

शीर्ष 25 युक्तियाँ हमेशा के लिए वजन कम करने के लिए

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वजन कम होना इन दिनों एक आम चिंता का विषय है। बहुत कम प्रतिशत लोग व्यस्त और व्यस्त जीवन के कारण हर समय सुपर फिट और सक्रिय रहने का प्रबंधन करते हैं जो हम में से अधिकांश के पास है। हमारे कंधों पर असंख्य जिम्मेदारियां हमारे लिए आकार में रहना बिल्कुल असंभव बना देती हैं। लेकिन अच्छा हिस्सा यह है कि आपको हमेशा उन पाउंड को शेड करने के लिए कठिन आहार भागों या पागल व्यायाम चार्ट का पालन नहीं करना पड़ता है। आप एक ही काम को बहुत सरल तरीके से कर सकते हैं। आपको बस अपनी जीवनशैली में स्वस्थ बदलावों की आवश्यकता होगी। इस लेख को अपना मार्गदर्शक मानें, हर बिंदु को ध्यान से पढ़ें और आपका जाना अच्छा है!

1. ग्रीन टी पियें:

ग्रीन टी संभवतः पहला और सबसे महत्वपूर्ण बदलाव है जिसे आपको अपने आहार में करने की आवश्यकता है। हर बार जब आपको लगता है कि एक गर्म कप चाय या कुछ कोल्ड कॉफी है, तो अपने दिमाग को बदलिए कि तुरंत और हरी चाय है। इसमें शून्य कैलोरी है और यह उन सभी के लिए एक बहुत ही स्वस्थ विकल्प है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप एक आहार विशेषज्ञ या यहां तक ​​कि एक विशेषज्ञ से बात करते हैं, तो वे हमेशा आपको अपने आहार में हरी चाय को शामिल करने के लिए कहेंगे। यह चयापचय को बढ़ाता है और आपको थोड़े समय के भीतर बहुत अधिक वजन कम करने में मदद करता है।

और देखें: वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका

सूप, क्रैकर्स या स्प्राउट्स पर 2. स्नैक:

भारत जैसे देश में रहते हुए, हमें हमेशा यहां पकाया जाने वाला अस्वास्थ्यकर नाश्ता खाने के लिए लुभाया जाता है। तले हुए पकौड़े और टिक्की खाने योग्य और दिल को गर्म करने वाले होते हैं। लेकिन अगर आपके पास हर दिन ये हैं, तो आपके वजन को बढ़ाने की संभावना बहुत बड़ी है। आपको स्मार्ट होने और सही चुनाव करने की आवश्यकता है। हर बार जब आप भूख महसूस करते हैं मध्य शाम या मध्य दोपहर में कुछ सूप होता है। आप पटाखे या स्प्राउट्स से बना एक स्वस्थ चाट भी ले सकते हैं। इस तरह, आप अस्वास्थ्यकर भोजन और वजन कम करने के लिए नहीं कह रहे होंगे।

3. एक टीवी वर्कआउट करें:

जब भी आप टेलीविजन देख रहे होते हैं, तो आपको हमेशा वहाँ बैठना नहीं पड़ता है और स्क्रीन पर घूरना पड़ता है। आप एक साथ काम कर सकते हैं और अपने पसंदीदा एपिसोड को देख सकते हैं। बस कुछ स्पॉट जॉगिंग, जंपिंग जैक, बट किक्स और क्रंचेस को लगभग दस से पंद्रह मिनट के लिए शामिल करें और इसके अंत में आप पागलों की तरह पसीना बहा रहे होंगे। यह आपको कुछ महीनों के भीतर बहुत अधिक वजन कम करने में मदद करेगा।

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4. चल! टहल लो! टहल लो!

भले ही आपने इसे कई बार सुना हो, इसका समय आप इसे फिर से सुनते हैं। वजन कम करने के लिए चलना सबसे अच्छा व्यायाम है। यह सभी आहार विशेषज्ञ और विशेषज्ञों द्वारा सुझाया गया है और अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है। यदि आप कुछ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप इसे हमेशा पैदल करके कर सकते हैं। और इससे हमारा मतलब यह नहीं है कि आपको पार्क में जाने की तरह टहलने की जरूरत है। आपको तेज चलने की जरूरत है। औसत गति से शुरू करने की कोशिश करें और लगभग दस मिनट के बाद इसका निर्माण करें। जितनी तेजी से आप अधिक वसा को जलाएंगे उतना ही आप चलेंगे।

और देखें: महिलाओं के लिए वजन घटाने के कार्यक्रम

5. रेड मीट को अलविदा कहें:

रेड मीट बहुत ही अस्वास्थ्यकर होता है। यह आपके चयापचय को कम करता है और वजन घटाने को एक कठिन प्रक्रिया बनाता है। यदि आप किसी विशेषज्ञ से बात करते हैं, तो वे हमेशा आपको रेड मीट से दूर रहने के लिए कहेंगे। वे हमेशा स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं और बीमारियों के लिए एक महत्वपूर्ण कारण रहे हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने जीवन में लाल मांस कभी नहीं खाएंगे। एक बार में एक बार ठीक है, लेकिन हर दिन होने से केवल नकारात्मक परिणाम होंगे। इसलिए, कुछ वजन कम करने के लिए, आपको लाल मांस को अलविदा कहना होगा।

6. कोई बुरी आदतें:

कई डॉक्टरों के मुताबिक, धूम्रपान करने वालों और शराब पीने वालों में वजन न करने वालों की तुलना में तेजी से वजन होता है। चूंकि यह काफी अस्वास्थ्यकर आदत है, इसलिए वजन कम करने के लिए आपको इससे छुटकारा पाना होगा। कई पेय जैसे बीयर, वोडका, व्हिस्की और रम में बहुत अधिक अवांछित कैलोरी होती हैं जो आपको कुछ हफ्तों के भीतर वजन की मात्रा पर डाल देगी। हर बार जब आप बार में ड्रिंक लेना चाहते हैं, तो हमेशा अपने आप को पॉट बेलिड दुर्व्यवहार करने वाले नौकरशाह की याद दिलाएं, जो रोज गैलन और बीयर के गैलन पीते हुए बार के केंद्र में बैठता है। मुझे यकीन है कि आप उस गड़बड़ नहीं करना चाहते हैं।

7. फल और सब्जियां:

आप जितना स्वस्थ भोजन करेंगे, उतना ही आपका वजन कम होगा। यदि आप हर दिन चॉकलेट और गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों में लिप्त रहते हैं, तो कोई रास्ता नहीं है कि आप शरीर के वसा को पिघलाने जा रहे हैं। आपको बहुत सारे फल और सब्जियां खाने हैं। चूंकि रात के खाने में दिन का सबसे हल्का भोजन होता है, आप बस फल का एक छोटा कटोरा दही या कुछ उबली हुई सब्जियों के साथ ले सकते हैं। आप निश्चित रूप से एक महीने में कुछ शानदार परिणाम देखने जा रहे हैं।

8. सक्रिय रहें:

वजन कम करने के लिए एक महान टिप सक्रिय रहना है। आपको हमेशा बैठ कर आराम करने की ज़रूरत नहीं है। जितना हो सके अपने शरीर को दिन भर हिलाते रहें। यह निश्चित रूप से काफी कैलोरी जलाएगा और आपके वजन घटाने को प्रभावी बना देगा। इसलिए, अगली बार जब आपको लगे कि आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है, बस फर्श को झाड़ू दें, यार्ड का काम पूरा करें या बस अपने कमरे को साफ करें।

9. सीढ़ियों से ऊपर चलना:

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है सीढ़ियाँ चलाना। यदि आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे सिर्फ एक दिन में पांच मिनट बिताते हैं, तो आप शानदार परिणाम देखेंगे। इससे न केवल आपको पसीना आएगा, बल्कि चर्बी भी पिघलेगी।

10. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें:

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपने आप को अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए: एक आहार चार्ट का पालन करना जो एक महीने में 40 पाउंड खो देगा बिल्कुल पागल है। वे निश्चित रूप से वास्तविक नहीं हैं और निश्चित रूप से आपको कोई वास्तविक वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे। इसलिए अपने वजन घटाने को प्रभावी बनाने के लिए, उचित लक्ष्य बनाएं और आप जल्द ही बदलाव देखेंगे।

और देखें: 7 दिनों में वजन कम कैसे करें

11. कैलोरी का सेवन कम करें:

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपनी कैलोरी को जलाना होगा या कट करना होगा। आपको प्रत्येक दिन लगभग 500 कैलोरी जलानी होगी। यह सिर्फ डाइटिंग से संभव नहीं है, बल्कि आपको व्यायाम भी करना होगा। आप बर्गर जैसे आहार से कुछ वस्तुओं को छोड़ कर अपनी कैलोरी का सेवन कम कर सकते हैं; आइसक्रीम, आदि वजन घटाने के लक्ष्य को प्रभावी ढंग से प्राप्त करने के लिए कैलकुलेटर के साथ अपने कैलोरी सेवन पर एक जांच रखें।

12. जब भी आपको समय मिले, उसे ले जाएं:

यह बहुत आवश्यक है कि आप अपने 15 मिनट के ब्रेक में भी सक्रिय रहें। वजन घटाने में मदद करने के लिए आप एक छोटा सा पैदल ले सकते हैं।

13. शाम के काम करना:

थका देने वाले दिन आपको जिम न जाने का बहाना दे सकते हैं। इस प्रकार, आपको हर शाम कसरत के लिए प्रेरित और प्रतिबद्ध होना होगा।

14. तीव्र कार्डियो करें:

यदि आप एक सप्ताह में 3 बार 45 मिनट के लिए कठिन कार्डियो सत्र करते हैं, तो आप आसानी से अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं। यह आपके चयापचय को ऊपर उठाने में मदद करेगा यहां तक ​​कि जब आपने पसीना रोक दिया है और कई कैलोरी जलाने में मदद करता है। आप रनिंग, साइकलिंग या ट्रेडमिल वर्कआउट भी चुन सकते हैं।

15. स्मार्ट यात्रा:

छुट्टी पर हैं? पता है कि इस दिनचर्या में व्यायाम करना उबाऊ हो सकता है, लेकिन आपको इसे करना जारी रखना होगा। आप कुछ वर्कआउट आइटम ले जा सकते हैं जो बहुत भारी नहीं हैं या जगह का भार नहीं उठा सकते हैं।

16. स्केल पर जांच रखें:

एक पैमाने पर कदम रखना हमेशा लुभावना होता है, लेकिन साथ ही यह आपको बुरा भी लग सकता है। यदि यह एक मामला है तो बस एक ब्रेक लें और फिर भी प्रेरित रहें। स्केल निश्चित रूप से रातोंरात नहीं बदलेगा, लेकिन असंतुष्ट न हों। सफलता का सबसे अच्छा परिणाम पाने के लिए आप साप्ताहिक वजन कर सकते हैं।

16. पीने का पानी:

पानी आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और इसके सेवन से वजन घटाने में भी काफी हद तक मदद मिलती है। अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए आपको अपने भोजन से पहले हमेशा पानी पीना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों को भी शामिल करें जिनमें फलों, सब्जियों जैसे पानी की मात्रा होती है। यह आपको अधिक समय तक फुलर महसूस करने और कम खाने में भी मदद करेगा। आप ठंडा पानी भी पी सकते हैं जो चयापचय को गति देने में मदद करता है और पेय पदार्थों के लिए कोई भी पेय पदार्थ जैसे नींबू का रस, सोडा को हतोत्साहित करता है।

17. नाश्ता मत छोड़ो:

शरीर को सक्रिय रखने के लिए आप सुबह जल्दी नाश्ता कर सकते हैं। यह आपकी बर्न कैलोरी को बढ़ाने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद करेगा।

18. छोटे वर्कआउट करें - लेकिन एक जांच रखें:

आप या तो लघु, लेकिन तीव्र कार्डियो कसरत कर सकते हैं। यह भी कई कैलोरी जलाने के लिए लंबे लोगों की तरह बहुत उपयोगी है।

19. अपने भोजन से प्यार करें:

वजन कम करने की कोशिश करते हुए कम खाना सबसे खराब स्थिति है। यह वास्तव में आपको वंचित करता है, इस प्रकार आप धोखा दे सकते हैं या जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाने के लिए रख सकते हैं। आप कभी-कभी उच्च कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं जो निश्चित रूप से आपके स्वस्थ आहार को खराब नहीं करेगा। यह बदले में, आपको इस अवसर के लिए प्रेरित करता है और आपके आहार भोजन के साथ एक अच्छा संबंध बनाता है। यह भी द्वि घातुमान खाने के लिए एक प्रभावी उपाय है।

20. कैलोरी को बेवकूफ न बनाएं:

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह सब कुछ गणित के बारे में है। इस प्रकार, नाय एक्साइज को छोड़कर या अतिरिक्त खाने और कम काम करने से खुद को बेवकूफ बनाने की कोशिश न करें। यह सोच आपको अधिक खा भी सकती है कि आप वास्तव में क्या जला रहे हैं। इस प्रकार यह वजन बढ़ने का कारण बन सकता है और वजन कम करने का नहीं।

21. कोई जंक फूड नहीं:

यह वजन घटाने की सबसे खराब समस्या है। जब आप चीनी और वसा की मात्रा के साथ अधिक भोजन खाते हैं, तो यह आपको चिड़चिड़ा और सुस्त बना देता है। आपको सिस्टम से सभी जंक को बाहर करना होगा, इस प्रकार आप ग्लूटेन, चीनी, डेयरी उत्पादों, कैफीन और अल्कोहल के सेवन को कम करके आहार का 2 सप्ताह का उन्मूलन कार्यक्रम कर सकते हैं।

22. ब्लूबेरी का सेवन करें:

हां, आपने इसे सही सुना। वे एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं और पेट की चर्बी को कम करने में भी मदद करते हैं। उनमें एंथोसायनिन होता है जो हमारे मानव वसा कोशिका में पाए जाने वाले जीन की किसी भी गतिविधि को बदल सकता है। यह बदले में वजन कम करने के लिए मुश्किल या हमारे शरीर बनाता है।

23. पत्थर के फल खाएं:

पत्थर के फल जैसे कि अमृत, बेर, आड़ू और चेरी में मोटापे से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए रसायन होते हैं। ये मधुमेह के स्तर को बनाए रखने के लिए भी उपयोग किए जाते हैं और विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करते हैं।

24. ताजा खाएं:

आप ज्यादा जंक फूड नहीं खाते, लेकिन फिर भी वजन बढ़ा रहे हैं? अत्यधिक संसाधित भोजन का सेवन करने जैसे अन्य अस्वास्थ्यकर कारण हो सकते हैं। इस प्रकार, यह सलाह दी जाती है कि आप पैक किए गए उत्पादों के बजाय अधिक प्राकृतिक उत्पादों का सेवन करें। यह ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है, अच्छी नींद में सहायक है, और आपके वर्कआउट करने के लिए आपकी ऊर्जा भी देता है।

25. नई आदतों में शामिल हों:

वजन कम करने के बाद भी आपको अपनी दिनचर्या का पालन करना चाहिए। वजन में कमी भी जीवन शैली में बदलाव है और लक्ष्य तक पहुँचने तक ही नहीं। तो अपने पुराने खाने की आदत पर वापस न जाएं जो फिर से वजन बढ़ाएगा।

26. अपने व्यायाम का स्थान लें:

यह सामान्य समस्या है, जब हम किसी नए व्यायाम को लेना पसंद नहीं करते हैं। इस मामले में, आप अपनी उसी दिनचर्या को जारी रख सकते हैं, लेकिन कसरत के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट जोड़ सकते हैं। जब आप अपने रन के साथ हो जाते हैं तो आप स्प्रिंटिंग भी कर सकते हैं; अंतर जोड़ने के लिए भारी वजन चुनें।

27. सुबह के दौरान फाइबर का उपभोग करें:

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे। यह प्रलोभन के साथ भूख की पीड़ा को दूर करेगा। इस प्रकार, जब आप अपना दिन शुरू करते हैं तो आप अपने नाश्ते में 8 ग्राम फाइबर शामिल कर सकते हैं।

28. घरेलू कोरस:

वजन कम करने के लिए आप अपने पूरे घर का काम कर सकते हैं। सीढ़ियाँ लेना शुरू करें, कुत्ते के साथ घूमना, वैक्यूम करना, अपने घर की गहरी सफाई, बागवानी इत्यादि, ये आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे और आपको सक्रिय भी रखेंगे।

29. चीकू और अंगूर शामिल करें:

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो वे आपको सबसे अच्छे दोस्त माने जाते हैं। चीकू खराब स्नैकिंग आदत को तोड़ने में मदद करता है, जबकि प्रत्येक भोजन से पहले 1/2 अंगूर का सेवन पाउंड को कम करने में मदद करता है।

30. संगीत के साथ वर्कआउट:

इन दिनों सेल फोन होना बहुत आम है। आप जिम में रहते हुए अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन, सुनिश्चित करें कि आप शर्त परिणाम प्राप्त करने के लिए पूरा ध्यान दे रहे हैं।

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