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योग निद्रा का रहस्य और प्रदर्शन करने के उपाय

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हम सभी कई कारणों से योग का अभ्यास करते हैं। परंपरागत रूप से, हालांकि लोग कुछ पाउंड खोने के लिए योग का अभ्यास नहीं करते हैं। यह इससे बहुत अधिक है। जो लोग विभिन्न प्रकार की बीमारियों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं, वे योग निद्रा की मदद से इसका समाधान खोजने की कोशिश करते हैं। यह एक बिल्कुल आश्चर्यजनक है। केवल कुछ हफ्तों के अभ्यास के बाद, आप सकारात्मक परिणाम देख पाएंगे। योग निद्रा का मूल विचार यहाँ साझा किया गया है।

योग निद्रा क्या है?

योग निद्रा शरीर को अर्धचेतन अवस्था में ले जाने, सोने और जागने की अवस्था के बीच की विधि है। इस अवस्था में व्यक्ति का शरीर पूरी तरह से आराम और चिंताओं और परेशान करने वाले विचारों से मुक्त महसूस करता है। योग निद्र एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन पर किया जाता है। शरीर के अन्य सभी इंद्रियों को वापस ले लिया जाता है, केवल एक ही अर्थ के साथ गाइड के निर्देशों को अवशोषित करने के लिए काम करता है।

शुरुआती के लिए योग निद्रा:

इससे पहले कि आप योग निद्रा का अभ्यास करना शुरू करें, इसके कुछ पहलुओं को जानना महत्वपूर्ण है।

योग निद्रा ध्यान कैसे करें, इसके बारे में जानने के लिए नीचे दिए गए सुझावों की जाँच करें।

1. एक शांतिपूर्ण स्थान का उपयोग करें:

किसी भी रूप के योग का अभ्यास शोरगुल या भीड़-भाड़ वाले क्षेत्र में नहीं किया जा सकता है, विशेषकर निद्र योग। इसलिए, इससे पहले कि आप योग निद्रा का अभ्यास करने का मन बना लें, आपको एक ऐसा स्थान चुनना होगा जो आपको किसी भी प्रकार की गड़बड़ी का अनुभव किए बिना इस अद्भुत कला का अभ्यास करने की अनुमति देता है। सुबह-सुबह अपने बरामदे या बालकनी में यह अभ्यास करना सबसे अच्छा है। यह आपको दुनिया की सुंदरता का अनुभव करने में मदद करता है और आपको इसकी सराहना करना भी सिखाता है। आप चाहें तो एक अंधेरे और खाली कमरे का भी उपयोग कर सकते हैं।

और देखें: योग चिकित्सा

2. अपने पेट खाली रखें:

आप पूरे पेट के साथ किसी भी प्रकार का व्यायाम नहीं कर सकते। यह सिर्फ आपको फूला देगा और आपको सुस्त महसूस कराएगा। भले ही योग निद्रा सभी को शांत करने और अपने आप को आराम देने के बारे में है, लेकिन आपको यह आते ही समझ लेना चाहिए। यदि आप इस भावना को याद करते हैं, तो आप योग निद्रा के सही अर्थ या महत्व को नहीं समझ पाएंगे। इसलिए हम आपको ऐसा करने से पहले अपना पेट खाली रखने का सुझाव देते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके भोजन के बीच 2 से 3 घंटे का अंतर है।

3. अपने आप को आरामदायक रखें:

इस सत्र का पूरा उपयोग करने के लिए आपको अपने आप को आरामदायक और गर्म रखना होगा। अपना सर्वश्रेष्ठ कंबल लें और अपने आप को सिर से पांव तक ढकें। योग आसनों के सत्र के बाद, आपका शरीर गर्म होगा और जब आप निद्र के लिए लेटेंगे, तो आप देखेंगे कि तापमान अचानक गिर गया है और आपका शरीर ठंडा महसूस करने लगता है। इस तरह की भावना से बचने के लिए, हम आपको एक कंबल अपने पास रखने की सलाह देते हैं। आप अपने सिर के नीचे एक पतला और मुलायम तकिया भी रख सकते हैं, ताकि आप आराम से आराम कर सकें।

4. एक पर्यवेक्षक बनें:

अगली बात जो आपको करने की ज़रूरत है वह एक उत्सुक पर्यवेक्षक बन गया है। अपने शरीर की हर एक अनुभूति का निरीक्षण करें और जितना हो सके अपने आप को आराम दें। कुछ समय शांति और शांति में बिताएं और अपने आसपास के शांतिपूर्ण वातावरण का उपयोग करने का प्रयास करें। यह आपके शरीर को आपके परिवेश के बारे में जानने में मदद करेगा। आप अपनी दाईं ओर भी मुड़ सकते हैं और कुछ और मिनटों के लिए वहां लेट सकते हैं। अपना समय लेने के लिए याद रखें। यह अभ्यास जल्दी करने के बारे में नहीं है। यह आपके आस-पास की दुनिया में आनंद का अनुभव करने वाला है और भीतर से शांति की अनुभूति कराता है।

5. चेतना विश्राम:

योग निद्रा जागरूक प्रयास करने के बारे में नहीं है बल्कि सचेत विश्राम के बारे में है। आइए इसे समझने के लिए एक उदाहरण लेते हैं। जिस क्षण आप विश्व गेंद सुनते हैं, एक गेंद की छवि आपके दिमाग में आती है। आपको इसके आकार या विशेषताओं के बारे में सोचने का प्रयास करने की आवश्यकता है। जब आप निद्र योग कर रहे होते हैं तो वही चीजें होती हैं। सनसनी महसूस करने के लिए आपको अपने पैरों या हाथों पर ध्यान केंद्रित करने या अपनी नाक को छूने की ज़रूरत नहीं है। आपको अपने शरीर के अंगों को हिलाने की जरूरत नहीं है। बस उन पर थोड़ा ध्यान दें और गहरी सांस लें।

6. आप कुछ संगीत दे सकते हैं:

योग निद्रा को एक प्रभावी प्रक्रिया बनाने के लिए, आप कुछ अच्छे और कोमल संगीत का उपयोग कर सकते हैं। आप प्रकाश पर स्विच कर सकते हैं और कुछ नरम उपकरणों की कोशिश कर सकते हैं। यह आपकी इंद्रियों को शांत करेगा और आपको भीतर से फिर से जीवंत करेगा। आप हल्का, आराम और बहुत ताज़ा महसूस करेंगे। चूंकि योग किसी के जीवन का एक अनिवार्य तत्व है, आप निश्चित रूप से अपने आप को हमेशा के लिए सुंदर और कोमल शास्त्रीय संगीत की धुनों और लय में आराम पाएंगे।

7. पर्याप्त समय रखें:

नियमित रूप से किसी भी चीज़ का अभ्यास करने के लिए, आपको इसके लिए पर्याप्त समय देना होगा। इससे हमारा तात्पर्य यह है कि आपको दिन का एक विशेष समय अपने लिए बचाना चाहिए जहाँ आप योग निद्रा का अभ्यास कर सकते हैं। आपकी योग मुद्राओं और Nidra के बीच थोड़ी दूरी भी होनी चाहिए। यह वह समय है जब आपको खुद को आराम करने और दुनिया की सुंदरता को महसूस करने में खर्च करना चाहिए।

8. विचलित होना स्वाभाविक है:

जब आप योग निद्रा का अभ्यास कर रहे हों तो विचलित होना बहुत स्वाभाविक बात है। लेकिन आपको उन पर अंकुश लगाने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि आप पूरी प्रक्रिया के दौरान सोते हैं, तो एक बार जब आप जागते हैं तो दोषी महसूस नहीं करते हैं। यह सब सीखने की एक प्रक्रिया है।

योग निद्रा के बारे में जाने के लिए आपको पहले कुछ योग आसन करने होंगे। निम्नलिखित योग निद्र चरण की जाँच करें:

  • अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं और कॉर्पस पोज करें।
  • अपना ध्यान दाहिने पैर की ओर ले जाकर शुरू करें।
  • अपने आप को कुछ सेकंड के लिए उस पर केंद्रित रखें।
  • उसी समय अपने पैर को आराम दें।
  • आप धीरे-धीरे दाहिने घुटने, जांघों और कूल्हों की ओर अपना ध्यान बढ़ा सकते हैं। अपने पूरे दाहिने पैर से अवगत रहें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस प्रक्रिया को दोहराएं।
  • इसी तरह, अपने शरीर के सभी हिस्सों पर अपना ध्यान लगाएं।
  • इसमें नौसेना क्षेत्र, छाती, कंधे, पेट और दाहिने हाथ शामिल हैं।
  • अपने पूरे दाहिने पैर से अवगत रहें और पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।
  • अब आराम करें और अपने शरीर को कुछ मिनटों के लिए सांस लेने दें।
  • कुछ सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें।
  • अपने आसपास की दुनिया को शांति और शांति का अनुभव करने के लिए इस पूरी प्रक्रिया के दौरान धीमा करने के लिए याद रखें।
  • यदि आप थोड़ा असहज महसूस करते हैं, तो आप अपने पैरों को थोड़ा ऊंचा उठा सकते हैं।
  • इससे आपके लिए चीजें थोड़ी आसान हो जाएंगी।

और देखें: हठ योग के लाभ

योग निद्रा के लाभ:

योग निद्र आपके शरीर को आराम देने का एक शानदार तरीका है। योग निद्रा से बहुत लाभ हैं:

  • एक शांत शरीर और मन का अनुभव कर सकते हैं
  • यह तनाव को कम कर सकता है और आपको बेहतर महसूस करा सकता है
  • यह गहरी नींद और शांत तंत्रिका तंत्र को बढ़ावा देता है
  • यह शरीर में लंबे समय तक चलने वाली भावनाओं को जारी कर सकता है
  • एक बढ़ी हुई आत्म-जागरूकता हो सकती है
  • व्यक्ति आंतरिक शांति पा सकता है और नकारात्मकता को दूर कर सकता है

योग निद्रा के लिए सावधानियां:

योग निद्रा करने से पहले निम्नलिखित सावधानियों को ध्यान में रखना चाहिए:

  • हमेशा योग निद्रा के लिए एक शांत जगह का चयन करना चाहिए
  • कमरा हवादार और हवादार होना चाहिए
  • इसे खुले स्थान पर प्रदर्शन करते समय, सुनिश्चित करें कि शरीर ठीक से कवर किया गया है
  • सुबह-सुबह और सोने के समय से ठीक पहले योग निद्रा करने का सबसे अच्छा समय है
  • भोजन के तुरंत बाद कभी भी योग निद्रा न करें
  • भोजन और योग निद्रा के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतर होना चाहिए

योग निद्रा शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका एक कक्षा में शामिल होना और एक प्रशिक्षक के निर्देशों का पालन करना है। कदम से कदम निर्देश एक व्यक्ति को अनुभव का आनंद लेने के लिए निद्र अवस्था में आसानी से स्लाइड करने में मदद कर सकता है। इसे रोजाना करने से व्यक्ति पूर्णता प्राप्त कर सकता है और अपने दम पर प्रदर्शन कर सकता है। भावनाओं को काटकर योगनिद्रा भौतिकवादी दुनिया से खुद को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह लोगों के अंदर नकारात्मकता और घृणा, क्रोध, उदासी जैसी मजबूत भावनाओं को कम करता है। मन की इस अद्भुत स्थिति का अनुभव करने के लिए नियमित रूप से योग निद्रा का अभ्यास करें।

और देखें: कलात्मक योग आसन

छवियाँ स्रोत: 1, 2, 3, 4।

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