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चक्रासन (द व्हील पोज) - कैसे करें और लाभ

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ऐसे कई योग आसन हैं जो पीठ दर्द से उबरने में आपकी सहायता कर सकते हैं। लेकिन चक्रासन जैसा कुछ भी नहीं है। यह अब तक आविष्कृत सर्वश्रेष्ठ पीठ मोड़ मुद्राओं में से एक है। यह मूल रूप से एक पहिया आसन है जहां कमर से शुरू होने वाला ऊपरी शरीर पीछे की ओर झुकता है ताकि चेहरा जमीन की ओर हो और हथेलियां फर्श को धकेल रही हों। आदर्श चक्रासन मुद्रा को प्राप्त करने के लिए कई चरण हैं और जब पूरा हो जाता है, तो यह एक पहिया की तरह दिखता है। रीढ़ को लचीला बनाने के लिए यह एक बेहतरीन मूवमेंट है।

चक्रासन का अर्थ है पहिया आसन, जहां चक्र पहिया है और आसन का अर्थ है आसन या आसन।

चक्रासन कैसे करें:

चक्रासन एक बहुत ही जटिल योग आसन नहीं है। लेकिन फिर भी कुछ चीजें हैं जो आपको इस योग मुद्रा में जाने से पहले विचार करने की आवश्यकता है। सबसे पहले आपको अपने हाथों और पीठ को ढीला करना होगा। थोड़ा खींचने की कोशिश करें ताकि यह खींच और फाड़ ले सके जो आपकी मांसपेशियों को अनुभव होने वाला है।

और देखें: जथारा परिव्रतनसाना

आमतौर पर, इस योग को ठीक से करने के लिए, हाथों और पैरों को फर्श पर रखना होता है जबकि पेट ऊपर की ओर होगा। एक लापरवाह या स्पिन रहित स्थिति से शुरू करें ताकि आप अपनी पीठ को ठीक से मोड़ सकें। इस योग को करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है सीधे खड़े होना और अपनी पीठ को जमीन पर टिका देना। लेकिन हर समय सावधान रहें या खुद को घायल कर सकते हैं। चोट से बचने के लिए अपने हाथों और हथेलियों को अपने ऊपरी शरीर को सहारा देने के लिए तैयार रखें जबकि यह जमीन की ओर झुक जाए। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको दीवार सहायता तकनीक को लागू करना चाहिए, जहां आपको पहले ऊपरी शरीर को नहीं छोड़ना होगा और आप अपने पीछे की दीवार का लाभ उठा सकते हैं और धीरे-धीरे अपने निचले शरीर के खिलाफ अपनी पीठ को मोड़ सकते हैं। यह आसन निश्चित रूप से लचीलापन बढ़ाएगा और आपको कोर से मजबूत बनाएगा। यदि आप इसे ठीक से कर रहे हैं तो कोई व्यक्ति जो आपको देख रहा है वह आपको याद दिलाएगा कि आपका शरीर एक ऊपर की ओर झुके हुए धनुष की तरह दिख रहा है।

चक्रासन के लाभ:

पीठ के दर्द के इलाज के लिए यह बहुत प्रभावी है और शरीर, आत्मा और मन के साथ-साथ इसके लाभ के लिए भी कई लाभ प्रदान करता है। चक्रासन के कई तरीकों में से सबसे महत्वपूर्ण नीचे चर्चा की गई है।

सबसे पहले, यह योग मुद्रा कशेरुक स्तंभ को मजबूत और लंबा करती है। यह पीठ की मांसपेशियों की लोच और लचीलेपन को बढ़ाता है और कम्प्रेशन जैसे उम्र की समस्याओं से बचाता है। लम्बे खड़े होने के लिए, रीढ़ के बीच आवश्यक स्थान की एक निश्चित मात्रा, जो इस आसन के माध्यम से प्राप्त की जा सकती है।

दूसरे, चक्रासन भुजाओं के लिए प्रभावी है क्योंकि यह भुजाओं, कलाई, अग्र-भुजाओं आदि की शक्ति को बढ़ाता है, इसके अलावा यह छाती, पैरों, कंधों आदि में लचीलेपन को बढ़ाता है और उन क्षेत्रों में मांसपेशियों को टोन करता है।

तीसरा, चक्रासन फेफड़े को मजबूत करता है और रिब केज में ऑक्सीजन के समुचित प्रवाह की अनुमति देता है। मानो या न मानो, यह विशेष योग आसन श्वसन को भी बढ़ा सकता है। इस योग मुद्रा को करते समय उचित साँस लेना आपको कोर से स्वस्थ होने में मदद कर सकता है।

चौथा, चक्रासन योग आसन मानसिक और शारीरिक शक्ति को बढ़ा सकता है और तनाव, चिंता और अवसाद को दूर कर सकता है।

पांचवां, यह विशेष योग आसन पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है और ऑस्टियोपोरोसिस के आगमन को रोक सकता है।

और देखें: जानुशीरासन योग और हनुमानासन लाभ

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