योग

कब्ज के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ योग आसन

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क्या आप हर दिन लू जाने से डरते हैं? क्या गति से गुजरने में कठिनाई होती है, बार-बार पेट में दर्द होता है, जो आपको दिन भर परेशान और परेशान रखता है? क्या आपको लगता है कि आपका पूरा दिन कब्ज़ हो गया है? कई लोगों के लिए, कब्ज और इसकी पीड़ा एक दैनिक मामला बन गया है। इसे एक प्रारंभिक चरण में इलाज करने की आवश्यकता है अन्यथा कई पैल्विक रोगों को जन्म देगा, जिनमें से कुछ कैंसर के लिए भी घातक हो सकते हैं। कब्ज के लिए योग इस दर्दनाक लक्षण को ठीक करने के प्रभावी तरीकों में से एक है। योग में कब्ज के इलाज के लिए कई आसन हैं और नियमित अभ्यास से समस्या को फिर से आने से रोका जा सकता है।

कब्ज क्या है?

कब्ज एक पाचन विकार है जहां पर्याप्त पानी की कमी के कारण आंत्र कठोर हो जाता है। यह सूखा कचरा बृहदान्त्र की दीवारों से चिपक जाता है और इसे पारित करना बेहद मुश्किल हो सकता है। नतीजा आंत्र की दर्दनाक निकासी, सूजन और गैस, बाहरी दबाव के कारण विदर होता है। कब्ज कष्टदायी दर्द और आंत्र को पारित करने की अपूर्ण भावना दे सकता है।

कब्ज क्यों होता है?

आंत्र की सुचारू गति के लिए पर्याप्त पानी की कमी के कारण कब्ज होता है। बृहदान्त्र कभी-कभी पचा हुआ भोजन से सभी पानी को अवशोषित करता है, जिसके परिणामस्वरूप कठोर मल होता है। इससे मलाशय में मांसपेशियों को आंतों को बाहर निकालने के लिए बेहद मुश्किल हो जाता है, और बाहरी बल की आवश्यकता हो सकती है। कब्ज के मुख्य कारक हैं:

  • आहार फाइबर की कमी
  • जंक फूड
  • शराब
  • अपर्याप्त तरल पदार्थ
  • जीवन शैली
  • इलाज
  • आयु कारक
  • तनाव

कब्ज के लक्षण?

कब्ज के मुख्य लक्षण इस प्रकार हैं:

  • गरीब मल त्याग करता है
  • मलाशय में दर्द
  • कठोर मल
  • प्रति सप्ताह 3 से कम मल
  • गुदा क्षेत्र में रुकावट महसूस होना
  • मल पास करने के लिए तनाव
  • रक्तस्राव और गुदा विदर

योग कब्ज को दूर करने में कैसे मदद करता है?

योग का प्राचीन अभ्यास आपको कब्ज के लक्षणों को कम कर सकता है और स्थिति को भी रोक सकता है। योग कब्ज के लिए बनाता है, पाचन तंत्र के समुचित कार्य में मदद करता है और अच्छे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। यह चिकनी आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित करता है और मलाशय में रुकावटों को कम करता है। मुख्य पहलू जो काम करता है वह तनाव है। तनाव को कम करके, योग शरीर में कब्ज की संभावना को कम कर सकता है। आसनों के खिंचाव और मरोड़ पेट क्षेत्र की मालिश करते हैं और शरीर से अपशिष्ट पदार्थ को बाहर निकालते हैं।

योग को अपने जीवन में शामिल करना कई बीमारियों से बचाता है। आप रोजाना कुछ मिनटों के लिए इन योग अभ्यासों का अभ्यास कर सकते हैं और मल त्याग को ठीक कर सकते हैं।

और देखें: डिप्रेशन से लड़ने के लिए योग

कब्ज के लिए सर्वश्रेष्ठ योग आसन:

यदि आप नियमित रूप से निम्नलिखित योग आसनों का अभ्यास करते हैं, तो मल त्याग की गति सामान्य हो जाएगी।

1. पवन-राहत देने वाला मुद्रा या पवनमुक्ता आसन:

यह योगिक आसन पेट में अशुद्ध हवा को राहत देने में मदद करता है। आप इस आसन से ब्लोटिंग और गैस से राहत पा सकते हैं। यह फेफड़े की कार्यक्षमता में भी सुधार करता है। यदि आप घुटने के दर्द या रीढ़ की हड्डी में दर्द से पीड़ित हैं, तो यह आसन आपको उन लोगों से राहत दिलाने में भी मदद करता है। हालाँकि, यदि आप गर्भवती हैं तो आपको इस आसन का प्रयास नहीं करना चाहिए।

कैसे करना है:

  • आपको अपनी पीठ के बल लेटने और अपने पैरों को फैलाने की आवश्यकता है।
  • अपने बाएं घुटने को मोड़ें और दोनों हाथों से कसकर पकड़ें, घुटने को अपने पेट की ओर दबाएं।
  • दाहिना पैर सीधा रहना चाहिए।
  • दाहिने घुटने के साथ और फिर दोनों घुटनों के साथ एक ही दोहराएं।
  • ये तीनों एक सेट बनाते हैं।
  • प्रत्येक सेट को तीन बार दोहराएं।
  • श्वास सामान्य होनी चाहिए।
  • यह पेट को साफ रखता है और कब्ज को कम करने में मदद करता है।

यह मुद्रा कब्ज से राहत दिलाने में कैसे मदद करती है?

यह मुद्रा शरीर के अंदर फंसी हवा को बाहर निकालती है। यह आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित करता है और श्रोणि क्षेत्र को मजबूत करता है। यह पाचन में सुधार करता है और कब्ज दूर करने के लिए सबसे अच्छे योग चालों में से एक है।

और देखें: फेस स्लिमिंग एक्सरसाइज

2. वज्र आसन:

कैसे करना है:

  • आपको दोनों घुटनों को मोड़ने और एक ऐसी स्थिति में बैठने की ज़रूरत है कि आपके नितंब केवल एड़ी पर आराम करें।
  • अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें।
  • अपने सिर और पीठ को सीधा और सीधा रखें, बिना रुके।

यह मुद्रा कब्ज से राहत दिलाने में कैसे मदद करती है?

यह आसन कब्ज को रोकता है, पाचन शक्तियों को बढ़ाता है, अपच को रोकता है, और बछड़े, घुटने और जांघ को मजबूत बनाता है। कब्ज को रोकने के लिए, यह आसन उन लोगों के लिए भी अच्छा है जो कमर और गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं। यह गुस्से को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। इसलिए, यदि आप एक छोटे स्वभाव वाले व्यक्ति हैं, तो यह आसन आपके लिए अच्छा है। हालांकि, यदि आप गंभीर गठिया और गठिया से पीड़ित हैं, तो आपको इस आसन का प्रयास नहीं करना चाहिए।

और देखें: तनाव कम करने के लिए योग

3. हल ​​मुद्रा या हलासन:

हलासन या हल मुद्रा आमतौर पर उन्नत योग चिकित्सकों के लिए अनुशंसित है। यह आसन प्रदर्शन करने के लिए बहुत आसान नहीं है, लेकिन एक बार हासिल करने के बाद कब्ज से छुटकारा पाने के लिए एक अद्भुत उपकरण हो सकता है।

कैसे करना है:

  • अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी बाहों को हथेलियों से नीचे की तरफ रखें
  • पैरों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने पेट के क्षेत्र को अंदर और ऊपर उठाएं
  • 90 डिग्री के कोण पर बनाए रखें और धीरे-धीरे 180 डिग्री पर जाएं
  • अपने पैर की उंगलियों को फर्श को छूने दें।
  • गर्दन के क्षेत्र में खिंचाव से बचने के लिए इसे धीरे और धीरे-धीरे करें
  • स्थिति जारी करें

यह मुद्रा कब्ज से राहत दिलाने में कैसे मदद करती है?

यह मुद्रा पाचन तंत्र में मल त्याग को उत्तेजित कर सकती है। यह पेट की मांसपेशियों की मालिश कर सकता है और गैस छोड़ सकता है। यह तनाव और थकान से भी राहत दिला सकता है।

4. बालसन या बाल मुद्रा:

बालासन को बाल विश्राम मुद्रा के रूप में जाना जाता है। यह एक मां के गर्भ के अंदर भ्रूण के आराम करने के तरीके से इसका नाम लेता है। Balasana शरीर से तनाव को छोड़ सकता है और बे में कब्ज भी रख सकता है।

कैसे करना है:

  • तलवे पर अपने नितंबों के साथ फर्श पर घुटने टेकें
  • धीरे-धीरे आगे झुकें और अपनी हथेलियों को अपनी हथेलियों से नीचे की ओर फैलाएं
  • सामान्य रूप से सांस लेते हुए स्थिति में बने रहें
  • शरीर को बाहों से दूर रखें
  • स्थिति बनाए रखें और दोहराएं

यह मुद्रा कब्ज से राहत दिलाने में कैसे मदद करती है?

यह मुद्रा आंतरिक अंगों की मालिश कर सकती है और अच्छी मल त्याग को प्रोत्साहित करती है। यह पेट की मांसपेशियों में तनाव को कम कर सकता है और बाहर फंसी हवा को बाहर धकेल सकता है।

5. सुपत्तमात्स्येंद्रसाना:

इस आसन को सुपाइन ट्विस्ट या रेक्लाइनिंग ट्विस्ट भी कहा जाता है। यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और पाचन क्रिया पर भी काम करता है।

कैसे करना है:

  • अपनी पीठ पर लेटो।
  • अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को आगे लाएं।
  • अपनी बाईं बांह को फैलाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं पैर पर रखें
  • आपकी गर्दन की स्थिति आपके बाएं पैर की विपरीत दिशा में होनी चाहिए
  • पैर की स्थिति को वैकल्पिक करके आसन को दोहराएं।

यह मुद्रा कब्ज से राहत दिलाने में कैसे मदद करती है?

यह मुद्रा कचरे को खत्म करके आपके शरीर को डिटॉक्सिफाई कर सकती है। यह पेट की मांसपेशियों को मरोड़ता है और पाचन को बढ़ाता है। यह कब्ज के लिए सबसे अच्छे योग में से एक है।

6. बाधकोनासन:

BadhaKonasana या कोब्बलर मुद्रा कब्ज के अद्भुत लाभों के साथ एक सरल योग आसन है। इसे बटरफ्लाई पोज़ भी कहा जाता है, क्योंकि ये फड़फड़ाती हुई तितली की हरकतों से मिलती-जुलती हैं।

कैसे करना है:

  • एक सीधा स्थिति में फर्श पर सीधे बैठें
  • अपने पैल्विक क्षेत्र को छूने के लिए अपनी एड़ी को आगे लाएं
  • अपनी बाहों से पैरों को छुएं और उस स्थिति को बनाए रखें

यह मुद्रा कब्ज से राहत दिलाने में कैसे मदद करती है?

यह आसन श्रोणि क्षेत्र को मजबूत कर सकता है और पाचन तंत्र को बढ़ाता है। यह गुर्दे को अच्छी तरह से काम करने और चिकनी आंत्र आंदोलन में मदद करने के लिए उत्तेजित कर सकता है। तनाव और थकान को कम करने के लिए भी यह एक बेहतरीन आसन है।

7. अर्धमत्स्येन्द्रासन:

इस मुद्रा को हाफ स्पाइनल ट्विस्ट भी कहा जाता है। यह सुपाइन ट्विस्ट के समान है, लेकिन इसमें केवल आधा ट्विस्ट और इसलिए नाम शामिल है। यह कब्ज के लिए सबसे अच्छे योग में से एक है।

कैसे करना है:

  • फर्श पर बैठो
  • धीरे से अपने बाएं पैर को मोड़ें और दाहिने पैर पर रखें
  • अपनी रीढ़ को विपरीत दिशा में मोड़ें, जिसमें गर्दन भी शामिल है
  • अपने दाहिने हाथ को बाएं पैर और बाएं हाथ को फर्श पर रखें
  • पैरों को बारी-बारी से आसन को दोहराएं।

यह मुद्रा कब्ज से राहत दिलाने में कैसे मदद करती है?

यह आसन पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और पाचन तंत्र में अपशिष्ट पदार्थ को धकेलता है। यह पाचन एंजाइमों के उत्पादन को बेहतर पाचन में मदद करने के लिए बढ़ाता है। यह मल त्याग में मदद करता है और कब्ज से बचाता है।

इन आसनों का अभ्यास आपको आराम करने, पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और कब्ज को रोकने में मदद करेगा। सदियों से कब्ज के इलाज के लिए योग प्रभावी साबित हुआ है। सही ट्विस्ट करके, व्यक्ति आंतरिक अंगों को उत्तेजित कर सकता है और उन्हें ठीक से काम करने के लिए प्राप्त कर सकता है। योग के नियमित अभ्यास के साथ, एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होना, फाइबर युक्त भोजन, नियमित शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आप कब्ज से मुक्त हो सकते हैं।

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