योग

पादहस्तासन (आगे की ओर झुकना) - कैसे करें और लाभ

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शुरुआती सुबह एक कठिन विराम है, खासकर जब इसे तंग अनुसूचित कार्यालय रन के साथ संकलित किया जाता है और एक लंबे दिन की योजना बनाई जाती है। त्वरित बाथरूम चलाता है और अंतिम दर्पण छूता है, यह हमेशा सलाह दी जाती है कि आप थोड़ा योग समय के लिए चुनते हैं, इसे अपने सख्त कार्यक्रमों के बीच कहीं और निचोड़ते हुए।

एक बार के लिए योग न केवल आपकी स्वास्थ्य देखभाल पर ध्यान केंद्रित करता है, बल्कि बड़े पैमाने पर आपकी मानसिक संतुष्टि पर भी होता है। वे कहते हैं कि एक स्वस्थ दिमाग एक स्वस्थ नस्ल को जन्म देता है और यही कारण है कि योग भी बहुत से शरीर की फिटनेस के लिए एक बेहतर माध्यम है। आज के लेख में हम एक ऐसे योग के बारे में बात करेंगे जिसे पादहस्तासन कहा जाता है। जब हम दिशानिर्देशों और चरणों से गुजरते हैं, तो हम इस योग रुख के लाभों को भी सूचीबद्ध करेंगे।

सामग्री:

    पादहस्तासन कैसे करें (आगे की ओर झुकते हुए) और लाभ:

    इसे कैसे करना है?

    यह आसन वास्तव में योग के सबसे आसान तरीकों में से एक है जहां अंतिम स्थिति में आप उलटे कमर को ऊपर उठाएंगे क्योंकि आप आराम करेंगे और अपने पोज़ में आराम करेंगे। इसके लिए अंग्रेजी नाम हाथ से पैर की मुद्रा है, इसका शाब्दिक अर्थ पर नाम थोपना है। 'पाद' शब्द पैर को संदर्भित करता है जबकि 'हस्त' हाथ के लिए जाता है।

    हालांकि, भले ही अंतिम रुख आकर्षक रूप से प्राप्त करना आसान हो सकता है, बस पता है कि इस आसन में अभी भी बहुत कुछ शामिल है जो सामान्य कठोर शरीर के लिए कठिन होगा। इसलिए पहली कोशिश में अपने रुख को सही नहीं करने की सख्त सलाह आई। हालांकि अभ्यास के साथ, यह स्पंज केक की तरह आसान होगा।

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    अपनी योग चटाई पर कदम रखकर शुरुआत करें। गर्दन को झुकने से रोकने के लिए आपको अपनी आंख के स्तर पर किसी चीज पर सीधे टकटकी लगाकर खड़े होना चाहिए। अब अपनी रीढ़ को सीधा करें, इसे पूरी तरह से गर्दन के साथ संरेखित करें। वही आपके अंगों के लिए जाता है जो पूरे अभ्यास के लिए सीधा और कठोर होगा।

    अब धीरे-धीरे अपनी बाजुओं को सीधा ऊपर उठाएं, जिससे आप जमीन के समानांतर हो जाएँ क्योंकि अब आप आगे की ओर झुकेंगे। यह दूसरा आसन है। आपके निचले शरीर को अपने कठोर रुख को बनाए रखना चाहिए, जबकि ऊपरी शरीर को सीधा जमीन के समांतर झुकना चाहिए। अगले चरण में सभी तरह से नीचे जाएं, अंगों को सीधा रखते हुए जैसा कि आप अपनी हथेलियों को अपने पैर की उंगलियों को छूने का इरादा रखते हैं।

    अगले चरण के लिए, ऊपर और आगे की ओर देखें क्योंकि आप अपने शरीर को दूसरी मुद्रा तक तनाव देते हैं। अंतिम रुख के लिए अपने शरीर को इत्मीनान से गिरा देने से पहले एक सेकंड के लिए टकटकी लगाए रखें। अपने सिर को अपनी बाहों के बीच में कम आराम देना चाहिए क्योंकि आप अपनी बाहों को आराम देते हैं और अपने ऊपरी शरीर से तनाव को छोड़ते हैं।

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    यह हमें कैसे मदद करता है?

    • पादहस्तासन योग शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और योग करते समय इसे घटाता है। यही कारण है कि आप रुख के बाद थोड़ा बाहर और लाल दिख सकते हैं, लेकिन इसके बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है।
    • यह योग अपने सौंदर्य कौशल के लिए भी जाना जाता है। जब आप अपने सिर को नीचे लटकाते हैं, तो रक्त प्रवाह की एक निश्चित मात्रा आपके दिमाग में जाती है, खोपड़ी को पोषण देती है और चेहरे की मांसपेशियों को फिर से जीवंत करती है। यही कारण है कि यह त्वचा को चमकदार बनाने के साथ मजबूत और लंबे बालों से संबंधित हो सकता है।
    • यह रीढ़ की हड्डी के लिए एक असीम कसरत है जो कुछ हिस्सों से होकर गुजरती है और झुक जाती है जिससे अपने आप में कठोरता से राहत मिलती है।
    • इस व्यायाम के माध्यम से पीठ की मांसपेशियों के दर्द को ठीक किया जा सकता है, जहां आप शरीर के निचले हिस्से को कठोर रखते हुए झुकते हैं, मांसपेशियों की कठोरता को बढ़ाते हैं और खोलते हैं।
    • इस योगासन में पेट का दबाव आपके पाचन संबंधी मामलों के लिए अच्छा है।

    और देखें: परिव्रतं बद्धं परस्वानकोसना

    छवियाँ स्रोत: शटर स्टॉक

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