योग

Parsvottanasana (Intense Stretch to the Side) - कैसे करें और लाभ

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नई दुनिया शरीर फिटनेस में लिप्त है। एक अच्छा बीपप और पेट में रखे हुए एक फ्लैट को बनाए रखने ने प्रचलन के पन्नों पर राज किया क्योंकि एक ट्रान्स में अनुयायियों ने खुद को नियंत्रित करने के लिए बेहतर तरीके की तलाश शुरू कर दी। पहले यह डाइटिंग था, केवल पके हुए ब्रोकोली और स्टीम्ड गाजर डिनर के साथ कोई खाद्य व्यवस्था नहीं थी। तब यह भारी उठान था और ट्रेडमिल चलता था, जिसे जल्द ही रंगीन छोटी-छोटी गोलियों से बदल दिया जाता था और औषधि को शिराओं में दबा दिया जाता था।

सभी के लिए रन में, बीमारी में सेट और जब पागल मन ने हमें छोड़ दिया। यदि आप अभी भी एक चंगा की तलाश कर रहे हैं, हालांकि, यहां जवाब है। योग, नियंत्रित प्राकृतिक श्वास के साथ एक खिंचाव और मोड़ दिनचर्या जो आपकी सुबह की हरी चाय के साथ-साथ चलती है, जो न केवल आपके शरीर के बल्कि आपके दिमाग की भी सेहत का ख्याल रखती है। आज के लेख में, रुख का नाम परसोत्तानासन है।

कैसे करें पार्वसोत्तानासन और इसके लाभ:

यह कैसे करने के लिए?

इस कदम के अंग्रेजी नाम को इंटेंस साइड स्ट्रेच पोइस कहा जाता है। किसी भी योग मुद्रा की तरह, यह मूल रूप से नियंत्रित प्राकृतिक श्वास, सामान्य सौदे के साथ कुछ मामूली हिस्सों पर निर्भर करता है। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो एक उच्च संभावना है कि आपने अभी भी अपने शरीर की कठोरता को नहीं खोया है, एक कारण है कि अब आपके शरीर में खिंचाव के कारण थोड़ा सा स्टिंग हो सकता है।

और देखें: Sasakasana

हालांकि अभ्यास के साथ, मांसपेशियां बहुत खुल जाती हैं। अपनी योग चटाई को फैलाकर और उस पर सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। हमेशा की तरह आपकी भुजाएं आपकी तरफ से आराम करेंगी क्योंकि हमें शुरुआती चरणों में उनकी आवश्यकता नहीं होगी। सुनिश्चित करें कि आपका मज्जा और गर्दन एक दूसरे से, सीधे और कड़े से जुड़ा हुआ है। अब एक पैर को फर्श से उठाएं, बाएं को कहें और बीच में कुछ कदम छोड़ते हुए आगे लाएं।

अब तक आपको थोड़ा खिंचाव महसूस करना चाहिए जो पर्याप्त आरामदायक होना चाहिए। दूसरा पैर, दाहिना पैर पीछे की ओर सीधा और पैर के अंगूठे द्वारा समर्थित होता है, जो हवा में उठता है। अब एक अच्छी गहरी श्वास लें, जैसा कि आप अपने पेट में चूसते हैं और नीचे झुकते हैं, सभी तरह से जब तक आप अपने बाहरी अंग में अपने माथे को आराम नहीं दे सकते।

अपनी भुजाओं को पीछे की ओर छोड़ें, जैसा कि आप इसके बारे में जाते हैं। कुछ सेकंड के लिए रुख को बंद करें और धीरे-धीरे अभ्यास के साथ अच्छे मिनट तक काम करें। फिर आप धीरे-धीरे अपने पेट को तनाव दे सकते हैं और सांस छोड़ते हुए वापस ऊपर आ सकते हैं और वापस एक वर्ग में जा सकते हैं।

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यह हमें कैसे मदद करता है?

  • जब आप नीचे झुकते हैं और अपने निचले शरीर को फैलाते हैं, तो आपके निचले अंगों की मांसपेशियां खिंचाव के दबाव में झुकती हैं। यह उन्हें दृढ़ करने में मदद करता है ताकि आप एक टोंड पैर को फ्लॉन्ट कर सकें जो मजबूत और स्वस्थ होगा।
  • जैसे-जैसे आप नीचे झुकते हैं, वैसे-वैसे आपका पेट अंदर जाता है। यह पेट के क्षेत्र में एक दबाव बनाता है जो अंगों को अच्छी तरह से मालिश करता है जो कुछ सेकंड के लिए उन्हें काम कर देता है जिससे उचित पाचन सुनिश्चित होता है। यह वजन घटाने में भी एक भूमिका निभाता है।
  • यह एक अच्छा उदर व्यायाम है जहाँ आप झुकते हुए पेट को अंदर की ओर धकेलते हैं जिसमें अब रक्त प्रवाह का अनुभव होता है। यही कारण है कि यह महिलाओं के लिए एक अच्छा आसन है जो अपने मासिक धर्म में अनियमितताओं से पीड़ित हैं।
  • इसके तनाव निवारक तकनीकों के लिए भी जाना जाता है, जैसा कि आप नीचे झुकते हैं और अपने बाहरी पैर के खिलाफ अपने माथे को आराम देते हैं, आप वास्तव में आपके मस्तिष्क में रक्त की भीड़ पैदा कर रहे हैं, जो सभी चिंताओं और तनाव को दूर कर देता है। इसलिए कम सुबह एक ताजा तनाव अब सिर्फ एक योग मुद्रा होगी।

और देखें: काउच पोज

छवियाँ स्रोत: शटर स्टॉक

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