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ऊपरी शरीर की ऊँचाई को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ उपाय

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क्या आप अपनी वर्तमान ऊंचाई से संतुष्ट नहीं हैं? युवावस्था के बाद ऊंचाई बढ़ाना मुश्किल है लेकिन असंभव नहीं है। तो चिंता न करें यहां आपकी कठिनाई का जवाब है। कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम हैं जो शरीर के ऊपरी हिस्से की ऊंचाई को कुछ इंच बढ़ाने में मदद करेंगे। लम्बे बढ़ने के लिए ये अभ्यास रीढ़ का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को टोनिंग और विकसित करके रीढ़ पर काम करेंगे। दरअसल यह शरीर की ऊपरी ऊंचाई में वृद्धि का कारण बनता है।

ऊपरी शरीर की ऊंचाई में वृद्धि आपके व्यक्तित्व और उपस्थिति को बढ़ाकर आपको लंबा बनाती है। स्वाभाविक रूप से आपके ऊपरी शरीर की ऊंचाई बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

चित्रों के साथ स्वाभाविक रूप से ऊपरी शरीर की ऊँचाई बढ़ाने के सर्वोत्तम उपाय:

1. ऊपरी शरीर के लिए खिंचाव:

ऊपरी शरीर को स्ट्रेच करना कुछ इंच ऊंचाई तक बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। इस तरह के खिंचाव से रीढ़ पर प्रभाव पड़ता है और ऊपरी शरीर की लंबाई बढ़ जाती है। आप इसके परिणामस्वरूप लम्बे दिखेंगे। पैर और बाहों को समतल करने जैसे शरीर के खिंचाव को धड़ और ऊपरी शरीर की ऊंचाई बढ़ाने में मदद मिलेगी।

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2. लोअर बॉडी वर्कआउट:

ऊपरी शरीर की ऊंचाई बढ़ाने के लिए किसी भी तरह का नियमित व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा सुनिश्चित करें कि आपको निचले शरीर पर भी काम करना होगा। आपका वर्कआउट प्लान दोनों के लिए संतुलित होना चाहिए। भले ही आपके ऊपरी शरीर पर वर्कआउट करना अधिक आवश्यक हो लेकिन निचले शरीर के लिए व्यायाम को पूरी तरह से न छोड़ें।

३। ऊपरी शरीर के लिए ऊँचाई बढ़ाने के लिए घुमा अभ्यास:

घुमा भी ऊपरी शरीर की ऊंचाई बढ़ाने का एक तरीका है। ट्विस्टिंग व्यायाम की मदद से रीढ़ में लचीलापन जोड़ा जाता है। बढ़ती उम्र के साथ, रीढ़ अनम्य होने लगती है। तो ये वर्कआउट ऊपरी शरीर की ऊंचाई बढ़ाने में बहुत महत्वपूर्ण और सहायक होते हैं।

4. ऊपरी शरीर की ऊँचाई बढ़ाने के लिए लटकने वाले व्यायाम:

हैंगिंग एक और तरीका है जो रीढ़ को फैलाता है और शरीर के ऊपरी हिस्से को बढ़ाता है। लटकते समय, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे और हाथ पूरी तरह से आराम कर रहे हैं, और फांसी को कम से कम 20 सेकंड तक जारी रखा जाना चाहिए। यह अभ्यास रीढ़ को फैलाता है और इस प्रकार, ऊपरी शरीर लंबा हो जाता है।

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5. शारीरिक उलटा व्यायाम:

एक और व्यायाम शरीर का उलटा है जो आपको लम्बे बढ़ने में मदद करता है। यह अभ्यास घुटनों और रीढ़ में मौजूद उपास्थि को खींचने में गुरुत्वाकर्षण की मदद लेता है। रोजाना सुबह और शाम को प्रत्येक दिन कम से कम पांच मिनट के लिए बॉडी इनवर्शन किया जाना आवश्यक है। आप इस अभ्यास की शक्ति को बढ़ाने के लिए उलटा जूते का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपके ऊपरी शरीर को लंबा कर देगा।

6. ऊपरी शरीर की ऊँचाई बढ़ाने के लिए स्वस्थ आहार:

पौष्टिक और स्वस्थ आहार भी लम्बे बढ़ने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाता है। हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने आहार में अतिरिक्त कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं। शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे आपके शरीर में विकास हार्मोन की रिहाई में एक बाधा हैं।

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7. ऊपरी शरीर की ऊँचाई के लिए योग आसन:

ऊपरी शरीर की ऊंचाई में कुछ इंच जोड़ने के लिए योग भी एक महत्वपूर्ण तरीका है। योग की मदद से लचीलापन और शरीर की मुद्रा में सुधार होता है। इसके परिणामस्वरूप ऊपरी शरीर की बढ़ी हुई ऊंचाई में परिणाम होता है। योग आपके ऊपरी शरीर को मजबूत बनाता है और आपकी उपस्थिति को लंबा बनाता है। लेकिन अच्छे परिणाम पाने के लिए योग को नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

8. वैकल्पिक अभ्यास:

अत्यधिक चोटों से बचने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज या योगा करते समय कुछ दिन छोड़ दें। अंगूठे का नियम एक सप्ताह में कम से कम आधे घंटे के लिए योग का अभ्यास करना है और सप्ताह में चार से पांच बार स्ट्रेचिंग व्यायाम करना है।

9. आठ घंटे की नींद:

अंतिम और मुख्य बात याद रखना है कि आराम करना है। रोजाना आठ घंटे की अच्छी नींद आवश्यक है। इससे आपके शरीर को अगले दिन की कसरत के लिए उबरने और सक्रिय होने में काफी समय मिलेगा।

एक या दो बार किए गए योग या बॉडी स्ट्रेच आपकी मदद करने वाले नहीं हैं। ऊपरी शरीर की ऊँचाई में केवल एक ही कुंजी होती है जो स्थिरता है। गठित दिनचर्या का बहुत ईमानदारी से पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए स्वस्थ रहें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को बढ़ाएं।

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