सौंदर्य और फैशन

कैसे योग के माध्यम से स्तन का आकार कम करने के लिए?

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स्तन घटाने के लिए योग:

अपने स्तन के आकार को कम करने के कुछ बेहतरीन तरीके, योग के साथ काम करेंगे। योग में मानसिक रूप से शारीरिक रूप से स्वस्थ होने के लिए सिंक्रोनाइज़्ड ब्रीदिंग और शारीरिक स्ट्रेचिंग का कौशल है। उनमें से कुछ करना आसान है और वे सरल हैं जो घर पर किए जा सकते हैं स्तन के आकार को कम करने के लिए योग व्यायाम के रूप में, जबकि अन्य अभ्यास और बहुत समय के साथ आते हैं। लेकिन जो सुनिश्चित है, वह है गारंटीकृत परिणाम।

योग सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है जो स्तनों के आकार को कम करने के साथ-साथ टोनिंग में भी मदद करता है। आदतन व्यायाम के साथ-साथ कम वसा वाले आहार को बनाए रखने से आप स्तन के आकार को बनाए रखने के लिए चतुर होंगे, जिसे आप चाहते हैं। नीचे दिए गए लेख आपको बताएंगे कि यह कैसे करना है, एक त्वरित गाइड और चरण-दर-चरण निर्देशों के साथ। अधिक जानने के लिए पढ़े।

योग द्वारा स्वाभाविक रूप से स्तन के आकार को कैसे कम करें?

योग के माध्यम से स्तन के आकार को कम करने के तरीके के विस्तृत विवरण पर एक नज़र डालें, जो न केवल स्तन के लिए सहायक है, बल्कि यह आपके पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

1. तड़क वापस:

यह योग आसन एक मार्शल आर्ट वर्क आउट की तरह है। आसन में 'तड़क वापस' आंदोलन से लिम्फ प्लस स्तन के ऊतकों को ट्रिगर करने में मदद मिलती है।

यह और तकनीक कैसे करें:

  • अपनी एड़ी पर अधिक आराम से बैठें और अपने नितंबों और पैरों के बीच एक मजबूत तकिया लगाकर अपने घुटने के जोड़ से वजन उठाएं।
  • वर्तमान में, अंगूठे के इनडोर को टक करके अपने हाथों की मुट्ठी बनाएं। अपनी कोहनी को पीछे खींचकर अपने हाथ को अपनी छाती की ऊंचाई तक ले जाएं।
  • वर्तमान में, अपनी पूरी लंबाई में आगे की ओर अपनी भुजा का विस्तार करते हुए दृढ़ता से श्वास लें। वर्तमान में, अपनी उंगलियों को अभी भी खोलें, आप कुछ समझ से संबंधित थे। फिर अपने हाथों की मुट्ठी बांधकर उन्हें बंद कर दें और हाथ को अपने शरीर की सतह पर फैंक दें
  • इसे दूसरे आर्म प्लस के साथ 2 से 3 मिनट के लिए कैरी करें।

2. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार):

मुद्राओं की एक श्रृंखला को जोड़ते हुए यह योग आसन स्तनों के साथ-साथ पूरे शरीर को टोन करने के लिए प्रसिद्ध है। अधिकांश आसनों के समान, सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार के रूप में जाना जाता है, एक व्यक्ति को एक पिछड़े घुमा स्थिति प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। इस आसन की रोजाना 10 मिनट की दिनचर्या छाती की मांसपेशियों को खोलने, उन्हें निचोड़ने और स्तनों की पुष्टि करने में मदद करती है। यहां है कि इसे कैसे करना है।

यह और तकनीक कैसे करें:

  • इसे टाडासन या पर्वत मुद्रा में एक साथ पैरों से खड़े होकर और अपनी तरफ से बांहों से शुरू करें। गहरी साँस लें।
  • धीरे-धीरे अपने वजन को बाएं पैर पर शिफ्ट करें। अब, अपने दाहिने घुटने को छाती की तरफ खींचें। दाहिने हाथ का शो जांघ के अंदर तक खींचा जाता है। दाहिने पैर के अंगूठे के चारों ओर अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगली को लूप करें। अपने बाएं हाथ को बाएं कूल्हे पर रखें।
  • इसके बाद, अपनी रीढ़ को सीधा करना सुनिश्चित करें। अपने पेट की मांसपेशियों और अपने बाएं पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें।
  • अपने बाएं पैर को सीधा करें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं। इसे जितना हो सके सीधा करें।
  • आपके दोनों कूल्हों को आगे की ओर और आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए।
  • अपने दाहिने कूल्हे को थोड़ा गिराएं ताकि यह आपके बाएं कूल्हे के अनुरूप हो। अपनी जागरूकता को अपनी मिडलाइन पर लाएं।
  • 5-20 सांसों के लिए रुकें। रिलीज करने के लिए, अपने घुटने को अपनी छाती में वापस खींचें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को फर्श पर नीचे लाएं।
  • माउंटेन पोज़ में वापस आएं। फिर उसी समय के लिए विपरीत दिशा में दोहराएं।

यह स्तन के आकार को कम करने के लिए एक प्रभावी योग व्यायाम है।

3. सिरहसाना (हेडस्टैंड):

'सिरसा' का अर्थ है सिर के साथ-साथ इस मुद्रा के लिए व्यक्ति को सिर के बल खड़े होने की जरूरत है। यहां जो कुछ भी होता है वह है कि किसी व्यक्ति के सिर पर स्थिति हो, स्तनों को गुरुत्वाकर्षण के बगल में एक मुद्रा मिलती है, जो सामान्य मुद्रा से अलग होती है। यह योग व्यायाम स्तन के आकार को कम कर सकता है और दृढ़ता और आकार के विकास को आगे बढ़ाता है। इसे सही करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका का पालन करें।

यह और तकनीक कैसे करें:

  • घुटनों की मदद से अपने हाथों से दीवार के खिलाफ फ्लश रखते हुए एक त्रिकोण बनाएं।
  • इसके बाद, अपनी उँगलियों को आपस में मिलाएँ, हथेलियाँ खुली होने के साथ-साथ नीचे की ओर झुकें। इस स्थिति को अपनी बाहों के साथ रखें।
  • अपने सिर के ऊपर अपने हाथों के बीच में योग की चटाई पर रखें।
  • अपनी खोपड़ी की स्थिति के लिए एक महसूस करने के लिए अपने सिर के शीर्ष पर आगे और पीछे ले जाएं। उस स्थान का पता लगाएं, जहां ललाट और पार्श्विका के सुत मिलते हैं-यह सपाट महसूस करेगा और आपकी गर्दन एक तटस्थ स्थिति में होगी।
  • अब, अपने सिर से कुछ दबाव दूर करें और अपने कानों से दूर अपने कंधों को खींचते हुए।

इसके लिए कुछ गंभीर अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आप अंततः इसे ठीक कर लेंगे।

4. तड़ासन (पाम ट्री पोज):

ताड़ासन एक सामान्य खड़े योग की मुद्रा है। यह अन्य सभी आसनों की माँ है और स्तन कम करने के लिए एक प्रभावी योग है। यहाँ आप इसे कैसे कर सकते हैं।

यह और तकनीक कैसे करें:

  • पैरों को एक साथ सीधा रखें और हाथों को शरीर के बगल में रखें
  • उंगलियों को जोड़ो। हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और कोहनियों को सीधा रखें।
  • ऊपरी भुजाओं को कानों तक स्पर्श करें। सांस लें और पैर की उंगलियों पर आएं।
  • पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचे।
  • थोड़ी देर के लिए खिंचाव पकड़ें। आंदोलन का नियंत्रण रखें; प्रारंभिक स्थिति में नीचे की ओर आएं।
  • यह एक एकल दौर है, राउंड की आवश्यक संख्या के लिए फिर से करें।

5. वृक्षासन (ट्री पोज़):

वृक्ष का अर्थ है वृक्ष जिसका अर्थ है वृक्ष के समान सीधा खड़ा होना। इस पेड़ की मुद्रा आपको एक पेड़ के रूप में सुंदर रूप से फ्रीज कर देगी। यदि आप सोच रहे हैं कि योग द्वारा स्वाभाविक रूप से स्तन के आकार को कैसे कम किया जाए, तो यह आपको इसे हासिल करने में मदद करेगा। यहाँ यह कैसे करना है।

यह और तकनीक कैसे करें:

  • एक ठोस रीढ़ बनाए रखें, भुजाएँ और पैर एक साथ बंद हों।
  • धीरे-धीरे दोनों हाथों को एक नमस्कार में उठाएं और अपनी छाती के विपरीत ले जाएं।
  • दाएं पैर को तब तक उठाएं जब तक कि दायां पैर बाएं घुटने को न छू ले। कुछ मिनट के लिए इस मुद्रा को रखें और फिर पक्षों को बदल दें।

और देखें: स्तन का आकार कैसे कम करें

6. पडंगुथासना (पैर की अंगुली को थामना):

यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जिसमें आपको इसे सही करने के लिए एक अच्छा संतुलन होना चाहिए। जब आप एक पैर पर संतुलन रखते हैं, जबकि आपका शरीर लंबा, आगे और पीछे समान रूप से खुला होता है, तो आपके कोशिकाओं के माध्यम से एक जागरूकता फैल जाएगी। स्तन के आकार को कम करने का यह योग समय के साथ पूर्णता में आ जाएगा। तब तक, आप इस चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका से अभ्यास कर सकते हैं।

यह और तकनीक कैसे करें:

  • पर्वत मुद्रा के रूप में, अपने वजन को अपने दाहिने पैर में ले जाएं।
  • बाएं घुटने को मोड़ें, बाएं पैर को जमीन से ऊपर ले जाएं।
  • एक योगी पैर की अंगुली के लॉक में अपने बाएं हाथ से अपने बाएं बड़े पैर की अंगुली पकड़ें।
  • अपने बाएं पैर को उस सीमा तक सीधा करें जहां तक ​​संभव हो। कमरे के अग्र भाग में दोनों कूल्हों के वर्ग को बनाए रखें।
  • रीढ़ को सीधा रखने का प्रयास करें, कंधे आपकी पीठ को नीचे की ओर खिसकाएं, साथ ही आपकी बाईं भुजा को सॉकेट में।
  • बाएं पैर को मुक्त करें और फिर से अतिरिक्त तरफ मुद्रा करें।

7. पशिमोत्तानासन (आगे की ओर झुकना):

तिरछी खिंचाव आसन में, लसीका प्रणाली को जीवंत आंदोलन और प्रभावशाली श्वास द्वारा गति में रखा जाता है। इसे ठीक करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

यह और तकनीक कैसे करें:

  • एक आराम की स्थिति में बैठें और अपने अंगूठे को हाथों की हथेलियों पर रखें, अपनी छोटी उंगलियों के नीचे सही करें।
  • पुष्टि करें कि आप अपनी उंगलियों को सीधी रेखा में रखते हैं। वर्तमान में, धीरे-धीरे अपनी बाहों को पक्षों तक खींचें, सुनिश्चित करें कि वे जमीन के समान हैं। आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर होनी चाहिए।
  • वर्तमान में अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाएं हाथ को नीचे ले जाएं। जब दाहिना हाथ ऊपर जाता है तो दाहिना हाथ नीचे की ओर बढ़ता है। इस अभ्यास को 1 से 2 मिनट तक करें।

और देखें: बाबा रामदेव योग आसन

8. पादहस्तासन (हाथ पैरों के नीचे):

इसे हैंड टू फुट पोज के नाम से जाना जाता है। यह एक आगे झुकना आसन है जिसमें काफी मात्रा में लचीलेपन की आवश्यकता होगी। शुरुआती लोगों के लिए यह सबसे अच्छी मुद्रा नहीं है। अनुभवी योग चिकित्सकों में से एक के लिए, यहाँ इस योग को स्तन के आकार को कम करने के लिए किया गया है।

यह और तकनीक कैसे करें:

  • जमीन पर आपके पैरों की स्थिति, आमतौर पर सांस लेते हुए, इस क्रम में कि आप पहले आध्यात्मिक रूप से शिथिल और तनाव में हैं। अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें और अपनी आँखें बंद करें। अपने पूरे शरीर के प्रति पूरी तरह सतर्क रहें। जमीन पर अपने पैरों के स्पर्श का अनुभव करें।
  • गहराई से सांस लें और अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं, पहले उन्हें पक्षों की ओर घुमाएं। अपनी बाहों को उस सीमा तक चौड़ा करें जो आप कर सकते हैं।
  • वर्तमान में धीरे-धीरे सांस छोड़ें क्योंकि आप कमर से नीचे की ओर आगे बढ़ते हैं। लगातार झुकना जारी रखें, अपने घुटनों को और फिर नियमित रूप से बछड़ों के साथ-साथ टखनों को घुमाते हुए, प्रतीक्षा करें कि आपके हाथ आपके पैरों को छूते हैं। अपने घुटनों को मोड़ने के लिए ध्यान रखें; हालांकि अपने घुटनों को अधिक लॉक न करें। चरण स्पर्श करें (अन्यथा दोनों ओर, जहाँ तक आप कर सकते हैं)। समूह को झटकेदार नहीं होना चाहिए अन्यथा तेज, लेकिन धीमा और बहता है, जबकि आप अपनी मांसपेशियों में प्रत्येक भावना के प्रति सावधान हैं।
  • किसी भी मांसपेशी को चौड़ा करने के लिए मजबूर करने से बचें। आपकी गर्दन के साथ-साथ सिर को भी आराम देना चाहिए; आपकी रीढ़ को अधिक से अधिक लंबा खींचना चाहिए जहां तक ​​संभव हो, टेलबोन द्वारा कूल्हों को पीछे धकेला जाए।
  • अपने हाथों को अपने पैरों के किसी भी तरफ से गोल करें। हर बराबर पैर के बड़े पैर की उंगलियों के बारे में हाथों की पहली दो उंगलियों को कवर करें। चुपचाप सांस लें और अपने पैरों को पकड़ें, धीरे-धीरे लेकिन आसानी से सांस लें।
  • ध्यान रखें कि ऊपर और नीचे उछलें नहीं। प्रारंभिक चरणों में, आप अपने शरीर को कांपते हुए महसूस कर सकते हैं।
  • मुद्रा को कई बार पकड़ें और फिर अपने हाथों को घुटनों को मोड़ते हुए मुक्त करें।
  • वर्तमान में कोमलता से साँस लेते हुए, अपने शरीर को मूल ईमानदार स्थिति में वापस ले जाएं; लगातार रीढ़ की मांसपेशियों के खिंचाव को छोड़ दें।
  • सबसे अधिक लाभ के लिए 3 अन्यथा 4 बार पुनरावृत्ति।

और देखें: स्तन की चर्बी कैसे कम करें

9. नमस्कारासन (पेंगुइन मुद्रा):

इस आसन में आप अपनी गर्दन के पीछे दबाव महसूस करेंगे। इसे 'रिवर्स प्रार्थना मुद्रा' या 'पेंगुइन पोज़' के रूप में भी जाना जाता है, जिसे शुरुआती लोग भी करना शुरू कर सकते हैं। यहां है कि इसे कैसे करना है।

यह और तकनीक कैसे करें:

  • सबसे पहले, अपने पैरों को एक दूसरे से दूर रखें और बैठने की स्थिति में बैठने की कोशिश करें। यही है, आपके घुटने अलग-अलग होने चाहिए और कोहनी को आंतरिक घुटने के जोड़ों के खिलाफ तैनात करने की आवश्यकता है।
  • अब, अपने हाथों को अपनी छाती के ठीक सामने एक बंद स्थिति में लाएं।
  • अगला, जब आप अपना हाथ पीछे की ओर झुकाते हैं, तब श्वास लें। ऐसा करते समय, अपने कोहनी के साथ अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें। आप जल्द ही अपनी गर्दन के पीछे बढ़ते दबाव को महसूस करेंगे।
  • अब आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका सिर आगे की ओर झुका हुआ है और आपकी ठुड्डी को आपकी छाती की रेखा पर दबाया गया है।

10. अर्धचक्रासन (आधा चंद्र मुद्रा):

स्तन घटाने के लिए यह योग न केवल स्तन के आकार को कम करेगा, बल्कि सामने के ऊपरी धड़, हाथ और कंधे की मांसपेशियों को भी टोन करेगा। इसे 'हाफ मून पोज' के रूप में जाना जाता है और यह एक स्थायी मुद्रा है जिसे संतुलन की आवश्यकता होती है। इसे करने के चरणों पर एक नज़र डालें।


यह और तकनीक कैसे करें:

  • इस योग के लिए स्तन के आकार को कम करने के लिए, अपने पैरों को अलग रखें और अपनी कमर के दोनों तरफ हाथ रखकर प्रक्रिया शुरू करें। दाहिने घुटने को मोड़ें, सुनिश्चित करें कि पैर की उंगलियों को आगे की ओर इशारा किया गया है।
  • जब आप अपना हाथ ऊपर उठाना शुरू करें और अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर रखते हुए संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें।
  • अपनी हथेलियों को एक साथ रखें और अपनी पीठ को झुकाएं, ऐसा करते रहें ताकि आप ऊपर दिखें और आपकी ठुड्डी काफी ऊँची रहे।
  • अब पीछे की ओर भी नीचे झुकें ताकि शरीर के बाकी हिस्सों के ऊपर आपकी भुजाएं स्पर्श करें।
  • अपने बाएं पैर को अपने ऊपरी धड़ की ओर लाएं। हालांकि यह कदम वैकल्पिक है। आप दोनों पैरों को जमीन पर छोड़ने का विकल्प चुन सकते हैं।
  • एक अर्धचंद्र चंद्रमा जैसा दिखता है, अपनी उंगली और सुझावों के साथ अपने टखने को छूने की कोशिश करें। इस मुद्रा को थोड़ी देर के लिए आराम से पकड़ें जब आप अंदर और बाहर सांस लेते हैं।
  • व्यायाम संतुलन की एक महान भावना देता है और स्तनों सहित आपके ऊपरी शरीर को टोन करने में मदद करता है

11. दीवार प्रेस:

वॉल प्रेस केवल शुरुआती लोगों के लिए नहीं, बल्कि सभी स्तरों पर उन चिकित्सकों के लिए शुरू करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। आपके शरीर का भार हाथ, कंधे और छाती में स्थानांतरित हो जाता है। यहाँ आप इसे कैसे कर सकते हैं।

यह और तकनीक कैसे करें:

  • इस के लिए, अपने हाथों को दीवार पर रखें और इसे अपनी सभी इच्छा के साथ आगे बढ़ाने का नाटक करें।
  • आपका कोण सटीक होना चाहिए। हाथों को शरीर से 90 डिग्री पर रखा जाना चाहिए।
  • अपने पैरों की बात करते हुए, वे शरीर को अपनी जगह से हिलाने के बिना धक्का लेने में सक्षम होना चाहिए।
  • पेक्टोरल और छाती की मांसपेशियों को दबाव प्रदान करके स्तन के आकार को कम करने के लिए यह एक अच्छा योग व्यायाम है।

12. मंडुकासन (मेंढक मुद्रा):

यह मंडुकासन के रूप में भी जाना जाता है, यह आपके प्रश्न का एक प्रभावी उत्तर है कि योग के माध्यम से स्तन के आकार को कैसे कम किया जाए। यह आपकी पीठ को मजबूत करता है और आपके गले, कमर, वक्ष, पेट और टखने को फैलाता है। हम आपको बताएंगे कि यह कैसे करना है।

यह और तकनीक कैसे करें:

  • एक स्क्वाट स्थिति में अपनी एड़ी पर बैठो।
  • इसके बाद अपनी एड़ी को फर्श से हटाएं और अपनी सीधी हथेली को समतल जमीन पर रखें
  • अपनी रीढ़ की सबसे अधिक खिंचाव लें और जब आप झुक रहे हों तब सांस लें और आपके घुटने और उंगलियां जमीन को छूएं।
  • जैसे ही आप खड़े हों और इस आसन को रोजाना 5 बार दोहराएं।

13. धनुरासन (धनुष मुद्रा):

इस मुद्रा को धनुष मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। आप में से जो रीढ़ की हड्डी और डिस्क की समस्या से पीड़ित हैं, उन्हें इससे बचना चाहिए। यह आपकी पीठ को मजबूत करता है और पेट, टखने, जांघों और शरीर के सामने को फैलाएगा।

यह और तकनीक कैसे करें:

  • अपनी पीठ पर पहले अपने शरीर को फैलाकर लेटें।
  • अपनी उंगलियों के साथ अपनी टखनों को पकड़ो, अपने घुटनों को उसी के लिए एक मोड़ पर लाएं।
  • इस स्थिति को थोड़ी देर के लिए आयोजित करने की आवश्यकता है क्योंकि आप अपनी सांस को बनाए रखते हैं।
  • अब प्रारंभ में स्थिति पर लौटें। 5-10 बार आसन दोहराएं।
  • यह आसन योग के उपयोग से स्तन के आकार को कम करने के तरीके के बारे में आपका 13 वां तरीका है।
  • यह तेजी से और सुरक्षित रूप से स्तन के आकार को कम करने के लिए एकदम सही योग में से एक है।

14. वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा):

यह योद्धा मुद्रा के रूप में जाना जाता है और बाहों, जांघों और टखनों को मजबूत करता है। यह योग मुद्रा स्तन के आकार को कम करने में भी मदद करेगी और इसे टोन करेगी।

यह और तकनीक कैसे करें:

  • अब साँस छोड़ें और अपनी बाहों को सामने लाएँ क्योंकि आप चित्र से एक संकेत खींच सकते हैं।
  • एक पैर को आगे लाकर ऊपरी शरीर को मोड़ें और ऊपर की ओर देखते हुए आसन शुरू करें।
  • 10 सेकंड के बाद स्थिति बदलें।

15. द्विकोणासन (डबल एंगल पोज़):

यह एक डबल एंगल पोज़ है, जहाँ a dwi ’का अर्थ है दो और means kona’ का अर्थ है कोण। यह ऊपरी रीढ़ और कंधे के ब्लेड के बीच की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह छाती को भी खोलता है और समान रूप से टोन करता है।

यह और तकनीक कैसे करें:

  • एक ईमानदार स्थिति में खड़े रहें और हवा में साँस लें।
  • इस आसन से अपने स्तन के आकार को कम करने के लिए, अगले कूल्हों से झुकें और फिर साँस छोड़ें।
  • 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
  • प्राकृतिक खड़े होने की स्थिति में वापस आएं।
  • कम से कम 5 बार दोहराएं।

ब्रेस्ट का आकार कम करने के लिए ये सबसे अच्छे योगासन हैं। ब्रेस्ट रिडक्शन के लिए योग की रेंज को आजमाएं। हालांकि आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि क्या आप सर्वोत्तम परिणामों के लिए हर दिन उन्हें सख्ती से अभ्यास करते हैं। एक उचित आहार और योग करने में बिताया गया एक अच्छा समय आपको एक महीने की अवधि में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। आज से शुरू करो!

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