सौंदर्य और फैशन

वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ और प्रभावी सूखे फल

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जब आप कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए निर्धारित होते हैं तो सूखे फल आपके उद्देश्य और लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी बड़ी भूमिका निभाते हैं। लोग सूखे मेवे खाने से बहुत सोचते हैं क्योंकि इसमें उच्च कैलोरी होती है, लेकिन हालांकि इसमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं और यह पौष्टिक होता है। सूखे मेवे और नट्स का सेवन आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है और स्नैक्स के रूप में इसका सेवन किया जा सकता है, जब आपने कुछ किलो का शर्बत लेने का फैसला किया है। सूखे मेवे एंटीऑक्सिडेंट का एक अद्भुत स्रोत हैं और कुछ शोधों के अनुसार आप एंटीऑक्सिडेंट का सेवन करते हैं, इससे शरीर का वजन कम होता है, शरीर में वसा होती है और पेट की चर्बी भी कम होती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात अगर आप तले हुए फलों के माध्यम से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कम मात्रा में सेवन करना चाहिए जैसे कि उन्हें बड़ी मात्रा में खाएं यह आपके वजन को कम करने के बजाय बढ़ाएगा और उनके पास होने का एक विशेष समय निर्धारित करेगा। आइए शीर्ष 9 विभिन्न प्रकार के सूखे फलों पर एक नज़र डालें जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं और साथ ही आपके लिए स्वस्थ भी हैं।

वजन घटाने के लिए स्वस्थ सूखे मेवे:

सूखे मेवों की सूची जो वजन कम करने में मदद करते हैं।

1. ब्राजील पागल:

यह छोटा सा नट सेलेनियम से भरा हुआ है, जो आपको चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है, इस प्रकार एनबलर्स जो आपको वजन कम करने में मदद करता है। यदि आप इस छोटे से ब्राजील नट्स के केवल दो टुकड़े का उपभोग करते हैं, तो दिन के लिए आवश्यक खनिज आवश्यकताएं पूरी हो जाती हैं। यह अखरोट फाइबर में भी उच्च है और कार्बोहाइड्रेट में कम पोटेशियम, जस्ता, मैग्नीशियम और हृदय स्वस्थ वसा भी शामिल हैं। इन नट्स को कच्चा खाया जा सकता है क्योंकि इसमें भरपूर मलाईदार स्वाद होता है या फिर आप इन्हें काटकर अपने ओट खाने में भी शामिल कर सकते हैं। आप उन्हें भून भी सकते हैं और कम वसा वाले सिरप और नमक के साथ भी गार्निश कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप रोजाना केवल 5-6 ब्राजील नट्स का सेवन करते हैं।

2. पिस्ता:

वजन कम करने के लिए एक और सूखा फल पिस्ता है क्योंकि वे कैलोरी में बहुत कम हैं, उच्च फाइबर और छोटे हिस्से में आपको लंबे समय तक भरा रहता है। ये स्नैक्स के लिए सबसे अच्छा है जब आपने वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए जाने का फैसला किया है क्योंकि उनके पास असंतृप्त वसा (स्वस्थ वसा) है। स्वस्थ वसा सूजन को कम करते हैं और यहां तक ​​कि आपकी भूख को भी रोकते हैं।

इसका सेवन केवल इसके खोल को अलग करके किया जा सकता है और 40 से 60 ग्राम पिस्ता एक ऐसे व्यक्ति के लिए पर्याप्त हो सकता है जो वजन कम करना चाहता है।

3. सूखे खुबानी:

यह छोटा सूखा फल फाइबर में समृद्ध है और ऐसे व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा है जो कम वसा वाले भोजन में विश्वास करता है। सूखे खुबानी पानी को अवशोषित करती है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ बना सकती है। इस सूखे फल की फाइबर सामग्री वजन घटाने को बढ़ाती है क्योंकि यह पेट को भरा रखता है और धीरे-धीरे सेवन की मात्रा को धीमा करता है और पाचन तंत्र में सुधार करता है और चयापचय भी बढ़ाता है।

आप खुबानी को बहुत तरह से सुखा सकते हैं जैसे कि उन्हें रात भर पानी में भिगोकर रख दें और सुबह उनका सेवन करें, या फिर भिगोए हुए दही में मिलाकर एक स्वस्थ शेक बनाएं। 100 ग्राम सूखे खुबानी में 220 किलो कैलोरी होता है इसलिए आप अपने आहार में गोलमाल के अनुसार इसका सेवन करें।

4. बादाम:

यह एक जादुई सूखे फल है जो त्वचा फाइबर में समृद्ध है और पाचन तंत्र और स्वस्थ आंत्र आंदोलन में सुधार कर सकता है जो वजन कम करने में काफी मदद करता है। इसमें विटामिन ई और मैग्नीशियम होता है जो रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है जिससे शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद मिलती है।

इसका सेवन कई तरह से किया जा सकता है, जैसे कि इन्हें छीलकर अपने सलाद, या अनाज में जो आप नाश्ते में शामिल करते हैं। उन्हें भुनाएं और हमेशा उन्हें संभाल कर रखें और एक बार गिर जाने की तरह कुछ खाने के लिए दिन में 20 -30 ग्राम की खपत होती है क्योंकि यह भूख की पीड़ा को कम करता है।

5. दिनांक:

हालांकि खजूर को कार्बोहाइड्रेट से भरा जाता है लेकिन फिर भी आप वजन कम कर सकते हैं क्योंकि वे अच्छे प्रोटीन स्रोत हैं और इसमें असंतृप्त वसा अम्ल होते हैं जो सूजन को कम करते हैं जिससे वजन बढ़ने की संभावना कम हो जाती है। इस प्रकार खजूर फाइबर से भरा होता है, जिससे मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलता है जिससे आपका वजन कम होता है।

आपके पास दूध के साथ खजूर हो सकते हैं और यहां तक ​​कि उन्हें छोटे टुकड़ों में काट सकते हैं और इसे हमारे पसंदीदा सलाद या अनाज में भी जोड़ सकते हैं।

6. काजू:

यह एक और अच्छी तरह से जाना जाने वाला सूखा फल है जो फायदेमंद है और आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि वे प्रोटीन से भरे होते हैं और इसमें आहार फाइबर होता है जो आपके चयापचय को सहायता करता है और कुछ अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद करता है। इसने आपके पेट को अधिक समय तक भी तृप्त किया।

इसका सेवन कई तरह से किया जा सकता है जैसे कि स्नैक या आप उन्हें भुनाएं और यहां तक ​​कि अपने पसंदीदा सलाद या जई में जोड़ें और वजन कम करें।

7. Prunes:

ये सूखे हुए प्लम वजन को कम करने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं क्योंकि वे फाइबर से भरे होते हैं जो मल त्याग को बेहतर बनाता है और आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है और इस प्रकार चयापचय दर को बढ़ाता है जिससे आप चिकनी तरीके से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

प्रून में 10o ग्राम में 240 किलो कैलोरी होता है, इसलिए आप अपने आहार विशेषज्ञ के निर्देशानुसार इसका सेवन कर सकते हैं और स्लिमर प्राप्त कर सकते हैं।

8. किशमिश:

वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए ये छोटे सूखे फल बहुत लोकप्रिय हैं, इसमें आयोडीन होता है और यह पाचन तंत्र को भी बढ़ाता है। जिन लोगों की चयापचय दर धीमी होती है वे इसे नियंत्रित करते हैं और फाइबर शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को निकालता है जिससे आप स्लिमर हो जाते हैं।

100 ग्राम किशमिश में 200 किलो कैलोरी होती है और इसका नियमित रूप से सेवन किया जाता है, जिससे व्यक्ति को दिल की बीमारी हो सकती है और सभी बीमारियाँ आपसे दूर रह सकती हैं।

9. अखरोट:

इस हार्डी लेकिन स्वादिष्ट सूखे फल में पॉलीअनसेचुरेटेड फैट होता है जो पेट की चर्बी को कम करता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है जो आपको वजन कम करने में मदद करता है। इसमें एंटी ऑक्सीडेंट गुण होते हैं और यह लीवर के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।

आप अपनी पसंद के अनुसार नियमित रूप से 13 ग्राम अखरोट का सेवन कर सकते हैं जैसे कि उन्हें सलाद, या ब्रेड पर छिड़क कर, जो स्वाद को बढ़ाता है और इसे अधिक स्वादिष्ट बनाता है और साथ ही वजन कम करने में मदद करता है।

जब आप एक आहार पर होते हैं तो भोजन के बीच में छोटे-छोटे छिद्र होते हैं और कभी-कभी यह अपरिवर्तनीय हो जाता है और आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से व्यर्थ हो जाते हैं। यही समय है जब आप इन सूखे मेवों का सेवन कर सकते हैं और नट्स आपकी मदद कर सकते हैं क्योंकि ये पौधे प्रोटीन, आहार फाइबर के भार से भरपूर होते हैं और इसमें पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा भी होते हैं। इन सूखे मेवों का सेवन स्वस्थ नाश्ते के रूप में किया जा सकता है या वजन कम करने के लिए स्वस्थ भोजन में मदद करता है।

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